HRANA KOJA PRIJA SRCU: Uz ovaj jelovnik smanjite rizik od kardiovaskularnih bolesti
PRAVILAN odabir namirnica može da sačuva zdravlje srca, da obezbedi dobar nivo holesterola i odloži, pa i da spreči obolevanje od hipertenzije.
Foto: Shutterstock
Ishrana koja prija kardiovaskularnom sistemu na prvom mestu podrazumeva umerenost i odricanje od previše masne, slatke i slane hrane. Drugo pravilo upućuje da ne preterujete sa ugljenim hidratima, odnosno velikom količinom hleba i peciva, i svakodnevno da jedete voće i povrće.
Pri pripremi mesa uvek odstranjujte masne delove, ograničite porcije tako što ćete misliti na veličinu želuca i koliko on zapravo hrane može da primi. Ukoliko vam je, ipak, važno da je tanjir ispred vas veliki i pun, onda je bolje da bude pretrpan voćem i povrćem sa malo mesa, ribe ili orašastih plodova. Tako se dobija na zapremini, a nema previše kalorija.
U suprotnom, loša ishrana smatra se jednim od glavnih faktora rizika za kardiovaskularne bolesti, ako ne i vodećim, a to bar svako može da promeni. Nepravilna ishrana najčešće dovodi do gojaznosti koja uzrokuje razvoj bolesti srca. Takođe, ono što jedemo, ili ne jedemo, može da utiče na nivo holesterola, krvni pritisak i šećer u krvi. Jer, ako bilo šta od ovih pokazatelja narušimo, to može da uzrokuje srčane bolesti.
Ovo je predlog jelovnika koji prija srcu:
Foto: Free Images Pixabay
Ponedeljak
Doručak: dve kriške ražanog hleba, dva barena jaja i sveža crvena paprika Foto: Shutterstock
Užina: 20 g crne čokolade i šaka oraha
Ručak: riba, bareni krompir i kupus salata
Večera: pileća salata sa rukolom, paprikom, crvenim lukom i celerom, dve kriške ražanog hleba
Utorak
Doručak: ovsene pahuljice sa jogurtom, desetak badema i banana Foto Shutterstock
Užina: maline
Ručak: file lososa sa povrćem i barenim krompirom
Večera: pileći file na roštilju i 100 g kuvanog integralnog pirinča, bareni brokoli začinjen belim lukom, solju i maslinovim uljem
Sreda
Doručak: 100 g mladog sira, bareno jaje, dve kriške integralnog hleba i sveža crvena paprika
Ručak: boranija sa pilećim mesom
Večera: losos sa integralnim hlebom i salatom od kelerabe
Foto: Free Images Pixabay
Četvrtak
Doručak: palenta sa sirom Foto: Free Images Pixabay
Užina: jabuka
Ručak: pasulj i kupus salata
Večera: piletina na žaru sa salatom od svežih krastavaca i jogurta, parče integralnog hleba
Petak
Doručak: dva barena jaja, šolja jogurta i dve kriške integralnog hleba
Ručak: sladak kupus sa pilećim mesom i ren
Večera: riba, dve kriške integralnog hleba i salata od rendanog kupusa u šargarepe začinjena po ukusu
BONUS VIDEO - RECEPT ZA UŠTIPKE OD SPELTE: Gotovi su za jedan minut
Preporučujemo
ČUVA VID, REDUKUJE HOLESTEROL: Suva šljiva je mnogo više od prirodnog leka za probavu
01. 01. 2023. u 22:21
KROMPIR I ZA DIJABETIČARE: Zdravo i ukusno povrće, a ne podiže šećer
24. 12. 2022. u 18:50
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
Glumio da je pao niz stepenice, a reakcija njegovih pasa je hit (VIDEO)
MANI vlasnika, tu je hrana.
11. 04. 2026. u 16:38
MENjA PRAVILA RATA NA MORU: Kinezi izumeli naoružanje po uzoru na prirodu (VIDEO)
OVAJ sistem saradnje otvara nove mogućnosti za nadzor okeana i kontrolu podvodnog prostora.
11. 04. 2026. u 17:38
NAPUŠTENI MOST "JEDE" ŠUMA: Država se "klela" u projekat - postao simbol "srušenih ambicija"
DUBOKO u šumama brazilske savezne države Sao Paulo krije se neobičan prizor koji na prvi pogled deluje gotovo nadrealno masivni betonski vijadukt (konstrukcija u obliku mosta) koji izranja iz guste džungle i iznenada se završava, kao da nikada nije imao pravi cilj.
