Лекари једногласни: Ево колико би протеина жене требало да уносе сваки дан (ФОТО)
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
ЛЕКАР Амир Кан објаснио је за Daily Express колики је препоручени дневни унос протеина за жене, истичући да је кључно распоредити га током целог дана, а не конзумирати све одједном.
Фото: Unsplash/Orkun Orcan
Протеини су витални макронутријенти који служе као градивни блокови за мишиће, кожу и косу, а налазе се у намирницама попут меса, рибе, јаја, млечних производа и соје. Но, знати тачну потребну количину може бити збуњујуће јер зависи од низа фактора, укључујући доб и ниво физичке активности.
Колико протеина треба 45-годишњакињи?
Гостујући у свом подкасту "No Appointment Necessary", др. Кан је на питање суводитељке Чери Хејли о потребама 45-годишње жене појаснио како израчунати идеалан унос. "Колико протеина треба да једем? Имам 45 година. Објасните ми то", упитала га је.
Др. Кан је одговорио како количина зависи од телесне тежине и нивоа активности. "Ако редовно вежбате, поготово ако радите вежбе снаге, вероватно вам треба од 1,2 до 1,5 грама по килограму", рекао је. За његову суводитељку, објаснио је, то би износило око 80 грама протеина дневно.
Фото: Unsplash/Rudy Issa
Кључан је распоред уноса
На питање како би требао изгледати дневни унос од 80 грама протеина, др. Кан је нагласио важност равнотеже. "Оно што не бисте требали радити јесте натрпати се протеинима одмах након теретане и рећи: "У реду, унео сам своје протеине за данас и то је то'", објаснио је.
Додао је како није нужно ослањати се искључиво на протеинске прахове, плочице и сличне додатке. "Ради се о распоређивању уноса протеина током целог дана. То је кључна ствар", поручио је.
Шта кажу други стручњаци?
Савете др. Кана подупиру и стручњаци с америчке Маyо клинике. Они наводе да је препоручени дневни унос за просечну одраслу особу која није претерано активна 0,8 грама по килограму телесне тежине. Примера ради, особа тешка 75 килограма требала би конзумирати 60 грама протеина дневно.
Међутим, упозоравају да се потребе повећавају након 40. године живота. "Између 40. и 50. године почиње саркопенија - губитак мишићне масе повезан са старењем", наводе. "Како би се то спречило, потребе за протеинима расту на отприлике 1 до 1,2 грама по килограму", што за особу од 75 килограма износи 75 до 90 грама дневно.
Особе које редовно вежбају, попут дизача тегова или тркача, треба им више, од 1,2 до 1,7 грама по килограму. Уједно упозоравају да унос већи од два грама по килограму дневно може бити претеран.
Фото: freepik/azerbaijan_stockers
Најбољи извори протеина и знакови мањка
Тим с Harvard Healtha као неке од најбољих извора протеина наводи грашак, сочиво, орашасте плодове и семенке, немасно месо попут пилетине и ћуретине, рибу попут лососа и туне, млечне производе те производе од соје попут тофуа.
Уобичајени знакови који могу упућивати на недостатак протеина укључују ломљиву косу и нокте, осећај слабости или глади, честе болести, промене расположења и мишићну слабост.
(Ало)
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTORestoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTOПрепоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
ПОРОДИЛА СЕ АНАСТАСИЈА РАЖНАТОВИЋ! Девет месеци крила трудноћу - на свет донела сина
ЦЕЦА Ражнатовић постала бака! Анастасија Ражнатовић родила дечака Илијана у Шпанији, а поносни тата се огласио поводом овог срећног догађаја.
16. 07. 2026. у 12:11
ЂУРИЦА ГАРАНТУЈЕ: "Шпанија шампион света!" (ВИДЕО)
"КЛАДИОНИЧАРСКЕ ПРИЧЕ" Милана Ђурице су видео-пројекат компаније Новости намењен свим љубитељима спортског клађења који могу да уживају у занимљивим причама најпознатијег српског типстера и његових гостију.
17. 07. 2026. у 13:30
Украјинци плачу, Руси ликују? Смена министра одбране донела хаос у Кијеву, из Москве поручује: "То је плус за нас!"
Украјински председник Володимир Зеленски одлучио је да смени Михајла Федорова са места министра одбране, што је изазвало талас негодовања међу Украјинцима и довело до протеста.
