НОВИ ФИТНЕС ТРЕНД: Ракинг - војничком вежбом ходања до најбољих резултата
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
ЈЕДАН од најновији трендова у фитнесу је настао по узору на војну вежбу. У питању је ракинг (rucking), који може типични кардио тренинг брзог ходања претворити у мало другачији изазов и помоћи нам да себе гурамо до нових граница. Принцип је једноставан а за тренинг нам је потребан само удобан ранац у коме се налази одређена тежина.
Фото Б. Субашић
Ходање је једна од најбољих физичких активности за оне који нису у могућности да трче на велике раздаљине, а желе да добију користи кардио тренинга. Ипак, класично ходање може постати монотоно или се чак можемо осећати као да смо постигли све могуће циљеве када је у питању ова врсте вежбе, што може негативно утицати на вољу и мотивацију за настављањем тренинга.
Због тога је увек добро увести новитете у фитнес рутину, а једна од њих може бити "ракинг", то јест ходање под оптерећењем. Вежба је једноставна: потребно је радити своју типичну кардио рутину, али уз додатну тежину на леђима. Оваква врста тренинга је испрва била намењена за војнике, како би ојачали и навикли се на ношење тешке опреме, али у протеклих неколико месеци је постала велики тренд на друштвеним мрежама.
Експерименти су показали да овакав тип вежбе може бити веома ефикасан за мршављење и да ракинг може сагорети чак тридесет то четрдесет пет одсто више калорија, него ходање без додатног оптерећења (у зависности од различитих фактора). Осим тога, ракинг је вежба која се ради на отвореном простору, што је увек препоручљиво као позитиван утицај на ментално здравље током тренинга.
Како почети
Иако звучи прилично једноставно, постоји неколико правила која је добро знати пред практиковање ове вежбе. Када се почиње било која нова вежба, веома је важно да познајемо сопствене границе и постепено уводимо промене. Фитнес стручњаци су за "Си-Ен-Ен" препоручили да је најбоље почети са ношењем празног ранца и ходати исту дистанцу као и увек. Затим, почиње додавање тежине, најбоље је да одабраемо терет који износи око десет одсто од наше укупне тежине.
Фото Промо
Пошто терет може представљати стрес за кичму, колена, кукове и зглобове, неопходно је да првих неколико вежби не буду исувише напорне, да би се тело навикло на додатни изазов. Када осећамо довољно снаге, можемо почети да додајемо тежину.
Ранац мора да име дебеле ручке, како ношење не би било неудобно или довело до повреде, а препоручљиво је да има и појас који се може притегнути око струка, да би се тежина равномерно распоредила и смањио притисак на леђа. Што се тиче терета, треба избегавати стављање најтежих предмета на само дно, да не бисмо оптеретили доња леђа, већ је препоручљиво стављати их на средину, преко мекших предмета. Стручњаци препоручују куповање врећа са песком као и поптуно избегавање оштрих предмета, јер могу бити неугодни и пореметити покрете.
На крају, ракинг није препоручљив за људе који имају проблеме са кичмом, коленима и раменима. Ако се јавља бол током ходања, онда је боље поптуно обуставити вежбу.
(РТ)
БОНУС ВИДЕО:
НОВО У ЗЕМУНЕЛУ: Брдо за трчање
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTORestoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTOПрепоручујемо
ЗАНОСНА ФИГУРА И У ШЕСТОЈ ДЕЦЕНИЈИ: Оливера објавила слику из теретане - могу да јој позавиде и многе млађе жене
23. 10. 2022. у 10:28 >> 18:19
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
ОТАЦ ПРЕДРАГ НИЈЕ ЖЕЛЕО ДА НА ВЕНЦУ ПИШЕ "ПОСЛЕДЊИ ПОЗДРАВ": Изабрао ове две речи, каже да је у њима суштина православља
У православном хришћанству смрт се не доживљава као коначан нестанак човека...
15. 07. 2026. у 11:30
Жена Ђоковићевог тренера се скинула у бикини - и одлично изгледа (ФОТО)
АЛЕКСАНДРА се сунчала док су деца скакала са брода и са оцем уживала у морским активностима, што је забележила и поделила са пратиоцима.
15. 07. 2026. у 18:50
ЛЕПОТИЦА СТАРЕ ЈУГЕ: Вуковог оца сви знамо, а ево ко је мајка познатог глумца (ФОТО)
УПРКОС томе што је годинама била удата за популарног драмског уметника, вољеног од стране пубике широм Балкана, мајка Вука Костића никада није чезнула за пажњом медија.
