ПРОЛЕЋНА ДИЈЕТА ТОПИ ДВА И ПО КИЛОГРАМА: Искористите сезону свежег поврћа да дотерате линију
СЕЗОНА зелениша почетком пролећа идеално је за дијеталну исхрану. Уз пролећну трпезу можете да скинете до 2,5 килограма за само недељу дана. Осим тога, пролећна дијета чисти тело од токсина, масти, убрзава метаболизам и поправља расположење.
Фото Shutterstock
Током ове дијете важно је да не прескачате оброке и да једете у тачно одређено време. Првих неколико дана биће вам тешко да се заситите, али у тренуцима глади између оброка, можете да поједете салату од поврћа или неко воће по избору. Једите намирнице богате беланчевинама, као што су сир, јаја и јогурт, нарочито за доручак, како бисте дуже одржали ситост.
Немојте да претерујете са уносом меса. Нутриционисти препоручују да количина једне порције меса буде једнака вашој висини. Уколико сте, на пример, високи 180 центиметара, поједите 180 грама црвеног или белог меса. Ако за ручак или вечеру једете рибу, нека количина буде већа за трећину. Порције поврћа нису ограничене, важно је само да оно буде обарено или гриловано, никако пржено или поховано.
ПОНЕДЕЉАК
Доручак: омлет од два јаја и свеже цеђени сок од спанаћа и банане
Ужина: јабука
Ручак: барено пилеће месо, барено поврће са мало маслиновог уља
Ужина: два кекса од интегралног брашна
Вечера: кромпир салата са печеном рибом, црни хлеб
Фото: Free Images Pixabay
УТОРАК
Доручак: овсене пахуљице са немасним јогуртом и комадићима воћа
Ужина: чаша свеже цеђеног воћног сока
Ручак: 2 филета ослића, зелена салата, шоља немасног јогурта
Ужина: банана
Вечера: риба на жару, барено поврће и воће
СРЕДА
Доручак: кувано јаје, нискокалорични сирни намаз, интегрални хлеб, воћни сок
Ужина: јабука или поморанџа
Фото Shutterstock
Ручак: супа од поврћа, интегрални хлеб, јабука
Ужина: два кекса од интегралног брашна
Вечера: пилетина са пиринчем, воће
ЧЕТВРТАК
Доручак: пециво од интегралних житарица са нискокалоричним сирним намазом, свеже воће
Ужина: банана
Ручак: бело месо на жару, зелена салата, црни хлеб
Ужина: шака сувог воћа
Вечера: два печена кромпира, зелена салата, шоља немасног јогурта
ПЕТАК
Доручак: корнфлекс са обичним јогуртом, свеже цеђен воћни сок
Ужина: јабука
Фото: Free Images Pixabay
Ручак: пиринач са паприком и печуркама, зелена салата, свеже воће
Ужина: шака несланог кикирикија;
Вечера: два филета ослића са роштиља, млади лук и 100 г куваног грашка
СУБОТА
Доручак: јечмене пахуљице у немасном јогурту са комадићима воћа
Ужина: интегрално пециво и парче немасног сира
Ручак: 200 г грашка, црни хлеб, јабука
Ужина: банана
Вечера: омлет од два јаја са свежим спанаћем, 50 г сира
Фото: Free Images Pixabay
НЕДЕЉА
Доручак: јечмене и овсене пахуљице са нискомасним јогуртом, поморанџа
Ужина: шака сувог воћа
Ручак: туњевина, зелена салата, поморанџа
Ужина: три кекса од интегралног брашна
Вечера: кромпир пире, 100 г пилећег белог меса са роштиља, зелена салата са младим луком
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ГОДИНАМА СЕ ЛЕЧИМ: Сузана Јовановић проговорила о здравственом проблему - "Све што сам преживела одразило се на здравље"
СУЗАНА Јовановић до последњег тренутка је била највећа подршка супругу Саши Поповићу, а мало ко зна да и она сама годинама има озбиљне здравствене проблеме.
13. 04. 2026. у 14:12
ТУГА НА ВАСКРС: Умрла жена нашег певача - у браку провели 40 година
У ДОМУ певача Чеде Марковића завладала је туга на велики хришћански празник.
12. 04. 2026. у 16:17
НЕКЕ ЈЕ ЉУБАВ ПРЕОБРАТИЛА: Ко све од страних звезда слави ПРАВОСЛАВНИ Ускрс?
ЗА ВЕЋИ ДЕО Холивуда, празнична еуфорија завршила се пре недељу дана с обзиром да су тада прослављали католички Ускрс, међутим занимљиво је да постоје и они који славе и православни, иако су у мањини.
