ТРИ СИГУРНА НАЧИНА: Ево како да подигните ниво "доброг" холестерола
02. 03. 2026. у 07:00
КАДА се помене холестерол често се моментално помисли на проблем, јер има негативну репутацију. Међутим, реч је о супстанци без које људски организам не може нормално да функционише.
Фото: Профимедиа
Холестерол је саставни део сваке ћелијске мембране, неопходан је за стабилност ћелија и учествује у синтези бројних виталних једињења, укључујући полне хормоне, хормоне надбубрежне жлезде и витамин Д. Осим тога, без холестерола нема ни стварања жучних киселина, које омогућавају варење масти и апсорпцију витамина растворљивих у мастима. Другим речима, проблем није постојање холестерола, већ његов поремећен однос у крви.
У том односу посебно место заузима такозвани "добар" холестерол, односно ХДЛ холестерол. Његова улога је заштитна. Он сакупља вишак холестерола из крви и зидова крвних судова и враћа га у јетру, где се даље разграђује и елиминише из организма. Захваљујући том механизму, ХДЛ холестерол делује као својеврсни чистач крвних судова и значајно смањује ризик од атеросклерозе, срчаног и можданог удара.
Међутим, оно о чему се ређе говори јесте чињеница да је код великог броја људи ниво доброг холестерола нижи од референтних вредности. То стање често пролази непримећено јер се пажња углавном усмерава на укупни и "лош" ЛДЛ холестерол. Низак ХДЛ холестерол представља проблем зато што организам тада има слабију способност да уклони вишак масноћа из крвотока, што дугорочно повећава ризик од запаљенских процеса у крвним судовима и убрзаног таложења плакова. Чак и када укупни холестерол није изразито повишен, низак ХДЛ може значити да је природна заштита кардиоваскуларног система ослабљена.
Кључни разлози због којих је "добар" холестерол низак су физичка неактивност, дуготрајно седење, пушење, хронични стрес и исхрана сиромашна здравим мастима. Парадоксално, претерано рестриктивне дијете са врло мало масти могу додатно погоршати овај проблем, јер организам остаје ускраћен за масне киселине које су неопходне за његову синтезу.
Ево начина на који можете да повећате вредности "доброг" холестерола:
Физичка активност
Један од најефикаснијих природних начина за подизање нивоа доброг холестерола јесте редовна физичка активност. Аеробне вежбе попут брзог ходања, вожње бицикла или пливања стимулишу метаболизам масти и доказано повећавају ХДЛ холестерол, чак и без значајног губитка телесне масе. Важно је да активност буде континуирана, јер се ефекти губе ако се кретање сведе на повремене напоре.
Здраве масти
Исхрана такође има кључну улогу. Унос здравих масти, пре свега маслиновог уља, орашастих плодова, семенки и масне рибе, доприноси повећању доброг холестерола и побољшању његовог заштитног дејства. За разлику од индустријских транс-масти, које снижавају ХДЛ, природне незасићене масне киселине помажу организму да успостави повољнији липидни профил.
Престанак пушења
Важан, али често занемарен фактор је и престанак пушења. Пушење директно снижава ниво доброг холестерола и оштећује зидове крвних судова, чиме се додатно поништава његова заштитна улога. Већ неколико недеља након престанка пушења могу се уочити позитивне промене у ХДЛ вредностима
Препоручујемо
ДОВОЉНО ЈЕ ТРИ МИНУТА ДНЕВНО: Уз ове вежбе доведите тело у топ форму
28. 02. 2026. у 07:00
КОЛИКО ЈЕ ВАШЕ ТЕЛО ЗАИСТА СТАРО? Тестирајте физичку спремност уз ових 5 вежби
22. 02. 2026. у 07:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
КОЈЕ ДРЖАВЕ СУ ДАЛЕ БАЗЕ ЗА БОМБАРДОВАЊЕ СРЈ? Шпанци сада не дају за напад на Иран, а први су полетели ка Србији 1999.
ШПАНИЈА је упозорила да је америчко-израелски напад на Иран "неоправдан" и позвала на "максималну уздржаност у употреби силе", заузимајући став супротан ставу Немачке, Француске и Велике Британије, које су у заједничком саопштењу навеле да ће сарађивати са Сједињеним Државама "како би одбраниле своје интересе" против Ирана.
