ТРПЕЗА ЗА РАВАН СТОМАК: Поред скидања вишка килограма, овај режим оброка може да помогне и да спречите нека хронична обољења
СКИДАЊЕ упорних масних наслага са стомака није само ствар доброг изгледа, већ и доброг здравља, јер многа истраживања су показала да су масне наслаге на овом делу тела у директној вези са развојем дијабетеса или срчаних обољења.
Фото Shutterstock
Зато, уколико желите да спречите здравствене проблеме и уз то изгледате како желите вреди да промените свакодневне навике и исхрану, што уз мало упорности није тако тешко.
Чињеница је да је масне наслаге на стомаку најтеже скинути, али добра вест је да постоје намирнице које могу да допринесу њиховој разградњи. То су авокадо, артичоке, интегралне житарице, кефир, зелени чај, јаја, кикирики и леблебије.
Ево како да ове, али и друге здраве намирнице паметно укључите у своју исхрану:
Понедељак
Доручак: омлет од два јаја са фета сиром и свежом паприком, поморанџа, шоља зеленог чаја
Ужина: шоља кефира са две кашичице чија семеники, шоља малина
Ручак: тортиља са динстаним и зачињеним поврћем
Ужина: 1/4 шоље кикирикија
Вечера: супа од поврћа, кришка и по интегралног хлеба са намазом од хумуса
Уторак
Доручак: омлет од два јаја са фета сиром и свежом паприком, поморанџа, шоља зеленог чаја
Ужина: шоља кефира са две кашичице чија семенки, шоља малина
Ручак: салата од спанаћа са артичокама и пармезаном
Ужина: кокице спремљене без уља
Вечера: 50 г тестенине од леблебија са песто сосом од спанаћа
* * * * * * * * * *
Среда
Доручак: омлет од два јаја са фета сиром и свежом паприком, средња поморанџа, шоља зеленог чаја
Ужина: средња банана и кашика кикирики путера
Ручак: салата од спанаћа са артичокама и пармезаном
Ужина: шоља кефира са две кашичице чија семенки, шоља малина
Вечера: салата са поврћем и леблебијама
* * * * * * * * * *
Четвртак
Доручак: два интегрална тоста са намазом од авокада, два кивија
Ручак: салата од купуса са бареном пилетином
Ужина: 1/4 шоље кикирикија
Вечера: сочиво са грилованим поврћем
* * * * * * * * * *
Петак
Доручак: шоља кефира, 3/4 шоље незаслађеног муслија, 3/4 шоље малина, шоља зеленог чаја
Ужина: омлет од два јаја са фета сиром и свежом паприком
Ручак: чорба од бундеве и 150 грама барене јунетине
Ужина: средња јабука
Вечера: 50 г шпагета са пилетином и пестом од авокада
* * * * * * * * * *
Субота
Доручак: два интегрална тоста са намазом од авокада
Ужина: омлет од два јаја са фета сиром и свежом паприком
Ручак: салата од белог пасуља и поврћа
Ужина: средња банана, кашика кикирики путера
Вечера: шоља куваног браон пиринча са першуном, шоља броколија спремљеног на пари, са мало маслиновог уља, соли и бибера
* * * * * * * * * *
Недеља
Доручак: омлет од два јаја са фета сиром и свежом паприком, поморанџа, шоља зеленог чаја
Ужина: средња јабука, кашика кикирики путера
Ручак: тост са белим пасуљем и авокадом
Ужина: шоља кефира са две кашичице чија семеники, шоља малина
Вечера: 150 г пилетине са шољом куваног браон пиринча са 1/2 кашичице оригана
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
КАКО ЈЕ ПУКЛО ПРИЈАТЕЉСТВО СА БРЕНОМ? Драганин гест је све променио, певачица није могла да јој опрости
МАЛО ко памти сукоб Драгане Мирковић и Лепе Брене...
07. 08. 2025. у 11:07
НЕСВАКИДАШЊИ ПРЕОКРЕТ У "СЛАГАЛИЦИ": Обојици такмичара одузели по 5 поена, водитељка открила разлог
ОВА ситуација се није често дешавала у "Слагалици"...
07. 08. 2025. у 11:34
АЛБАНЦИ СИКТЕ ОД БЕСА: Не могу да верују шта се десило на утакмици Црвене звезде у Пољској и после ње
Црвена звезда и Лех су се састали у Познању у првом мечу 3. кола квалификација за Лигу шампиона, а том приликом домаћа публика одушевила је целу Србију. Заправо, не баш целу - јер се један део оних који живе у јужној српској покрајини, Косову и Метохији, разбеснео.
