УМОР, ГОЈЕЊЕ, НЕСАНИЦА? Можда је кривац кортизол

АКО сте у последње време проводили време на друштвеним мрежама, вероватно сте видели да се кортизол криви за све - од вишка масноће око струка до исцрпљености и несанице.

Фото: Профимедиа

Иако је тачно да овај хормон стреса утиче на то како се осећамо, кортизол је истовремено неопходан за многе свакодневне функције. Како да знате да ли имате висок ниво кортизола?

Кортизол је хормон који производе надбубрежне жлезде и игра кључну улогу у очувању здравља. Овај хормон природно прати двадесетчасовни циклус и достиже врхунац око 30 минута након буђења, а затим опада током дана, са најнижим нивоом током раних фаза сна. Већина ћелија у телу има рецепторе за кортизол, што значи да овај хормон утиче на срце, мозак, метаболизам, имунитет и још много тога.

Хронично повишен кортизол је повезан са бројним болестима, укључујући оне срчане, мождани удар, дијабетес типа 2 и друге метаболичке и упалне поремећаје. Најчешћи узроци повишеног кортизола су: хронични стрес, инсулинска резистенција, аутоимуне болести и Кушингов синдром.

-Помаже у регулисању одговора тела на стрес, нивоа шећера у крви, метаболизма, упалних процеса, па чак и циклуса спавања и буђења, објашњавају лекари.

Кључ је у томе да кортизол остане у здравом опсегу, што надбубрежне жлезде саме по себи уобичајено добро регулишу. Међутим, ако ниво кортизола остане повишен дуже време, могу се јавити непријатни симптоми, а здравље може бити угрожено. Како препознати када је у дисбалансу и шта можете учинити да смањите упалу и осећате се боље?

ЗНАЦИ ДА ЈЕ КОРТИЗОЛ МОЖДА ВИСОК

Једини поуздан начин да утврдите да ли вам је ниво кортизола висок је да се обратите лекару. Ипак, постоје неки чести симптоми који могу указивати на повишен кортизол:

ПРОБЛЕМИ СА УСПАВЉИВАЊЕМ И ЧЕСТО БУЂЕЊЕ НОЋУ

Ако вам је тешко да заспите или се често будите ноћу и не можете поново да заспите, можда су у питању хормони стреса. "Кортизол би требало да буде низак ноћу, али ако због стреса или пада шећера у крви нагло скочи, може вас пробудити током ноћи", појашњавају лекари.

ГОЈАЗНОСТ У ПРЕДЕЛУ СТОМАКА

Ако добијате на тежини око струка без промене у исхрани или физичкој активности, то може указивати на повишен кортизол. Једна студија је показала да су средовечне и старије особе са вишим нивоима кортизола у коси чешће имале већу телесну масу и обим струка.

ОСЕЋАТЕ СЕ "УМОРНО, АЛИ НАПЕТО"

Кортизол телу сигнализира опасност и одржава мозак у приправности, али ако сте предуго у том стању, може доћи до осећаја исцрпљености. Повишен кортизол може вас држати ментално будним чак и када сте физички исцрпљени, појашњавају лекари, а пише Итинг вел.

Снижавање кортизола може помоћи у смањењу хроничне упале и смањењу ризика од болести. Ево шта стручњаци препоручују:

Антиупална исхрана - једите храну богату Омега-3 масним киселинама, воће и поврће, махунарке, јер влакна подржавају способност тела да контролише упалу и стрес.

Стабилизација шећера у крви - редовни оброци који садрже протеине, здраве масти и влакна могу смањити осцилације шећера у крви и тиме спречити скокове кортизола.

Управљање стресом - одмарање, ментално здравље и активности попут медитације и релаксације могу помоћи у снижавању нивоа кортизола.

Сан је приоритет - већ једна ноћ лошег сна може повећати упалне маркере. Зато је кључно имати устаљен распоред спавања и добру хигијену сна.

Здравље црева - микробиом игра важну улогу у регулацији имунитета и упалних процеса. Решавање дисбаланса у цревима, осетљивости на храну или инфекција може значајно смањити упале.

(рт.рс)

БОНУС ВИДЕО - Хеликоптери Ка-32 и Супер пума у акцији гашења пожара у Каменој гори

Препоручујемо

Др Новости

0 3

ШТА ЈЕ ОРТОСОМНИЈА: Зашто све више људи пати од ње

12. 07. 2025. у 01:22

Панорама

0 4

ВОДА КАО САВЕЗНИК У МРШАВЉЕЊУ: Када и како да је пијете

28. 07. 2025. у 00:33

Др Новости

0 2

ЕПОХАЛНО ОТКРИЋЕ: Јапански научници пронашли начин за уклањање узрока Дауновог синдрома

27. 07. 2025. у 00:33

Др Новости

0 3

МОЗАК ВАМ "НЕ РАДИ" ЗБОГ ВРУЋИНЕ? Ево шта (не) треба да радите

25. 07. 2025. у 00:00

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације