UZ PROMENU ISHRANE VREDNOSTI MANJE DO 20 ODSTO: Evo kako da snizite holesterol i trigliceride (JELOVNIK)
03. 10. 2023. u 18:50
KADA nalazi krvi pokažu narušene vrednosti masnoća, prvi korak bi trebalo da bude promena navika u ishrani.
Foto Shutterstock
Prema rečima stručnjaka, odgovarajuća dijeta može čak za 20 odsto da snizi povišen nivo holesterola i triglicerida. Naučno je dokazano, a potvrdila je i klinička praksa, da kod pacijenata sa malim poremećajem lipidnog statusa, dijetetskom intervencijom može da se u potpunosti vrati normalno stanje.
Čak i kod pacijenata sa visokim vrednostima holesterola i triglicerida prva tri meseca trebalo bi probati regulaciju masnoća u krvi pomoću dijete. Jer, ishrana je važna i u slučaju da su neophodni lekovi, s obzirom na to da će doprineti da doza medikamenta bude manja.
Foto: Shutterstock
Podaci Svetske zdravsene organizacije pokazuju da od povišenih masnoća u krvi pati gotovo polovina svetske populacije. Među njima najveći je broj onih koji imaju narušene vrednosti i holesterola i triglicerida.
Lekari napominju da u slučaju kada pacijent ima povećan i holesterol i trigliceride potrebna je velika stručnost u propisivanju odgovarajućeg jelovnika. Jer, kako ističu, kod narušenog holesterola preporučuje se ishrana sa što više složenih ugljenih hidrata, ali to nikako ne odgovara poremećenim vrednostima triglicerida.
Ipak, postoje zajedničke smernice za ishranu koja bi trebalo da narušeni lipidni status organizma vrati u normalu.
Foto: Free Images Pixabay
To praktično znači da bi trebalo u potpunosti da se izbace tvrdi margarin, lisnata testa, bilo da su smrznuta ili sveža, kokice u kesi koje se pripremaju u mikrotalasnoj, većina kekseva, punjeni konditorski proivodi, posne čokolade, posni sir i biljna mast...
Normalnim vrednostima masnoća u krvi smatra se ukupni holesterol manji od 5,2 mmol/l, dobar (HDL) veći od 1 mmol/l i loš (LDL) ispod 2,6 mmol/L.
Kada je o trigliceridima reč, oni bi trebalo da budu manji od 1,7 mmol/L.
Evo predloga jelovinka protiv masnoća u krvi:
Foto: Free Images Pixabay
Ponedeljak
doručak: avokado, kriška hleba i paradajz
užina: jabuka
ručak: 170 g grilovane piletine ili ćuretine i salata od kupusa
večera: šolja jogurta i parče hleba sa domaćom paštetom od ribe
Foto: Shutterstock
Utorak
doručak: šolja ovsenih pahuljica sa šakom suvog grožđa, preliveno sa 2 dl jogurta
užina: maline
ručak: grilovana riba i salata od krastavaca
večera: integralni rezanci sa tunjevinom u komadima
Foto: Free Images Pixabay
Sreda
doručak: parče mladog nemasnog sira, avokado i paradajz
užina: banana
ručak: 150 grama graška i šopska salata
večera: bareni brokoli i izdinstana piletina, začini po ukusu
Foto: Shutterstock
Četvrtak
doručak: avokado, jedan integralni prepečeni tost i kiselo mleko
užina: pomorandža
ručak: grilovana riba sa salatom od kupusa
večera: integralni rezanci sa nemasnim mladim sirom
Foto Pixabay free images
Petak
doručak: kiselo mleko sa parčetom hleba sa domaćom ribljom paštetom
užina: kupine
ručak: 200 grama obarenog krompira, parče piletine i salata od cvekle
večera: zapečeni karfiol sa belancima i sitnim komadima ćurećeg ili pilećeg mesa
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
SUTRA JE CRVENO SLOVO: Slavimo velikog sveca, NIKAKO se NE KRSTI zbog đavola! "Usliši nas grešne i nekorisne" - ovo je molitva Svetom Iliji
SMATRA se jednim od najvećih proroka u hrišćanstvu. Mladost je proveo u molitvama u pustinji. Zbog tačnog predskazivanja događaja bio je proganjan, naročito od izraelskog cara Ahave i njegove opake žene Jezavelje.
01. 08. 2025. u 13:10 >> 13:14
JEDINO REŠENjE: Šešelj otkrio šta država hitno mora da uradi
JAVNO tužilaštvo nije pročišćeno, kaže predsednik SRS dr Vojislav Šešelj.
01. 08. 2025. u 21:22
Tek punoletna Lena "GORI" U bikiniju, Goca odmah reagovala
ĆERKA Goce Tržan letnje dane provodi na moru, a sada je iznenadila objavama u kupaćem kostimu.
