HRANA KOJA PRIJA SRCU: Uz ovaj jelovnik smanjite rizik od kardiovaskularnih bolesti
PRAVILAN odabir namirnica može da sačuva zdravlje srca, da obezbedi dobar nivo holesterola i odloži, pa i da spreči obolevanje od hipertenzije.
Foto: Shutterstock
Ishrana koja prija kardiovaskularnom sistemu na prvom mestu podrazumeva umerenost i odricanje od previše masne, slatke i slane hrane. Drugo pravilo upućuje da ne preterujete sa ugljenim hidratima, odnosno velikom količinom hleba i peciva, i svakodnevno da jedete voće i povrće.
Pri pripremi mesa uvek odstranjujte masne delove, ograničite porcije tako što ćete misliti na veličinu želuca i koliko on zapravo hrane može da primi. Ukoliko vam je, ipak, važno da je tanjir ispred vas veliki i pun, onda je bolje da bude pretrpan voćem i povrćem sa malo mesa, ribe ili orašastih plodova. Tako se dobija na zapremini, a nema previše kalorija.
U suprotnom, loša ishrana smatra se jednim od glavnih faktora rizika za kardiovaskularne bolesti, ako ne i vodećim, a to bar svako može da promeni. Nepravilna ishrana najčešće dovodi do gojaznosti koja uzrokuje razvoj bolesti srca. Takođe, ono što jedemo, ili ne jedemo, može da utiče na nivo holesterola, krvni pritisak i šećer u krvi. Jer, ako bilo šta od ovih pokazatelja narušimo, to može da uzrokuje srčane bolesti.
Ovo je predlog jelovnika koji prija srcu:
Foto: Free Images Pixabay
Ponedeljak
Doručak: dve kriške ražanog hleba, dva barena jaja i sveža crvena paprika Foto: Shutterstock
Užina: 20 g crne čokolade i šaka oraha
Ručak: riba, bareni krompir i kupus salata
Večera: pileća salata sa rukolom, paprikom, crvenim lukom i celerom, dve kriške ražanog hleba
Utorak
Doručak: ovsene pahuljice sa jogurtom, desetak badema i banana Foto Shutterstock
Užina: maline
Ručak: file lososa sa povrćem i barenim krompirom
Večera: pileći file na roštilju i 100 g kuvanog integralnog pirinča, bareni brokoli začinjen belim lukom, solju i maslinovim uljem
Sreda
Doručak: 100 g mladog sira, bareno jaje, dve kriške integralnog hleba i sveža crvena paprika
Ručak: boranija sa pilećim mesom
Večera: losos sa integralnim hlebom i salatom od kelerabe
Foto: Free Images Pixabay
Četvrtak
Doručak: palenta sa sirom Foto: Free Images Pixabay
Užina: jabuka
Ručak: pasulj i kupus salata
Večera: piletina na žaru sa salatom od svežih krastavaca i jogurta, parče integralnog hleba
Petak
Doručak: dva barena jaja, šolja jogurta i dve kriške integralnog hleba
Ručak: sladak kupus sa pilećim mesom i ren
Večera: riba, dve kriške integralnog hleba i salata od rendanog kupusa u šargarepe začinjena po ukusu
BONUS VIDEO - RECEPT ZA UŠTIPKE OD SPELTE: Gotovi su za jedan minut
Preporučujemo
ČUVA VID, REDUKUJE HOLESTEROL: Suva šljiva je mnogo više od prirodnog leka za probavu
01. 01. 2023. u 22:21
KROMPIR I ZA DIJABETIČARE: Zdravo i ukusno povrće, a ne podiže šećer
24. 12. 2022. u 18:50
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
"REKAO JE DA TO VIŠE NEĆE JESTI.... I POTOM JE UMRO" Fudbaler Radničkog o momentu kad je preminuo trener Mladen Žižović
UŽASNE vesti pogodile su srpski fudbal. Na utakmici Mladost - Radnički preminuo je trener Kragujevčana Mladen Žižović. U neverici zbog ove tragedije je igrač ovog kluba Mehmed Ćosić.
04. 11. 2025. u 13:30
"BRIGA NjEGA ZA NDH" Rudan o Tompsonu: "Isuse, on je trgovac, veruje samo u lovu - živi kao car"
HRVATSKA Književnica i novinarka Vedrana Rudan (76) još jednom je podigla prašinu najnovijim tekstom na svom blogu gde je izrazila frustraciju prema modernim istoričarima.
04. 11. 2025. u 08:39
DRAMA SANE MARIN: Gotovo skroz oslepela, nije mogla da ustane iz kreveta - ljude nije prepoznavala
BIVŠA premijerka Finske Sana Marin (SDP), otkrila je u svojoj autobiografskoj knjizi "Nada je delo" (Toivo on tekoja) da je tokom svog mandata, posebno za vreme pandemije Kovid-19, njeno zdravlje bilo ozbiljno ugroženo.
03. 11. 2025. u 19:10
ACA UDARIO NA NEDU: Rodila se u TRI grada - ona je medicinski fenomen!
