СУНЦЕ ЈЕ СНАЖАН САВЕЗНИК ЗДРАВЉА: Вежбајте што чешће на дневном светлу
05. 03. 2026. у 07:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
СТИЖЕ нам све лепше време, па би боравак напољу био један од највећих благодети који би требало приуштити за очување здравља.
Depositphotos
Јер, боравак напољу није само пријатан начин да проведемо време - он је снажан савезник физичког и менталног здравља. Савремени начин живота, са много времена проведеног у затвореном простору и пред екранима, чини да често заборавимо колико нам природа заправо значи.
Излагање дневној светлости подстиче синтезу витамина Д, који има важну улогу у раду имуног система, здрављу костију и регулацији упалних процеса. Такође, шетња по шуми или парку значи и боље ментално здравље, смањује ниво стреса, анксиозности и менталног замора.
Умерена физичка активност на отвореном - попут брзе шетње - побољшава циркулацију, регулише крвни притисак и доприноси здрављу срца, а природна светлост помаже регулацији циркадијалног ритма, па редован боравак напољу може побољшати квалитет сна.
Боравак напољу, посебно код деце и младих, повезује се са мањим ризиком од развоја кратковидости, јер око гледа у даљину и прилагођава се природном светлу.
Фото: Free Images Pixabay
Ево неколико једноставних вежби које можете радити у природи. Ове вежбе не захтевају посебну опрему и могу се радити у парку, дворишту или на излетишту.
Шетња
Ходајте темпом при коме можете да причате, али осећате благо убрзано дисање. Одлична је за кондицију и циркулацију. Требало би да траје око пола сата.
Дисање
Удах кроз нос у трајању од четири секунде, задржавање даха две до три секунде, па потом издисај кроз уста шест секунди, може да вам врати осећај равнотеже, испуњености, смирености и менталне снаге. Поновите пет до 10 пута.
Фото: Д. Балшић
Чучњеви
Спуштајте се као да ћете сести на клупу, па се вратите у стојећи положај. Јача ноге и мишиће задњице. Урадите 10 до 15 пута.
Искораци
Корак напред, спуштање задњег колена ка земљи, па повратак у почетни положај. Одлични за равнотежу и снагу. Урадите 10 пута по једној нози.
Фото: Free Images Pixabay
Склекови
Прилагодите нагиб својој кондицији - што је тело усправније, вежба је лакша. Урадите 8 до 12 склекова.
Истезање
Искористите свако стабло, пањ или клупу за вежбе истезања, како мишића ногу и задњице тако и трупа.
Препоручујемо
НЕ ДОЗВОЛИТЕ ДА ВАС КИША СПРЕЧИ: Време није изговор, вежбајте код куће
06. 02. 2026. у 07:00
ИМА КЉУЧНУ УЛОГУ У ОЧУВАЊУ ЗДРАВЉА: Пет начина да сачувате здравље јетре
03. 03. 2026. у 07:00
ОБАВЕЗНО ПОЧНИТЕ ДА УЗИМАТЕ ТЕРАПИЈУ: Шири се полен јаких алергена - леске и јове
02. 03. 2026. у 16:01
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
"ИМАЛА САМ ТРИ КАРЦИНОМА" Агонија наше певачице: "Рекли су ми да ћу живети још месец дана"
"ЗНАМ ја од чега сам се разболела..."
06. 06. 2026. у 08:55
ВОДИТЕЉКА РТС-А У СУЗАМА: "То је највећи пад у мом животу"
МАРИЈА Вељковић годинама је била у браку са архитектом Миланом Миловановићем, са којим има троје деце.
06. 06. 2026. у 09:50
Строго забрањена! Ова Камилина лоша навика је сметала Чарлсу - краљица морала да обузда понашање
СИН краљице Камиле, Том Паркер Боулс, открио је да је његова мајка након удаје за краља Чарлса морала да обузда своје понашање.
