Др Новости

ВИШЕ ВЛАКАНА И ПРОТЕИНА: Уз ове намирнице бићете здрави и дуговечни и после 65 године (ЈЕЛОВНИК)

Ивана Ковачић

27. 04. 2024. у 13:00

СА СТАРЕЊЕМ се осим тела и духа интензивно мења и начин исхране.

ВИШЕ ВЛАКАНА И ПРОТЕИНА: Уз ове намирнице бићете здрави и дуговечни и после 65 године (ЈЕЛОВНИК)

Хронична обољења за многе старије од 65 година захтевају устручавање од одређених намирница, а уз то у старости апетит постепено слаби. Зато у старости лако може да дође до недостатка важних хранљивих материја и до потхрањености. Да бисте избегли замке које носи треће доба по питању нутритивних потреба, важно је да знате шта саветују стручњаци за исхрану.

Они истичу да је за старије од 65 година кључна храна богата влакнима, нарочито поврће. Влакна се не варе у потпуности, већ се крећу по цревима и скупљају "залутале" масти и шећере. Притом, хране здраве бактерије у дигестивном систему и подстичу редовно пражњење црева.

Исхрана са довољно влакана може да помогне и у смањењу ризика од болести срца и дијабетеса типа 2, а истовремено трпеза која обилује поврћем спречава да организам дехидрира. У исхрани у трећем животном добу битан је и унос целовитх житарица, махунарки, орашастих плодова, као и семенке.

Важан елемент исхране после 65. је и унос протеина. Нутриционисти објашњавају да су протеини грађевински блокови за мишиће, ензиме и важне хормоне у организму. Што је веома важно јер протини омогућавају одржавање мишићне масе и снаге, као и здравља костију и имунитета.

Ево како би могао да изгледа петодневни јеловник за особе старије од 65 година:

Понедељак

доручак: интегрална кифла са намазом од хумуса, печеницом, и грчким јогуртом

ужина: шака бадема

ручак: месо по избору уз сезонску салату

вечера: мешавина овсених, ражаних и јечмених пахуљица са бананом, бадемом и нискомасним јогуртом

Уторак

доручак: два барена јаја, ротквице и кришка интегралног хлеба

ужина: шака индијског ораха

ручак: сочиво са зеленом салатом или младим луком

вечера: риба, барени кромпир и салата од руколе

Среда

доручак: сендвич од интегралне кифле са бареним јајима, шунком и зеленом салатом, шоља кефира

ужина: воће по избору

ручак: пасуљ са месом и зелена салата

вечера: интегрална тестенина са преливом од млевеног меса и пармезана

Четвртак

доручак: омлет од два јаја, зелена салата и хлеб

ужина: црна чоколада

ручак: боранија са пилећим месом и зелена салата

вечера: пројара са шунком и ротквице

Петак

доручак: два барена јаја, хлеб, шоља кефира и свежа црвена паприка

ужина: шака ораха

ручак: филе од ослића и салата од бареног карфиола зачињена белим луком, сирћетом и маслиновим уљем

вечера: парче меса по избору и салата од свежег кеља, јабука, бадема и нара зачињена по укусу

Препоручујемо

ДОРУЧАК КОЈИ ЧИСТИ ЦРЕВА: Нутриционисти се слажу да је ово најздравији оброк с којим треба започети дан

Др Новости

0 19

ДОРУЧАК КОЈИ ЧИСТИ ЦРЕВА: Нутриционисти се слажу да је ово најздравији оброк с којим треба започети дан

22. 04. 2024. у 07:30

АКО ХОЋЕТЕ ДА СКИНЕТЕ САЛО СА СТОМАКА, ОВО МОРАТЕ ДА ЈЕДЕТЕ: Има само 23 калорије, пуно је влакана и антиоксиданаса

Др Новости

0 5

АКО ХОЋЕТЕ ДА СКИНЕТЕ САЛО СА СТОМАКА, ОВО МОРАТЕ ДА ЈЕДЕТЕ: Има само 23 калорије, пуно је влакана и антиоксиданаса

21. 04. 2024. у 07:30

ИНТЕГРАЛНИ, ИЛИ БЕЛИ? Откривамо који је пиринач здравији и ефикаснији за мршављење

Др Новости

0 8

ИНТЕГРАЛНИ, ИЛИ БЕЛИ? Откривамо који је пиринач здравији и ефикаснији за мршављење

18. 04. 2024. у 14:29

РАДИТЕ ЛИ ОВО И ВИ? Обратите пажњу да ли правите ове грешке приликом складиштења воћа

Др Новости

0 4

РАДИТЕ ЛИ ОВО И ВИ? Обратите пажњу да ли правите ове грешке приликом складиштења воћа

13. 04. 2024. у 17:40

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

РАСПОРЕЂЕНО 110.000 ВОЈНИКА, РУСИ КРЕЋУ У ЗАВРШНИ УДАР НА ПОКРОВСК: Са тиме би могли заузети средње велику европску државу

Свет

0 19

РАСПОРЕЂЕНО 110.000 ВОЈНИКА, РУСИ КРЕЋУ У ЗАВРШНИ УДАР НА ПОКРОВСК: "Са тиме би могли заузети средње велику европску државу"

РУСИЈА не показује знакове повлачења у рату против Украјине. Напротив, Москва је појачала далекометне ударе на украјинске градове и нападе дуж целе линије фронта. Војни стручњаци истичу да је руска страна усвојила нове тактике, ослањајући се на масовну употребу дронова и малих диверзантских јединица, пише The New York Times.

10. 08. 2025. у 20:18

ЕВО КО ЈЕ ТРОСТРУКИ УБИЦА ИЗ ГЊИЛАНА: Био у друштву са Куртијем, Османијевом и Харадинајем

Злочин

0 5

ЕВО КО ЈЕ ТРОСТРУКИ УБИЦА ИЗ ГЊИЛАНА: Био у друштву са Куртијем, Османијевом и Харадинајем

ТРИ особе су убијене, а неколико је рањено у пуцњави која се догодила данас у Гњилану, док је осумњичени нападач у бекству, пренела је Коха. Болница у Гњилану саопштила је да је на лицу места констатована једна смрт, а да су две особе пребачене у Ургентни центар без знакова живота.

10. 08. 2025. у 18:11

Лекари су Саши Поповићу дали морфијум и тако је умро - није осетио ништа, заспао је! Сада ме дозива по кући

Познати

0 0

"Лекари су Саши Поповићу дали морфијум и тако је умро - није осетио ништа, заспао је! Сада ме дозива по кући"

"ЧЕСТО га сањам, није било тог сна где је он изгледао као у ово последње време када је био болестан, увек га сањам из времена када смо нас двоје почели да се забављамо и кад смо се венчали. Тада је имао ону косицу мало дужу и округле мало веће наочаре и сањам га како је расположен, насмејан, ведар и трчи-јури на све стране."

09. 08. 2025. у 12:05