РАЗВИЈАЈУ МОТОРИКУ И КООРДИНАЦИЈУ: Ове вежбе, као и борилачке спортове, могу практиковати сви од седам, до 77 година (ФОТО)
-БОРИЛАЧКЕ вештине су специфичне.
V Danilov
Сваки индивидуални спорт може да поднесе благи губитак фокуса и концентрације, који имате прилику да се поправите, а овде тога нема. Фокус мора бити константан, јер његов мали пад проузрокује нокаут или губљење меча.
Добри су за развијање моторике, координације, акције и реакције, кондиције, као и физичке и психичке припреме – објашњава нам Вујадин Милачић, мајстор првог дана кјоку-шин-ђуцу вештине, инструктор мико кунг фу система и бокса, који се од 2004. бави борилачким спортовима.
Овом приликом представићемо вам седам вежби, које би, према Милачићевим речима, требало да раде сви који тренирају карате, аикидо, џудо, бокс, кик-бокс, ММА, кунг фу, винг чун или рвање. Оне подстичу развој снаге дела тела који је присутан у свим борилачким спортовима, тзв. кора, средишњег дела људског тела, задњи кинетички ланац који подразумева задњу ложу, глутеус, доња леђа, трбушни зид и ноге, као покретач комплетног људског битисања.
Развијају снагу, издржљивост у снази и експлозију, три сегмента која су веома битна у борилачким спортовима. Свака акција и реакција потиче из стомака, а активирају се дубински мишићи, који су атрофирали због седелачког начина живота - мозак их не препознаје у телу, а требало би да раде. Ове вежбе, као и борилачке спортове, могу практиковати сви од седам, па и мање, до 77 година.
V Danilov
1. Вежба са руском гиријом, или кетлбелом, односно звоном.
Реч је о свингу, класичном замаху, који активира доња леђа и задњу ложу. Ноге су у ширини рамена, тело релаксирано, руке су пуштене, њима држите гирију између ногу. Доња леђа су затегнута, и увек права, стомачни зид је затегнут. Дижете руке и гирију у ваздух, у висину рамена, а пред почетак слободног пада задржите је стомачним зидом и правите благу амортизацију коленима.
2. Чучањ са шипком на леђима, активира велике групе мишића, предњи део ногу, квадрицепс, глутеус и доња леђа, која морају бити права све време.
Стојите право, лопатице су затегнуте позади, држите шипку иза главе. Удахнете ваздух па дисање зауставите на тренутак, дишете „на стомак“, а кад кренете у спуштање у чучањ, не пуштате ваздух све до крајње позиције, када га, у последњој четвртини подизања, избаците кроз зубе. Приликом силаска у чучањ кичма, натколенице и потколенице образују број четири. Иако угао леђа не мора бити под 90 степени, веома је битно да доња леђа буду затегнута и права, а то омогућава константно контракован трбушни зид - мишићи антагонисти у односу на леђа.
V Danilov
3. Вежба на пилатес лопти, за кор и стомачне мишиће, једна је од издржајних.
Положај тела је раван, стомак га константно држи у једној равни, не дозвољава да карлица пропадне доле. Из тог неутралног положаја лактовима гурамо пилатес лопту од себе и привлачимо је, лактови су преносиоци онога што ради стомак.
4. Вежба са олимпијском шипком, за класичну експлозивност горњег дела тела, ради се кад смо одморни, са малим бројем понаваљања.
Станете у леви гард, лева нога је напред а обе су савијене у колену, лактови су уз тело, руке одмарају на грудима, па се обема испружа шипка, изнад главе, дијагонално или испод. Поента је да се пробуди координација, а ова вежба се изводи и са скоковима - што брже избацујете шипку, то сте бољи.
V Danilov
5. Вежба са сајлама специфична је за борилачке спортове, и ударачке технике, а активира труп тела.
Станете у положај гарда, лева рука је напред, десна назад, па радите ротације из тела, док вас сајла вуче позади. Услед ангажовања трбушних мишића под притиском, повлачењем сајле морате да активирате ноге и труп да бисте остали у балансу, а руке су заправо „наставак“ онога што ради труп.
V Danilov
6. Вуден дами, или мук јан јонг, односно дрвена лутка, користи се само у винг чуну, а она представља вежбача, партнера, непријатеља.
Дрвени делови су његове руке, средњи крак, који је испод руку, подразумева ударац ножне технике, ту се раде блокови, а доњи крак манифестује ногу. Идеја је да вашим балансом и стабилношћу ударите лутку што већом снагом и дестабилишете је. Добра је за развијање снаге, експлозивности, структуре, константно држање баланса, као и за ротације у неутралној линији око своје.
V Danilov
7. Један од најбитнијхих реквизита свих борилачких вештина је џак, који се користи уместо партнера.
Развија фокус ударца, вежба се тело да буде повезано у благој контракцији, спремно за реакцију. Џак има одређену тежину и сва сила коју избацујете из тела мора негде да се заврши, на џаку, а он не „прашта“ млитаво ударање, јер тако можете да искренете зглоб, да вас заболе прсти или шака, упркос рукавицама са отвореним прстима.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
МИРА БАЊАЦ ОЧИ У ОЧИ СА ТИТОМ Рекао јој: "Што то мене питаш? Зовите ме за браварске радове!"
МИРА БАЊАЦ данас је напунила 96 година
04. 11. 2025. у 18:45
МОЖЕ ЈЕДНА ПРЕЉУБА ГОДИШЊЕ: Руска легенда направила договор са женом: "Забрањено је увек пожељно" (ФОТО)
ЈЕДНО вече у години му је дозвољено да пристане!
