ОСТАНИТЕ У ФОРМИ ПОСЛЕ 50. ГОДИНЕ: Физичка активност посебно је важна како старимо
23. 04. 2025. у 06:45
УКОЛИКО сте старији од 50 година то практично значи да вам је метаболизам успорио, смањује се мишићна маса и истовремено повећава ризик за развој неке од хроничних болести.
Фото Shutterstock
Управо зато, увођење благе, али редовне физичке активности је од изузетног значаја за очување здравља, виталности и покретљивости. Међутим, важно је изабрати одговарајућу рекреацију - ону која не оптерећује зглобове, а истовремено стимулише сагоревање калорија, побољшава циркулацију и доприноси психичкој равнотежи.
Дакле, ако сте старији од 50 година, а гојазни, ваша рекерација не би требало да буде исцрпљујућа нити претерано интензивна. Најважније је да буде прилагођена индивидуалном стању, полако уведена и доследно практикована. Бројне студије показале су да редовно кретање, чак и умереног интензитета, доприноси побољшању крвног притиска, шећера у крви и смањењу телесне масе. Посебно код особа које су претежно седеле дужи низ година, лагани почетак физичке активности може направити огромну разлику.
Фото: Shutterstock
Психолошки ефекти рекреације су такође веома значајни - кретање подстиче лучење хормона среће, смањује стрес и побољшава сан. Важно је нагласити да се рекреација не мора одвијати искључиво у теретани. Ходање, пливање, лагане вежбе истезања и јога су облици активности који могу дати одличне резултате без великих оптерећења.
Кључ лежи у доследности - свакодневна кратка активност је кориснија него повремени напори. Такође, саветовање са лекаром пре почетка било које вежбе је неопходно како би се избегли ризици и вежбање прилагодило реалним могућностима.
У наставку су четири препоручена облика рекреације за гојазне особе старије од 50 година:
Фото Shutterstock
Ходање
Ходање је најприроднији и најлакше одржив облик вежбања. Може се прилагодити сопственом темпу и стању организма. Препоручује се свакодневна шетња у трајању од најмање 30 минута. Пожељно је ходати по равним површинама и у удобној обући. Током времена, темпо се може постепено повећавати.
Пливање и вежбе у води
Вода растерећује зглобове и кичму, па је идеална за особе са вишком килограма. Пливање ангажује све мишиће тела и побољшава капацитет плућа. Ако пливање није опција, водени аеробик или једноставне вежбе у базену такође доносе бројне бенефите. Ове активности хладе тело и спречавају прегревање током вежбања.
Фото Shutterstock
Истезање и лагани пилатес
Истезање побољшава флексибилност, смањује укоченост и ризик од повреда. Лагани пилатес додатно јача мишиће трупа, посебно леђа и стомака. Вежбе се могу изводити код куће, уз стручни видео или инструкције тренера. Потребно је користити простирку и избегавати нагле покрете.
Јога за почетнике
Јога помаже у опуштању, побољшава равнотежу и подиже ниво енергије. Посебне јога позе за старије и гојазне могу се радити седећи или уз ослонац. Дисање и благи покрети утичу на ментално здравље и смањење стреса. Препоручује се вођени час са инструктором који познаје рад са старијим
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
КО НЕ ДОЛАЗИ? Објављен Путинов списак за Дан победе у Москви
НА ПРОСЛАВУ 80. годишњице победе над фашизмом, која ће бити обележена 9. маја у Москви, ићи ће председник Србије Александар Вучић и председник Републике Српске Милорад Додик.
29. 04. 2025. у 15:23 >> 16:01
МАРИЈА, ВИ СТЕ? Захарова изгледа скроз другачије него што је Срби "памте" - најсвежији снимак Рускиње о ком се прича (ВИДЕО)
ЈЕДАН од најсвежијих снимака Марије Захарове сведочи да њен изглед није онакав каквим га већина у Србији замишља због њених бројних фотографија и снимака са одлучним ставом, који као да сугерише да сваки час може да се наљути.
29. 04. 2025. у 16:21
ОБРТ - АНА УСПЕЛА ДА СПАСИ БРАК? Швајнштајгер поново носи бурму (ФОТО)
НЕМАЧКИ медији проширили су гласине да се наша прослављена тенисерка Ана Ивановић разводи од супруга, фудбалера Бастијана Швајнштајгера, а од тада се страсти не стишавају.
