САЧУВАЈТЕ СРЦЕ И КРВНЕ СУДОВЕ: Уведите у исхрану намирнице богате витамином Ц и омега-3 масним киселинама (ЈЕЛОВНИК)
22. 07. 2026. у 07:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
ЗДРАВЉЕ крвних судова у великој мери зависи од свакодневних навика, а међу њима исхрана има посебно важно место.
AntonMatyukha
Савремени начин живота, дуготрајно седење, стрес, мањак физичке активности и неправилна исхрана доприносе све чешћим проблемима са циркулацијом, осећајем тешких ногу, проширеним венама и повећаним ризиком од стварања тромбова. Велики број фактора ризика може да се држи под контролом управо правилним избором хране.
Намирнице богате антиоксидансима, влакнима, здравим мастима и витаминима могу да помогну очувању еластичности крвних судова, смањењу упалних процеса и бољој циркулацији. Посебно су важни витамин Ц, који учествује у стварању колагена и јачању зидова крвних судова, омега-3 масне киселине које повољно утичу на крвне судове и масноће у крви, као и довољан унос течности који доприноси бољој циркулацији.
Са друге стране, превише соли, индустријски прерађена храна, транс масти и велике количине шећера могу допринети задржавању течности, повећању телесне тежине и оптерећењу крвних судова. Стручњаци зато саветују исхрану са више поврћа, воћа, рибе, интегралних житарица и намирница које природно подржавају циркулацију.
Предлог јеловника за пет дана:
Фото: pixabay/Mondgesicht
Понедељак
Доручак: Овсена каша са боровницама, орасима и ланеним семеном
Ужина: Шака трешања и шака бадема
Ручак: Гриловани лосос, барени броколи и интегрални пиринач
Ужина: Јогурт са чиа семенкама
Вечера: Салата од туњевине, парадајза, руколе и маслиновог уља
Фото: freepik/valeria_aksakova
Уторак
Доручак: Интегрални тост са младим сиром и парадајзом
Ужина: Киви и неколико ораха
Ручак: Пилеће бело месо са блитвом и куваним кромпиром
Ужина: Јабука
Вечера: Потаж од бундеве и интегрални крекери
Фото: Новости/АИ
Среда
Доручак: Грчки јогурт са овсеним пахуљицама и малинама
Ужина: Шаргарепа и хумус
Ручак: Пасуљ са поврћем и зелена салата
Ужина: Јагоде
Вечера: Омлет са спанаћем и салата од цвекле
Фото: Freepik.com/wirestock
Четвртак
Доручак: Смути од банана, спанаћа, јогурта и ланеног семена
Ужина: Мандарина и неколико лешника
Ручак: Скуша са поврћем из рерне и салатом од купуса
Ужина: Кефир
Вечера: Интегрална тестенина са парадајз сосом и босиљком
Фото: АИ
Петак
Доручак: Јаја са авокадом и интегралним хлебом
Ужина: Грејпфрут
Ручак: Ћуретина са киноом и салатом од руколе
Ужина: Шака семенки бундеве
Вечера: Салата са куваним јајима, краставцем, маслинама и маслиновим уљем
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTORestoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTOПрепоручујемо
СУВЕ ОЧИ ЗБОГ ТЕРАПИЈЕ? Упозорење фармаколога: Поједини лекови утичу на лучење суза
18. 07. 2026. у 07:00
ЛЕТОВАЊЕ КАО ТЕРАПИЈА: Плућима, зглобовима и живцима прија одлазак на море
17. 07. 2026. у 22:37
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
ОТП Јуниор картица мења наратив породичног разговора о новцу
Ако сте родитељ тинејџера, вероватно вам звучи познато: питања о новцу се своде на „дај ми", одговор на „где ти је нестало", и тема се затвара пре него што је заправо отворена. За све више породица у Србији, једна неочекивано тиха промена претворила је разговор о џепарцу у нешто друго - у први заједнички разговор о новцу који тинејџери желе да воде.
13. 07. 2026. у 16:45
БИЛА ТИТОВА МИЉЕНИЦА: Пред смрт, Броз је од певачице тражио само једно
ВЕРА је и сама признала да је била Титова миљеница, откривајући својевремно какав третман је од њега имала.
21. 07. 2026. у 11:24
Дарко Лазић, Албанка и поздрав "велике Албаније" - он се пита шта је спорно
"НИКАДА нисам желео да будем део било каквих политичких или националних подела и наставићу да својим радом промовишем искључиво музику, поштовање и заједништво."
