TRENING NA TRACI NAJBRŽE TOPI MASNOĆE: Ovo su načini za sagorevanje kalorija
TRENING na traci najbolji je izbor ako vam je cilj sagorevanje što većeg broja kalorija i shodno tome topljenje masnih naslaga.
Foto: Depositphotos
Bilo da se odlučite za trčanje ili brzo hodanje sa nagibom ili bez njega, bez sumnje ćete uspeti da sagorite dosta energije.
Za vežbače koji imaju veći procenat masnog tkiva i koji su u slabijoj fizičkoj formi, a cilj im je topljenje potkožnog masnog tkiva, fitnes instruktori preporučuju da za početak rade jedan do dva treninga nedeljno. Ti treninzi bi trebalo da traju od 20 do 40 minuta, a preporuka je brzi hod.
* * * * * * * * *
Sprint
Kada je reč o sticanju besprekorne kondicije savetuju se treninzi bržeg trčanja i sprinteva u trajanju od 20 do 30 minuta uz prethodno zagrevanje svakog dana.
* * * * * * * * *
Puls
Trening na traci daće rezultate samo ukoliko uspete njime da ubrzate otkucaje srca. Lagana aktivnost podrazumeva 55 do 65 odsto od maksimalnog otkucaja srca, srednji intenzitet 65 do 75, a viši nivo 75 do 85 i visok intezitet vežbanja 85 do 95. Maksimalni broj otkucaja srca izračunava se kada se od broja 220 oduzme broj godina života.
* * * * * * * * *
Napredovanje
Da biste napredovali sa početničke pozicije, postepeno povećavajte opterećenje i vreme trajanja treninga. Vremenom kako napredujete, savet je da isprobate dobro poznati trening u trajanju od 20 minuta, a koji se sastoji od kratkih ali visokointezivnih intervala trčanja. Intervale kao i vreme aktivne pauze određujete sami.
* * * * * * * * *
Džoging
Onima koji imaju određeni nivo fizičke forme i kondicije savetuje se srednji intezitet treninga u vidu bržeg hoda, hoda pod nagibom i laganog džoginga. Ovakav trening bi trebalo da traje 30 minuta od dva do tri puta puta nedeljno. Idealno bi bilo da se ovaj vid rekreacije upražnjava nakon vežbi sa tegovima. Istovremeno ćete sagorevati kalorije i povećavati kondiciju vašeg kardiorespiratornog sistema.
Preporučujemo
VEŽBE PROTIV KOSTOBOLjE: Jesenje vreme donosi sa sobom probleme za mlađe ljude
22. 10. 2021. u 14:30
OBLOGE LOVORA UMIRUJU KAŠALj: Kako da smanjite ovu iritantnu pojavu
22. 10. 2021. u 16:10
DA SE LAKŠE DIŠE I PAMTI: Antioksidansi u jabukama olakšavaju dosta toga
21. 10. 2021. u 13:20
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
UMRO DžESI DžEKSON Oglasio se Tramp: "Bio je sila, Obamu nije podnosio"
DžESI Džekson je bio demokratski kandidat 1984. i 1988. godine, a tokom decenija dobio je više od 40 počasnih doktorata i Predsedničku medalju slobode 2000. godine od tadašnjeg predsednika Bila Klintona.
17. 02. 2026. u 19:18
U Beogradu veje sneg, a slavna folkerka obavlja poljoprivredne radove (VIDEO)
ISKORISTILA priliku.
17. 02. 2026. u 20:40
GETE, KONERI, LIST I MNOGI DRUGI: Šta su svetski velikani govorili o Srbima - neke osobine su mnogi isticali
MNOGI svetski poznati i istaknuti ljudi izgovorili su ili zapisali vrlo zanimljive reči o Srbiji i Srbima. Njihovi citati i mudre misli su ostali da stoje kao dobar podsetnik za nas.
18. 02. 2026. u 15:34
SRPSKA U STRAHU: "Bosanski Hanibal Lektor" izlazi na slobodu - ubijao davljenjem, zakopavao leševe u kokošinjac
IZA rešetaka se nalazi od 26. maja 2006. godine, kada je uhapšen i pritvoren, a od tada nijedan dan nije proveo izvan zatvora - i ponašao se uredno.