07. 08. 2025. у 19:55
БУДИТЕ ОПРЕЗНИ: Ако се ово дешава док спавате можда вам прети инфаркт
ОВАЈ пораст притиска није добар за здравље срца, што доводи до повећаног ризика од кардиоваскуларних болести.
07. 08. 2025. у 12:41
ЛЕГЕНДАРНА ЈЕЛЕНА ИСИНБАЈЕВА СЕ ОДРЕКЛА ПУТИНА! А онда ју је задесило - ово
Једна од најбољих руских спортисткиња свих времена, атлетичарка Јелена Исинбајева, повукла је потез који није наишао на одобравање многих у Руској Федерацији, нарочито јер се десио док траје рат у Украјини. Најновије вести везане за Исинбајеву додатно су шокирале Русију.
07. 08. 2025. у 18:58
ЗАВРШИО ДВА ФАКУЛТЕТА: Знате ли шта је по образовању Предраг Сарапа?
САРАПА је новинарску каријеру започео је давних дана.
07. 08. 2025. у 14:16
ЈЕДНА ОД НАЈБЛИЖИХ ТРАМПОВИХ САРАДНИЦА ШОКИРАЛА: Ванземаљци постоје, поделићемо истину са народом
ДИРЕКТОРКА националне обавештајне службе (ДНИ) Тулси Габард рекла је да верује у постојање ванземаљаца, али је истакла да мора да буде "опрезна" у вези с оним што износи у јавност, будући да има приступ великом броју поверљивих информација.
06. 08. 2025. у 17:35
ЕКСКЛУЗИВНИ СНИМЦИ ХАПШЕЊА ШИПТАРСКОГ ТЕРОРИСТЕ: Овако је пао бивши припадник ОВК у Свилајнцу, ево за шта се сумњичи (ВИДЕО)
ШИПТАРСКИ терориста и бивши истакнути припадник терористичке ОВК Халили Лулзин, ухапшен је данас у Свилајнцу, у заједничкој акцији Безбедносно-информативне агенције, Службе за откривање ратних злочина УКП МУП-а Републике Србије, а у сарадњи са Тужилаштвом за ратне злочине.
22. 07. 2025. у 20:54
ЗАШТО РАТ У УКРАЈИНИ ЈОШ ТРАЈЕ? Орбан криви Трампа: "Није довољно јак!" Мађар окренуо леђа америчком лидеру?
МАЂАРСКИ премијер Виктор Орбан досад је био један од највернијих европских савезника Доналда Трампа, посебно када је реч о рату у Украјини и обећањима о брзом постизању мира. Али током викенда по први пут јавно је критиковао америчког председника, поручивши да Трамп, барем засад, није показао довољно снаге да увери европске лидере да зауставе рат.
06. 08. 2025. у 16:06
Најновије из рубрике
ФАТАЛНЕ ЗА ОРГАНИЗАМ, А ДЕЛУЈУ БЕЗАЗЛЕНО: Лекари упозоравају на кофеинске кесице, ево шта се дешава телу када их користите
СВЕ више младих посеже за кофеинским кесицама – малим паковањима која обећавају брзу дозу енергије и бољу концентрацију
05. 08. 2025. у 09:40
ТОПЛИЈА ЗЕМЉА, УГРОЖЕН МОЗАК: Како таласи врућине утичу на наш ум
СУОЧАВАМО се са све учесталијим и екстремнијим топлотним таласима и научници упозоравају да нисмо у опасности само због сунчанице или дехидрације, већ и наш мозак пати.
04. 08. 2025. у 20:30
ЖИВОТНИ ВЕК ДУЖИ ДО ШЕСТ ГОДИНА: Којих осам навика треба усвојити од Јапанаца
УСВАЈАЊЕ здравих навика може да продужи животни век и до шест година, чак иако се почне у средњој или старијој доби, показала је студија групе научника који су токо две деценије пратили 49.021 Јапанца, од 40 до 80 година, како би анализирали како промене у животним навикама утичу на њихово очекивано трајање живота.
03. 08. 2025. у 22:09
УМОР, ГОЈЕЊЕ, НЕСАНИЦА? Можда је кривац кортизол
АКО сте у последње време проводили време на друштвеним мрежама, вероватно сте видели да се кортизол криви за све - од вишка масноће око струка до исцрпљености и несанице.
01. 08. 2025. у 00:22
АМЕРИЧКИ СЕНАТОР: Трамп би могао да уведе царине земљама које купују гас и нафту од Русије
СЕНАТОР Линдзи Грејам (републиканац из Јужне Каролине, који се налази на руском списку терориста и екстремиста) поново је објавио намеру председника САД Доналда Трампа да уведе царине земљама које купују нафту и гас од Русије.
30. 07. 2025. у 23:00
Коментари (1)