ВРАЋА ЕНЕРГИЈУ, СМИРУЈЕ ДУХ: За старије је пост добар и требало би да га се придржавају два пута недељно
ПЕНЗИОНЕРКА Вера Живковић годинама уназад пости из верских, али и здравствених разлога.
Фото Приватна архива
Суздржава се од хране да би, како каже, прочистила душу и пронашла себе, али и да би очистила тело од штетних састојака и сачувала здравље.
За њу је пост једaн од најбољих начина лечења и очувања здравља. У почетку је, као и сви, посту прилазила неорганизовано и стихијски, па је јела превише хлеба и џема, тестенине и пита, док није схватила како се исправно пости. Било је ту и лутања шта сме да се једе, а шта не, када је посни дан на води, када на уљу.
Први постови за њу су били тешки и напети, али са више искуства било је све лакше јер се хранила садржајније и боље:
- Није довољно да само формално постите, да мало скинете вишак килограма или да пратите неку традицију. Они који посте требало би да се редовно моле и одлазе у цркву на литургију и причешће. Пост умирује нервозу и напетост, даје смиреност и спокојство. У ранијим фазама храна ми је била искушење, али то сам превазишла, сад немам патњу за намирницама које су забрањене.
Наша саговорница наглашава да последње две године није постила на води јер, из страха од ковида, не иде на причест.
Фото Приватна архива
Бенефити поста су одвајкада познати: организам се у року од 40 дана, колико траје Божићни, прочишћава од токсина које уносимо свакодневном исхраном. Воће, поврће и риба богати су антиоксидантима који помажу телу да одстрани све што је штетно. Мада тело током поста користи складиштене залихе енергије у организму, ње не мањка.
Напротив, особе се обично осећају као да имају више енергије и елана. С обзиром на то да су токсини смештени у виталним органима, тело за то време уклања пробавне сметње, побољшава се циркулација, као и рад срца, плућа и мозга, јер добијају више крви.
Да је старење природан физиолошки процес који подразумева одређене промене, често на граници физиолошких и пато-физиолошких стања, подсећа дијетолог мр сц. мед. др Верослава Станковић, из Високе здравствене школа струковних студија у Београду:
- Старост редовно прате инволуција коштано-зглобног, мишићног и везивног ткива, смањење телесне снаге, промене на кожи, коси и зубима, ензимска дисфункција дигестивног тракта, промене у нервном систему (слабљење чула, опадање психичке концентрације, заборавност и сенилна деменција), смањење базалног метаболизма.
Уз то се, напомиње, дневне енергетске потребе смањују у свакој декади, од 45. године, за 7,5 одсто. То значи да би требало да се смањи и дневни унос хране, али и да се квалитативно измени исхрана. Зато је пост, базиран на поврћу, воћу, риби и уљима, идеалан начин да се користе квалитетне, лако сварљиве намирнице.
Оне ће организму обезбедити довољну количину сложених шећера, јер велики број старијих болује од дијабетеса тип два и кардиоваскуларних болести, па са смањивањем угљених хидрата долази до смањења телесне масе, гликемије и триглицерида. Житарице, поврће и воће су богати сложеним угљеним хидратима, али и дијетним влакнима која регулишу цревну перисталтику, иначе успорену код старијих.
Фото М. Анђела
Намирнице које се уносе у посту обезбеђују и довољно витамина и минерала, као и квалитетних протеина, чији извори су риба, махунарке и коштуњаво воће. Такође ту су и незасићене масне киселине које имају противупални ефекат на крвним судовима и спречавају атеросклерозу. Најбољи извор незасићених масти је риба, која је уједно богата и витамином Д и калцијумом, а он се одлично апсорбује из ситних кошчица сардела.
- Пост подразумева и смањен унос производа богатих кухињском сољу. Препоручени дневни унос кухињске соли је шест грама, али свакодневном исхраном се унесе много више, што доводи до повећања артеријске тензије - каже др Станковић, и додаје да би особе у трећем добу требало да посте макар два пута недељно, јер таква исхрана омогућава надокнаду свих неопходних нутријената и смањује настанак хроничних болести.
ОПРЕЗНО С ВОЋЕМ
ТОКОМ поста требало би водити рачуна о уносу воћа, и свежег и сувог, каже др Станковић.
Оно је богато простим шећером, фруктозом, која доводи до пораста гликемије и триглицерида, главних узрочника дијабетеса и кардио-васкуларних болести.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
БУКТИ РАТ АНЕ ИВАНОВИЋ И ШВАЈНШТАЈГЕРА: Немци пишу о њиховом сукобу!
ЦЕО свет и даље говори о разводу Ане Ивановић и Бастијана Швајнштајгера, а немачки медији анализирају сваки њихов потез.
10. 08. 2025. у 10:56
ИМАО 609 КГ, ДАНАС 68: Невероватно КАКО сад изгледа некад најтежи тинејџер света и други најтежи човек у историји (ФОТО)
ПРЕ више од десет година, име Калид Бин Мохсен Шари из Саудијске Арабије обишло је свет када је постао познат као најдебљи тинејџер на планети, а уједно и други најтежи човек свих времена.
