ОВАЈ ЈЕЛОВНИК УБЛАЖАВА ТЕГОБЕ У МЕНОПАУЗИ: Добро избалансирана исхрана као помоћ женама при изласку из репродуктивног доба
МЕНОПАУЗА значи престанак функције јајника, што доводи до смањења нивоа естрогена и прогестерона у телу жене. Овај природни губитак хормона за поједине жене може да буде драматичан, јер узрокује бројне психофизичке промене. Стручњаци за исхрану стога женама у менопаузи, препоручују посебан начин исхране.
Фото: Depositphotos
Савет који је кључан је да се у јеловнику нађе што већи број намирница које обилују фитоестрогенима. Реч је о супстанцама биљног порекла које својом структуром показују сличности са хормонима естрогеном и прогестероном.
Поред соје и производа од соје, намирнице које садрже фитоестрогене су семе лана, црвена детелина, шаргарепа, кромпир, трешње, поједина биљна уља (памуково, шафраново, кокосово).
Намирнице које су савезници женама у менопоаузи су и лосос, скуша, харинга, сарделе, инћуни, јер су одличан извор омега 3 масних киселина и витамина Д и доприносе очувању здравља костију, срца и крвних судова. Бадеми, семе сунцокрета, пшеничне клице, лиснато зелено поврће, маслиново уље су одличан извор витамина Е, кључног за еластичност коже.
Осим промена у исхрани и друге промене животних навика могу да ублаже симптоме менопаузе. То су избегавање зачињене хране, кофеина и алкохола, појачана физичка активност и медитација.
Ово је пример јеловника на основу којега можете да направите и своје комбинаце за оброке.
JELOVNIK
Доручак
Оброк који не би требало да прескачете, како се касније не би преједали и унели више калорија него што треба. За доручак искомбинујте житарице са неким млечним производом, кувано јаје, немасан сир, свеже цеђени воћни сок... На тај начин унесите доста протеина и калцијума.
Ужина
Направите неку воћну салату или поједите неко воће, јер тако унесите влакна.
Ручак
Ручак може да укључује месо и поврће, махунарке, соју, леблебије свежу салату и кашику нерафинисаног уља. Важно је да овим оброком унесете доста фитоестрогена.
Вечера
Вечера се може састојати од поврћа и рибе, једне групе млечних производа. Ово је време за омега 3 масне киселине, па се потрудите да оброци у овом делу дана буду богати њима.
Препоручујемо
ЧИШЋЕЊЕ ОРГАНИЗМА КАО БЕНЕФИТ: Бостан за недељу дана скида три килограма
30. 07. 2021. у 14:15
НАМИРНИЦЕ КОЈЕ НЕ ГОЈЕ: Ако паметно напуните тањир можете лако да смршате
27. 07. 2021. у 11:10
ПАРАДАЈЗ ПРЕ СУНЧАЊА: Бори се против слободних радикала штитећи кожу
15. 08. 2021. у 11:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
СРБИЈА И АЛБАНИЈА ОДЛУЧУЈУ - ИДЕ ЛИ СРБИЈА НА ОЛИМПИЈАДУ? Тако је решено на светском нивоу...
Најновије вести из фудбала су више него занимљиве.
17. 12. 2025. у 15:11
ПОТРЕСНА ИСПОВЕСТ ГЛУМИЦЕ: "Осрамотила сам их, хтела сам себи да одузмем живот"
У ТОМ нашем малом селцу где сам била смештена сам радила у шанку, издавала пића, пекла неке пљескавице. То ми је било јако забавно. Драго ми је, није мене срмота ништа да радим. И тако сам и одгојена и тако ми је осећај био, ништа није срамота радити - истакла је Александра
17. 12. 2025. у 17:45
УКРАЈИНА СЕ ДЕЛИ НА ИСТОК И ЗАПАД: Прети им тотални колапс, а времена је све мање: "На корак смо до најгорег сценарија!" (МАПА)
ТАЛАС масовних руских напада гура украјинску енергетску мрежу на ивицу колапса, према речима званичника и аналитичара упознатих са ситуацијом. Низ руских напада дроновима и ракетама усмерених на енергетску инфраструктуру почео је у октобру и од тада је изазвао велике несташице струје широм земље док наступају ниске температуре.
