НАЈБОЉА ТЕРАПИЈА ЗА РЕУМУ: Девет ефикасних вежби против пропадања зглобова (ВИДЕО)
УКОЛИКО се са тешкоћом спуштате у чучањ и устајете, често имате ничим изазване болове у врату, леђима, куковима и коленима, значи да патите од дегенеративних промена на локомоторном систему, односно од реуме.
Фото: Shutterstock
Стручњаци напомињу да пропадање зглобова, лигамената и мишића постаје радикалније после 45. године, а да би се овај процес ублажио може да помогне само редовна физичка активност.
Рекреација као терапија за реуму је ефикасна не само зато што омогућава очување добре покретљивости, већ и зато што има аналгетски ефекат, смањујући осећај бола.
Вежбе против реуме могу да се раде и превентивно. У почетку требало би их радити од три до пет понављања, касније од осам до 10, лаганим темпом. Све време се дише лагано и уједначено. Удисај је у неутралном положају и док се прави покрет, а издисај када се враћа у почетни положај. Паузе између понављања покрета требало би да буду од три до пет секунди, затим одмор од 10 секунди, па извођење следеће вежбе.
Ево девет ефикасних вежби против пропадања зглобова:
Истезање леђа
Ослоните се на подлактице и колена. Ставите десну шаку на место где је био лакат, ротирајте тело уназад, окрећући главу на исту страну. Поновите исто и на супротну страну.
Полукруг
Окрените главу у страну, па правите полукруг брадом од једног до другог рамена.
Брада на груди
Истурите главу напред. Руке ставите на потиљак и гурајте главу тако да тежите брадом ка грудима. Вратите се у почетни положај, па поновите исту вежбу.
Подизање трупа
Лезите на леђа и ослоните се на лактове и стопала. Подижите труп од подлоге и спуштајте доле.
Притискање јастука
Седите на под. Између опружених колена ставите мањи јастук. Притискајте га, задржите и потом пустите.
Ротирање
Лезите на леђа и ослоните се на лактове. Једну ногу савијте у колену. Супротном руком гурајте подигнуто колено у страну и пружајте отпор да се тело не заротира.
Потисак ка рамену
Нагните главу на страну. Руком је притискајте ка рамену. После понављања, урадити исто и на другу страну.
Получучањ
Руке испружите испред тела и радите получучањ. Получучањ не сме да буде сувише дубок, јер код пацијената који имају оштећена колена, дубок получучањ може да узрокује бол.
Наизменично подизање ноге
Седите на ивицу кревета или на столицу, леђа би требало да буду затегнута и права. Полако подижите једну ногу, потпуно је исправите, затежући бутни мишић и лист. Вежбу радите наизменично.
Препоручујемо
УБРЗАЈТЕ МЕТАБОЛИЗАМ: Пет ефикасних вежби за јачање мишића целог тела
05. 12. 2022. у 10:50
СТАЛНО СТЕ УМОРНИ? Ако имате неки од ових седам симптома - Одмах код кардиолога
16. 12. 2022. у 10:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
БИЛА ЈЕ ФАТАЛНА: Ко је Борина "Лутка са насловне стране" - кад га је оставила посветио јој и "Остани ђубре до краја" (ФОТО)
РОКЕР Бора Чорба био је фасциниран лепом манекенком.
26. 02. 2026. у 14:49
ЗАШТО БЛОКАДЕРИ ХОЋЕ ДА УБИЈУ ВУЧИЋА? Нешић и Вучићевић о монструозним плановима (ВИДЕО)
БЛОКАДЕРИ хоће да убију председника Александра Вучића зато што им смета Србија каква јесте и зато што су свесни да ни за 100 година не могу да ураде оно што Вучић уради за два дана, истичу главна уредница портала "Новости" Андријана Нешић и председница Асоцијације новинара Србије (АНС) Ивана Вучићевић.
26. 02. 2026. у 11:01
КОС О БЛИСКОМ ДРУЖЕЊУ СА ЈЕЛЕНОМ: "Чеда добро зна ЗАШТО ме је остављао самог са његовом женом"
АЦА Кос недавно је у једној емисији открио детаље пријатељства са супругом свог доброг пријатеља Чеде Јовановића.
