Лекари једногласни: Ево колико би протеина жене требало да уносе сваки дан (ФОТО)
ЛЕКАР Амир Кан објаснио је за Daily Express колики је препоручени дневни унос протеина за жене, истичући да је кључно распоредити га током целог дана, а не конзумирати све одједном.
Фото: Unsplash/Orkun Orcan
Протеини су витални макронутријенти који служе као градивни блокови за мишиће, кожу и косу, а налазе се у намирницама попут меса, рибе, јаја, млечних производа и соје. Но, знати тачну потребну количину може бити збуњујуће јер зависи од низа фактора, укључујући доб и ниво физичке активности.
Колико протеина треба 45-годишњакињи?
Гостујући у свом подкасту "No Appointment Necessary", др. Кан је на питање суводитељке Чери Хејли о потребама 45-годишње жене појаснио како израчунати идеалан унос. "Колико протеина треба да једем? Имам 45 година. Објасните ми то", упитала га је.
Др. Кан је одговорио како количина зависи од телесне тежине и нивоа активности. "Ако редовно вежбате, поготово ако радите вежбе снаге, вероватно вам треба од 1,2 до 1,5 грама по килограму", рекао је. За његову суводитељку, објаснио је, то би износило око 80 грама протеина дневно.
Фото: Unsplash/Rudy Issa
Кључан је распоред уноса
На питање како би требао изгледати дневни унос од 80 грама протеина, др. Кан је нагласио важност равнотеже. "Оно што не бисте требали радити јесте натрпати се протеинима одмах након теретане и рећи: "У реду, унео сам своје протеине за данас и то је то'", објаснио је.
Додао је како није нужно ослањати се искључиво на протеинске прахове, плочице и сличне додатке. "Ради се о распоређивању уноса протеина током целог дана. То је кључна ствар", поручио је.
Шта кажу други стручњаци?
Савете др. Кана подупиру и стручњаци с америчке Маyо клинике. Они наводе да је препоручени дневни унос за просечну одраслу особу која није претерано активна 0,8 грама по килограму телесне тежине. Примера ради, особа тешка 75 килограма требала би конзумирати 60 грама протеина дневно.
Међутим, упозоравају да се потребе повећавају након 40. године живота. "Између 40. и 50. године почиње саркопенија - губитак мишићне масе повезан са старењем", наводе. "Како би се то спречило, потребе за протеинима расту на отприлике 1 до 1,2 грама по килограму", што за особу од 75 килограма износи 75 до 90 грама дневно.
Особе које редовно вежбају, попут дизача тегова или тркача, треба им више, од 1,2 до 1,7 грама по килограму. Уједно упозоравају да унос већи од два грама по килограму дневно може бити претеран.
Фото: freepik/azerbaijan_stockers
Најбољи извори протеина и знакови мањка
Тим с Harvard Healtha као неке од најбољих извора протеина наводи грашак, сочиво, орашасте плодове и семенке, немасно месо попут пилетине и ћуретине, рибу попут лососа и туне, млечне производе те производе од соје попут тофуа.
Уобичајени знакови који могу упућивати на недостатак протеина укључују ломљиву косу и нокте, осећај слабости или глади, честе болести, промене расположења и мишићну слабост.
(Ало)
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
Мелина Џиновић се сутра удаје: Ово су детаљи венчања са милионером у Монаку - славље траје три дана
СВАДБЕНА церемонија биће одржана у Монте Карлу, у Кнежевини Монако.
17. 04. 2026. у 08:20
Косјерина и Кристина остају без емисија: Три формата се укидају на РТС-у, ово је разлог
ТЕЛЕВИЗИЈСКО тржиште захтева сталне иновације, те се претпоставља да РТС овим потезом ослобађа простор и ресурсе за потпуно нове пројекте који би требало да привуку и млађу публику. Ствари ће бити много јасније након данашње седнице Управог одбора.
17. 04. 2026. у 09:12
Амери у страху: Путин планира "свемирски Перл Харбор!" Москва шаље нуклеарно оружје у космос? Потез који би могао свет да баци у хаос
АМЕРИЧКИ генерал упозорава на оружје које би могло да обори хиљаде сателита и поремети комуникације.
17. 04. 2026. у 18:50
Мелина овим докрајчила Хариса! На свадби јој свира његов омиљени бенд
У престижни локал стигла је позната група Џипси кингс!
17. 04. 2026. у 22:30
Обрт на РТС-у! После укидања емисија, стигло саопштење јавног сервиса: Откривена судбина Драгане Косјерине и Кристине Раденковић
ОГЛАСИЛА се уредница Забавног програма РТС-а, Сандру Перовић.
17. 04. 2026. у 17:54
Стиже сезона Бика: Три хороскопска знака очекују велике промене
СЕЗОНА Бика представља астролошки период када Сунце улази у знак Бика и фокус пребацује на материјалне вредности, емоције и потребу за стабилношћу.
17. 04. 2026. у 09:20
Умрла хрватска политичарка (39): Позната по срамним изјавама о Србима
БИВША градска одборница Ријеке Ивона Милиновић изненада је преминула синоћ у Ријеци у 39. години. Вест о њеној смрти објављена је на Фејсбук групи Ријечка енциклопедија, а потврдио ју је портал Хрватски гласник са којим је Милиновић сарађивала, као и Нови лист.
17. 04. 2026. у 13:13
ПРОВОЦИРАЛИ НА ГОДИШЊИЦУ НАТО АГРЕСИЈЕ: Ухапшена четворица Албанаца у Србији, погледајте снимке (ВИДЕО)
ПРИПАДНИЦИ Министарства унутрашњих послова, Управе криминалистичке полиције ухапсили су на територији Републике Србије А. С. (1989), Е. В. (1984), Е. Г. (1978) и А. Ц. (2005) држављане Републике Албаније због постојања основа сумње да су извршили кривично дело изазивање националне, расне и верске мржње и нетрпељивости.
24. 03. 2026. у 20:17
Трагач из "потере" се срушио на под усред емисије: Настао мук у студију, видите реакцију Мемедовића (ВИДЕО)
ВОДИТЕЉ је поставио такмичару питање након којег је у студију уследила неочекивано забавна и занимљива ситуација.
14. 04. 2026. у 08:09
Најновије из рубрике
Опустите тело и ум: Ове јога вежбе можете радити код куће
У СЛОБОДНО време, када ритам свакодневице попушта, а обавезе макар накратко стављају у други план, многи траже начин да одморе тело, али и ум.
17. 04. 2026. у 07:00
Удружење пацијената „Проговори“: За ХРД-позитивне жене са раком јајника у Србији уведена циљана терапија о трошку државе
УДРУЖЕЊЕ пацијената за борбу против рака јајника и материце “Проговори”, саопштило је јуче да је за ХРД-позитивне жене са раком јајника у Србији уведена циљана терапија о трошку државе, те да такве пацијенткиње од сада имају реалну могућност да се на овај начин лече.
16. 04. 2026. у 16:45
Постили сте цео Васкршњи пост? Појачајте унос ових намирница, богате су витамином Д (ЈЕЛОВНИК)
СА доласком пролећа организам излази из периода смањене физичке активности, слабијег излагања сунцу и често једноличније исхране.
16. 04. 2026. у 07:00
Опрезно са храном после Васкршњег поста: Уз чај од нане лакша мрсна трпеза
КАДА после вишенедељног поста почнете да једете маснију, јачу храну, организам често шаље јасне сигнале да му је потребан предах.
15. 04. 2026. у 07:00
Научници упозоравају: Аутизам код деце се превише често погрешно дијагностикује
АУТОРИ недавно објављене научне студије упозоравају да се аутизам код деце превише често погрешно дијагностикује што одвлачи ресурсе од оних којима је подршка најпотребнија.
14. 04. 2026. у 20:22
Коментари (0)