Панорама

КОЈЕ НАМИРНИЦЕ ИМАЈУ НАЈВИШЕ ПРОТЕИНА: Зашто су они важни

Предраг Стојковић

02. 11. 2024. у 00:36

ПРОТЕИНИ су веома важни нутријенти и потребни су за здрав метаболизам, развој ћелија и одржавање јаких мишића и костију.

КОЈЕ НАМИРНИЦЕ ИМАЈУ НАЈВИШЕ ПРОТЕИНА: Зашто су они важни

Посебно је важан за особе које се баве физичким активностима високог интензитета, за децу, адолесценте и труднице, јер подржава правилан раст и развој.

Препоручени дневни унос протеина за одрасле је око 60 грама, али количина варира у зависности од пола, старости, активности и тежине.

У чланку објављеном у „The American Journal of Clinical Nutrition“, истраживачи су анализирали протеине биљног и животињског порекла. Закључак је да је унос обе врсте протеина важан за физичко здравље и когнитивно благостање.

НАМИРНИЦЕ КОЈЕ САДРЖЕ НАЈВИШЕ ПРОТЕИНА

Црвено месо: Извор потпуних протеина, али га треба конзумирати умерено због његовог потенцијалног утицаја на здравље срца.

Пилеће месо: Нискокалорични извор протеина идеалан за изградњу мишиц́а.

Риба и морски плодови: Поред протеина, садрже здраве омега-3 масне киселине које доприносе здрављу срца.

Махунарке (посебно пасуљ): Са високим садржајем протеина и влакана, одличан су избор за вегетаријанце.

Орашасти плодови (бадеми, ораси): богати протеинима, здравим мастима и минералима.

Јаја: Свестрани извор протеина и важних хранљивих материја као што је холин.

Млечни производи: Богати протеинима, али са умереним уносом сира због високог садржаја масти.

Цела зрна (овас, киноа): Приступачан извор протеина са додатком влакана за здравље пробаве.

Соја и њени деривати: Одличан биљни извор протеина, погодан за вегетаријанце и вегане.

Воће и поврће: Иако нису богати протеинима, доприносе потпуној и уравнотеженој исхрани.

Унос протеина из животињских и биљних извора је неопходан за тело, али равнотежа је неопходна, преноси портал Индекс.

Прекомерни унос црвеног меса може бити повезан са ризицима по здравље срца, па је препоручљиво комбиновати различите изворе протеина за оптимално здравље.

(sputnikportal.rs)

БОНУС ВИДЕО - РУСИЈА ЛАНСИРАЛА РАКЕТУ: Погледајте тренутак лансирања

31. 10. 2024. у 00:35

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Трампу стигле најгоре могуће вести: Није добро по америчког председника

Свет

0 28

Трампу стигле најгоре могуће вести: Није добро по америчког председника

Подршка америчком председнику Доналду Трампу пала је на најнижи ниво у његовом тренутном мандату, а Американци су све више незадовољни његовим поступањем са трошковима живота и ратом са Ираном, показују резултати нове анкете Ипсоса.

28. 04. 2026. у 20:51

Срушио се авион код главног града: Погинули сви путници и пилот

Свет

0 8

Срушио се авион код главног града: Погинули сви путници и пилот

Ваздухопловна цивилна управа Јужног Судана саопштила је данас да се срушио авион југозападно од главног града Џубе, при чему је погинуло свих 14 особа које су биле у летелици.

27. 04. 2026. у 16:49