04. 11. 2025. у 20:34
ЗЕЛЕНСКИ СЕ ДИРЕКТНО ОБРАТИО ОРБАНУ: "Не блокирај нам чланство у ЕУ, бранимо целу Европу од Русије!"
УКРАЈИНСКИ председник Володимир Зеленски позвао је у уторак мађарског премијера Виктора Орбана да „не блокира“ приступање своје земље Европској унији.
04. 11. 2025. у 18:10
"РЕКАО ЈЕ ДА ТО ВИШЕ НЕЋЕ ЈЕСТИ.... И ПОТОМ ЈЕ УМРО" Фудбалер Радничког о моменту кад је преминуо тренер Младен Жижовић
УЖАСНЕ вести погодиле су српски фудбал. На утакмици Младост - Раднички преминуо је тренер Крагујевчана Младен Жижовић. У неверици због ове трагедије је играч овог клуба Мехмед Ћосић.
04. 11. 2025. у 13:30
ЛИГА ШАМПИОНА: Влаховић погодио али недовољно за тријумф Јувентуса, Бајерн сломио актуелног шампиона Европе, Ливерпул савладао Реал
Одигране су све утакмице 4. кола Лиге шампиона које су биле на програму у уторак.
04. 11. 2025. у 23:03
РОБЕРТ ДЕ НИРО ИГРАО МОРАВАЦ: Два пута посетио нашу земљу, а гест једног Нишлије још увек препричава (ФОТО)
СЛАВНИ глумац Роберт де Ниро увек је водио турбулентан живот, а мало ко зна да је током своје каријере два пута посетио Србију.
04. 11. 2025. у 09:09
"ПА ХАЈДЕ ДА ПРОДУЖИМО ЗАДОВОЉСТВО" Захарова упутила мистериозну поруку Западу
ПОРТПАРОЛКА руског Министарства спољних послова Марија Захарова изјавила је данас да су западне земље забринуте због тога каква би још нова испитивања оружја Русија могла да спроведе након демонстрације ракете "Буревестник".
01. 11. 2025. у 19:52
САД ИЗДАЛЕ ГЕНЕРАЛНУ ДОЗВОЛУ ДО АПРИЛА: Одлажу се санкције руској нафтној компанији
СЈЕДИЊЕНЕ Америчке Државе су данас издале тзв. "генералну дозволу" којом се привремено одлажу санкције Росњефту у Немачкој до 29. априла 2026. године, објавило је америчко министарство финансија.
29. 10. 2025. у 16:17
АЦА УДАРИО НА НЕДУ: Родила се у ТРИ града - она је медицински феномен!
ПЕВАЧ Аца Лукас поново је изазвао велику пажњу јавности када је гостовао у подкасту „Б-13“ код македонског шоумена Бојана Јовановског, познатијег као Боки 13, и жестоко критиковао певачицу Неду Украден. У свом препознатљивом стилу, без длаке на језику, Лукас је коментарисао, како тврди, „вишеструки идентитет“ своје колегинице.
04. 11. 2025. у 12:33
Најновије из рубрике
НАЈЗДРАВИЈА ЖИТАРИЦА НА СВЕТУ, А НИКО ЈЕ НЕЋЕ НА ТАЊИРУ: Доказано јача срце и кости, одлична и за пробаву
БЕСПОТРЕБНА тежња да се одрекнемо јела која важе за „сиротињска„ а присвојимо неке модерније намирнице, довела је до тога да престанемо и да је једемо.
03. 11. 2025. у 16:12
АУДИО БМ ПОКЛАЊА ВАУЧЕР ОД 10.000 ДИНАРА: Ево како брзо и лако да дођете до слушних апарата
ЈЕСЕН носи приче, сећања и емоције — од првих хладних јутара, до сусрета уз шољу топле кафе и омиљене музике која греје душу. Али да бисмо истински уживали у свим тим тренуцима, важно је да их чујемо јасно.
03. 11. 2025. у 10:41
УКУСНО И КОРИСНО: Какао може помоћи да лакше поднесемо физички напор
ФЛАВАНОЛИ из какаа - природни антиоксиданси који се налазе и у тамној чоколади, чају, воћу, поврћу и црном вину - могу помоћи људима средњих година да лакше поднесу вежбе умереног интензитета и да се брже прилагоде физичкој активности.
02. 11. 2025. у 22:37
ПЕТ НАМИРНИЦА КОЈЕ ЛЕКАРИ НИКАДА НЕ ПРЕПОРУЧУЈУ: Повећавају ризик од рака дебелог црева
НАМИРНИЦЕ које бирате и уносите у свој организам не утичу само на вашу енергију и телесну тежину, већ могу и да повећају или смање ризик од рака дебелог црева. Иако још увек не постоји доказ да одређена храна директно изазива или спречава рак, бројна истраживања указују на везу између исхране и учесталости ове болести.
02. 11. 2025. у 14:11
ЈЕДАН ЕЛЕМЕНТ ПРЕСУДАН: Ово су намирнице које би могле да заштите функцију крвних судова након дужег седења
КОНЗУМИРАЊЕ намирница богатих флаванолима — као што су чај, бобичасто воће, јабуке и какао — могло би заштитити васкуларно здравље код мушкараца од штетних ефеката дуготрајног седења, показало је истраживање са Универзитета у Бирмингему.
01. 11. 2025. у 21:11
Коментари (0)