PEVAČ Aca Lukas ponovo je izazvao veliku pažnju javnosti kada je gostovao u podkastu „B-13“ kod makedonskog šoumena Bojana Jovanovskog, poznatijeg kao Boki 13, i žestoko kritikovao pevačicu Nedu Ukraden. U svom prepoznatljivom stilu, bez dlake na jeziku, Lukas je komentarisao, kako tvrdi, „višestruki identitet“ svoje koleginice.
04. 11. 2025. u 12:33
REAKCIJA IZ BUGARSKE: Pominju Cecine korene - evo kako je brane posle incidenta u Severnoj Makedoniji
FOLK zvezda Svetlana Ceca Ražnatović pre nekoliko dana održala je koncert u Severnoj Makedoniji, koji je bio obeležen incidentom, kada se pevačica u Velesu ogrnula bugarskom zastavom.
04. 11. 2025. u 07:44
DALA OTKAZ NA "PINKU" Voditeljka više ne želi da ćuti: "Poslednje dve godine..."
ONA je, na pitanje u kakvom je odnosima sa Milicom i Željkom, odgovorila pomalo tajanstveno...
03. 11. 2025. u 20:21
"PA HAJDE DA PRODUŽIMO ZADOVOLjSTVO" Zaharova uputila misterioznu poruku Zapadu
PORTPAROLKA ruskog Ministarstva spoljnih poslova Marija Zaharova izjavila je danas da su zapadne zemlje zabrinute zbog toga kakva bi još nova ispitivanja oružja Rusija mogla da sprovede nakon demonstracije rakete "Burevestnik".
01. 11. 2025. u 19:52
SAD IZDALE GENERALNU DOZVOLU DO APRILA: Odlažu se sankcije ruskoj naftnoj kompaniji
SJEDINjENE Američke Države su danas izdale tzv. "generalnu dozvolu" kojom se privremeno odlažu sankcije Rosnjeftu u Nemačkoj do 29. aprila 2026. godine, objavilo je američko ministarstvo finansija.
29. 10. 2025. u 16:17
ACA UDARIO NA NEDU: Rodila se u TRI grada - ona je medicinski fenomen!
PEVAČ Aca Lukas ponovo je izazvao veliku pažnju javnosti kada je gostovao u podkastu „B-13“ kod makedonskog šoumena Bojana Jovanovskog, poznatijeg kao Boki 13, i žestoko kritikovao pevačicu Nedu Ukraden. U svom prepoznatljivom stilu, bez dlake na jeziku, Lukas je komentarisao, kako tvrdi, „višestruki identitet“ svoje koleginice.
04. 11. 2025. u 12:33
Najnovije iz rubrike
NAJZDRAVIJA ŽITARICA NA SVETU, A NIKO JE NEĆE NA TANJIRU: Dokazano jača srce i kosti, odlična i za probavu
BESPOTREBNA težnja da se odreknemo jela koja važe za „sirotinjska„ a prisvojimo neke modernije namirnice, dovela je do toga da prestanemo i da je jedemo.
03. 11. 2025. u 16:12
AUDIO BM POKLANJA VAUČER OD 10.000 DINARA: Evo kako brzo i lako da dođete do slušnih aparata
JESEN nosi priče, sećanja i emocije — od prvih hladnih jutara, do susreta uz šolju tople kafe i omiljene muzike koja greje dušu. Ali da bismo istinski uživali u svim tim trenucima, važno je da ih čujemo jasno.
03. 11. 2025. u 10:41
UKUSNO I KORISNO: Kakao može pomoći da lakše podnesemo fizički napor
FLAVANOLI iz kakaa - prirodni antioksidansi koji se nalaze i u tamnoj čokoladi, čaju, voću, povrću i crnom vinu - mogu pomoći ljudima srednjih godina da lakše podnesu vežbe umerenog intenziteta i da se brže prilagode fizičkoj aktivnosti.
02. 11. 2025. u 22:37
PET NAMIRNICA KOJE LEKARI NIKADA NE PREPORUČUJU: Povećavaju rizik od raka debelog creva
NAMIRNICE koje birate i unosite u svoj organizam ne utiču samo na vašu energiju i telesnu težinu, već mogu i da povećaju ili smanje rizik od raka debelog creva. Iako još uvek ne postoji dokaz da određena hrana direktno izaziva ili sprečava rak, brojna istraživanja ukazuju na vezu između ishrane i učestalosti ove bolesti.
02. 11. 2025. u 14:11
JEDAN ELEMENT PRESUDAN: Ovo su namirnice koje bi mogle da zaštite funkciju krvnih sudova nakon dužeg sedenja
KONZUMIRANjE namirnica bogatih flavanolima — kao što su čaj, bobičasto voće, jabuke i kakao — moglo bi zaštititi vaskularno zdravlje kod muškaraca od štetnih efekata dugotrajnog sedenja, pokazalo je istraživanje sa Univerziteta u Birmingemu.
01. 11. 2025. u 21:11
Komentari (0)