17. 07. 2026. у 09:36
КАДА ЈЕ ЛЕОНИ ИЗАШЛА НА ПИСТУ, СВИ СУ ЗАНЕМЕЛИ: И млађа ћерка Монике Белучи постала манекенка
НАКОН што је недавно позирала за Вогуе, 16-годишња ћерка Монике Белучи и Венсана Касела је дебитовала на писти.
17. 07. 2026. у 12:35
ГРЧКИ ГОЛИ ОТОК: Острво има врло мрачну прошлост - али једна фотографија му је сасвим "променила судбину" (Фото)
ПОЛА века острво Гјарос било је затворено за јавност као војни затвор и морнарички полигон за гађање. Онда је једна фотографија променила све.
17. 07. 2026. у 11:45
УМРО ОСНИВАЧ ПАРТИБРЕЈКЕРСА Цане сломљен: "Један си од двоје, који је утицао на одрастање моје"
БУБЊАР Горан Булатовић Манза преминуо је данас, а од свог пријатеља и колеге опростили су се чланови бенда путем друштвених мрежа.
16. 07. 2026. у 12:39
СВЕ КЉУЧА ОКО ФОКЛАНДСКИХ ОСТРВА: Аргентински председник послао поруку која ће разбеснети Британце
ПРЕДСЕДНИК Аргентине Хавијер Милеј изјавио је да је његова влада "сваким даном све ближе" повратку суверенитета над Фокландским острвима, продубљујући дипломатски спор изазван политички обојеним слављем репрезентације Аргентине након победе над Енглеском на Светском првенству раније ове седмице, пише бриселски портал Политико.
17. 07. 2026. у 14:37
НОВА ФАЗА СУКОБА НА БЛИСКОМ ИСТОКУ: Иран први пут директно напао ову земљу!
ИРАН је саопштио да је у петак извео нове нападе на америчке објекте на Блиском истоку, укључујући и први директан напад у Сирији, након шесте узастопне ноћи америчких удара на иранске војне објекте.
17. 07. 2026. у 12:51
ВОДИТЕЉКА ГОДИНАМА НЕ СПАВА СА МУЖЕМ: "То је за мене трауматично!"
ВОДИТЕЉКА са супругом већ годинама не спава у истом кревету...
14. 07. 2026. у 11:17
Најновије из рубрике
ЛЕТОВАЊЕ КАО ТЕРАПИЈА: Плућима, зглобовима и живцима прија одлазак на море
БОРАВАК на мору многи доживљавају као одмор и бег од свакодневног стреса, али његов значај за здравље далеко превазилази пријатан осећај опуштености. Морски ваздух, сунчева светлост, физичка активност на отвореном и боравак у води заједно стварају услове који могу повољно да утичу на бројне функције организма.
17. 07. 2026. у 22:37
СРБИЈА ДОБИЈА ЛАБОРАТОРИЈУ БУДУЋНОСТИ ЗА МАТИЧНЕ ЋЕЛИЈЕ: Професор открио какве ће терапије ускоро бити доступне пацијентима у Србији
МАТИЧНЕ ћелије представљају један од највећих помака модерне медицине, а Србија би ускоро могла да добије савремену лабораторију за регенеративну и персонализовану медицину. Проф. др Владислав Воларевић је за емисију "Редакција" открио какве терапије се планирају, које болести би могле да се лече и колико смо близу нових метода лечења.
17. 07. 2026. у 11:00
НИСУ СВИ СПФ ПРОИЗВОДИ ИСТИ Савет фармацеута: Ево како да се правилно заштитите од сунца
ТОКОМ летњих дана најбољи начин да се заштити кожа јесте да се комбинује више мера заштите. Боравак у хладу, лагана одећа дугих рукава, шешир широког обода и наочаре са УВ заштитом једнако су важни као и редовна употреба креме за сунчање широког спектра са СПФ 30 или вишим.
16. 07. 2026. у 21:40
НЕ ЧЕКАЈТЕ ДА ОСЕТИТЕ ЖЕЂ: Ово су знаци да сте већ дехидрирали
КОЛИКО воде би требало да се попије током дана питање је на које не постоји јединствен одговор.
16. 07. 2026. у 14:03
9 СИМПТОМА КОЈИ СЕ ЈАВЉАЈУ ПРЕД ИНФАРКТ: Неке од њих можете да уочите и до месец дана раније - обратите пажњу
ПРЕВЕНЦИЈА је најбољи лек.
15. 07. 2026. у 20:48
Коментари (0)