15. 07. 2026. у 09:50
РАСПАД СИСТЕМА У УКРАЈИНИ Народ изашао на улице Кијева, смењени шеф Одбране ударио на врховног команданта: "Плео је интриге!"
ОДЛАЗЕЋИ украјински министар одбране Михаило Федоров, чију смену је наложио председник Володимир Зеленски, изјавио је данас да су реформске иницијативе које је предложило Министарство одбране са њим на челу почеле да наилазе на блокаде и да главнокомандујући Оружаних снага Украјине Олександар Сирски није био спреман да отворено разговара о постојећим проблемима.
16. 07. 2026. у 14:37
Расуло у војсци Украјине после смене шефа Одбране, oставка у врху ваздухопловних снага: "Због овога што радите Руси ће убити више Украјинаца
"Сматрам да је уклањање М. Федорова велика штета за одбрамбену способност земље."
16. 07. 2026. у 15:46
ДАНАС ЈЕ САХРАНА АНДРИЈЕ БАЈИЋА: Ево ко је све од колега стигао у Алеју да испрати певача на вечни почнак (ФОТО)
ОЧЕКУЈЕ се присуство великог броја људи који желе да одају почаст човеку који је деценијама остављао дубок траг на домаћој музичкој сцени.
16. 07. 2026. у 12:28
САМО НЕКОЛИКО САТИ НАКОН ПОБЕДЕ НА СП: Аргентина жестоко оптужила Енглеску и британску морнарицу
АРГЕНТИНА је поново отворила спор са Великом Британијом око Фокландских острва. Само неколико сати након победе над Енглеском у полуфиналу Светског првенства, Буенос Ајрес је оптужио британску ратну морнарицу за, како тврди, „незаконит упад“ у аргентинске територијалне воде.
16. 07. 2026. у 14:34
НОВИ ЈЕЗИВ СНИМАК ДРАМЕ У АВИОНУ: Супруга држи Србина да не испадне из авиона (ВИДЕО)
НА лету из Солуна за Михнен прошлог петка догодио се инцидент када је током лета пукао прозор авиона, а онда је дошло до декомпресије кабине.
14. 07. 2026. у 17:57
ВОДИТЕЉКА ГОДИНАМА НЕ СПАВА СА МУЖЕМ: "То је за мене трауматично!"
ВОДИТЕЉКА са супругом већ годинама не спава у истом кревету...
14. 07. 2026. у 11:17
Најновије из рубрике
НЕ ЧЕКАЈТЕ ДА ОСЕТИТЕ ЖЕЂ: Ово су знаци да сте већ дехидрирали
КОЛИКО воде би требало да се попије током дана питање је на које не постоји јединствен одговор.
16. 07. 2026. у 14:03
9 СИМПТОМА КОЈИ СЕ ЈАВЉАЈУ ПРЕД ИНФАРКТ: Неке од њих можете да уочите и до месец дана раније - обратите пажњу
ПРЕВЕНЦИЈА је најбољи лек.
15. 07. 2026. у 20:48
МЕЛАНОМ ЧЕСТО НАПАДА И ОКО Упозорење офталмолога: Обавезно користите наочаре са УВА и УВБ заштитом
ПОДИЗАЊЕ свесто о меланому - малигном раку коже увек је у центру пажње у летње доба године, јер излагање сунцу може да буде окидач за појаву тог опаког карцинома.
15. 07. 2026. у 13:31
ПУМПИЦУ УВЕК НОСИТЕ СА СОБОМ Упозорење пулмолога: Врућина, влага и полен - опасна комбинација за астматичаре
У УСЛОВИМА врућег и влажног ваздуха лако долази до отежаног дисања и осећаја стезања у грудима, што најтеже подносе оболели од астме.
14. 07. 2026. у 22:21
РЕШИТЕ СИНДРОМ УМОРНИХ НОГУ: "Јеж лоптица" опушта тело и стопала
ЛЕТО је идеално време за боравак на отвореном и физичку активност, али високе дневне температуре захтевају додатни опрез. Редовна рекреација доприноси бољој кондицији, јача срце и крвне судове, помаже у одржавању здраве телесне масе, побољшава расположење и смањује ниво стреса. Током топлих месеци нарочито су погодне активности умереног интензитета, попут шетње, пливања, вожње бицикла или лаганих вежби истезања.
11. 07. 2026. у 07:00
Коментари (0)