ЈЕЛОВНИК ЗА СЕДАМ ДАНА: Стручњаци саветују - без хлеба се килограми брзо скидају
УКОЛИКО не можете да се заситите оброком без хлеба, вероватно је ова намирница узрок због којег кубурите са вишком килограма.
Фото Shutterstock
Хлеб је препун угљених хидрата и зато ће се његово избацивање из исхране осетити готово истог тренутка, и то у облику губитка килограма. При томе, није реч о инстант мршављењу, већ о губитку воде која се накупља у телу. Наиме, тело складишти угљене хидрате у облику гликогена, млечне киселине која сакупља воду. Сваки грам угљених хидрата задржан у телу задржава и веже три до четири пута више воде од своје тежине.
Осим тога, прерађени угљени хидрати, каквих је препун бели хлеб, узрокују нагли скок шећера у крви, који потом врло брзо пада. Ове "луде" промене мозгу шаљу нејасне сигнале који повећавају осећај глади и жудњу за храном, због чега се гојимо.
Али, не значи да из исхране морате у потпуности да избаците хлеб. Једноставно га замените целовитим житарицама, које ефикасно регулишу и балансирају шећер у крви.
Ево како би могао да изгледа ваш јеловник без хлеба:
ПОНЕДЕЉАК
Доручак: четири кашике мешавине овсених, јечмених и ражаних пахуљица са мало сувог и јогуртом
Ужина: банана
Ручак: тањир бораније са пилетином, салата по избору
Ужина: 20 г црне чоколаде
Фото: Фрее Имагес Пиxабаy
Вечера: рижото са поврћем
УТОРАК
Доручак: овсене пахуљице са немасним јогуртом и комадићима воћа по избору
Ужина: јабука
Ручак: салата од кукуруза шећерца, црвеног пасуља и туњевине, зелена слата
Ужина: овсене пахуљице са немасним јогуртом
Вечера: риба на жару и један барени кромпир
Фото: Фрее Имагес Пиxабаy
СРЕДА
Доручак: два кувана јаја и 100 г немасног сира
Ужина: мешавина пахуљица са бананом и нискомасним јогуртом
Ручак: тањир грашка са јунетином
Ужина: шака ораха
Вечера: рижото са печуркама
Фото: Фрее Имагес Пиxабаy
ЧЕТВРТАК
Доручак: јечмене пахуљице са киселим млеком, сувим шљивама и бадемима
Ужина: 30 г црне чоколаде
Ручак: чорба са месом и поврћем, порција бареног пиринча
Ужина: јагоде
Фото: Катарина Михајловић
Вечера: два печена кромпира са сланином и белим луком
ПЕТАК
Доручак: корнфлекс са киселим мелком
Ужина: веза ротквица
Ручак: два филеа ослића, један барени кромпир и млади лук
Ужина: шака лешника
Вечера: палента са једним прженим јајем
СУБОТА
Доручак: мешавина пахуљица у немасном јогурту са комадићима воћа
Ужина: крушка
Ручак: рижото са месом и поврћем
Ужина: банана
Вечера: омлет од два јаја са свежим спанаћем, 50 г сира
Фото: Фрее Имагес Пиxабаy
НЕДЕЉА
Доручак: јечмене и овсене пахуљице са нискомасним јогуртом, поморанџа
Ужина: шака сувог воћа
Ручак: тањир пасуља са кобасицом
Ужина: чинија кромпир пиреа
Вечера: пилеће бело месо на жару и зелена салата
БОНУС ВИДЕО - НАЈЛАКШИ НАЧИН ЧИШЋЕЊА НАРА: Без нереда у неколико корака
Препоручујемо
ЧЕТИРИ САВЕТА КАКО ДА ПОПРАВИМО ПАМЋЕЊЕ: Истраживања показују - све смо заборавнији
18. 04. 2022. у 22:10
НАДУТИ СТЕ? Једите ђумбир - довољно је да пар колутића ставите у воду
18. 04. 2022. у 20:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
АКЦИЈА КОЈА ЈЕ ШОКИРАЛА СВЕТ: Како на потезе Русије и Кине може да утиче америчко заробљавање Мадура
ДОК СУ Николас Мадуро и његова жена Силија Флорес у америчком притвору где ће остати док су под оптужбама за дрогу и оружје које они негирају, стручњаци се питају шта америчко заробљавање венецуеланског лидера може да значи за међународне норме и да ли би могло да охрабри друге земље.
10. 01. 2026. у 14:36
КРАЈ НАТО-а? Алијанса на "смртној стражи" због Трампа - Европом се шири СТРАХ
ГРЕНЛАНД би могао да се покаже као превелик залогај, а амерички апетити генерално претерани да би их НАТО преживео.