30. 04. 2025. у 11:10
ХАОС: Не игра се Барселона - Интер у Лиги шампиона?!
Досад незабележене сцене дешавају се у значајном делу Европе због нестанка струје услед ког пате Шпанија, Португал и Француска, а из тог разлога могли би да пате и фудбалски навијачи.
29. 04. 2025. у 12:21
ПОТПИСАЛА ПАПИРЕ ЗА РАЗВОД ДАН ПРЕД СМРТ: Глумица отишла на операцију мозга одмах након што је сазнала да је муж 2 године вара
ШЕНОН Доерти, која је преминула након тешке борбе с раком дојке, до последњег тренутка била је окружена пријатељима, али и суочена са болном издајом супруга.
29. 04. 2025. у 11:20
САТИМА БЕЗ СТРУЈЕ, РЕАКТОР ХЛАДИЛИ ДИЗЕЛОМ: Хитно саопштење Директората за радијациону и нуклеарну безбедност Србије о стању у Шпанији
ПОСТУПАК хлађења успостављен је уз помоћ дизел генератора.
29. 04. 2025. у 13:02 >> 13:06
ШПАНИЈА ПРОГЛАСИЛА ВАНРЕДНО СТАЊЕ
МИНИСТАРСТВО унутрашњих послова Шпаније прогласило је ванредно стање након данашњег нестанка струје.
28. 04. 2025. у 21:32
МАКРОН ПОСЛЕ РУСКОГ НАПАДА: Хитно нам је потребан мир
РУСКИ ракетни напад на град Суми на северу Украјине наглашава хитну потребу за наметањем примирја Русији, изјавио је данас председник Француске Емануел Макрон.
13. 04. 2025. у 15:34
ЗВАНИЧНО - РАЗВЕЛА СЕ ГАГА: Процес дуг 13 месеци, ПРОМЕНИЛА презиме, а Тони има нову девојку и то милионерку
ПАПИРИ за развод певачице Драгане Мирковић и Тонија Бијелића су потписани, а бракоразводни поступак је окончан после нешто више од годину дана.
29. 04. 2025. у 14:20 >> 14:21
Најновије из рубрике
ПО ПРОТИВУПАЛНОМ ДЕЈСТВУ ЈЕ ПОРЕДЕ СА КОРТИКОСТЕРОИДИМА: Лек из природе - Камилица, пријатељ сваке жене
УСКОРО ће берба на пољима камилице, па не би било згорег да набавите целовиту биљку за сушење, јер тако се најбоље могу искористити њена бројна лековита својства.
30. 04. 2025. у 06:45
УСКЛАДИТЕ СВОЈ РИТАМ ВИТАЛНОСТИ НА "ONE TWO THREE!"
У ДАНАШЊЕМ убрзаном темпу живота, када се обавезе, жеље и задаци преплићу у једном непрестано промењивом ритму, важно је осигурати да наше тело има сву неопходну подршку.
29. 04. 2025. у 10:00
ЖВАКАМА ПРОТИВ ВИРУСА: Амерички истраживачи развијају здраву "занимацију за зубе"
АМЕРИЧКИ истраживачи развијају жвакаћу гуму са биљним састојцима који неутралишу вирусе у устима и грлу, укључујући вирусе грипа и херпеса.
29. 04. 2025. у 06:45
ГЛУКОЗА ОКИДАЧ ЗА РАК ПЛУЋА? Важно откриће о вези исхране и аденокарцинома
ИСТРАЖИВАЧИ са универзитета Флорида и Кентаки открили су запањујућу везу која нас може навести да преиспитамо наше изборе у исхрани.
29. 04. 2025. у 06:00
ВЕЧИТА ДИЛЕМА: Шта је боље, брзо ходање или трчање? (ФОТО)
Желите да побољшате кондицију и доведете се у топ-форму (добро, можда не баш до лета, али барем до јесени), никада нисте трчали, али волите да шетате и не бацате паре на прескупе тренинге? По свој прилици сте се нашли пред вечитом дилемом, шта је боље - брзи ход или џогирање.
28. 04. 2025. у 23:15
Коментари (0)