ОВАЈ ЈЕЛОВНИК УБЛАЖАВА ТЕГОБЕ У МЕНОПАУЗИ: Добро избалансирана исхрана као помоћ женама при изласку из репродуктивног доба
МЕНОПАУЗА значи престанак функције јајника, што доводи до смањења нивоа естрогена и прогестерона у телу жене. Овај природни губитак хормона за поједине жене може да буде драматичан, јер узрокује бројне психофизичке промене. Стручњаци за исхрану стога женама у менопаузи, препоручују посебан начин исхране.
Фото: Depositphotos
Савет који је кључан је да се у јеловнику нађе што већи број намирница које обилују фитоестрогенима. Реч је о супстанцама биљног порекла које својом структуром показују сличности са хормонима естрогеном и прогестероном.
Поред соје и производа од соје, намирнице које садрже фитоестрогене су семе лана, црвена детелина, шаргарепа, кромпир, трешње, поједина биљна уља (памуково, шафраново, кокосово).
Намирнице које су савезници женама у менопоаузи су и лосос, скуша, харинга, сарделе, инћуни, јер су одличан извор омега 3 масних киселина и витамина Д и доприносе очувању здравља костију, срца и крвних судова. Бадеми, семе сунцокрета, пшеничне клице, лиснато зелено поврће, маслиново уље су одличан извор витамина Е, кључног за еластичност коже.
Осим промена у исхрани и друге промене животних навика могу да ублаже симптоме менопаузе. То су избегавање зачињене хране, кофеина и алкохола, појачана физичка активност и медитација.
Ово је пример јеловника на основу којега можете да направите и своје комбинаце за оброке.
JELOVNIK
Доручак
Оброк који не би требало да прескачете, како се касније не би преједали и унели више калорија него што треба. За доручак искомбинујте житарице са неким млечним производом, кувано јаје, немасан сир, свеже цеђени воћни сок... На тај начин унесите доста протеина и калцијума.
Ужина
Направите неку воћну салату или поједите неко воће, јер тако унесите влакна.
Ручак
Ручак може да укључује месо и поврће, махунарке, соју, леблебије свежу салату и кашику нерафинисаног уља. Важно је да овим оброком унесете доста фитоестрогена.
Вечера
Вечера се може састојати од поврћа и рибе, једне групе млечних производа. Ово је време за омега 3 масне киселине, па се потрудите да оброци у овом делу дана буду богати њима.
Препоручујемо
ЧИШЋЕЊЕ ОРГАНИЗМА КАО БЕНЕФИТ: Бостан за недељу дана скида три килограма
30. 07. 2021. у 14:15
НАМИРНИЦЕ КОЈЕ НЕ ГОЈЕ: Ако паметно напуните тањир можете лако да смршате
27. 07. 2021. у 11:10
ПАРАДАЈЗ ПРЕ СУНЧАЊА: Бори се против слободних радикала штитећи кожу
15. 08. 2021. у 11:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ДА СЕ НАЈЕЖИШ: Како је сестра Ангелине Топић СРУШИЛА њен РЕКОРД - плакала у загрљају мајке (ВИДЕО)
АТЛЕТИЧАРКА Ангелина Топић наставља да ниже успехе.
21. 09. 2025. у 15:36
"НИЈЕ ВОЛЕО ЉУДЕ": Мира Бањац открила какав је Зоран Радмиловић био у приватном животу - податак о великану који многи нису знали
МИРА Бањац је једном приликом за медије открила необичну страну Радмиловића, коју многи нису познавали.
21. 09. 2025. у 16:30
ГДЕ ЈЕ УБИЦА ЈЕТМИР ГОЧАЈ? Потресне речи оца убијене Иване: "Поново сам ту, гледам сивило зграде"
КАКО је утврђено, Ивану је убица удавио голим рукама, а затим закључао стан и понео кључ са собом.
21. 09. 2025. у 15:09
Који познати водитељ је КУМ Младена Мијатовића? Породична слика, ту је и Деа (ФОТО)
МЛАДЕН Мијатовић се поново вратио на ТВ "Пинк" свом новинарском послу, а мало ко зна да се у овом послу родило и једно пријатељство које је касније прерасло у кумство.
