ВЕЖБАЊЕ У ПРИРОДИ ЈАЧА И ТЕЛО И ИМУНИТЕТ: Искористите пролеће и лепе дане - Убрзан пулс троши масноће
ДОЛАЗАК пролећа искористите да сваки дан неко време проведете у природи ходајући, трчећи или возећи бицикл.
Фото Shutterstock
Ове физичке активности под ведрим небом у значајно већој мери имају позитиван учинак.
Наиме, тада се удише много више кисеоника, а то доприноси бољој циркулацији и размени материја у организму.
Осим тога, веома је значајан и боравак на сунцу јер знатно поправља имунитет.
Убрзан пулс троши масноће
СВАКА аеробна физичка активност требало би да повећава број откуцаја срца, јер се на тај начин обезбеђује потрошња калорија. Ако је циљ сагоревање масти, пулс мора да буде у опсегу од 120 до 150 откуцаја у минуту. Иначе, лако применљива формула којом можете да одредите колико ваше срце најбрже може да куца јесте када од броја 220 одузмете број година живота. Шездесет одсто од добијеног резултата означава идеалан пулс током аеробног тренинга.
Научно је доказано да боравак у природи позитивно утиче на повећање црвених и белих крвних зрнаца - еритроцита и леукоцита. Одлазак у природу значи и да се више излажемо сунцу, а самим тим добијамо више витамина Д, тако да се на тај начин јачају кости и имунитет.
Ходање, трчање и вожња бицикла пријају срцу и плућима, а истовремено јачају мускулатуру.
* * * * * * * * * * *
Ево неколико савета како да ове активности правилно дозирате:
Ходање
Да би се ходање сматрало тренингом, требало би да се практикује сваког дана најмање од 30 до 45 минута умереним темпом на равном терену. Тако може да се сагори око 300 калорија. Међутим, за разлику од других облика аеробних активности, ходање троши најмање масних наслага. Залихе шећера остају нетакнуте, али за разлику од других облика физичке активности, не подстиче осећај глади.
Уколико је ходање избор активности за смањење телесне тежине, онда је неопходно да темпо буде бржи, односно да доведе до убрзанијег рада срца.
Фото Схуттерстоцк
* * * * * * * * * * *
Бициклизам
Вожња бицикла идеалан је тренинг јер, осим што је физички захтеван, пружа и велики осећај задовољства. Ако сте током зиме испали из форме, првих неколико вожњи у овој години започните у темпу који није напоран, али у трајању од најмање сат времена. Основни циљ периода прилагођавања је да навикнете да возите у константном темпу и да одржавате стабилан ритам откуцаја срца. Дишите снажно, али тако да сте у стању и да разговарате током вожње. Постепено повећавајте интензитет вожње.
Фото: Н. Карлић
* * * * * * * * * * *
Трчање
Да би физичка активност имала бржи ефекат на форму и опште здравље, требало би да се изабере трчање. Почетницима се саветује да кондицију подижу постепено: после четири минута ходања требало би да се пређе на два минута трчања. Овакав темпо примењује се у оквиру 30 минута најмање од два до три пута недељно. У свакој наредној недељи требало би да се продужава трчање за минут, док се трајање ходања задржава на два до три минута.
После десете недеље тренинга, покушајте да након загревања истрчите у континуитету 15 минута умереним темпом и потом се охладите шетњом. Потрошња калорија трчањем зависи од тежине вежбача, дистанце и трајања трчања, брзине, али и од подлоге. Просечан тркач од 70 кг који трчи око 10км/ч може да потроши око 700 калорија за сат времена.
БОНУС ВИДЕО - Вежбе за рамена: Ослободите се напетости након дуготрајног седења
Препоручујемо
БОЉЕ ДРЖАЊЕ УЗ ЈАКЕ ТРБУШЊАКЕ: Ојачајте мишиће стомака уз неколико лаганих вежби
07. 03. 2022. у 13:50
ВИТАЛНИ БЕЗ НАПОРНИХ ТРЕНИНГА: Пробајте ове вежбе истезања, не захтевају пуно времена
18. 02. 2022. у 19:30
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
КРИЈЕ ЈЕЗИВУ ПРИЧУ: Песма Ђурђевдан настала у возу смрти - пре три деценије Горан Бреговић је обрадио
ВЕЋИНА православних верника данас слави једну од најраспрострањенијих слава у Србији, Ђурђевдан. За ову славу се у неким подручјима везују бројне магијске радње за заштиту куће, здравље и плодност.
06. 05. 2025. у 10:14
ОДРЕКЛА СЕ РУСИЈЕ ЗБОГ СРПСКОГ РЕПРЕЗЕНТАТИВЦА! Руси открили зашто је њихова звезда узела држављанство Србије
Русија је, откако је почео рат у Украјини, на мети бројних санкција, па и спортских, услед чега бројни руски врхунски спортисти не могу да учествују на међународним надметањима. Због тога је једна звезда Русије решила да промени спортско држављанство - и узме српско, а није се дуго чекало на реакцију руских званичника.
