Постили сте цео Васкршњи пост? Појачајте унос ових намирница, богате су витамином Д (ЈЕЛОВНИК)

СА доласком пролећа организам излази из периода смањене физичке активности, слабијег излагања сунцу и често једноличније исхране.

Depositphotos

Управо тада многи примећују пад енергије, учесталије прехладе и осећај исцрпљености, иако календарски улазимо у топлији и динамичнији део године. Један од кључних разлога за то јесте низак ниво витамина Д, који се током зиме троши, а не надокнађује довољно због мањка сунчеве светлост

Овај витамин није важан само за кости, већ има значајну улогу у раду имуног система, мишића и општем осећају виталности. Иако се највише синтетише под утицајем сунца, може се делимично унети и храном, што је нарочито важно у прелазним периодима када организам покушава да се "ресетује".

У пракси, то значи да јеловник у пролеће треба пажљиво осмислити, посебно ако се пости, јер су природни извори витамина Д у биљној исхрани ограничени. Ипак, уз добар избор намирница и обогаћених производа, могуће је направити балансиран план исхране који ће помоћи организму да надокнади дефицит.

Предлажемо вам посни јеловник за пет радних дана који је богат витамином Д, а највише се уноси из масне рибе - лососа, сардине, скуше, туне, рибљег уља.

Иако исхрана може да допринесе уносу витамина Д, сунчева светлост и даље је његов главни извор. Зато се у пролеће препоручује свакодневни боравак напољу, макар 15 до 30 минута, јер управо та комбинација - исхране и природног светла - даје најбољи ефекат на здравље и енергију.

Фото: pixabay/pexels

Понедељак

Доручак: овсена каша припремљена са биљним напитком обогаћеним витамином Д, уз додатак ораха и свежег воћа

Ручак: лосос, вариво од сочива са шаргарепом и целером, уз интегрални хлеб

Вечера: сардина, лагана салата од руколе, печурака и семенки сунцокрета

Фото: freepik/valeria_aksakova

Уторак

Доручак: интегрални тост са хумусом и препеченим сусамом

Ручак: печена пастрмка уз блитву и кромпир

Вечера: крем супа од бундеве са додатком семенки бундеве

Фото: Новости/АИ

Среда

Доручак: смути од банане, спанаћа и биљног млека обогаћеног витамином Д

Ручак: рижото са печуркама и туном

Вечера: салата од леблебија, парадајза и першуна, зачињена маслиновим уљем и лимуном

Фото: freepik/valeria_aksakova

Четвртак

Доручак: чија семенке са биљним млеком обогаћеним витамином Д и бадемима

Ручак: печени тофу (ако је обогаћен витамином Д) са поврћем из рерне

Вечера: интегрална посна тестенина са пестом од босиљка и ораха

Фото: Новости/АИ

Петак

Доручак: Палента са додатком печеног сусама и биљног јогурта обогаћеног витамином Д

Ручак: лосос, пребранац уз свежу салату

Вечера: супа од поврћа и интегрални посни крекери

Препоручујемо

Др Новости

0 2

СИРОВО НИЈЕ УВЕК И ЗДРАВИЈЕ: За осетљив стомак само барени зелениш (ЈЕЛОВНИК)

13. 04. 2026. у 07:00

Др Новости

0 13

И ХРАНА И ЛЕК Сремуш: "Чисти крв", јача срце и цео организам, направите салату и - излечите се

04. 04. 2026. у 07:00

Др Новости

0 2

АНКСИОЗНИ ЗБОГ МАЊКА ХОЛИНА? Најновија студија открива: Ево у којим намирницама ћете наћи овај важан нутријент

12. 04. 2026. у 23:36

Др Новости

0 3

ЈЕДНИ КАЖУ ЈЕДНО, ДРУГИ ДРУГО: Ово су предности масти у односу на уље

17. 03. 2026. у 22:30

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације