НАЈБОЉА ТЕРАПИЈА ЗА РЕУМУ: Девет ефикасних вежби против пропадања зглобова (ВИДЕО)
УКОЛИКО се са тешкоћом спуштате у чучањ и устајете, често имате ничим изазване болове у врату, леђима, куковима и коленима, значи да патите од дегенеративних промена на локомоторном систему, односно од реуме.
Фото: Shutterstock
Стручњаци напомињу да пропадање зглобова, лигамената и мишића постаје радикалније после 45. године, а да би се овај процес ублажио може да помогне само редовна физичка активност.
Рекреација као терапија за реуму је ефикасна не само зато што омогућава очување добре покретљивости, већ и зато што има аналгетски ефекат, смањујући осећај бола.
Вежбе против реуме могу да се раде и превентивно. У почетку требало би их радити од три до пет понављања, касније од осам до 10, лаганим темпом. Све време се дише лагано и уједначено. Удисај је у неутралном положају и док се прави покрет, а издисај када се враћа у почетни положај. Паузе између понављања покрета требало би да буду од три до пет секунди, затим одмор од 10 секунди, па извођење следеће вежбе.
Ево девет ефикасних вежби против пропадања зглобова:
Истезање леђа
Ослоните се на подлактице и колена. Ставите десну шаку на место где је био лакат, ротирајте тело уназад, окрећући главу на исту страну. Поновите исто и на супротну страну.
Полукруг
Окрените главу у страну, па правите полукруг брадом од једног до другог рамена.
Брада на груди
Истурите главу напред. Руке ставите на потиљак и гурајте главу тако да тежите брадом ка грудима. Вратите се у почетни положај, па поновите исту вежбу.
Подизање трупа
Лезите на леђа и ослоните се на лактове и стопала. Подижите труп од подлоге и спуштајте доле.
Притискање јастука
Седите на под. Између опружених колена ставите мањи јастук. Притискајте га, задржите и потом пустите.
Ротирање
Лезите на леђа и ослоните се на лактове. Једну ногу савијте у колену. Супротном руком гурајте подигнуто колено у страну и пружајте отпор да се тело не заротира.
Потисак ка рамену
Нагните главу на страну. Руком је притискајте ка рамену. После понављања, урадити исто и на другу страну.
Получучањ
Руке испружите испред тела и радите получучањ. Получучањ не сме да буде сувише дубок, јер код пацијената који имају оштећена колена, дубок получучањ може да узрокује бол.
Наизменично подизање ноге
Седите на ивицу кревета или на столицу, леђа би требало да буду затегнута и права. Полако подижите једну ногу, потпуно је исправите, затежући бутни мишић и лист. Вежбу радите наизменично.
Препоручујемо
УБРЗАЈТЕ МЕТАБОЛИЗАМ: Пет ефикасних вежби за јачање мишића целог тела
05. 12. 2022. у 10:50
СТАЛНО СТЕ УМОРНИ? Ако имате неки од ових седам симптома - Одмах код кардиолога
16. 12. 2022. у 10:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
ДРАМА У ЗАБАВНОМ ПАРКУ: Људи заглављени висе наглавачке са 30 метара, посетиоци нису могли да гледају ужас (ВИДЕО)
ВАТРОГАСЦИ су спасили 28 људи који су остали заглављени висећи 30 метара наглавачке током вожње у забавном парку у Орегону у Сједињеним Америчким Државама.
15. 06. 2024. у 10:44
ДРАМА НА НЕБУ: Сусрет шведског борбеног авиона и руског СУ-24 - "Били смо спремни да интервенишемо"
РУСКИ војни авион јуче је накратко нарушио ваздушни простор Шведске источно од балтичког острва Готланд, након чега су га пресрели шведски борбени авиони, саопштиле су данас оружане снаге те нордијске земље.
15. 06. 2024. у 12:42
ХРВАТСКА БРУЈИ О КОНОБАРУ ИЗ НИША: Нашли су га - добио је паре
"УВЕК гледам све с позитивне стране, па тако и посао који радим. Осмех је мој мото. Научио сам да је све у животу онако како ти то сагледаш, ако се жалиш и стално си незадовољан, такав ти је и цео живот."