06. 06. 2026. у 16:57
ЗАШТО СЕ РАЗВЕЛА СНЕЖАНА САВИЋ? Била у браку са познатим редитељем, после више деценија открила: "Ћерки смо нанели трауму"
ДРУГИ супруг Снежане Савић био је редитељ и сценариста Драгослав Лазић, који је, нажалост, преминуо пре годину дана.
06. 06. 2026. у 12:10
Зашто је Лане Гутовић ОДБИО да глуми у "Срећним људима"? Откривен разлог
ЕВО зашто је глумац одустао од пројекта...
05. 06. 2026. у 13:48
ХИТНО ХОСПИТАЛИЗОВАН: Аца Лукас завршио у Угрентном центру
ПЕВАЧ Аца Лукас је завршио у Ургентном центру.
06. 06. 2026. у 13:46
ПУТИН ГУБИ КРИМ? У току је "дубока операција" - Украјина изводи брз повратак полуострва након 12 година
ЗАПАДНИ медији и стручњаци данима уназад предвиђају да би се полуострво Крим могло вратити под украјинску контролу, јер је Украјина прекинула руске линије снабдевања.
06. 06. 2026. у 08:59 >> 08:59
НЕМАЧКА ХИТНО ПОЗВАЛА РУСИЈУ: Путине, време је...
МИНИСТАР спољних послова Немачке, Јохан Вадефул, позвао је руског председника, Владимира Путина, да покрене преговоре о миру у Украјини уз учешће Европе, преносе немачки медији.
05. 06. 2026. у 09:53
НАСТАЈЕ НОВА ДРЖАВА? Српске комшије се уједињују са суседима - за моћну државу од 22 милиона душа и 272.200 км²
"УНИОНИСТИЧКИ покрет је одувек постојао и он је и даље жив унутар нашег друштва. Несумњиво је да је ова дискусија легитиман део политичког процеса у земљи. Ја лично никада не бих могао да гласам против уједињења."
02. 06. 2026. у 21:24
Најновије из рубрике
ДА НЕ СТРЕПИТЕ ОД ГУБИТКА ПАМЋЕЊА: Пет начина да вежбате мождане вијуге
У ВРЕМЕНУ убрзаног ритма и сталне изложености информацијама, очување менталне свежине постаје једнако важно као и физичка кондиција. Стручњаци из области неуропсихологије упозоравају да се когнитивне функције - пажња, памћење, концентрација и способност доношења одлука - морају неговати током целог живота. Баш као што мишићи слабе без кретања, и мозак без стимулације губи део своје ефикасности.
06. 06. 2026. у 07:00
НЕ ЛЕЧИТЕ СЕ САМИ Упозорење стручњака: Једна сексуално преносива инфекција лако отвара врата другој
ПОДАЦИ Светске здравствене организације указују на пораст полно преносивих болести - 374 милиона нових случајева за годину дана.
05. 06. 2026. у 22:03
БЕЗ ЊИХ НЕМА СТАБИЛНОСТИ ТЕЛА: Уз ове 4 једноставне вежбе ојачајте мишиће леђа
БОЛ у леђима је један од најчешћих здравствених проблема, не само код старијих људи већ и код деце, тинејџера и особа које много седе за рачунаром.
05. 06. 2026. у 06:45
НАЈНОВИЈЕ ИСТРАЖИВАЊЕ: Тмурна будућност - Свету ће до 2050. недостајати 100 милиона стручњака за лечење рака
СВЕТ суочава са кризом у лечењу рака, јер број оболелих нагло расте, док број стручњака који могу да брину о пацијентима не прати тај тренд, говори истраживање.
04. 06. 2026. у 22:22
СВЕ ВИШЕ ГРАЂАНА У ХИТНОЈ ЗБОГ УЈЕДА КОМАРЦА Докторка упозорава: Симптоми могу бити веома драматични, чим ово приметите одмах лекару
ГРАЂАНИ су пријавили све учесталије и израженије алергијске реакције након убода комараца, али и других инсеката попут пчела, оса и стршљена, при чему су најосетљивија била деца.
04. 06. 2026. у 07:43
Коментари (0)