ПОВЕДИТЕ РАЧУНА ШТА ЈЕДЕТЕ: За врућину само сирови и лагани оброци (ЈЕЛОВНИК)
21. 06. 2024. у 07:00
ВИСОКЕ спољне температуре доносе бројне тегобе, чак и здравима.
Фото Shutterstock
Зато организам никако не би требало да се оптерећује јаким, масним и калоричним оброцима. Осим тога, овај период године када воћа и поврћа има у изобиљу, требало би да се искористи да се једе што је могуће ћешће сирова, свежа храна - пре свега житарице, воће и поврће. Овај режим исхране помаже организму да се освежи, а поред тога може да доведе до жељеног губитка сувишних килограма.
Оброке можете да поделите на слане и слатке. Слани подразумевају поврће, а слатки воће. Ипак, да би калоријски и хранљиво били богатији неопходне су и житарице.Житарице које се најлакше припремају за јело су јечам и овас. Око 200 до 300 грама житарица се потопи увече у води, тако да воде буде дупло више у посуди од житарица, на собној температури. Ујутру се вода исцеди, а житарице исперу у две до три воде, оставе да стоје у посуди влажне и исцеђене, и поклопљене поклопцем. На тај начин су спремне за конзумирање.
По правилу слане оброке зачињавајте маслиновим уљем, а слатке медом. Иделано је и ако пре оброка попијете чашу до две воде.
Фото: Shutterstock
Ево како би могао да изгледа "сирови" јеловник за пет дана:
Понедељак
доручак: 4 супене кашике јечма, 2 супене кашике млевених ораха, малине по жељи, 1 нарендана јабука
ручак: 4 супене кашике јечма, 2 супене кашике млевених ораха, 1 исецкани парадајз, 100 г наренданог купуса, црног и белог лука по жељи , зачини и маслиново уље по жељи
ужина: 3 ораха и 3 суве смокве
вечера: цеђени сок по жељи
Фото Shutterstock
Уторак
доручак: 4 супене кашике овса, 2 супене кашике млевених ораха, 3 крушке исецкане
ручак: 4 супене кашике овса, 2 супене кашике млевених ораха, 1 исецкани краставац, 1 исецкана паприка, црног и белог лука по жељи, зачини и маслиново уље по жељи
ужина: 3 ораха и 5 сувих урми
вечера: две банане или цеђени сок по жељи
Фото Shutterstock
Среда
доручак: 4 супене кашике јечма, 2 супене кашике млевених бадема, 100 г сувог грожђа, 1 крушка, исецкана
ручак: 4 супене кашике јечма, 2 супене кашике млевених бадема, 1 парадајз, исецкан, 100 г свежег спанаћа, исецканог, црног и белог лука по жељи, зачини и маслиново уље по жељи
ужина: 3 ораха и 30 г сувог грожђа
вечера: три кивија или цеђени сок по жељи
Foto: Shutterstock
Четвртак
доручак: 4 супене кашике овса, 2 супене кашике млевених ораха, 2 кивија, исецкана, 1 јабука, изгњечена
ручак: 4 супене кашике овса, 2 супене кашике млевених ораха, 1 исецкани краставац, 100 г нареднаног купуса, црног и белог лука по жељи, зачини и маслиново уље по жељи
ужина: 3 ораха и 5 сувих урми
вечера: две крушке или цеђени сок по жељи
Фото: Free Images Pixabay
Петак
доручак: 4 супене кашике јечма, 2 супене кашике млевених ораха, изгњечена или исецкана банана, бобичасто воће по жељи
ручак: 4 супене кашике овса, 2 супене кашике млевених ораха, 1 парадајз, исецкан, 1 паприка, исецкана, црног и белог лука по жељи, зачини и маслиново уље по жељи
ужина: 8 бадема и 3 суве смокве
вечера: 150 г малина заслађених медом
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ВЕНЧАЛИ СЕ МИЛЕНА И ИГОР: "Волела сам човека који је убијен, данас поново волим - особу која је дивна према мени"
МИЛЕНА Поповић, државна секретарка у Министарству туризма и омладине, открила је да су она и Игор Јурић у браку.
31. 07. 2025. у 18:43
СРПСКА ТРАДИЦИЈА - СИМБОЛИ ЧУВАНИ ВЕКОВИМА: Шта крију шаре пиротских ћилима?
ВЕРУЈЕ СЕ да ниједан ћилим није исти, да је као отисак прста, а свака ткаља на свом ћилиму оставља неку врсту личног печата у облику одерђене шаре.
31. 07. 2025. у 09:33
УСРЕД ВЕЛИКЕ ЕУ ДРЖАВЕ: Укидају све камере за мерење брзине - били лидер по броју, сада сумњају да их користе за ПУЊЕЊЕ КАСЕ
ОСНОВНИ разлог су сумње да се камере не користе искључиво за безбедност, већ и као ефикасан начин пуњења локалне касе.
