Др Новости

КАКО ДА ЗАТЕГНЕТЕ И ПРЕОБЛИКУЈЕТЕ ЗАДЊИЦУ: 5 вежби за чврст глутеус

Бојана Јовановић

10. 04. 2024. у 16:00

Колико год да то прижељкујемо, задњицу као Џенифер Лопез или Ким Кардашијан немогуће је добити преко ноћи, али зато упорним вежбањем итекако можемо преобликовати и затегнути нашу позадину.

КАКО ДА ЗАТЕГНЕТЕ И ПРЕОБЛИКУЈЕТЕ ЗАДЊИЦУ: 5 вежби за чврст глутеус

Глутеус чине три мишића - максимус, медиус и минимус, а сваки од њих захтева директан и снажан покрет да би се дубински активирао. Свакодневно их користимо приликом ходања, пењања уз степенице, као и током трчања, али то није довољно да би се они и затегли, јер смо већи део времена неактивни. Да бисте имали лепо обликовану и чврсту задњицу морате да вежбате и трудите се да једете што мање нездраве хране. Издвајамо неколико вежби које ће, ако будете истрајни, вашу позадину ставити у први план и повећати вам самопоуздање. Можете да их радите било где. Потребно вам је само мало простора, тегови од два килограма и простирка за јогу.

Вежба 1

Лезите на леђа, савијте ноге у коленима под правим углом па подижите карлицу и горњи део леђа, тако да вам руке, рамена и врат остају на подлози. Задржите се у том положају пет секунди, па се спустите у почетни. Вежбу поновите 15 пута.

Вежба 2

Клекните на колена, ослоните се на испружене руке у ширини рамена, па исправите једну ногу, забаците је уназад, тако да направи равну линију са леђима. Задржите је тако три секунде, па се вратите у првобитни положај. Поновите 15 пута, а исто урадите и са другом ногом.

Вежба 3

Почетни положај је исти као у претходној вежби, али сада ногу забацујте уназад савијену у колену, под углом од 90 степени, све док не осетите затезање. Задржите се у тој тачки неколико секунди, па се вратите у почетни положај. Затим поновите 20 пута једном, па направите исто толико покрета другом ногом.

Вежба 4

Станите усправно, па правите дубок искорак једном ногом, савијајући је у колену, а другу истегните, благо савијену у колену, ослањајући се на прсте стопала. Трудите се да вам леђа све време буду исправљена. Вежбу урадите по 20 пута сваком ногом.

Вежба 5

У руке узмите тегове од по два килограма па радите чучњеве, спуштајући се до нивоа седалног дела столице, тако да вам предњи део тела иде благо унапред, исправљених леђа, а руке испружите испред себе, у висини рамена. Поновите вежбу 20 пута, направите паузу од 15 секунди, па урадите још једну туру чучњева.

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

ВЕШТАК ОТКРИО ЈЕЗИВЕ ДЕТАЉЕ О ДЕЧАКУ УБИЦИ: Ево зашто је Коста пуцао на чувара школе, није га потресло сазнање кога је све убио

Суђења

0 59

ВЕШТАК ОТКРИО ЈЕЗИВЕ ДЕТАЉЕ О ДЕЧАКУ УБИЦИ: Ево зашто је Коста пуцао на чувара школе, није га потресло сазнање кога је све убио

ЗАКЉУЧИЛИ смо да је Коста био способан да управља својим поступцима у време извршења злочина и да та способност није била битно смањена. Постоји једна краткотрајна ометеност, за период у учионици за који он каже да нема сећања, али он је све радио по плану. То указује да је он управљао својим поступцима.

05. 06. 2025. у 17:05

СРПСКА ПОСЛА: Никола Јокић запањио свет! Вратио се у Србију и урадио ОВО (ВИДЕО)

Кошарка

0 44

СРПСКА ПОСЛА: Никола Јокић запањио свет! Вратио се у Србију и урадио ОВО (ВИДЕО)

НИКОЛА Јокић је најбољи кошаркаш планете, али дајте му лопту и биће најбољи у сваком спорту. То је показао још једном.

08. 06. 2025. у 08:54

ПЛАНИРАМ СВОЈУ САХРАНУ Водитељка о тешкој болести

Познати

0 0

"ПЛАНИРАМ СВОЈУ САХРАНУ" Водитељка о тешкој болести

ЗВЕЗДА ријалити емисије „The Real Houswives of Beverly Hills“ и водитељка Теди Меланкамп (43), суочава се с тешком болешћу. Оперисала је тумор на мозгу, али се болест проширила и на плућа. Теди је открила да њен отац, рок легенда Џон Меланкамп (73), већ планира њену сахрану.

15. 06. 2025. у 21:19