02. 03. 2026. у 18:12
МАРИНА ТУЦАКОВИЋ МЕ ЈЕ УЦЕНИЛА: Мира Шкорић открила тајну чувану три деценије
ПЕВАЧИЦА је изненадила признањем да ју је Марина Туцаковић, на самом почетку каријере, уценила.
02. 03. 2026. у 09:47
Маца испрозивао "инфлуенсере" из Дубаија: "За све душебрижнике са базена - знам ја врло добро шта је рат! Срећан сам што раде продавнице и м
"САМО да је све у реду са Дубаијем!"
02. 03. 2026. у 12:32
Свет не верује шта ради Српкиња у Дубаију док бомбе падају: "Ја сам из Србије, нема места страху - ово је смешно шта смо ми преживели"
"ТАКО су ме научили."
01. 03. 2026. у 18:50
ДА ЛИ ЈЕ МОГУЋЕ? Иран се повлачи са Светског првенства у фудбалу?! Ево ко ће га заменити!
Најновије вести везане за рат који је отпочео на Блиском истоку, а напад на Иран био је окидач за то, тичу се Светског првенства у фудбалу чији су домаћин и Сједињене Америчке Државе.
28. 02. 2026. у 22:46 >> 23:00
"ПРОШЛИ ПУТ ЈЕ БИО ВАПАЈ ДО НЕБА" Шешељ открио шта се крије иза напада на Иран
ИРАН може својим најјачим наоружањем да учини да Израел нестане, каже председник СРС др Војислав Шешељ.
01. 03. 2026. у 19:45
СВЕ ГОРИ НА БЛИСКОМ ИСТОКУ: Сирене завијају широм Израела, почео нови напад; Иран силовито удара по америчким базама (ФОТО/ВИДЕО)
ДРУГИ дан рата на Блиском истоку, пратите са нама дешавања уживо.
01. 03. 2026. у 07:31 >> 22:56
ОТКРИВЕНО КАКО ЈЕ УБИЈЕН ХАМНЕИ: Једна грешка га коштала живота, Трамп имао неочекиваног савезника
СКРИВЕН дубоко у свом бункеру, Али Хаменеи није очекивао дрзак дневни напад у самом срцу своје моћи.
01. 03. 2026. у 19:16
БИО У ПОСЕТИ ЈУГОСЛАВИЈИ `89: Ко је ликвидарни ајтолах Али Хамнеи? Историјски ОБРТ за Иран - постоје само ДВЕ опције
У АМЕРИЧКО-ИЗРАЕЛСКОМ нападу на Иран, убијен је врховни верски вођа, ајатолах Али Хамнеи док је обављао своје дужности у канцеларији у Техерану.
01. 03. 2026. у 12:45
Најновије из рубрике
ОБАВЕЗНО ПОЧНИТЕ ДА УЗИМАТЕ ТЕРАПИЈУ: Шири се полен јаких алергена - леске и јове
УКОЛИКО сте алергични на полен дрвећа већ би требало да почнете са терапијом, јер како показују подаци Агенције за заштиту животне средине поленска зрна дрвећа су већ у порасту.
02. 03. 2026. у 16:01
За аденом простате ласерска хирургија Тулијумом од 200 вати решење је без компромиса
НАКОН 50. године жлезда простате се постепено увећава и може да превазиђе свој стандардни обим и до 10 пута.
02. 03. 2026. у 10:00
ДОВОЉНО ЈЕ ТРИ МИНУТА ДНЕВНО: Уз ове вежбе доведите тело у топ форму
У ВРЕМЕНУ када се често жалимо да "немамо кад да вежбамо", добра вест је да постоје једноставне вежбе које могу да се изводе свакодневно, у трајању од само једног минута, а да притом имају изузетно повољан ефекат на очување физичке форме.
28. 02. 2026. у 07:00
НАЈНОВИЈА ИСТРАЖИВАЊА: Да ли колаген помаже у борби против бора
НОВА научна истраживања показала су да узимање колагенских суплемената може да побољша еластичност и хидратацију коже, али не може да спречи појаву бора.
28. 02. 2026. у 00:00
СТУДИЈА ОТКРИВА "Вечне хемикалије" убрзавају старење: Ево како утичу на мушкарце, а како на жене
ХЕМИКАЛИЈЕ које се налазе на нашим тигањима, у пластичној амбалажи и сличним производима не служе само да одбију корозију и штите површине од воде, већ могу имати један мање жељени ефекат - а то је убрзавање биолошког старења, посебно код мушкараца средњих година.
27. 02. 2026. у 22:33
Коментари (0)