Dr Novosti

VEŽBE SA MOTKOM JAČAJU RUKE I RAMENA:Evo načina kako da rekreacija bude što efikasnija

В. Н.

09. 11. 2021. u 05:00

DA bi jačanje ruku i ramenog pojasa bilo efikasnije, preporučuju se vežbe sa motkom.

ВЕЖБЕ СА МОТКОМ ЈАЧАЈУ РУКЕ И РАМЕНА:Ево начина како да рекреација буде што ефикаснија

Foto shutterstock

One zahtevaju veće opterećenje mišića, bolji fokus na trening i spretnost.

Inače, mišići nadlaktica s godinama gube elastičnost. Ukoliko ne želite da vam koža na ovom delu tela "visi", vežbajte bar svaki treći dan.

Čvrsti i lepo oblikovani mišići ruku, ramena i grudi, osim što poboljšavaju cirkulaciju i omogućavaju lakše obavljanje svakodnevnih poslova, u kombinaciji s trbušnim i leđnim mišićima pomažu u pravilnom držanju kičme.

* * * * * * * * * *

Rotacija

Stanite u raskorak, obuhvatite štap obema rukama na sredini, a dlanovi neka budu okrenuti nadole. Podignite štap do visine ramena, sa blago savijenim laktovima, a onda okrenite štap nalevo, tako da bude pod pravim uglom sa podlogom, a desna ruka iznad leve. Odmah zatim rotirajte štap u desnu stranu, i tako ponavljajte od 15 do 20 puta. Uradite tri seta vežbi.

* * * * * * * * * *

Pomeranje u stranu

Uhvatite štap na sredini levom rukom i savijte ruku u laktu tako da štap bude uspravan u odnosu na podlogu. Pomerite štap u stranu, ali tako da nadlakticu držite priljubljenu uz rebra. Uradite 15 vežbi sa jednom, a zatim i sa drugom rukom. Ukupno uradite tri seta.

* * * * * * * * * *

Iskorak

Stanite u raskorak, u desnoj ruci držite štap po sredini i ruke opustite pored tela. Iskoračite levom nogom napred, pod pravim uglom, i oslonite se levom rukom na butinu. Povucite desnu ruku unazad, savijenu u laktu, tako da štap bude u nivou rebara, a zatim podignite ruku do nivoa ramena, držeći štap tako da bude paralelan s podlogom. Istim pokretima unazad vratite se u početni položaj. Ponovite vežbu 15 puta, pa promenite stranu. Ukupno uradite po tri serije vežbi.

* * * * * * * * * *

Podizanje

Stanite u raskorak, obuhvatite štap obema rukama odozdo, tako da dlanovi budu okrenuti nagore. Držite štap u nivou kukova. U sledećem koraku podignite štap do nivoa ramena ispruženim rukama. Ponovite vežbu 20 puta.

ZAPRATITE NPORTAL NA FEJSBUKU

Preporučujemo

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Tagovi

Drugi pišu

Pročitajte više

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

Politika
Tenis
Fudbal
RASTRGAO ČOVEKA NA KOMADE Topovska pucnjava u Hrvatskoj, ima mrtvih

"RASTRGAO ČOVEKA NA KOMADE" Topovska pucnjava u Hrvatskoj, ima mrtvih