26. 02. 2026. у 11:28
МИЛИЦА УЖИВА СА СВОЈИМ СИНОМ И ПАРТНЕРОМ: Кум Милице Тодоровић проговорио - "У њеном дому влада радост"
ОТКРИО колико и од када познаје Миличиног партнера.
26. 02. 2026. у 09:57
Ко је СУПРУГА Златана Видовића? Упознали се преко посла ""Слала ми је питања за интервју и...""
ГЛУМАЦ кога гледамо у филму "Биће нових лета" открио је детаље о свом необичном упознавању са супругом Иваном.
26. 02. 2026. у 10:38
"ШЕЋЕР МИ ЈЕ ЈУЧЕ БИО 20, А СРЦЕ..." Од чега све болује Ивица Дачић: "Добро сам док не одем код лекара - то може још кратко да траје..."
ИВИЦА Дачић, министар унутрашњих послова и председник Социјалистичке партије Србије, животно је угрожен након што је хитно смештену болницу и прикључен је на апарате.
25. 02. 2026. у 22:10
ЗАШТО БЛОКАДЕРИ ХОЋЕ ДА УБИЈУ ВУЧИЋА? Нешић и Вучићевић о монструозним плановима (ВИДЕО)
БЛОКАДЕРИ хоће да убију председника Александра Вучића зато што им смета Србија каква јесте и зато што су свесни да ни за 100 година не могу да ураде оно што Вучић уради за два дана, истичу главна уредница портала "Новости" Андријана Нешић и председница Асоцијације новинара Србије (АНС) Ивана Вучићевић.
26. 02. 2026. у 11:01
ЦЕО РЕГИОН ЈЕ ЗГРОЖЕН! Ево шта је урадила такмичарка лажне државе Косово када је видела Српкињу на победничком постољу
БРУКА и срамота на једном од европских такмичења у теквондоу за младе у Сарајеву!
25. 02. 2026. у 11:35
"НЕМА КО ДА НАСЕЧЕ ДРВА": Руско село изгубило скоро све мушкарце у рату у Украјини
У РИБАРСКОМ селу Седанка, на руском далеком истоку, свакодневни живот је био тежак и пре рата у Украјини. Већина кућа нема основну инфраструктуру, као што су вода, унутрашњи тоалети или централно грејање, иако зимске температуре често падну и на -10 степени Целзијуса.
24. 02. 2026. у 09:43
Најновије из рубрике
САТУРАЦИЈУ ПРОВЕРАВАЈТЕ И КОД КУЋЕ Савет пулмолога: И грип смањује кисеоник у крви
ВИРУС грипа веома ретко може да узрокује упалне промене на плућима и стање акутног отказивања плућа, које могу да доведу до пада кисеоникаи код здравих људи
26. 02. 2026. у 07:00
ВЕЛИКО НАУЧНО ОТКРИЋЕ: Нова вакцина против алергије на полен брезе
ПРЕДСЕДНИКУ Русије Владимиру Путину на Форуму будућих технологија поднет је извештај о новој вакцини против алергија на полен брезе — „Алергард“. Главна фаза клиничких испитивања препарата завршена је 2025. године.
25. 02. 2026. у 23:00
ИСТРАЖИВАЊЕ ПОКАЗАЛО: Крв стогодишњака слична је крви младих особа
ИСТРАЖИВАЧИ са Универзитета у Женеви и Лозани открили су да крв стогодишњака садржи 37 протеина који се блиско подударају са профилом младих људи.
25. 02. 2026. у 22:11
О ОВОЈ ЗАВИСНОСТИ СЕ РЕТКО ПРИЧА, А НАЈВИШЕ ЈЕ РАСПРОСТРАЊЕНА: Нису у питању ни цигарете, ни алкохол, ни наркотици
КАДА чујемо реч зависност, готово рефлексно помислимо на цигарете, алкохол или наркотике.
25. 02. 2026. у 16:49
ОПРЕЗНО АКО ПИЈЕТЕ АЛКАЛНУ ВОДУ: Иако је здрава, не смеју сви да је конзумирају
ОД када су се и на нашем тржишту појавиле флаширане природне алкалне воде, односно оне чија pH је виша од седам, појавила се и дилема када их је добро пити и какав је њихов ефекат на здравље.
25. 02. 2026. у 07:00
Коментари (0)