ДА СТОМАК ВИШЕ НЕ МУЧИ: Једите ове намирнице и ублажите синдром нервозних црева (ЈЕЛОВНИК)
02. 06. 2026. у 07:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
У ПОСЛЕДЊИХ неколико година, ФОДМАП дијета постала је једна од најчешће препоручиваних стратегија за ублажавање проблема са варењем.
Фото: Depositphotos/kopachinsky
Овај режим исхране заснива се на привременом избацивању одређених врста угљених хидрата који се тешко варе и ферментишу у цревима, изазивајући надимање, гасове, бол и нелагодност.
Назив ФОДМАП потиче од почетних слова енглеских израза - Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols. Практично говорећи, ФОДМАП подразумева искључивање ферментабилних шећера који се налазе у бројним свакодневним намирницама - од млека и појединог воћа, до поврћа попут лука и махунарки. Код особа са осетљивим дигестивним системом, а нарочито оних којима је дијагностикован синдром иритабилног црева, ови састојци могу да буду главни окидач тегоба.
Важно је да се нагласи да ФОДМАП није трајна рестрикција, већ контролисани режим који се спроводи у фазама - елиминација, постепено враћање намирница и индивидуално прилагођавање. Циљ није одрицање, већ препознавање хране која организму прија и оне која изазива проблеме.
Ово је пример петодневног јеловника који може да послужи као оријентир свима који желе да растерете пробавни систем и уведу ред у исхрану:
Фото: pixabay/Mondgesicht
Понедељак
Доручак: овсена каша са бадемовим млеком, боровницама и орасима
Ужина: банана
Ручак: грилована пилетина, пиринач и тиквице
Ужина: шака бадема
Вечера: омлет са спанаћем и безглутенским хлебом
Фото: freepik/jcomp
Уторак
Доручак: јаја на око, парадајз и безглутенски тост
Ужина: поморанџа
Ручак: лосос са кромпиром и блитвом
Ужина: јогурт без лактозе
Вечера: салата од туњевине, краставца и маслиновог уља
Фото: freepik/ azerbaijan_stockers
Среда
Доручак: чија пудинг са бадемовим млеком и јагодама
Ужина: киви
Ручак: ћуретина на жару, киноа и шаргарепа
Ужина: ораси
Вечера: супа од тиквица и кувано јаје
Foto: Deposit/ myviewpoint
Четвртак
Доручак: палента са сиром без лактозе
Ужина: јагоде
Ручак: јунеће месо, пиринач и гриловани патлиџан
Ужина: банана
Вечера: салата са пилетином и руколом
Фото: Depositphotos/VIVOOO
Петак
Доручак: овсена каша са јагодама и ланеним семенкама
Ужина: мандарина
Ручак: риба са кромпиром и тиквицама
Ужина: бадеми
Вечера: кајгана са спанаћем
Препоручујемо
ТИМУС - КЉУЧ ДУГОВЕЧНОСТИ: Грудна жлезда поново у центру медицинских истраживања
27. 05. 2026. у 06:15
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
(УЗНЕМИРУЈУЋЕ) Ајкула откинула ногу дечаку (11): "Молим вас, не остављајте ме да умрем" (ВИДЕО)
"СВИ смо били у води пре напада, а ја сам управо изашао из мора и оставио децу да се купају."
01. 06. 2026. у 23:02
ДРАМА У САРАЈЕВУ: Халидов син лоше после смрти мајке - она месец дана није излазила из болнице
"БИЛА је скоро месец дана у болници, данас је преминула око 15 часова."
01. 06. 2026. у 17:52
СЕЈДА, ОДМОРИ: Умрла жена Халида Бешлића - оде за својим драгим
НАКОН смрти Халида Бешлића прошле године, њено здравствено стање било је нарушено, а последњих месеци водила је тешку животну битку.
01. 06. 2026. у 17:39
"ДЕСИЛО СЕ НЕШТО ЧУДНО - ПРИЗИВАО САМ ДУХОВЕ" Холувудски суперстар ушао у Теслину собу и шокирао се
МЕЂУ бројним славним личностима које су импресиониране делима Николе Тесле налази се и Николас Кејџ. Играо је 2010. у филму који се дотиче рада чувеног Николе Тесле.
01. 06. 2026. у 19:27 >> 19:28
ЖИКА ПРОГОВОРИО О ЈК: "Био сам с њом 6 месеци, звао сам је Јеленче, верујте ми - она је сјајан лик"
ЖИКУ Јакшића је својевремено једна такмичарка у емисији "Никад није касно" изгледом подсетила на Јелену Карлеушу, те се водитељ присетио турнеје на којој су били заједно.
01. 06. 2026. у 20:35
СВЕ ТЕНИСЕРКЕ И НОВАК ЂОКОВИЋ У ШОКУ: Серена Вилијамс се враћа да обори Новаков рекорд и опет хара "белим спортом!
Серена Вилијамс се после четири године паузе враћа тенису.
01. 06. 2026. у 16:42
"ТРЕБА ОДАТИ ПРИЗНАЊЕ ВУЧИЋУ И СРБИЈИ, МОРАМО ЗАШТИТИ СРБЕ ОД КУРТИЈА" Монтгомери очитао лекцију медијима у ЦГ о Косову и Метохији
У ИНТЕРВЈУУ за црногорски "Дан", Вилијам Монтгомери, бивши амерички амбасадор у СР Југославији, осврнуо се на ситуацију на Косову и Метохији.
15. 05. 2026. у 13:16
КРАЂА ВЕКА У НБА! Никола Јокић овакву неправду није заслужио, брука и срамота
НБА лига донела је одлуку о МВП играчу НБА лиге!
17. 05. 2026. у 16:04 >> 16:14
НАЈБОГАТИЈА ПЕВАЧИЦА БАЛКАНА: Маја за годину зарадила 92 милиона и ПРЕСТАЛА ДА ПЕВА на свадбама
ПРЕ тачно три године, певачица је донела изненађујућу одлуку да трајно престане да пева на свадбама.
26. 05. 2026. у 20:30
Најновије из рубрике
САВЕТИ СТРУЧЊАКА: Три начина да победите стрес
САВРЕМЕНА медицина све више потврђује да хронични стрес има значајну улогу у настанку и погоршању различитих здравствених тегоба.
01. 06. 2026. у 19:50
СТРУЧЊАК УПОЗОРАВА: Нагло избацивање слаткиша има здравствене последице
ДРАСТИЧНО избацивање слаткиша из исхране многима делује као брз пут до бољег здравља, али стручњаци упозоравају да таква промена може имати и нежељене исходе.
31. 05. 2026. у 23:00
САДА ЈЕ ПРАВО ВРЕМЕ ЗА БЕРБУ Лековита зова: Прва терапија код прехладе, кијавице и малаксалости
МИРИСНИ бели цветови зове вековима имају посебно место у народној медицини широм Европе.
30. 05. 2026. у 07:00
ХОРМОН РАСТА У СРБИЈИ ПРИМА ОКО 2.500 ДЕЦЕ Савет родитељима: Редовно пратите промене висине и пре пубертета
ПОРЕМЕЋАЈИ раста код деце у Србији често се откривају касно, иако први знаци могу да се уоче већ у раном узрасту.
30. 05. 2026. у 06:34
Научници утврдили: Скоро половина карцинома који се могу спречити повезано је са само две животне навике
НАЧИН на који живимо, радимо и бринемо о здрављу има велики утицај на ризик од развоја рака, показују истраживања. Посебно се издвајају одређене животне навике које могу значајно повећати вероватноћу оболевања.
29. 05. 2026. у 21:36
Коментари (0)