ПЛАНИНАРЕЊЕ ДОБРО ЗА СРЦЕ И ПЛУЋА: Никако је занемарујте један од најздравијих облика рекреације
09. 02. 2026. у 13:21
ПЛАНИНАРЕЊЕ је један од најприроднијих, најприступачнијих и најздравијих облика рекреације.
Фото Б. Субашић
Боравак у природи, у покрету, у окружењу шума, потока и свежег ваздуха доноси бројне добробити како за физичко, тако и за ментално здравље. Ова активност не захтева чланство у теретани, а нуди богатство које ниједна затворена сала не може пружити - повезаност са собом и природом.
Добробити планинарења за здравље су вишеструке. Ова физичка активност побољшава кардиоваскуларно здравље, јер ходање узбрдо јача срце, крвне судове и плућа. Сагорева калорије и помаже при мршављењу. Примера ради, умерено до захтевно планинарење може сагорети 300 до 600 калорија на сат. Јача мишиће ногу, леђа и стомака, као и стабилност зглобова. Смањује стрес и анксиозност, с обзиром на то да природа има умирујуће деловање на нервни систем.
Уколико се одлучите да вам рекреативна активност буде планинарење ово би требало да знате:
Мање срме стазе
Планинарење је рекреативна активност, али може постати физички и психички захтевна, нарочито ако се бира неприлагођена стаза. Почетници би требало да бирају краће, обележене и мање стрме стазе (нпр. до 5 км, уз мање висинске разлике). Постепено повећавајте дужину и захтевност туре. Увек планинарите у друштву или уз вођу пута ако сте неискусни. Пратите временску прогнозу - лоши услови чине и лаку стазу опасном. Научите да препознајете ознаке на стазама и да се сналазите на терену.
Фото: Depositphotos
Потребна опрема
За планинарење је најбитнија одговарајућа обућа. Неопходне су вам планинарске ципеле или чврсте патике са добрим ђоном (против клизања). Одећа би требало да буде слојевита (мајица, флис, ветровка), зависно од временских услова. Ранац би требало да буде мали до средњи, са каишевима за леђа и појас. Неопходно вам је минимум 1,5 литар воде, а ако је вруће и више. Од хране понесите енергетске грицкалице, воће, сендвиче, орашасте плодове. Капа и наочаре за сунце, крема са УВ заштитом, мапа, компас или апликација за оријентацију је такође пожељна. За прву помоћ важно је да у ранцу имате фластере, антисептик, таблету против болова. За дуже стазе неопходни су штапови за ходање, чеона лампа, резервна одећа.
Стручно вођење
Стручно вођење од стране искусних планинара, водича или инструктора од пресудног је значаја, нарочито за почетнике и рекреативце. Планинарење може деловати једноставно, али се често дешава да људи потцене захтевност стазе, временске услове или сопствену спремност, што може довести до повреда, исцрпљености или губитка оријентације. Водич зна све кључне тачке, изворе воде, заклоне и могуће опасности. Он прати темпо групе, процењује кондицију и реагује ако се неко повреди или лоше осећа. истовремено преносе знање о планинској флори и фауни, начину кретања, правилима понашања у природи.
Restoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTORestoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTOПрепоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ТРАМП КАЖЊАВА НЕМЦЕ, НАТО ЗЕМЉЕ ЈЕДВА ДОЧЕКАЛЕ: Пет источних држава се такмичи за америчке војнике - међу њима и наш комшија
НАЈМАЊЕ пет НАТО земаља на источном крилу Европе такмичи се за смештај америчких војника након што је председник Сједињених Држава, Доналд Трамп, најавио повлачење најмање 5.000 војника из Немачке.
13. 05. 2026. у 10:33
ТРАМП ЈАСАН: "Не размишљам о финансијској ситуацији Американаца - само једна ствар ме мотивише"
ДЕСЕТ недеља од почетка рата у Ирану, нови владини подаци показују да инфлација сада расте најбржом стопом још од 2023. године. Међутим, када су америчиког председника Доналда Трампа у уторак питали да ли га финансијска ситуација Америке мотивише да осигура мировни споразум, он је ту идеју одбацио.
13. 05. 2026. у 16:07
ШАМАР ЗА ТРАМПА! Бивши шеф НАТО-а има план за нови "Д7 савез": "Нови вођа за слободни свет"
АНДРЕС Фог Расмусен, бивши генерални секретар НАТО-а и некадашњи дански премијер, отворено је позвао на стварање новог савеза водећих демократских држава који би преузео улогу глобалног вође у случају да Сједињене Државе под председником Доналдом Трампом одустану од те улоге.
