БЕЗ ЊИХ НЕМА СТАБИЛНОСТИ ТЕЛА: Уз ове 4 једноставне вежбе ојачајте мишиће леђа
05. 06. 2026. у 06:45
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
БОЛ у леђима је један од најчешћих здравствених проблема, не само код старијих људи већ и код деце, тинејџера и особа које много седе за рачунаром.
Фото: Depositphotos/iakovenko123
Дуготрајно седење, мањак кретања, неправилно држање тела и свакодневни стрес доводе до слабљења мишића који подупиру кичмени стуб. Управо зато стручњаци све чешће наглашавају да вежбе за јачање леђних мишића нису резервисане само за спортисте или људе који већ имају проблем, већ представљају важан део свакодневне рекреације и очувања здравља.
Снажни мишићи леђа имају кључну улогу у стабилности целог тела. Они помажу да се правилно држимо, растерећују кичму и смањују притисак на вратни и лумбални део. Када су ови мишићи слаби, тело покушава да надокнади недостатак стабилности, па се јављају укоченост, замор, болови између лопатица или у доњем делу леђа. Редовно извођење одговарајућих вежби може значајно да допринесе бољој покретљивости, лакшем обављању свакодневних активности и смањењу ризика од повреда.
Посебно је важно нагласити да јачање леђа утиче и на квалитет дисања, равнотежу и укупну физичку кондицију. Људи који редовно раде ове вежбе често примећују да имају више енергије, боље држање тела и мање осећаја напетости након радног дана.
Ево пар ефиксаних вежби за јачање мишића леђа. Стручњаци саветују да се изводе редовно, макар три пута недељно, уз постепено повећавање оптерећења. Важно је да покрети буду контролисани и правилни, јер неправилно извођење може да изазове додатно оптерећење кичме. Особе које већ имају озбиљније болове или дијагностиковане проблеме са кичмом требало би да се пре почетка вежбања посаветују са лекаром или физиотерапеутом.
Мост
Једна од најједноставнијих и најкориснијих вежби јесте такозвани мост. Изводи се тако што особа легне на леђа, савије колена и подиже кукове од пода, задржавајући тело у правој линији неколико секунди. Ова вежба јача доњи део леђа, глутеусе и мишиће стомака.
Супермен
Корисна је и вежба "супермен", која се ради из лежећег положаја на стомаку. Истовремено се подижу руке и ноге неколико центиметара од пода, чиме се активирају дубоки мишићи леђа. Вежба се изводи полако и без наглих покрета.
На све четири
Из положаја "на све четири" истовремено се испружају супротна рука и нога, уз задржавање равнотеже неколико секунди. Ова вежба помаже координацији и јача централни део тела.
Повлачење лопатица
Добра опција за почетнике јесте и вежба повлачења лопатица. Може да се ради седећи или стојећи, тако што се лопатице полако повуку уназад и задрже неколико секунди. Иако делује једноставно, ова вежба може много помоћи особама које дуго седе погрбљене.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
"БИЛО МИ ЈЕ ТЕШКО ДА СЕ СКИНЕМ СА ТАБЛЕТА": Рада Манојловић месецима водила тешку битку
РАДА Манојловић отворено дели своје искуство са зависношћу од таблета и важност потраге за стручном помоћи.
05. 06. 2026. у 09:20
Како кинески обавештајци долазе до поверљивих информација? Извештај "Пет очију" открива наводне тајне Пекинга
ДРЖАВЕ чланице обавештајног партнерства познатог као "Five Eyes" (Пет очију) упозориле су да се лажни профили и понуде за посао користе за циљање војних официра, обавештајаца и других особа које имају приступ поверљивим или тајним информацијама.
04. 06. 2026. у 22:10
ДИНО МЕРЛИН У СУЗАМА: Дошао на сахрану Халидове Сејде - пришао њиховом сину, а онда се сломио
ПОЗНАТИ певач се опрашта од своје пријатељице и жене легендарног Халида...
04. 06. 2026. у 16:15
ДРАМА У САРАЈЕВУ: Халидов син лоше после смрти мајке - она месец дана није излазила из болнице
"БИЛА је скоро месец дана у болници, данас је преминула око 15 часова."
01. 06. 2026. у 17:52
ЧИМЕ ЖЕЛИ ДА СЕ БАВИ ЈОВАНИНА И ЖЕЉКОВА ЋЕРКА? Мајка у страху: "Ја то не бих волела!"
ЖЕЉКО истакао је да већ види да би њихова наследница Срна волела да буде јавна личност.
05. 06. 2026. у 07:55
ВОЗАЧИ, ПАЖЊА! Обавезна опрема у ауту - без ових шест ствари не седајте у кола, казне су папрене
ЗАКОН о безбедности саобраћаја у Србији прецизира обавезан садржај опреме за возила. Међу кључним елементима су сигурносни троугао, рефлектујући прслук и комплет прве помоћи.
05. 06. 2026. у 11:22
РУСИЈА СЕ ХИТНО ОГЛАСИЛА О СРБИЈИ: Песков коментарисао однос Москве и Београда
РУСИЈА и Србија имају партнерство које омогућава Москви и Београду да разговарају о најхитнијим питањима, али Србија бира свој пут развоја, изјавио је Дмитриј Песков, портпарол руског лидера.
05. 06. 2026. у 11:49
НЕМАЧКА ХИТНО ПОЗВАЛА РУСИЈУ: Путине, време је...
МИНИСТАР спољних послова Немачке, Јохан Вадефул, позвао је руског председника, Владимира Путина, да покрене преговоре о миру у Украјини уз учешће Европе, преносе немачки медији.
05. 06. 2026. у 09:53
НАСТАЈЕ НОВА ДРЖАВА? Српске комшије се уједињују са суседима - за моћну државу од 22 милиона душа и 272.200 км²
"УНИОНИСТИЧКИ покрет је одувек постојао и он је и даље жив унутар нашег друштва. Несумњиво је да је ова дискусија легитиман део политичког процеса у земљи. Ја лично никада не бих могао да гласам против уједињења."
02. 06. 2026. у 21:24
Најновије из рубрике
НАЈНОВИЈЕ ИСТРАЖИВАЊЕ: Тмурна будућност - Свету ће до 2050. недостајати 100 милиона стручњака за лечење рака
СВЕТ суочава са кризом у лечењу рака, јер број оболелих нагло расте, док број стручњака који могу да брину о пацијентима не прати тај тренд, говори истраживање.
04. 06. 2026. у 22:22
СВЕ ВИШЕ ГРАЂАНА У ХИТНОЈ ЗБОГ УЈЕДА КОМАРЦА Докторка упозорава: Симптоми могу бити веома драматични, чим ово приметите одмах лекару
ГРАЂАНИ су пријавили све учесталије и израженије алергијске реакције након убода комараца, али и других инсеката попут пчела, оса и стршљена, при чему су најосетљивија била деца.
04. 06. 2026. у 07:43
Често мокрите ноћу? Узроци могу указати на здравствене проблеме
ЉУДИ који спавају шест до осам сати током ноћи не би требало уопште да устају због мокрења.
03. 06. 2026. у 20:22
ИМА ВЕЗЕ СА НЕРВИМА: Зашто нам утрне нога када дуго седимо
НОГА нам током дугог седења утрне најчешће због привременог притиска на нерве и успорене циркулације. Иако осећај пецкања може бити непријатан, углавном брзо пролази.
03. 06. 2026. у 17:13
ИСХРАНОМ СПРЕЧИТЕ ОСТЕОПОРОЗУ: Напуните тањир намирницама са калцијумом и витамином Д (ЈЕЛОВНИК)
ИСХРАНА пацијената са остеопорозом не представља само пратећу меру, већ важан део укупне терапије, чак и када су укључени лекови. Иако фармаколошка терапија (попут бисфосфоната или других савремених препарата) успорава губитак коштане масе, без адекватне исхране њен ефекат може да буде знатно слабији.
03. 06. 2026. у 06:30
Коментари (0)