06. 05. 2025. у 19:27
КАКО ЈЕ СКОНЧАО ГЕБЕЛС: Смрт министра пропаганде - побио и сопствену децу, монструм до судњег трена
ПРЕ нешто више од 80 година, првог дана маја 1945. године, након само једног дана проведеног на месту немачког канцелара Јозеф Гебелс је заједно са својом женом извршио самоубиство. А шта је у његовим дневницима открио историчар Петер Лонгерих?
06. 05. 2025. у 11:56
МНОГИ НЕ ЗНАЈУ И други Оливерин муж био је познати ГЛУМАЦ и највећа љубав њене колегинице: "Знала је да ме волео"
ОВА недеља посвећена је легенди домаћег глумишта, Оливери Марковић. Чувена уметница рођена је 3. маја 1925. године, а и данас носи титулу једна од најзначајнијих глумица српске позоришне и филмске сцене. Током дуге и плодне каријере, оставила је неизбрисив траг у домаћој уметности, али и у емотивним причама које су је пратиле изван рефлектора.
07. 05. 2025. у 09:38
СЛОВЕНАЦ ПОКАЗУЈЕ ВЕРНОСТ ЛЕКЕРСИМА: Нови уговор Дончићу доноси право богатство
Словеначки кошаркаш Лука Дончић спрема се да продужи верност Лос Анђелес Лејкерсима уз потенцијални уговор вредан 229 милиона долара на четири године.
06. 05. 2025. у 15:15
РУСИЈА У ШОКУ! Звезда Русије узела српско држављанство уместо руског
Русија је, откако је почео рат у Украјини, на мети бројних санкција, па и спортских, услед чега бројни руски врхунски спортисти не могу да учествују на међународним надметањима. Услед тога је једна звезда Русије решила да промени спортско држављанство - и узме српско..
06. 05. 2025. у 15:48
"НОВОСТИ" САЗНАЈУ: Након Литваније, још једна држава забранила прелет српског авиона до Москве
НАКОН Литваније, и летонске власти забраниле су прелет српског авиона до Москве у коме је требало да буде председник Србије Александар Вучић, сазнају "Новости".
06. 05. 2025. у 18:27
НЕБЕНЗЈА ОДУВАО ЛАЖНОГ ВИСОКОГ ПРЕДСТАВНИКА ШМИТА, ПА ИЗАШАО ИЗ САЛЕ: Нећу да те слушам, немаш право да говориш!
У САВЕТУ безбедности Уједињених нација је у току редовна полугодишња седница о ситуацији у БиХ на којој је руски амбасадор Василиј Небензја изјавио је да Кристијан Шмит нема право да говори у име међународне заједнице у Савету безбедност, а онда изашао из сале не желевши да га слуша.
06. 05. 2025. у 17:03
КАКО ЋЕ ИЗГЛЕДАТИ НОВИ ЈУГО: Представљена прва макета (ФОТО)
ЛЕГЕНДАРНИ аутомобил yugo (југо), који је некада био понос домаће ауто индустрије, враћа се у потпуно новом издању! Након што је у фебруару ове године најављено оживљавање култног бренда, сада је на престижном сајму Car Design Event 2025 у Минхену премијерно представљена и прва макета будућег аутомобила.
07. 05. 2025. у 14:08
Најновије из рубрике
МУШКАРЦИМА ПОСЛЕ ПЕДЕСЕТЕ МЛАЗ УРИНА ПРИМЕТНО СЛАБИ
ЛАСЕРСКА хирургија простате мушкарцу враћа млаз из младости.
06. 05. 2025. у 10:00
КАЖИТЕ ЗБОГОМ ПОПОДНЕВНОМ УМОРУ: Ових 5 здравих ужина су идеалне да имате довољно енергије за цео радни дан
СВЕДОЦИ смо убрзаног начина живота и рада, али све зависи од наших навика, а ужина на послу не мора бити нездрава. Довољно је само мало воље и да сами себи код куће припремите намирнице.
05. 05. 2025. у 08:19
УЖИВАЈТЕ У ПРАВИМ ПРОЛЕЋНИМ ДАНИМА: Вежбајте у природи за боље расположење
КАДА проверите да ли је ваздух задовољавајућег квалитета, а време лепо и суво вежбајте напољу! Овај вид рекреације у великој мери може да вам поправи расположење, нарочито уколико сте укључени у неки од групних спортова.
05. 05. 2025. у 07:00
ЧАЈ ОД МАСЛАЧКА ЗА МРШАВЉЕЊЕ: Нутрициониста открива шта је мит, а шта истина
ТРУДИТЕ се да се здраво храните и редовно вежбате како бисте смршали? Можда сте чули и да чај од маслачка може да помогне у том процесу. Ипак, да ли је то заиста тачно?
04. 05. 2025. у 21:16
УЗ ПРОЛЕЋЕ СТИГЛЕ И АЛЕРГИЈЕ: Ево до када ће овај проблем отежавати здравље великом броју људи
ПРОМЕНЉИВО време и пролеће некима је донело и отежано дисање и кашаљ. Процењује се да у Србији са астмом живи свака десета особа, а у свету око 260 милиона људи, а ови подаци објављени су уочи Светског дана борбе против астме.
04. 05. 2025. у 13:54
Коментари (0)