12. 05. 2026. у 13:20
САД СЕ ШИРЕ НА ГРЕНЛАНД? Хоће суверену територију на острву, у току тајни преговори са Данском
СЈЕДИЊЕНЕ Америчке Државе воде редовне преговоре са Данском о ширењу војног присуства на Гренланду, тврди неколико званичника упознатих са разговорима, пише британски Би-Би-Си.
12. 05. 2026. у 14:19
НАСТУПИЛИ ФАВОРИТИ: Финска "запалила" сцену - због њих направљен посебан изузетак на Евровизији (ВИДЕО)
ПОД редним бројем седам наступили су овогодишњи фаворити, представници Финске, са песмом "Liekinheitin".
12. 05. 2026. у 22:01
"ЗАШТИТНО ЛИЦЕ ЕВРОВИЗИЈЕ" Ко је заправо коментаторка Душка? Некада била стјуордеса, па постала уредница РТС-а
ДУШКА је српска коментаторка "Евровизије"" и препознатљива је по својим често саркастичним коментарима.
13. 05. 2026. у 11:20
РУСКИ ВОЈНИ СТРУЧЊАК: Један удар "орешника" и "сармата" може да уништи читав НАТО у Европи
КОМБИНОВАНО лансирање ракетних система „сармат“ и „орешник“ способно је да неутралише целу војну инфраструктуру Северноатлантске алијансе у Европи, рекао је за руске медије Александар Степанов, војни стручњак Института за право и националну безбедност Руске председничке академије за националну економију и јавну управу (РАНХЕГА).
13. 05. 2026. у 12:29
Срушио се авион код главног града: Погинули сви путници и пилот
Ваздухопловна цивилна управа Јужног Судана саопштила је данас да се срушио авион југозападно од главног града Џубе, при чему је погинуло свих 14 особа које су биле у летелици.
27. 04. 2026. у 16:49
"НЕ МОЖЕМО ДА ПОБЕДИМО, ПРЕЈАКИ СУ!" Путинов човек изненадио изјавом на руској државној телевизији
ПОЗНАТИ руски редитељ и пропагандиста Карен Шахназаров рекао је да Русија не може да победи Украјину, да је противник прејак и да је у интересу Русије да што пре оконча рат.
11. 05. 2026. у 19:09
Најновије из рубрике
БРАТ ДИЈЕТА: Прва помоћ код стомачног вируса и дијареје
СТОМАЧНИ вирус (гастроентеритис) и дијареја представљају један од најчешћих здравствених проблема који погађају све старосне групе, посебно током прелазних годишњих доба. Иако се често називају "стомачним грипом", узрочници су заправо различити вируси попут ротавируса или норовируса који изазивају упалу слузокоже желуца и црева.
12. 05. 2026. у 17:31
ИСТИНСКА СТАБИЛНОСТ И ЗАШТИТА ТЕЛА ПОЧИЊУ ИЗНУТРА: Уз ове вежбе ојачајте дубоке мишиће тела
СПОЉАШЊА снага и видљива мишићна маса јесу знаци утренираног тела. Међутим, истинска стабилност и заштита тела почињу изнутра.
12. 05. 2026. у 07:00
ПРЉАВИЈЕ ОД WC ШОЉЕ: Ово је пет места у кући која су право легло заразе
ИАКО већина људи мисли да је WC шоља најпрљавије место у дому, истраживања показују да постоје предмети у кући који су још пунији бактерија и често потпуно занемарени.
11. 05. 2026. у 22:21
САН ЈЕ КЉУЧ ДУГОГ И ЗДРАВОГ ЖИВОТА: Научници пронашли још један разлог да се спава 7 до 9 сати ноћу
ИСХРАНА и вежбање су фактори који могу да утичу на дужину живота али нису једини велики предиктор дуговечности, показују истраживања.
11. 05. 2026. у 19:50
ДОКТОР РАДОШ ЂИНОВИЋ О РЕКОНСТРУКЦИЈИ УРЕТРЕ: Наша школа урогениталне хирургије позната је и призната у свету
МОКРАЋНИ канал или уретра је танак, деликатан канал окружен ткивом које мора остати добро прокрвљено да би реконструкција успела.
11. 05. 2026. у 12:59
Коментари (0)