21. 09. 2025. у 13:13
КО ПРВИ ПОДНОСИ ЗАХТЕВ ЗА РАЗВОД? Истраживање открило да ли су у питању жене или мушкарци
ПРЕМА истраживањима, жене су те које прве подносе тужбу или захтев за развод. Испоставило се да је мушкарцима теже да се први одлуче на тај корак.
21. 09. 2025. у 16:00
КО ЈЕ ДЕЧКО АНГЕЛИНЕ ТОПИЋ? И он је веома успешан спортиста, а једна ствар их је спојила (ФОТО)
НОВИ велики резултат за младу атлетичарку.
21. 09. 2025. у 14:51
РУСКИ АВИОНИ УШЛИ У ДРЖАВУ НАТО, ЗАДРЖАЛИ СЕ 12 МИНУТА: "Ово је неприхватиљво и невиђено брутално"
ТРИ руска борбена авиона МИГ-31 ушла су данас у естонски ваздушни простор у области острва Вајндло без дозволе и остала у естонском ваздушном простору скоро 12 минута, пренео је естонски портал "Ерр.ее".
19. 09. 2025. у 17:00
ОВО ЈЕ ДЕТАЉАН СПИСАК НАМИРНИЦА КОЈИМА ЋЕ ПАСТИ ЦЕНА: Нове економске мере важне за грађане
ПРЕСЕДНИК Србије Александар Вучић истакао је јуче приликом излагања о смањењу маржи на кућну хемију и прехрамбене производе, а у оквиру представљања нових економских мера за грађане, да снижење које ће уследити као последица ограничења трговачких маржи обухвата 3000 производа из 23 групе.
25. 08. 2025. у 13:15
БРИЖИТ ДОКАЗУЈЕ ДА ЈЕ ЖЕНСКО Први пут у јавности! Докази и ВИЗУЕЛНИ, фотографије из трудноће: "Заиста узнемирујуће..."
"ЗАИСТА је узнемирујуће помислити да морате да се изложите на овакав начин и доказујете нешто што би требало да буде очигледно."
21. 09. 2025. у 13:40
Најновије из рубрике
ЗБОГ ЧЕТКИЦЕ ЗА ШМИНКУ ОСТАЛА НЕПОКРЕТНА: Позајмила од другарице и остала непокретна
АУСТРАЛИЈАНКА Џо Гилшрист из Квинсленда доживела је животну трагедију након што је користила наизглед безопасан предмет своје пријатељице – четкицу за шминку.
21. 09. 2025. у 13:10
ЗАБОРАВЉЕНИ КАРЦИНОМ ПОСТАЈЕ СВЕ ЧЕШЋИ КОД МЛАЂИХ ЉУДИ: Расте број случајева, а ово су симптоми
РАК слепог црева дијагностикује се све чешће и све више погађа људе у 30-има, 40-има, па чак и млађе
20. 09. 2025. у 12:13
НЕ ИГНОРИШИТЕ СИГНАЛЕ КОЈЕ ВАМ СРЦЕ ШАЉЕ: Кардиолог открива 4 знака да вам прети инфаркт
СРЧАНИ проблеми често почињу са суптилним симптомима које већина људи игнорише. Рана дијагноза може вам спасити живот. Др Оливер Гутман, кардиолог из болнице Велингтон у Лондону, упозорава на четири кључна знака да ваше срце тражи помоћ.
18. 09. 2025. у 18:55
ОПАСНИ ВИРУСИ ХАРАЈУ СРБИЈОМ: Људи муку муче због ових симптома
ЗБОГ разних типова аденовируса, стомачних тегоба, риновируса па чак и короне домови здравља су ових дана пуни
18. 09. 2025. у 16:39
РЕГУЛИШУ КРВНИ ПРИТИСАК, ЧУВАЈУ КОСТИ: Шест разлога зашто су семенке бундеве толико драгоцене
СЕМЕНКЕ бундеве често остају у сенци самог плода, мада би требало да заузимају посебно место на трпези.
15. 09. 2025. у 15:48
Коментари (0)