21. 07. 2026. у 22:45
"НИСАМ ЗНАО ШТА ТАЈ СИМБОЛ ЗНАЧИ" Дарко Лазић о спорној фотографији са Албанком - "Она је искористила прилику"
ДАРКО Лазић нашао се у центру скандала након што се на друштвеним мрежама појавила фотографија са Албанком где су многи протумачили да су направили симбол двоглавог орла.
22. 07. 2026. у 08:34
МАМА И ЋЕРКА ЗАПАЛИЛЕ ТУНИС: Фолкерка објавила изазовне фотке (ФОТО)
Мама и ћерка запалиле Тунис: Фолкерка објавила изазовне фотке
21. 07. 2026. у 18:32
УКРАЈИНЦИ НАПРАВИЛИ НОВУ ВРСТУ МУНИЦИЈЕ: "Свици" спремни да полете - отпорни на електронско ометање
Омогућава уништавање утврђења, бункера и других заштићених положаја са безбедне удаљености за дрон-носач.
21. 07. 2026. у 18:40
ИРАН ПОСЛАО ХИТНУ ПОРУКУ НАШИМ КОМШИЈАМА: Немојте то да дозволите Америци!
ИРАН је данас упозорио Бугарску да не дозволи Сједињеним Америчким Државама коришћење своје територије за војне операције против Техерана, након што је бугарска влада најавила да ће тражити одобрење парламента за размештање америчких авиона за допуну горива у тој земљи.
21. 07. 2026. у 18:37
НОВА ФАЗА СУКОБА НА БЛИСКОМ ИСТОКУ: Иран први пут директно напао ову земљу!
ИРАН је саопштио да је у петак извео нове нападе на америчке објекте на Блиском истоку, укључујући и први директан напад у Сирији, након шесте узастопне ноћи америчких удара на иранске војне објекте.
17. 07. 2026. у 12:51
ДЕЧАК ЈЕО КОБАСИЦУ И УМРО: "Кад би знали шта крпељ може..." Први смртни случај у свету
РЕЧ је о првом познатом смртном случају на свету узрокованом овом алергијом.
21. 07. 2026. у 22:20 >> 23:04
Најновије из рубрике
Да ли мрдање малог прста заиста спречава деменцију?
Идеја да људски мозак може да се заштити од деменције обичним мрдањем малих прстију неколико секунди дневно постала је основа за популарни тренд под називом "време за мали прст" ("pinky time").
21. 07. 2026. у 18:43
УЖИВАЈТЕ У ЊЕНОМ МИРИСУ И БЛАГОТВОРНОМ УТИЦАЈУ НА ЗДРАВЉЕ: Лаванда за опуштање, негу и бољи сан
МИРИС лаванде многима је синоним за лето, али ова медитеранска биљка много је више од украса у башти или састојка парфема.
21. 07. 2026. у 07:00
СУВЕ ОЧИ ЗБОГ ТЕРАПИЈЕ? Упозорење фармаколога: Поједини лекови утичу на лучење суза
НИЈЕ мали број медикамената који могу да узрокују појаву синдрома сувог ока, што пацијенти често не препознају.
18. 07. 2026. у 07:00
ЛЕТОВАЊЕ КАО ТЕРАПИЈА: Плућима, зглобовима и живцима прија одлазак на море
БОРАВАК на мору многи доживљавају као одмор и бег од свакодневног стреса, али његов значај за здравље далеко превазилази пријатан осећај опуштености. Морски ваздух, сунчева светлост, физичка активност на отвореном и боравак у води заједно стварају услове који могу повољно да утичу на бројне функције организма.
17. 07. 2026. у 22:37
СРБИЈА ДОБИЈА ЛАБОРАТОРИЈУ БУДУЋНОСТИ ЗА МАТИЧНЕ ЋЕЛИЈЕ: Професор открио какве ће терапије ускоро бити доступне пацијентима у Србији
МАТИЧНЕ ћелије представљају један од највећих помака модерне медицине, а Србија би ускоро могла да добије савремену лабораторију за регенеративну и персонализовану медицину. Проф. др Владислав Воларевић је за емисију "Редакција" открио какве терапије се планирају, које болести би могле да се лече и колико смо близу нових метода лечења.
17. 07. 2026. у 11:00
Коментари (0)