11. 04. 2026. u 16:03
SAHRANjENA DOKTORKA TAMARA LAZIĆ: Suprug skrhan, podelio potresne deetalje - "Bila je u velikim bolovima..."
DR Tamara Lazić sahranjena je u Njujorku, gde je godinama živela i radila.
11. 04. 2026. u 08:45
Objavio u novinama LAŽ da se na Adi pojavila INFEKTIVNA ŽUTICA - da bi mogao SAM da se kupa na miru (FOTO)
"JA SAM to napisao. Dao sam bocu vinjaka jednom slogoslagaču da objavi tu vest da se kupam na miru."
11. 04. 2026. u 17:05
RIZIK OD SMRTI? Da li treba gasiti bojler pre tuširanja
IAKO je nezaobilazan deo svakog domaćinstva, oko bojlera i dalje vladaju brojne zablude.
11. 04. 2026. u 19:14
CNN OBJAVIO DA JE IRAN PROGLASIO VELIKU POBEDU, TRAMP POLUDEO Saopštenje je velika prevara, nadležni utvrđuju da li je počinjeno krivično delo
IRAN je saopštio da je ostvario veliku pobedu i primorao Sjedinjene Američke Države da prihvate njegov plan u 10 tačaka, navodi se u saopštenju Vrhovnog saveta za nacionalnu bezbednost Irana koje su preneli državni mediji, tvrdi CNN. Tramp je na obajvu CNN-a ekspresno reagovao i optužio ih za prevaru.
08. 04. 2026. u 02:39
PROVOCIRALI NA GODIŠNjICU NATO AGRESIJE: Uhapšena četvorica Albanaca u Srbiji, pogledajte snimke (VIDEO)
PRIPADNICI Ministarstva unutrašnjih poslova, Uprave kriminalističke policije uhapsili su na teritoriji Republike Srbije A. S. (1989), E. V. (1984), E. G. (1978) i A. C. (2005) državljane Republike Albanije zbog postojanja osnova sumnje da su izvršili krivično delo izazivanje nacionalne, rasne i verske mržnje i netrpeljivosti.
24. 03. 2026. u 20:17
OTAC LjUBA RANKOVIĆ TUGUJE: Sin mu preminuo u 41. godini - "Na spomeniku mu piše..."
NEMA većeg iskušenja, niti većeg bola nego nadživeti svoje dete. I ne postoji čovek, bio on vernik ili ateista, koji se u tako strašnom trenutku neće zapitati zašto je Bog to dozvolio.
11. 04. 2026. u 11:40
Najnovije iz rubrike
PREDUPREDITE BOL, POVREDE I DEGENERATIVNE PROMENE: Uz ove jednostavne vežbe ojačajte šake i ramena
STARENjE, kao i pretežno sedelački način života postepeno slabi mišiće šaka i ramenog pojasa, iako toga često nismo svesni dok se ne pojave bol, ukočenost ili pad snage.
12. 04. 2026. u 07:00
NAUČNICI RAZREŠILI MISTERIJU: Evo zašto lekovi za mršavljenje ne utiču podjednako na sve
NAUČNICI su identifikovali niz genetskih varijanti koje bi mogle pomoći u objašnjavanju zašto se odgovori na lekove protiv gojaznosti, tj. lekove za mršavljenje značajno razlikuju od osobe do osobe.
11. 04. 2026. u 20:11
KOLIKO ČESTO BI TREBALO RADITI KRVNU SLIKU I BIOHEMIJU: Mnogo faktora je bitno, ali ovi su ključni
KADA lekar uputi da se uradi krvna slika i biohemija, u oba slučaja to podrazumeva vađenje krvi, ali je razlika između "krvne slike" i "biohemije" u tome šta se analizom te krvi dobijaju informacije o stanju organizma.
11. 04. 2026. u 07:00
STRUČNJACI OTKRIVAJU: Ovo je jedan od razloga za prolećni pad raspoloženja
DOLASKOM proleća, mnogi primećuju gubitak energije, apatiju i pogoršanje raspoloženja. Ipak, u određenim situacijama nije "krivac" prolećni umor, upozoravaju ruski stručnjaci.
10. 04. 2026. u 21:30
STRUČNJAK UPOZORAVA: Previše intenzivno vežbanje može povećati salo na stomaku
VEŽBATE, pazite šta jedete, a stomak i dalje nestaje sporo ili čak raste? Problem možda nije u nedostatku truda, već u pogrešnom pristupu.
10. 04. 2026. u 21:00
Komentari (0)