10. 01. 2026. у 10:35
"ПРИПАДА НАМА - НЕ ДАНСКОЈ, НИ САД" С Гренланда послата јасна порука: "Нико нема право да одлучује уместо нас"
ЛИДЕРИ пет највећих политичких партија Гренланда објавили су заједничко писмо у којем наглашавају да Гренланд није део ни САД ни Данске, већ да припада Гренланђанима, и да захтевају од Сједињених Америчких Држава да немају никакву контролу над тим острвом.
10. 01. 2026. у 11:52
"РЕЦИ МУ ДА УСПОРИ" Младен Мијатовић објавио снимак несреће код Краљева: Девојке пале са санки, аутомобил прешао преко њих
ДВЕ тинејџерке теже су повређене кад је на њих налетео аутомобил након што су пале са санки које је њихов друг вукао аутомобилом по завејаној улици у селу код Краљева.
10. 01. 2026. у 19:19
Када се покојнику даје 7, 40 дана, 6 месеци и година?
СМРТ чланова породице један је од најтежих тренутака у животу и велики број људи има потребу да испоштује обичаје који постоје везано за давање седам дана, 40 дана, шест месеци и годину дана. Верски аналитичар Драшко Ђеновић објаснио је кад се тачно дају наведени дани.
10. 01. 2026. у 19:15
СКРИВЕНА ПРЕТЊА ИЗ ВОЈНЕ БАЗЕ: Тајни град величине 100 Москви на Гренланду - дубоко испод леденог покривача
НАУЧНИЦИ упозоравају на озбиљан еколошки ризик од напуштене америчке војне базе Камп Сенчури, познате као „град под ледом“, коју је случајно поново открио НАСА-ин радар 2024. године дубоко испод леденог покривача Гренланда.
10. 01. 2026. у 15:43
НАПУСТИЛА ГРАД И НА БАБОВИНИ ОДГАЈА ДЕЦУ: Млада Београђанка Александра одлучила да се пре 14 година врати у планинско село Власе код Врања
МОЈ тата се љутио на мене, говорио је, ја сам одатле отишао, а ти се враћаш, али ја сам одлучила и на крају је живот тако све уредио да на месту у планинском селу Власе, где је његова мајка Љубица одгајала тројицу синова и једну кћер, то сада радим и ја - започиње своју по много чему необичну причу тридесетшетогодишња учитељица Александра Љубић, књижевница, сликарка, супруга, одборница у скупштини града и, како каже, најважније мама Дарка (14), Ђорђа (10), Вељка (8) и Маријане (7).
10. 01. 2026. у 15:08
ФРАНЦУСКА ПРЕТИ ИЗЛАСКОМ ИЗ НАТО-а: Гласање у парламенту, бес према Трампу због Венецуеле, Израела и Гренланда
ФРАНЦУСКА је запалила политичку фитиљ-бомбу у самим темељима НАТО-а, у тренутку када се глобалне тензије убрзано преливају са периферије на саму структуру западног безбедносног система.
10. 01. 2026. у 06:30
"ПРИПАДА НАМА - НЕ ДАНСКОЈ, НИ САД" С Гренланда послата јасна порука: "Нико нема право да одлучује уместо нас"
ЛИДЕРИ пет највећих политичких партија Гренланда објавили су заједничко писмо у којем наглашавају да Гренланд није део ни САД ни Данске, већ да припада Гренланђанима, и да захтевају од Сједињених Америчких Држава да немају никакву контролу над тим острвом.
10. 01. 2026. у 11:52
Најновије из рубрике
ОПРЕЗ! Људи који престану с инјекцијама за мршављење враћају килограме четири пута брже него после дијете
ИЗГЛЕДА да ипак не постоји "магично" решење за мршављење, према новим подацима.
08. 01. 2026. у 23:33
ЛЕКАРИ РАЗОТКРИВАЈУ Јабуково сирће - лек против прехладе или мит
МНОГИ сматрају да јабуково сирће може помоћи у лечењу прехладе због својих антимикробних својстава. Иако је популарно као кућни лек, потребно је више истраживања да би се потврдило његово дејство против прехладе.
08. 01. 2026. у 23:22
БАТУТ УПОЗОРАВА: Умереност и после поста
ЗА све који су постили, прелазак на мрсну храну треба да буде постепен и умерен, јер у супротном може доћи до здравствених тегоба.
07. 01. 2026. у 23:45
ТОП 5 НАЈЗДРАВИЈИХ СУВИХ ВОЋКИ: Ево које су најхрањивије врсте
СУВО ВОЋЕ је практичан и укусан начин да обогатите исхрану хранљивим материјама, јачате имунитет и подржите здравље костију и варење.
07. 01. 2026. у 15:16
ДА ЛИ ЈЕ ХЛАДАН ВАЗДУХ УЗРОК ЗИМСКИХ ПРЕХЛАДА И ВИРУСА? Ево шта каже наука
ВЕРОВАТНО знате бар једну особу која је празнике провела у кревету са температуром, кашљем и марамицама при руци (а можда сте то управо били ви).
06. 01. 2026. у 23:15
Коментари (0)