САВЕТИ СТРУЧЊАКА: Исхраном снизите холестерол
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
Повећан ниво холестерола у крви један је од главних фактора ризика за развој срчаних болести и можданог удара. Добра вест је да правилном исхраном можемо значајно побољшати здравље и смањити ниво "лошег" холестерола (ЛДЛ).
Фото Shutterstock
Ево и како:
Унесите више растворљивих влакана, јер она везују холестерол у цревима и спречавају његову апсорпцију у крвоток. Налазе се у овсеним и јечменим кашама, махунаркама (пасуљ, сочиво), као и у јабукама, крушкама, бананама, бресквама, патлиџану и бамији. Препоручује се дневни унос од пет до 10 грама растворљивих влакана, што може смањити ниво ЛДЛ холестерола за пет до 10 одсто.
Конзумирајте масну рибу богату омега-3 масним киселинама, попут лососа, скуше, туне и пастрмке. Наиме, омега-3 масне киселине снижавају ниво триглицерида, побољшавају функцију срца и могу повећати ниво "доброг" холестерола (ХДЛ). Препоручује се конзумирање најмање две порције рибе недељно.
Замените засићене масти (које се налазе у масном месу, путеру и павлаци) незасићеним мастима из биљних уља (маслиново, сунцокретово, канола), као и авокада, ораха и семенки. Ове масти помажу у смањењу “лошег“ и побољшању „доброг“ холестерола. Трансмасти, присутне у прерађеним и прженим намирницама, такође имају негативан утицај на ниво холестерола.
Укључите у исхрану орахе, семенке (као што су чија и лан), бадеме, кикирики, јер су богати влакнима, здравим мастима и антиоксидансима. Редовна конзумација ових намирница може смањити ниво ЛДЛ холестерола и триглицерида, а препоручује се дневни унос од око 30 грама.
Свеже и разнобојно поврће и воће богато је растворљивим влакнима и антиоксидансима који помажу у смањењу апсорпције холестерола и штите срце. Препоручује се конзумирање најмање пет порција ових намирница дневно.
Размотрите употребу хране обогаћене стеролима и станолима, природним супстанцама које се налазе у биљкама и могу смањити апсорпцију холестерола у цревима. Неке намирнице, као што су маргарини, сокови и житарице, обогаћене су овим супстанцама. Дневни унос од два грама стерола или станола може смањити ниво ЛДЛ холестерола за око 10 одсто!
Занимљиво је да истраживања показују да код већине људи унос холестерола из хране (као што су јаја и месо) не утиче значајно на ниво холестерола у крви.
Поред исхране, важно је имати у виду и друге факторе који утичу на холестерол, у које спада физичка активност - редовно вежбање (бар 30 минута дневно). На тај начин се повећава ниво ХДЛ и смањује ЛДЛ холестерол. Престанак пушења већ након неколико недеља побољшава липидни профил. Контрола телесне тежине - чак и умерено мршављење (пет до 10 одсто телесне масе) може смањити холестерол и триглицериде.
Препоручујемо
ЦИЉ ЈЕ ДА БОЛЕСТ ЕЛИМИНИШУ ЗАУВЕК ИЗ ТЕЛА: научници развијају лек против хепатитиса Б
18. 06. 2026. у 22:33
СТРУЧЊАК ОБЈАШЊАВА: Зашто је штетно заспати док гледате телевизију
17. 06. 2026. у 22:00
НАУЧНИЦИ НА ПРАГУ РЕШЕЊА: Нова нада у борби против Алцхајмера и Паркинсонове болести
16. 06. 2026. у 22:40
ЗАРАЖЕНО ЈЕ 50 ОДСТО ПОПУЛАЦИЈЕ: Проверите симптоме, можда имате хеликобактерију
16. 06. 2026. у 22:30
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
(ВИДЕО) Експлодирао јој пуњач за мобилни у торби - направио "ватрену куглу"! Хорор снимљен надзорном камером
ИНФЛУЕНСЕРКА Диљара Хамзина задобила је опекотине када је преносиви пуњач експлодирао у њеној торби и изазвао ватрену куглу поред њеног лица.
18. 06. 2026. у 17:27
МИНИСТАР БИХ ТРАЖИ ЗАБРАНУ ЗА ЈК: "Понижава и вређа мој народ", Карлеуша одговорила: "Кукавице!"
ЈЕЛЕНА Карлеуша и Елмедин Конаковић су већ имали сукоб када су босански медији објавили њен интервју.
18. 06. 2026. у 12:59
САД БОМБЕ СДБ2 СТИЖУ НА ГРАНИЦУ СА РУСИЈОМ: "Хитно распоредите ловце Ф-35 - наређује командант ваздухопловства"
КАКО се наводи, у питању су бомбе "GBU-53 SDB II", преноси Ројтерс.
