ОВСЕНА КАША ЗА ДВА ОБРОКА ДНЕВНО: Смањите лош холестерол и регулишите ниво шећера (ЈЕЛОВНИК)
19. 02. 2023. у 20:30
ЈЕДАН од дијеталних начина исхране који је добар за здравље, а истовремено омогућава губитак сувишних килограма је дијета са овсеном кашом.
Фото Shutterstock
Овсене пахуљице су пуне влакана тако да појачавају осећај ситости после јела. Притом, исхрана богата овсеним пахуљицама смањује ниво лошег холестерола, а не утиче на добар холестерол. Овсене пахуљице су добар извор угљених хидрата и имају низак гликемијски индекс, што помаже у регулисању нивоа шећера у крви. И, на крају, али можда и најважније је да овас садржи фитонутријенте који су добри за срце.
Дијета са овсеним пахуљицама, односно овсеном кашом, подразумева замену једног или два оброка дневно са оброком само од овсених пахуљица. Наравно, када ослабите битно је да наставите са контролисаном исхраном и елиминишете све нездраве навике.
Ево плана исхране за радну недељу:
Фото: Free Images Pixabay
Први дан
доручак: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље јогурта, кашика сувог грожђа, пола кашичице цимета,
ужина: пола шоље боровница
ручак: сладак купус са месом
вечера: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље мање масног јогурта
Фото: Shutterstock
Други дан
доручак: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље јогурта, кашика сушене бруснице, пола кашичице цимета,
ужина: јабука
ручак: риба на жару, барени кромпир и купус салата
вечера: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље мање масног јогурта, шоља јагода
Фото Shutterstock
Трећи дан
доручак: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље јогурта, банана, пола кашичице ваниле, кафа или чај
ужина: шака бадема
ручак: пилетина на жару и барени броколи зачињен по укусу
вечера: пола шоље овесниха пахуљица са мање масним јогуртом и кокосовим пахуљицама и бадемима
Фото: Free Images Pixabay
Четврти дан
доручак: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље немасног грчког јогурта, шоља боровница, четвртина шоље мусктаних орашчића
ужина: два кивија
ручак: грашак са месом и салата по избору
вечера: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље немасног грчког јогурта, кашика меда и шака ораха
Фото Shutterstock
Пети дан
доручак: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље јогурта, пола шоље сувог грожђа, пола шоље сувих шљива
ужина: шака печеног кикирикија
ручак: пребранац и купус салата
вечера: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље немасног грчког јогурта и пет до шест ситно сецканих парчића сувих кајсија
БОНУС ВИДЕО - Рецепт за уштипке од спелте: Готови су за један минут
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
Тек пунолетна Лена "ГОРИ" У бикинију, Гоца одмах реаговала
ЋЕРКА Гоце Тржан летње дане проводи на мору, а сада је изненадила објавама у купаћем костиму.
01. 08. 2025. у 16:15
ДРАГОЦЕНИ ЛИСТОВИ: Зашто ловор треба да ставите испод јастука пре спавања
МИРИС ловора одбија муве, комарце и друге досадне инсекте, стога је одличан у данима када се боримо са превише комараца. Осим тога, има предиван мирис који ће обогатити простор.
02. 08. 2025. у 12:47
"НАЈБОЉИ ТАТА": Швајни слави рођендан, синови му дали поклон - а салву увреда добио од пратилаца
ЧЕСТИТКА његове сада већ бишве супруге Ане Ивановић је очекивано изостала, али нису коментари да "он није најбољи тата".
01. 08. 2025. у 20:25
ВРЕМЕ ЈЕ И ЗА ОДЛАСКЕ: Звезда остала без голмана
Црвена звезда је у овом прелазном року добро појачала играчки кадар, а сада су на реду и одласци.
02. 08. 2025. у 08:13
ЈЕДИНО РЕШЕЊЕ: Шешељ открио шта држава хитно мора да уради
ЈАВНО тужилаштво није прочишћено, каже председник СРС др Војислав Шешељ.
