Dr Novosti

UMORNI STE, BLEDI, DEKONCENTRISANI? Uz ovaj jelovnik hranom nadoknadite vitamin B

В. Н.

14. 06. 2022. u 14:50

ISTRAŽIVANjA pokazuju da osobe starije od 50 godina hroničino pate od nedostatka kompleksa vitamina B.

УМОРНИ СТЕ, БЛЕДИ, ДЕКОНЦЕНТРИСАНИ? Уз овај јеловник храном надокнадите витамин Б

Posebno su ugroženi oni koji jedu male količine namirnica životinjskog porekla.

Takođe, korišćenje određenih lekova za dijabetes ili srčana oboljenja povećava rizik hroničnog nedostatka vitamina B.

Kompleks vitamina B presudan je za zdravu funkciju mozga i održavanje imunološkog sistema, i ima važnu ulogu u stvaranju DNK i crvenih krvnih zrnaca. Takođe, ključan je i za rad metabolizma.

Nedostatak vitamina B grupe daje određene simptome koji se mogu ispoljiti u vidu intenzivnog umora ili smanjene vidne sposobnosti. Često se javlja i senzacija kao da vas probada igla. Ovi čudni osećaji i bolovi rezultat su oštećenja nerva usled manjka ovog značajnog vitamina. U simptome deficita vitamina B ubrajaju se i slaba memorija, vrtoglavice i bledilo kože.

Kompleks B vitamina čine vitamin (B1), riboflavin (B2), nijacin (B3) pantotenska kiselina (B5), piridoksin (B6), biotin (B7), folna kiselina (B9) i kobalamin (B12).

Hrana koja je bogata ovim vitaminskim komleksom su losos, pastrmka, pileće, ćureće, goveđe i svinjsko meso, jaja, mlečni proizvodi, zeleno povrće, mahunarke, pivski kvasac, semenke suncokreta, kajsije, badem, žitarice.

* * * * * *

Ponedeljak

Doručak: šolja jogurta, dva barena jaja, salata po izboru i dva parčeta hleba od mešavine žitarica

Užina: semenke suncokreta

Ručak: file lososa sa barenim mladim krompirom i zelenom salatom

Večera: krem čorba od brokolija i piletine sa kašikom pavlake

* * * * * *

Utorak

Doručak: mešavina pahuljica sa suvim voćem po izboru i jogurtom

Užina: šaka badema

Ručak: grašak sa piletinom, salata od mladog luka i paradajza

Večera: salata od barene boranije začinjena maslinovim uljem i belim lukom i piletina na žaru

* * * * * *

Sreda

Doručak: gusto kuvana palenta i dva jaja na oko, pržena na kašičici maslinovog ulja

Užina: čaša piva

Ručak: parče bifteka, mladi luk i integralni hleb

Večera: pita sa blitvom

* * * * * *

Četvrtak

Doručak: domaća pašteta od lososa, dva parčeta integralnog hleba i paradajz salata sa maslinovim uljem

Užina: semenke suncokreta

Ručak: riba po izboru s barenim prokeljom

Večera: pastrmka na žaru i salata od krastavca

* * * * * *

Petak

Doručak: dva barena jaja, čaša kiselog mleka, integralni hleb

Užina: čaša piva

Ručak: spanać s piletinom na žaru

Večera: zelena salata sa tunjevinom i mladim lukom

Preporučujemo

LEK IZ PRIRODE: Zašto je dobra šaka trešanja dnevno

Dr Novosti

0 5

LEK IZ PRIRODE: Zašto je dobra šaka trešanja dnevno

07. 06. 2022. u 09:00

LEČI I DUŠU I TELO: Majčina dušica za raspoloženje, kod plućnih bolesti i ženskih problema

Dr Novosti

0 8

LEČI I DUŠU I TELO: Majčina dušica za raspoloženje, kod plućnih bolesti i ženskih problema

01. 06. 2022. u 14:50

PRAVO JE VREME ZA VIŠNJE: Usporavaju starenje, čuvaju pamćenje, pomažu kod nesanice

Dr Novosti

0 8

PRAVO JE VREME ZA VIŠNjE: Usporavaju starenje, čuvaju pamćenje, pomažu kod nesanice

12. 06. 2022. u 19:50

ČISTI I HRANI TELO: Uz detoks sa limunom oslabite pet kilograma za dve nedelje

Dr Novosti

0 2

ČISTI I HRANI TELO: Uz detoks sa limunom oslabite pet kilograma za dve nedelje

02. 06. 2022. u 14:50

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

RUSKI AVIONI UŠLI U DRŽAVU NATO, ZADRŽALI SE 12 MINUTA: Ovo je neprihvatiljvo i neviđeno brutalno

Svet

0 20

RUSKI AVIONI UŠLI U DRŽAVU NATO, ZADRŽALI SE 12 MINUTA: "Ovo je neprihvatiljvo i neviđeno brutalno"

TRI ruska borbena aviona MIG-31 ušla su danas u estonski vazdušni prostor u oblasti ostrva Vajndlo bez dozvole i ostala u estonskom vazdušnom prostoru skoro 12 minuta, preneo je estonski portal "Err.ee".

19. 09. 2025. u 17:00

OVO JE DETALJAN SPISAK NAMIRNICA KOJIMA ĆE PASTI CENA: Nove ekonomske mere važne za građane

Ekonomija

0 56

OVO JE DETALjAN SPISAK NAMIRNICA KOJIMA ĆE PASTI CENA: Nove ekonomske mere važne za građane

PRESEDNIK Srbije Aleksandar Vučić istakao je juče prilikom izlaganja o smanjenju marži na kućnu hemiju i prehrambene proizvode, a u okviru predstavljanja novih ekonomskih mera za građane, da sniženje koje će uslediti kao posledica ograničenja trgovačkih marži obuhvata 3000 proizvoda iz 23 grupe.

25. 08. 2025. u 13:15

RUDAN UZBURKALA HRVATSKU SLIKAMA IZ WC-a: Živimo li u istoj zemlji? Objavom izazvala lavinu komentara

Poznati

0 0

RUDAN UZBURKALA HRVATSKU SLIKAMA IZ WC-a: "Živimo li u istoj zemlji?" Objavom izazvala lavinu komentara

SPISATELjICA Vedrana Rudan (75) ponovno je podigla prašinu na društvenim mrežama. Ovoga puta, pažnju javnosti nije izazvao njen tekst, već fotografije koje je podelila.

20. 09. 2025. u 17:42