17. 02. 2026. u 17:58
UHAPŠEN GLUMAC POSLE MASOVNE TUČE: Policija tvrdi da je naneo telesne povrede dvojici muškaraca
ŠAJA LaBaf je optužen za dva slučaja jednostavnog nanošenja telesnih povreda.
18. 02. 2026. u 10:39
PITALI TRAMPA ŠTA JE KUPIO MELANIJI ZA DAN ZALjUBLjENIH: Njegov odgovor iznenadio javnost
DONALD Tramp izbegao je odgovor na pitanje da li je Melaniji kupio poklon za Dan zaljubljenih.
18. 02. 2026. u 13:09
SKANDAL! RAMA OBJAVIO SNIMAK RAZGOVORA SA TAČIJEM: "Srećna nezavisnost komadante, brate moj, grlim te mnogo i volim" (VIDEO)
PREMIJER Albanije Edi Rama objavio je snimak telefonskog razgovora sa bivšim vođom zločinačke OVK Hašimom Tačijem, koji se trenutno nalazi u pritvoru Specijalnog suda u Hagu, gde je optužen za ratne zločine i zločine protiv čovečnosti.
17. 02. 2026. u 20:01
VAŠINGTONU STIGLO UPOZORENjE: Ne pokušavajte da narušite naše odnose sa Moskvom
BELORUSKI predsednik Aleksandar Lukašenko izjavio je danas da je na početku pregovora između Belorusije i SAD upozorio Vašington da ne pokušava da naruši odnose između Minska i Moskve.
16. 02. 2026. u 15:09
"MAMA, JA IMAM RAK": Slavica Đukić Dejanović o borbi za život sina jedinca - sam sebi dao dijagnozu
"DUŠAN JE sam sebi dao dijagnozu"
16. 02. 2026. u 19:12 >> 19:12
Najnovije iz rubrike
ONKOLOG OTKRIVA: Ovih 5 stvari ne bi trebalo imati u kući - povećavaju rizik od raka
SKRIVENI rizici od raka koji se mogu nalaziti u našim domovima.
17. 02. 2026. u 22:15
UPOTREBA AI I VIRTUELNE STVRNOSTI U MEDICINI: Razvijen simulator za rehabilitaciju fine motorike
U RUSIJI je razvijen simulator koji koristi virtuelnu stvarnost (VR) i veštačku inteligenciju (AI) za rehabilitaciju fine motorike kod pacijenata koji su pretrpeli moždani udar ili traumatsku povredu mozga, kao i kod onih koji pate od neurodegenerativnih bolesti.
16. 02. 2026. u 21:11
DA BUBREG VIŠE NIKAD NE ZABOLI: Uz ovu hranu nećeti imati problem sa kamenom (JELOVNIK)
KAMEN u bubrezima je jedno od najintenzivnijih bolnih stanja koje osoba može da iskusi, a ono što ga čini posebno opterećujućim jeste činjenica da se često ponavlja. Nakon prvog napada, rizik od ponovne pojave kamena značajno raste, zbog čega pravilna ishrana postaje ključna preventivna mera, a ne samo preporuka.
16. 02. 2026. u 07:00
NE ČEKAJTE PRVI PRELOM: Ovaj test može da sačuva kosti i spreči osteoporozu
DENZITOMETRIJA (DXA) je brz i bezbolan test koji meri gustinu kostiju, pomaže u ranom otkrivanju osteoporoze i prevenciji preloma.
15. 02. 2026. u 15:46
SIMPTOMI SU OTOK I TEMPERATURA Hirurg otkriva: Kamen se formira i u pljuvačnim žlezdama
NA Klinici za maksilofacijalnu hirurgiju Stomatološkog fakulteta u Beogradu godišnje pomoć potraži između 100 i 300 pacijenata zbog kamena u pljuvačnim žlezdama.
15. 02. 2026. u 07:00
Komentari (0)