УМОРНИ СТЕ, БЛЕДИ, ДЕКОНЦЕНТРИСАНИ? Уз овај јеловник храном надокнадите витамин Б
ИСТРАЖИВАЊА показују да особе старије од 50 година хроничино пате од недостатка комплекса витамина Б.
Фото Shutterstock
Посебно су угрожени они који једу мале количине намирница животињског порекла.
Такође, коришћење одређених лекова за дијабетес или срчана обољења повећава ризик хроничног недостатка витамина Б.
Комплекс витамина Б пресудан је за здраву функцију мозга и одржавање имунолошког система, и има важну улогу у стварању ДНК и црвених крвних зрнаца. Такође, кључан је и за рад метаболизма.
Недостатак витамина Б групе даје одређене симптоме који се могу испољити у виду интензивног умора или смањене видне способности. Често се јавља и сензација као да вас пробада игла. Ови чудни осећаји и болови резултат су оштећења нерва услед мањка овог значајног витамина. У симптоме дефицита витамина Б убрајају се и слаба меморија, вртоглавице и бледило коже.
Комплекс Б витамина чине витамин (Б1), рибофлавин (Б2), нијацин (Б3) пантотенска киселина (Б5), пиридоксин (Б6), биотин (Б7), фолна киселина (Б9) и кобаламин (Б12).
* * * * * *
Понедељак
Доручак: шоља јогурта, два барена јаја, салата по избору и два парчета хлеба од мешавине житарица
Ужина: семенке сунцокрета
Ручак: филе лососа са бареним младим кромпиром и зеленом салатом
Вечера: крем чорба од броколија и пилетине са кашиком павлаке
Фото Shutterstock
* * * * * *
Уторак
Доручак: мешавина пахуљица са сувим воћем по избору и јогуртом
Ужина: шака бадема
Ручак: грашак са пилетином, салата од младог лука и парадајза
Вечера: салата од барене бораније зачињена маслиновим уљем и белим луком и пилетина на жару
* * * * * *
Среда
Доручак: густо кувана палента и два јаја на око, пржена на кашичици маслиновог уља
Ужина: чаша пива
Ручак: парче бифтека, млади лук и интегрални хлеб
Вечера: пита са блитвом
Фото: Free Images Pixabay
* * * * * *
Четвртак
Доручак: домаћа паштета од лососа, два парчета интегралног хлеба и парадајз салата са маслиновим уљем
Ужина: семенке сунцокрета
Ручак: риба по избору с бареним прокељом
Вечера: пастрмка на жару и салата од краставца
Фото: Free Images Pixabay
* * * * * *
Петак
Доручак: два барена јаја, чаша киселог млека, интегрални хлеб
Ужина: чаша пива
Ручак: спанаћ с пилетином на жару
Вечера: зелена салата са туњевином и младим луком
Препоручујемо
ПРАВО ЈЕ ВРЕМЕ ЗА ВИШЊЕ: Успоравају старење, чувају памћење, помажу код несанице
12. 06. 2022. у 19:50
ЧИСТИ И ХРАНИ ТЕЛО: Уз детокс са лимуном ослабите пет килограма за две недеље
02. 06. 2022. у 14:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
НЕОЧЕКИВАНО: Ево шта ради Ана Ивановић, док свет прича о разводу! Српкиња изненадила све (ФОТО)
Све очи тениског света упрте су у Ану Ивановић. Док сви причају о њеном разводу са Бастијаном Швајнштајгером, српска лепотица ужива...
14. 06. 2025. у 08:46
СУЗАНА ЋЕ СЕ ПОЈАВИТИ У ФИНАЛУ "ЗВЕЗДА ГРАНДА"? Одаће посебну почаст Поповићу
У знак сећања на покојног Поповића, недавно је објављено да је ове године уведена и посебна награда.
15. 06. 2025. у 14:17
СУРОВО! 12 језивих правила Северне Кореје - морају СВИ да их поштују
НАЈЧУДНИЈЕ законске регулативе у Северној Кореји које нисте знали да људи морају поштовати
15. 06. 2025. у 13:02
СМРТ ИХ ПОМИРИЛА: Били кумови - снимили интимну сцену, па нису причалу 20 лета
ПРИЧАЛО се и да кумови наводно нису разговарали 20 година.