12. 04. 2026. у 18:14
ОД ГАГЕ - ХЛАДАН ТУШ! Мемедовић РАЗОЧАРАН сусретом са Драганом Николићем - "Пружио сам му руку, кад оно..."
ВОДИТЕЉ је схватио да познате личности често доживљавају сличне сусрете са непознатим људима и да их је потребно разумети.
12. 04. 2026. у 14:58
САДА ЈЕ СВЕ ЈАСНО! Никола Јокић остао у конкуренцији за МВП награду, Денвер добио тешког ривала у првој рунди плеј-офа
Кошаркаши Денвера победили су Сан Антонио 128:118 у последњем мечу лигашког дела НБА лиге.
13. 04. 2026. у 08:10
ШАРАПОВУ ЉУБИО ОВАЈ ПОЗНАТИ СРБИН: Умало постала српска снајка, чак бирала и венчаницу (ФОТО)
ОВУ чињеницу о лепој Рускињи ретко ко зна...
13. 04. 2026. у 08:34
"РУСИ, ИДИТЕ КУЋИ!" Језива политичка порука са трга у Будимпешти, Мађар већ почео да ради по налогу Брисела (ВИДЕО)
ВЕЛИКИ политички заокрет у Мађарској најавио је лидер опозиционе Тисе Петар Мађар, који је после изборне победе поручио да земљу чека обнова пуног учешћа у Европској унији и НАТО, миран пренос власти и озбиљно преуређење државног врха.
13. 04. 2026. у 07:27
ПРОВОЦИРАЛИ НА ГОДИШЊИЦУ НАТО АГРЕСИЈЕ: Ухапшена четворица Албанаца у Србији, погледајте снимке (ВИДЕО)
ПРИПАДНИЦИ Министарства унутрашњих послова, Управе криминалистичке полиције ухапсили су на територији Републике Србије А. С. (1989), Е. В. (1984), Е. Г. (1978) и А. Ц. (2005) држављане Републике Албаније због постојања основа сумње да су извршили кривично дело изазивање националне, расне и верске мржње и нетрпељивости.
24. 03. 2026. у 20:17
САМОУБИСТВО БИВШЕГ МИНИСТРА МУП-А ИСПРЕД СКУПШТИНЕ: Оставио 3 коверте, одузео себи живот због Хашког трибунала
На данашњи дан, 11. априла 2002. године, на улазу у здање Дома Народне Скупштине Србије (тадашње Скупштине СРЈ) у Београду, бивши министар унутрашњих послова Србије Влајко Стојиљковић извршио је самоубиство, непосредно након усвајања Закона о сарадњи са Хашким трибуналом. Преминуо је два дана касније од последица рањавања.
11. 04. 2026. у 21:30 >> 21:39
Најновије из рубрике
СИРОВО НИЈЕ УВЕК И ЗДРАВИЈЕ: За осетљив стомак само барени зелениш (ЈЕЛОВНИК)
ПРОЛЕЋЕ доноси обиље младог зелениша који је богат витаминима, минералима и антиоксидансима.
13. 04. 2026. у 07:00
АНКСИОЗНИ ЗБОГ МАЊКА ХОЛИНА? Најновија студија открива: Ево у којим намирницама ћете наћи овај важан нутријент
НОВО истраживање показује да исхрана можда има много већи утицај на појаву анксиозности него што се раније мислило.
12. 04. 2026. у 23:36
ПРЕДУПРЕДИТЕ БОЛ, ПОВРЕДЕ И ДЕГЕНЕРАТИВНЕ ПРОМЕНЕ: Уз ове једноставне вежбе ојачајте шаке и рамена
СТАРЕЊЕ, као и претежно седелачки начин живота постепено слаби мишиће шака и раменог појаса, иако тога често нисмо свесни док се не појаве бол, укоченост или пад снаге.
12. 04. 2026. у 07:00
НАУЧНИЦИ РАЗРЕШИЛИ МИСТЕРИЈУ: Ево зашто лекови за мршављење не утичу подједнако на све
НАУЧНИЦИ су идентификовали низ генетских варијанти које би могле помоћи у објашњавању зашто се одговори на лекове против гојазности, тј. лекове за мршављење значајно разликују од особе до особе.
11. 04. 2026. у 20:11
КОЛИКО ЧЕСТО БИ ТРЕБАЛО РАДИТИ КРВНУ СЛИКУ И БИОХЕМИЈУ: Много фактора је битно, али ови су кључни
КАДА лекар упути да се уради крвна слика и биохемија, у оба случаја то подразумева вађење крви, али је разлика између "крвне слике" и "биохемије" у томе шта се анализом те крви добијају информације о стању организма.
11. 04. 2026. у 07:00
Коментари (0)