01. 08. 2025. у 21:22
КАДИРОВ СЕ ОГЛАСИО ПОСЛЕ ВЕСТИ ДА ЈЕ ХОСПИТАЛИЗОВАН: Снимак говори у каквом је стању лидер Чеченије (ВИДЕО)
ЧЕЧЕНСКИ лидер Рамзан Кадиров објавио је да се вратио активном тренингу након паузе.
02. 08. 2025. у 17:56
"ДОБРО СМО УПОЗНАТИ СА ДОГАЂАЈИМА У СРБИЈИ" Медведев оптужио Запад за организовање протеста у другим земљама
ЗАМЕНИК председника Савета безбедности Русије и председник странке Јединствена Русија Дмитриј Медведев оптужио је данас западне земље да организују протесте и мешају се у изборне процесе других земаља да би одржале своју доминацију.
31. 07. 2025. у 17:01
ЕКСКЛУЗИВНИ СНИМЦИ ХАПШЕЊА ШИПТАРСКОГ ТЕРОРИСТЕ: Овако је пао бивши припадник ОВК у Свилајнцу, ево за шта се сумњичи (ВИДЕО)
ШИПТАРСКИ терориста и бивши истакнути припадник терористичке ОВК Халили Лулзин, ухапшен је данас у Свилајнцу, у заједничкој акцији Безбедносно-информативне агенције, Службе за откривање ратних злочина УКП МУП-а Републике Србије, а у сарадњи са Тужилаштвом за ратне злочине.
22. 07. 2025. у 20:54
СРПСКА СНАЈА ИЗ ЗАМБИЈЕ Описала свој прелазак у православље: "У почетку, неке ствари биле су ми ЧУДНЕ"
ПАТРИЦИЈА Каунда из Замбије пре неколико година заљубила се у младића из Србије, а због њега се доселила у нашу земљу, па чак и променила веру.
02. 08. 2025. у 11:32
Најновије из рубрике
УМОР, ГОЈЕЊЕ, НЕСАНИЦА? Можда је кривац кортизол
АКО сте у последње време проводили време на друштвеним мрежама, вероватно сте видели да се кортизол криви за све - од вишка масноће око струка до исцрпљености и несанице.
01. 08. 2025. у 00:22
АМЕРИЧКИ СЕНАТОР: Трамп би могао да уведе царине земљама које купују гас и нафту од Русије
СЕНАТОР Линдзи Грејам (републиканац из Јужне Каролине, који се налази на руском списку терориста и екстремиста) поново је објавио намеру председника САД Доналда Трампа да уведе царине земљама које купују нафту и гас од Русије.
30. 07. 2025. у 23:00
ВИШЕ ОД МИЛИОН ДЕЦЕ И 24 ГОДИНЕ ИСТРАЖИВАЊА: Нема доказа да вакцине изазивају аутизам
ВИШЕДЕЦЕНИЈСКА студија која је обухватила више од 1,2 милиона деце донела је јасан закључак: Вакцине, укључујући оне које садрже алуминијумове соли - састојак који је често на лошем гласу - не изазивају аутизам, астму нити друга хронична стања.
30. 07. 2025. у 23:00
КАРДИОЛОЗИ ОТКРИЛИ КАКО ДА СПРЕЧИТЕ СРЧАНЕ БОЛЕСТИ: Ово су десет научно заснованих начина
СРЧАНЕ болести и даље представљају један од водећих узрока смртности широм света, али добра вест је да их можемо у великој мери спречити.
29. 07. 2025. у 09:56
ЕПОХАЛНО ОТКРИЋЕ: Јапански научници пронашли начин за уклањање узрока Дауновог синдрома
НАЈСАВРЕМЕНИЈА технологија за замену гена могла би да у потпуности искорени Даунов синдром, који настаје услед присуства додатне копије 21. хромозома, сматрају јапански научници.
27. 07. 2025. у 00:33
Коментари (0)