15. 06. 2025. у 12:34
ПРЕДОЗИРАО СЕ СИН ЛЕГЕНДАРНЕ ШЕР: Елајџа у канџама дроге од своје 11. године, певачица чак и ангажовала људе да га отму
ЕЛАЈЏА Блу Алман, син музичке иконе Шер, никада није крио своју борбу са тешком зависношћу.
16. 06. 2025. у 09:35
ШЕШЕЉ О БОЛНОЈ ИСТИНИ: Председник СРС открио зашто је Кијев данима избегавао размену тела погинулих војника
ПРЕДСЕДНИК СРС др Војислав Шешељ изјавио је да је украјинска страна данима избегавала размену тела погинулих војника и официра.
15. 06. 2025. у 08:30
ВЕШТАК ОТКРИО ЈЕЗИВЕ ДЕТАЉЕ О ДЕЧАКУ УБИЦИ: Ево зашто је Коста пуцао на чувара школе, није га потресло сазнање кога је све убио
ЗАКЉУЧИЛИ смо да је Коста био способан да управља својим поступцима у време извршења злочина и да та способност није била битно смањена. Постоји једна краткотрајна ометеност, за период у учионици за који он каже да нема сећања, али он је све радио по плану. То указује да је он управљао својим поступцима.
05. 06. 2025. у 17:05
СРПСКА ПОСЛА: Никола Јокић запањио свет! Вратио се у Србију и урадио ОВО (ВИДЕО)
НИКОЛА Јокић је најбољи кошаркаш планете, али дајте му лопту и биће најбољи у сваком спорту. То је показао још једном.
08. 06. 2025. у 08:54
"ПЛАНИРАМ СВОЈУ САХРАНУ" Водитељка о тешкој болести
ЗВЕЗДА ријалити емисије „The Real Houswives of Beverly Hills“ и водитељка Теди Меланкамп (43), суочава се с тешком болешћу. Оперисала је тумор на мозгу, али се болест проширила и на плућа. Теди је открила да њен отац, рок легенда Џон Меланкамп (73), већ планира њену сахрану.
15. 06. 2025. у 21:19
Најновије из рубрике
СПРЕЧИТЕ, ИЛИ УБАЖИТЕ АНГИНУ ПЕКТОРИС: Уз ове вежбе омогућите срцу већи доток киисеоника
УКОЛИКО редовно контролиште ангину пекторис, онда знате да је савет лекара да се редовно крећете и што више шетате.
16. 06. 2025. у 07:00
НЕКАД ЈЕ ХИРУРШКА ИНТЕРВЕНЦИЈА ЈЕДИНО РЕШЕЊЕ Реч стручњака: Операција дискус херније успешна код 75 одсто пацијената
Пацијенти који пате од дискус херније у доњем делу леђа и трпе бројне тегобе ипак се нађу у озбиљној дилеми када им се предложи хируршко лечење.
15. 06. 2025. у 11:00
"ЧАЈ ЗА ЖЕНЕ": Спремите напитак од хајдучке траве и сачувајте здравље
ХАЈДУЧКА трава, самоникла биљака, која се бере у ово доба године, обилује благотворним етеричним уљима, флавоноидима, горким материјама, танинима и холином, што јој даје широк спектар лековитих својстава.
15. 06. 2025. у 06:45
УТИЧЕ НА МЕТАБОЛИЗАМ, ПОПРАВЉА РАСПОЛОЖЕЊЕ: Спремите неки од ових доручака и са више енергије изгурајте дан (ЈЕЛОВНИК)
СМАЊЕНА концентрација, раздражљивост, умор и лошије расположење могу да се јаве као последица прескакања најважнијег оброка у дану - доручка.
14. 06. 2025. у 07:00
ПРВИ НА СВЕТУ: Оболели од рака крви у Енглеској лече се леком који се увлачи се у ћелије канцера
Пацијенти оболели од рака крви у Енглеској први у свету могу да имају терапију леком "белантамаб мафадотин", који је развијен у Великој Британији, а који се увлачи у ћелије канцера и онда их уништава, након што је Национални институт за изврсност у здравству и нези одобрио данас употребу тог лека.
13. 06. 2025. у 23:10
Коментари (0)