18. 12. 2025. у 11:44
НИСУ ЛЕПИ Трамп у Белој кући поставио плочице с описима бивших председника: Уместо БАЈДЕНОВЕ слике - ШОК
АДМИНИСТРАЦИЈА Доналда Трампа поставила је нове плочице испод портрета бивших председника у Белој кући, нападајући своје претходнике на начин типичан за америчког председника. У такозваној "Председничкој стази славних" сада се налазе натписи које је, по свему судећи, срочио сам Трамп, а који садрже оштре критике на рачун Џоа Бајдена, Барака Обаме па чак и републиканца Џорџа В. Буша, преноси Скај Њуз.
18. 12. 2025. у 08:55
"НЕИЗДРЖИВО, ТРЕТИРАЛИ СУ МЕ КАО СМЕЋЕ" Исповест бивше сјуардесе из приватних авиона
ЛЕТЕТИ приватним авионом – сан који је већини људи тешко достижан због огромних трошкова – Катарина Чао-Ли Фукс је доживела из прве руке. Некадашња стјуардеса на луксузним летовима, данас на Инстаграму дели, како сама каже, апсурдне и шокантне ситуације које је доживела током рада у приватној авијацији.
17. 12. 2025. у 16:59
ПОНИШТЕН КОНКУРС: РТС поново тражи новог директора
ЈАВНИ медијски сервис Радио-телевизија Србије (РТС) расписала је данас нови конкурс за избор генералног директора, а након првог конкурса у коме ниједан од кандидата није добио довољан број гласова за избор на ту функцију.
18. 12. 2025. у 09:23
ФИЦО ЗАГРМЕО: Оно што Брисел ради Србији нема никакве везе са здравим разумом!
ПРЕМИЈЕР Словачке Роберт Фицо изјавио је данас да ће на самиту ЕУ - Западни Балкан говорити у корист Србије, као и да оно што ЕУ ради Србији нема везе са здравим разумом и да је кажњавају због њених суверених ставова.
17. 12. 2025. у 15:34
"СРБЕ СУ РАСТРГЛИ, РАСТРГЛИ СУ ЈЕДАН НАРОД" Путин жестоко ударио по Европи: Тамо нема цивилизације, само деградације!
ИСПОСТАВИЛО се да на Западу нема никакве цивилизације, већ само континуирана деградација, изјавио је председник Русије Владимир Путин на проширеном колегијуму Министарства одбране Русије.
17. 12. 2025. у 13:13
МИМУ ЗАУСТАВИЛА ПОЛИЦИЈА: Изненадило их је оно што су затекли у колима
НАКОН што их је зауставила полиција, призор у колима их је изненадио...
17. 12. 2025. у 10:09
Најновије из рубрике
НАУЧНИЦИ УПОЗОРАВАЈУ: Ево која храна може изазвати мигрену
МИГРЕНА је много више од јаке главобоље и изазива онемогућавајућу, пулсирајућу бол у једној страни главе која може оставити особу у кревету данима.
17. 12. 2025. у 23:00
EYEBROW ADVANCE: Револуција у трансплантацији обрва
ОБРВЕ су једна од најважнијих карактеристика које дефинишу израз лица и доприносе вашем укупном изгледу.
11. 12. 2025. у 10:00
Срчана слабост, тиха епидемија која погађа више од 120.000 људи у Србији
Срчана слабост све чешће се описује као "тиха епидемија" савременог доба и један је од највећих изазова за здравствене системе.
09. 12. 2025. у 15:19
Коментари (0)