01. 08. 2025. у 17:35
ШТА ЈЕ КАЛИМ? Традиција - НАЈСТРОЖИ тест на ромским свадбама
У МНОГИМ традиционалним заједницама широм света, свадбени обичаји и даље играју кључну улогу у очувању културног идентитета. Један од таквих обичаја, који и данас изазива пажњу, јесте "откуп младе", познат и као калим, који је обавезан у ромским заједницама.
31. 07. 2025. у 19:10
НАЈСТАРИЈА СРПСКА ЗАСТАВА Нађена у данашњој Хрватској, није тробојка и нема двоглавог орла
ПОЗНАТО је да многи елементи државности модерне Србије корене вуку још из доба Немањића. Име државе, ћирилично писмо, ковани новац и бројна друга знамења употпуњује и чињеница да је још у 13. постојала застава која у неким детаљима наликује на изглед данашње заставе.
31. 07. 2025. у 20:40
АЛЕКС ЈЕВТИЋ ОБЈАВИЛА СНИМАК: Бежале од дивље свиње на мору у Грчкој (ВИДЕО)
НЕОБИЧНА сцена забележена је на Итаки, када се дивља свиња појавила на плажи и ушла у море, што је изазвало панику међу туристима.
01. 08. 2025. у 16:37
"ДОБРО СМО УПОЗНАТИ СА ДОГАЂАЈИМА У СРБИЈИ" Медведев оптужио Запад за организовање протеста у другим земљама
ЗАМЕНИК председника Савета безбедности Русије и председник странке Јединствена Русија Дмитриј Медведев оптужио је данас западне земље да организују протесте и мешају се у изборне процесе других земаља да би одржале своју доминацију.
31. 07. 2025. у 17:01
ЕКСКЛУЗИВНИ СНИМЦИ ХАПШЕЊА ШИПТАРСКОГ ТЕРОРИСТЕ: Овако је пао бивши припадник ОВК у Свилајнцу, ево за шта се сумњичи (ВИДЕО)
ШИПТАРСКИ терориста и бивши истакнути припадник терористичке ОВК Халили Лулзин, ухапшен је данас у Свилајнцу, у заједничкој акцији Безбедносно-информативне агенције, Службе за откривање ратних злочина УКП МУП-а Републике Србије, а у сарадњи са Тужилаштвом за ратне злочине.
22. 07. 2025. у 20:54
БЛОКИРАО ПРОМЕТНУ УЛИЦУ: Кад су видели ко је за воланом, нико није смео ни да приђе! (ВИДЕО)
НЕОДГОВОРНИ возач "хонде" блокирао је недавно улицу испред мумбајског тржног центра Локхандвала, међутим када су остали возачи пришли да га питају га како се то понаша и затраже од њега да склони возило, уследио је прави шок.
31. 07. 2025. у 17:34
Најновије из рубрике
УМОР, ГОЈЕЊЕ, НЕСАНИЦА? Можда је кривац кортизол
АКО сте у последње време проводили време на друштвеним мрежама, вероватно сте видели да се кортизол криви за све - од вишка масноће око струка до исцрпљености и несанице.
01. 08. 2025. у 00:22
АМЕРИЧКИ СЕНАТОР: Трамп би могао да уведе царине земљама које купују гас и нафту од Русије
СЕНАТОР Линдзи Грејам (републиканац из Јужне Каролине, који се налази на руском списку терориста и екстремиста) поново је објавио намеру председника САД Доналда Трампа да уведе царине земљама које купују нафту и гас од Русије.
30. 07. 2025. у 23:00
ВИШЕ ОД МИЛИОН ДЕЦЕ И 24 ГОДИНЕ ИСТРАЖИВАЊА: Нема доказа да вакцине изазивају аутизам
ВИШЕДЕЦЕНИЈСКА студија која је обухватила више од 1,2 милиона деце донела је јасан закључак: Вакцине, укључујући оне које садрже алуминијумове соли - састојак који је често на лошем гласу - не изазивају аутизам, астму нити друга хронична стања.
30. 07. 2025. у 23:00
КАРДИОЛОЗИ ОТКРИЛИ КАКО ДА СПРЕЧИТЕ СРЧАНЕ БОЛЕСТИ: Ово су десет научно заснованих начина
СРЧАНЕ болести и даље представљају један од водећих узрока смртности широм света, али добра вест је да их можемо у великој мери спречити.
29. 07. 2025. у 09:56
ЕПОХАЛНО ОТКРИЋЕ: Јапански научници пронашли начин за уклањање узрока Дауновог синдрома
НАЈСАВРЕМЕНИЈА технологија за замену гена могла би да у потпуности искорени Даунов синдром, који настаје услед присуства додатне копије 21. хромозома, сматрају јапански научници.
27. 07. 2025. у 00:33
Коментари (0)