UBLAŽITE OTOK NOGU: Radite ove vežbe jer tako ubrzavate protok krvi
DUGOTRAJNO sedenje i stajanje veoma loše utiču na krvotok, čak i kod zdravih osoba. Posledica ovog položaja tela je isključivanje "ispumpavajućeg" dejstva mišića na vene nogu i tako dolazi do zastoja krvi, usporenog protoka i na kraju - oticanja.
Foto Shutterstock
Zato je, savetuju lekari, bitno pri dugom sedenju ili stajanju raditi vežbe stopalima i potkolenicama, kao da se pumpa krv, jer one ubrzavaju njen protok.
Ove tegobe mogu da se ublaže bosonogim hodanjem po travi, kao i vožnjom bicikla, kada za to postoje uslovi.
Vežbe možete da radite kad god vam se za to ukaže prilika.
Istezanje stopala
Iz sedećeg položaja savijajte prste na nogama ka sebi, što više. Ponovite više puta. Kod kuće sedite na pod i ispružite noge ispred sebe, obmotajte peškir oko stopala i povucite oba kraja peškira dok su vam pete oslonjene na pod, tako da vučete srednji deo stopala i prstiju prema sebi. Ostanite tako četiri-pet sekundi, pa se vratite u prvobitni položaj. Ponovite ovu vežbu četiri puta.
Jači ris
Sedite na stolicu sa ispravljenim leđima. Jedna noga je oslonjena na pod pod pravim uglom, a drugu ispružite i oslonite na petu. Na ris stavite neki teret, na primer pakovanje pirinča teško jedan kilogram, pa prste povlačite u pravcu kolena. Uradite vežbu 10 puta, pa promenite nogu.
Istezanje zglobova
Zauzmite stojeći stav, noga jedna uz drugu. Podignite koleno koliko god možete, uhvatite stopalo i zavrnite ga unazad, zatim ispružite nogu i zavrnite stopalo napred. Za svaku nogu vežbu ponovite pet-šest puta.
Savijanje prstiju
Ovu vežbu možete da praktikujete samo kod kuće. Sedite na pod i ispružite noge. Pokušajte da savijete prste dok su vam pete podignute, pa ostanite u toj poziciji pet sekundi. Vežbu ponovite četiri-pet puta.
Vitki listovi
Stanite bosi na uzvišenje, na primer na vagu za merenje težine i polako podižite i spuštajte stopalo savijajući nogu unazad. Ponovite vežbu osam puta sa tri pauze.
BONUS VIDEO - Jednostavne vežbe za jutarnje razgibavanje: Malo vremena za lep početak dana
Preporučujemo
MUČE VAS GRČEVI? Ovaj čaj će vam sigurno pomoći da rešite problem
24. 05. 2022. u 14:50
MUČE VAS ALERGIJE? Uzmite vitamin C - ublažava simptome kijanja i astme
09. 05. 2022. u 14:50
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
HAOS! NAORUŽANI NAVIJAČI POVREDILI I SRPSKU POLICIJU! Huligani izazvali tuču, policajci povređeni zavodeći red, mnogo uhapšenih!
Najnovije vesti iz srpskog fudbala kao da su iz rubrike "crna hronika".
12. 05. 2026. u 17:39
ANA SEVIĆ KRIŠOM DALA OTKAZ "Plačući sam išla na posao..."
NIJE sebe pronalazila u ovom poslu...
12. 05. 2026. u 09:05
SAŠA KOVAČEVIĆ PAO SA BINE TOKOM KONCERTA: Obezbeđenje odmah reagovalo
PEVAČ pao nesmotreno, srećom nije povređen...
12. 05. 2026. u 09:42
REDOSLED NASTUPA U PRVOM POLUFINALU EVROVIZIJE: Evo gde je možete pratiti i kako izgleda novi sistem glasanja
POGLEDAJTE i ko će otvoriti prvo polufinalno veče, kao i ko su voditelji ovogodišnje Evrovizije.