18. 06. 2026. у 16:30
ТОТАЛНИ РАСПАД БОСНЕ И ХЕРЦЕГОВИНЕ! Швајцарци у другом колу Мундијала у последњих 15 минута "разбили" селекцију Сергеја Барбареза!
Репрезентација Швајцарске победила је Босну и Херцеговину са 4:1 у другом колу Б групе Светског првенства.
18. 06. 2026. у 21:00 >> 21:00
ДРАМА И БОРБА ЗА ЖИВОТ: Откривено зашто је Меси плакао након што је "хет-триком" разбио Алжир (видео)
НА мукама док са Аргентином поново покушава да се попне на кров света.
17. 06. 2026. у 23:31
ШОК ИЗ КИЈЕВА: "Не дронови, ракете су запалиле Москву!" Одговорна је ракетна бригада? (ВИДЕО)
"ПОСЛЕДЊИХ дана сви наши партнери су приметили прецизност и ефикасност наших ваздушних удара средњег домета и санкција дугог домета."
18. 06. 2026. у 16:58
НОВИ СТРАВИЧНИ ДЕТАЉИ СМРТИ МАРИЈЕ (21): Док лежала непомична, радник повукао језив потез који је шокирао све (ВИДЕО)
Смрт Марије (21) након банџи скока у Бразилу добила је нови обрт пошто сведок тврди да је запослени уклонио њену ГоПро камеру са места несреће.
16. 06. 2026. у 12:22
ШЕФ НЕМАЧКЕ ВОЈСКЕ ИЗДАО ДРАМАТИЧНО УПОЗОРЕЊЕ: Ево када ће нас Русија напасти, морамо бити спремни за борбу
НЕМАЧКА мора да се припреми за руски напад до 2029. године, или чак и раније, изјавио је шеф немачке војске за Политико.
11. 06. 2026. у 16:23
УКРАЈИНА - ЗЕМЉА КОЈА НЕСТАЈЕ: Страшно - објављено колико сада имају становника! Руске процене црне, западне ништа "светлије"
УКРАЈИНА се тренутно суочава са оним што демографи називају "демографском катастрофом".
15. 06. 2026. у 22:12
Најновије из рубрике
ЦИЉ ЈЕ ДА БОЛЕСТ ЕЛИМИНИШУ ЗАУВЕК ИЗ ТЕЛА: научници развијају лек против хепатитиса Б
НАУЧНИЦИ у Русији су на путу ка развоју новог терапијског приступа који би у будућности могао да омогући ефикасније лечење хепатитиса Б, па чак и потпуно уклањање вируса из заражених ћелија.
18. 06. 2026. у 22:33
СТРУЧЊАК ОБЈАШЊАВА: Зашто је штетно заспати док гледате телевизију
ПОСЛЕ напорног дана многи воле да утону у сан уз омиљену серију или телевизор који тихо ради у позадини. Иако ова навика делује безазлено, стручњаци упозоравају да може нарушити квалитет сна и оставити последице на здравље.
17. 06. 2026. у 22:00
НАУЧНИЦИ НА ПРАГУ РЕШЕЊА: Нова нада у борби против Алцхајмера и Паркинсонове болести
НАУЧНИЦИ све више разматрају кето дијету као обећавајуће средство за превенцију и лечење тешких болести мозга. Према студијама скрининга током протеклих 15 година, показало се да ова дијета може утицати на развој Алцхајмерове болести, Паркинсонове болести, мултипле склерозе и амиотрофичне латералне склерозе.
16. 06. 2026. у 22:40
ЗАРАЖЕНО ЈЕ 50 ОДСТО ПОПУЛАЦИЈЕ: Проверите симптоме, можда имате хеликобактерију
ИНФЕКЦИЈА хеликобактеријом, иако се тестом лако потврђује, често остане дуго прикривена, јер симптоми које узрокује могу да буду веома различити. Код неких пацијената готово да нема никаквих тегоба, па бактерија годинама остане неоткривена, док код других изазива изражене тегобе које значајно нарушавају квалитет живота.
16. 06. 2026. у 22:30
ВАЖАН ДЕО ОЧУВАЊА ЗДРАВЉА: Проведите бар пола сата на отвореном
ЧИЊЕНИЦА је да највећи број дана проводимо у затвореном простору, често испред рачунара, телефона или телевизора. Зато стручњаци све чешће подсећају да боравак на отвореном није луксуз нити само облик разоноде, већ важан део очувања здравља.
16. 06. 2026. у 06:30
Коментари (0)