13. 06. 2024. у 21:30
Прочитајте више
ДЕ НИРО И ПРЕЖА У РУСИЈИ - И АЛКОХОЛ: Трагичан крај глумца Предрага Милинковића
ГЛУМАЦ који је доживео тешку судбину остао је упамћен и по улози батлера у серији "Срећни људи".
13. 06. 2024. у 18:58
ПЕГЛА, ТРОУГАО... Шта значе ознаке на ЕТИКЕТИ одеће - обратите пажњу, корисне су!
МНОГИ не придају превише пажње етикетама на одећи, али оне су са разлогом ту где јесу.
15. 06. 2024. у 12:23
НЕМАЧКА У ШОКУ ЗБОГ СОПСТВЕНЕ РЕПРЕЗЕНТАЦИЈЕ: "'Ало! Подржавате пропаганду Владимира Путина!"
Један детаљ са последњих тренинга Немаца пред почетак Европског првенства у фудбалу згрозио је тамошњу јавност.
14. 06. 2024. у 17:00
"ПРАШТАЈ!" Карлеуша поделила емотиван видео са Тошићем: "Види се да га воли!"
ДОМАЋИ и регионални медији већ данима брује о инциденту у вили породице Тошић на Дедињу кад је Јелена Карлеуша пријавила полицији свог супруга Душка Тошића за физички напад на њу и њеног пријатеља.
15. 06. 2024. у 08:40
Весна Тривалић пре МУЖА, љубила је познатог РЕДИТЕЉА
ВЕСНА ТРИВАЛИЋ дуго је љубила познатог редитеља.
15. 06. 2024. у 13:12
И КОНОБАРИ ЗАЋУТЕ АКО ЈЕ ЧУЈУ: Једна реч је СТРОГО ЗАБРАЊЕНА на крузерима
ПРЕМА речима путника са крузера, постоји једна реч коју никада не би требало да изговорите док сте на мору.
14. 06. 2024. у 21:26
Најновије из рубрике
НУТРИЦИОНИСТИ САВЕТУЈУ: Интуитивном исхраном до здравог тела
Пажљиво ослушкујте сигнале које вам шаље организам.
15. 06. 2024. у 07:15
Ласер је само алат, а успех зависи од лекара
Технологија ласерског третмана проширених вена донела је револуционарне промене у венској хирургији. Међутим, кључ успеха лежи у вештини и искуству лекара који изводе ове процедуре. Др Петар Драгић, водећи стручњак у области венске хирургије, иновирао је методу ултразвучно навођене ласерске аблације која се данас користи широм света. Ова метода не само да је прецизнија и ефикаснија, већ пружа бројне предности у односу на друге третмане.
14. 06. 2024. у 10:00
ХИРУРШКА ИНТЕРВЕНЦИЈА - У АМБУЛАНТИ: Јесу ли могуће операције после којих пацијенти не морају да остану на болничком лечењу?
УКОЛИКО имате проблем са каменом у жучи, килом, ураслом длаком, сумњивим младежом, хроничном раном - све то и много других стања могло би да се реши у року од 24 сата, када би и у Србији постојале службе амбулантне хирургије на државном нивоу.
14. 06. 2024. у 07:00
ИМА ИХ НЕШТО ВИШЕ ОД СТОТИНУ У СРБИЈИ: Равносправност и за оболеле од ахондроплазије
АХОНДРОПЛАЗИЈА је једна од 8.000 тренутно евидентираних ретких болести у свету.
13. 06. 2024. у 18:56
ЗДРАВЉЕ ИЗ ТАЊИРА: Једите малине, смршајте и успорите старење
МАЛИНЕ су већ стигле на пијаце, па би требало искористити сезону овог драгоценог воћа које вишеструко позитивно делује на здравље.
13. 06. 2024. у 07:15
Коментари (0)