09. 08. 2025. у 12:33
Џулија сазнала бизарну истину о свом ПОРЕКЛУ, ни не презива се Робертс - грцала у сузама пред камерама (ВИДЕО)
АМЕРИЧКА глумица Џулија Робертс остала је шокирана сазнањем да се заправо не презива Робертс, а открила је то у склопу емисије "Amcestpry's Finding Your Roots", где су детаљно истражили ДНК њене породице.
09. 08. 2025. у 16:41 >> 16:45
Једну свињу хранили природно, другу концентратом: Видите разлику у месу - фарма је ИСТА, услови исти (ФОТО)
ОБЕ свиње су узгајане у идентичним условима слободног узгоја.
09. 08. 2025. у 13:22
БАЛКАН ВРИ: Ево шта су "делије" урадиле поводом злочиначке акције "Олуја", а шта због дешавања у Црној Гори (ФОТО)
Црвена звезда и ТСЦ састали су се у 4. колу Суперлиге Србије на "Маракани", а том приликом навијачи актуелног првака Србије имале су посебну поруку поводом злочиначке акције "Олуја" током које је из Хрватске, у августу 1995. године, више од 200.000 Срба протерано са вековних огњишта.
10. 08. 2025. у 12:18
Кћи једног од најпопуларнијих "ex Yu" певача нема средњу, али опасно зарађује: "Сви су ме осуђивали, али мени је, искрено, драго!"
"СТАЛНО ме је копкало то што никад нисам завршила средњу школу. Стално су ме сви осуђивали због тога, али сам осећала да имам неку амбицију коју морам испунити."
09. 08. 2025. у 10:03
РАСПОРЕЂЕНО 110.000 ВОЈНИКА, РУСИ КРЕЋУ У ЗАВРШНИ УДАР НА ПОКРОВСК: "Са тиме би могли заузети средње велику европску државу"
РУСИЈА не показује знакове повлачења у рату против Украјине. Напротив, Москва је појачала далекометне ударе на украјинске градове и нападе дуж целе линије фронта. Војни стручњаци истичу да је руска страна усвојила нове тактике, ослањајући се на масовну употребу дронова и малих диверзантских јединица, пише The New York Times.
10. 08. 2025. у 20:18
ЕВО КО ЈЕ ТРОСТРУКИ УБИЦА ИЗ ГЊИЛАНА: Био у друштву са Куртијем, Османијевом и Харадинајем
ТРИ особе су убијене, а неколико је рањено у пуцњави која се догодила данас у Гњилану, док је осумњичени нападач у бекству, пренела је Коха. Болница у Гњилану саопштила је да је на лицу места констатована једна смрт, а да су две особе пребачене у Ургентни центар без знакова живота.
10. 08. 2025. у 18:11
"Лекари су Саши Поповићу дали морфијум и тако је умро - није осетио ништа, заспао је! Сада ме дозива по кући"
"ЧЕСТО га сањам, није било тог сна где је он изгледао као у ово последње време када је био болестан, увек га сањам из времена када смо нас двоје почели да се забављамо и кад смо се венчали. Тада је имао ону косицу мало дужу и округле мало веће наочаре и сањам га како је расположен, насмејан, ведар и трчи-јури на све стране."
09. 08. 2025. у 12:05
Најновије из рубрике
СРБИЈУ ЧЕКА ПАКАО И ЕКСТРЕМНЕ ВРУЋИНЕ: Велико упозорење европских стручњака, ево где ће бити најврелије у Европи
УБРЗАНО отопљавање захвата јужну, западну и централну Европу, док се над континентом формира „топлотна купола“. Очекује се нови, дуготрајни топлотни талас који ће обухватити већи део Европе, са локално екстремним августовским температурама које могу оборити историјске рекорде. У наредних десет дана, снажни гребен високог притиска подићи ће температуре до 40°C и више у многим европским земљама, пише Severe Weather Europe.
10. 08. 2025. у 21:57
ВРАЊЕ ЖАЛИ ЗА ДОБРИМ КОМАДИРОМ: Преминуо Властимир Антић
У ВРАЊУ је јутрос, након дуге болести, у 75. години живота, преминуо Властимир Антић, дугогодишњи командир Саобраћајне полиције.
10. 08. 2025. у 15:47
МАША МИЛОВАНОВИЋ (16) НЕСТАЛА У БОРЧИ: Нема је већ два дана - Поридица моли за помоћ
ШЕСНАЕСТОГОДИШЊА тинејџерка Маша Миловановић нестала је у Борчи.
10. 08. 2025. у 14:56
ОВО МНОГИ ПОГРЕШНО РАДЕ Овако би требало да се укључујете на ауто-пут
ЈЕДНА од најчешћих тачака расправе када је реч о укључивању на ауто-пут: којом брзином треба возити у траци за убрзавање и колико споро укључивање може да буде ометајуће или чак опасно?
10. 08. 2025. у 14:33
РХМЗ ИЗДАО ХИТНО УПОЗОРЕЊЕ: Високе температуре у Србији све до овог датума - Ићи ће и до 40 степени!
РЕПУБЛИЧКИ хидрометеоролошки завод (РХМЗ) издао је данас упозорење на високе температуре које ће владати у Србији од 10. до 17. августа и навео да ће максималне температуре у већини места износити од 34 до 38 степени Целзијуса а понегде и око 40 степени.
10. 08. 2025. у 10:45
Коментари (0)