12. 05. 2026. u 18:27
MNOGO JE ISKRVARIO: Povređen voditelj RTS-a na Evroviziji
VODITELj RTS-a se povredio, eksluzivno nam otkrio detalje
12. 05. 2026. u 22:06 >> 22:22
NASLEDNICA OGROMNE IMPERIJE I POZNATI GLUMAC: Evo ko su voditelji Evrovizije u Beču
OVOGODIŠNjA Evrovizija 2026 održaće se u Beču, u Austriji, od 12.do 16. maja, a ovaj događaj s nestrpljenjem iščekuju svi fanovi prestižnog muzičkog takmičenja.
12. 05. 2026. u 19:27
BIVŠA PORTPAROLKA ZELENSKOG: On najverovatnije koristi drogu, sve što kaže je laž (VIDEO)
VLADIMIR Zelenski najverovatnije koristi drogu, sve što govori je manipulacija ili laž i predstavlja najveću prepreku miru i opstanku Ukrajine, izjavila je Julija Mendel, bivši pres-sekretar ukrajinskog predsednika.
12. 05. 2026. u 14:48
Srušio se avion kod glavnog grada: Poginuli svi putnici i pilot
Vazduhoplovna civilna uprava Južnog Sudana saopštila je danas da se srušio avion jugozapadno od glavnog grada Džube, pri čemu je poginulo svih 14 osoba koje su bile u letelici.
27. 04. 2026. u 16:49
"NE MOŽEMO DA POBEDIMO, PREJAKI SU!" Putinov čovek iznenadio izjavom na ruskoj državnoj televiziji
POZNATI ruski reditelj i propagandista Karen Šahnazarov rekao je da Rusija ne može da pobedi Ukrajinu, da je protivnik prejak i da je u interesu Rusije da što pre okonča rat.
11. 05. 2026. u 19:09
Najnovije iz rubrike
BRAT DIJETA: Prva pomoć kod stomačnog virusa i dijareje
STOMAČNI virus (gastroenteritis) i dijareja predstavljaju jedan od najčešćih zdravstvenih problema koji pogađaju sve starosne grupe, posebno tokom prelaznih godišnjih doba. Iako se često nazivaju "stomačnim gripom", uzročnici su zapravo različiti virusi poput rotavirusa ili norovirusa koji izazivaju upalu sluzokože želuca i creva.
12. 05. 2026. u 17:31
ISTINSKA STABILNOST I ZAŠTITA TELA POČINJU IZNUTRA: Uz ove vežbe ojačajte duboke mišiće tela
SPOLjAŠNjA snaga i vidljiva mišićna masa jesu znaci utreniranog tela. Međutim, istinska stabilnost i zaštita tela počinju iznutra.
12. 05. 2026. u 07:00
PRLJAVIJE OD WC ŠOLJE: Ovo je pet mesta u kući koja su pravo leglo zaraze
IAKO većina ljudi misli da je WC šolja najprljavije mesto u domu, istraživanja pokazuju da postoje predmeti u kući koji su još puniji bakterija i često potpuno zanemareni.
11. 05. 2026. u 22:21
SAN JE KLJUČ DUGOG I ZDRAVOG ŽIVOTA: Naučnici pronašli još jedan razlog da se spava 7 do 9 sati noću
ISHRANA i vežbanje su faktori koji mogu da utiču na dužinu života ali nisu jedini veliki prediktor dugovečnosti, pokazuju istraživanja.
11. 05. 2026. u 19:50
DOKTOR RADOŠ ĐINOVIĆ O REKONSTRUKCIJI URETRE: Naša škola urogenitalne hirurgije poznata je i priznata u svetu
MOKRAĆNI kanal ili uretra je tanak, delikatan kanal okružen tkivom koje mora ostati dobro prokrvljeno da bi rekonstrukcija uspela.
11. 05. 2026. u 12:59
Komentari (0)