01. 08. 2025. u 16:15
ALEKS JEVTIĆ OBJAVILA SNIMAK: Bežale od divlje svinje na moru u Grčkoj (VIDEO)
NEOBIČNA scena zabeležena je na Itaki, kada se divlja svinja pojavila na plaži i ušla u more, što je izazvalo paniku među turistima.
01. 08. 2025. u 16:37
NAJDUŽI BLjESAK MUNjE U ISTORIJI: Čak 829 km - autu bi trebalo 8-9 sati da pređe tu distancu! Naučnici zabrinuti za javnu bezbednost
SVETSKA meteorološka organizacija (WMO) saopštila je da je proglasila novi svetski rekord za najduži bljesak munje, koji se prostirao duž 829 kilometara u Sjedinjenim Američkim Državama, od istočnog Teksasa do Kanzas Sitija, a dogodio se u oktobru 2017. godine.
01. 08. 2025. u 14:33
OSVOJI KARTE ZA EVROBASKET 2025 i navijaj svim srcem za Srbiju
Selektor muške seniorske reprezentacije Srbije Svetislav Pešić odredio je spisak od 17 kandidata za Evropsko prvenstvo 2025. godine.
01. 10. 2024. u 10:10
"DOBRO SMO UPOZNATI SA DOGAĐAJIMA U SRBIJI" Medvedev optužio Zapad za organizovanje protesta u drugim zemljama
ZAMENIK predsednika Saveta bezbednosti Rusije i predsednik stranke Jedinstvena Rusija Dmitrij Medvedev optužio je danas zapadne zemlje da organizuju proteste i mešaju se u izborne procese drugih zemalja da bi održale svoju dominaciju.
31. 07. 2025. u 17:01
EKSKLUZIVNI SNIMCI HAPŠENjA ŠIPTARSKOG TERORISTE: Ovako je pao bivši pripadnik OVK u Svilajncu, evo za šta se sumnjiči (VIDEO)
ŠIPTARSKI terorista i bivši istaknuti pripadnik terorističke OVK Halili Lulzin, uhapšen je danas u Svilajncu, u zajedničkoj akciji Bezbednosno-informativne agencije, Službe za otkrivanje ratnih zločina UKP MUP-a Republike Srbije, a u saradnji sa Tužilaštvom za ratne zločine.
22. 07. 2025. u 20:54
BLOKIRAO PROMETNU ULICU: Kad su videli ko je za volanom, niko nije smeo ni da priđe! (VIDEO)
NEODGOVORNI vozač "honde" blokirao je nedavno ulicu ispred mumbajskog tržnog centra Lokhandvala, međutim kada su ostali vozači prišli da ga pitaju ga kako se to ponaša i zatraže od njega da skloni vozilo, usledio je pravi šok.
31. 07. 2025. u 17:34
Najnovije iz rubrike
UMOR, GOJENJE, NESANICA? Možda je krivac kortizol
AKO ste u poslednje vreme provodili vreme na društvenim mrežama, verovatno ste videli da se kortizol krivi za sve - od viška masnoće oko struka do iscrpljenosti i nesanice.
01. 08. 2025. u 00:22
AMERIČKI SENATOR: Tramp bi mogao da uvede carine zemljama koje kupuju gas i naftu od Rusije
SENATOR Lindzi Grejam (republikanac iz Južne Karoline, koji se nalazi na ruskom spisku terorista i ekstremista) ponovo je objavio nameru predsednika SAD Donalda Trampa da uvede carine zemljama koje kupuju naftu i gas od Rusije.
30. 07. 2025. u 23:00
VIŠE OD MILION DECE I 24 GODINE ISTRAŽIVANJA: Nema dokaza da vakcine izazivaju autizam
VIŠEDECENIJSKA studija koja je obuhvatila više od 1,2 miliona dece donela je jasan zaključak: Vakcine, uključujući one koje sadrže aluminijumove soli - sastojak koji je često na lošem glasu - ne izazivaju autizam, astmu niti druga hronična stanja.
30. 07. 2025. u 23:00
KARDIOLOZI OTKRILI KAKO DA SPREČITE SRČANE BOLESTI: Ovo su deset naučno zasnovanih načina
SRČANE bolesti i dalje predstavljaju jedan od vodećih uzroka smrtnosti širom sveta, ali dobra vest je da ih možemo u velikoj meri sprečiti.
29. 07. 2025. u 09:56
EPOHALNO OTKRIĆE: Japanski naučnici pronašli način za uklanjanje uzroka Daunovog sindroma
NAJSAVREMENIJA tehnologija za zamenu gena mogla bi da u potpunosti iskoreni Daunov sindrom, koji nastaje usled prisustva dodatne kopije 21. hromozoma, smatraju japanski naučnici.
27. 07. 2025. u 00:33
Komentari (0)