СТРУЧЊАК УПОЗОРАВА: Превише интензивно вежбање може повећати сало на стомаку
10. 04. 2026. у 21:00
ВЕЖБАТЕ, пазите шта једете, а стомак и даље нестаје споро или чак расте? Проблем можда није у недостатку труда, већ у погрешном приступу.
Фото: Depositphotos/belchonock
Већина људи мисли да сало на стомаку настаје само због превише калорија и премало кретања, али стручњак објашњава да чак и неке добре навике могу имати супротан ефекат.
Сало на стомаку није само естетски проблем. Поред видљивог, поткожног слоја, постоји и много опаснија врста сала, а то је висцерална маст, која се таложи око унутрашњих органа и тихо утиче на здравље. Управо она је повезана са већим ризиком од кардиоваскуларних болести, дијабетеса типа 2, Алцхајмерове болести и одређених врста рака. Проблем често није очигледан, али чак и људи који делују витко могу имати опасно висок ниво ове масти, упозорава др Шон О'Мара, стручњак за смањење висцералне масти.
Према њему, постоје четири кључне грешке које подстичу накупљање ове масти:
ХРОНИЧАН СТРЕС И НЕДОСТАТАК СНА
Стални стрес не утиче само на психу, већ и директно на тело. Повишен кортизол, хормон стреса, подстиче таложење масти око органа. Истовремено, недостатак сна ремети хормоне глади и ситости, па људи несвесно уносе више калорија, а нека истраживања показују да лош сан може чак и да "преусмери" масноћу у опасније, висцералне наслаге.
Решење није компликовано, али захтева дисциплину: Редован сан од седам до девет сати и увођење једноставних навика за смањење стреса, попут боравка у природи или мирније вечерње рутине.
ПРЕТЕРИВАЊЕ СА КАРДИО ВЕЖБАМА
Иако се често сматра најбољим путем до мршављења, екстремни тренинзи издржљивости могу имати супротан ефекат. Дуготрајно трчање, бициклизам или сличне активности стављају тело под стални стрес, повећавају кортизол и могу довести до губитка мишићне масе.
То успорава метаболизам, а истовремено повећава апетит, што лако води ка преједању. Уз то, може се смањити и "корисна" поткожна маст, која има заштитну улогу у телу. Ефикаснији приступ је комбинација умереног кретања током дана и кратких, интензивних кардио интервала који активирају метаболизам без дуготрајног стреса.
ЗАНЕМАРИВАЊЕ МИШИЋНЕ МАСЕ
Мишићи играју кључну улогу у раду метаболизма - када се мишићна маса смањи, било због неактивности или старења, тело постаје склоније накупљању масти, укључујући и оне унутар самих мишића. То додатно повећава ризик од инсулинске резистенције и дијабетеса.
Са друге стране, већи удео мишића повезан је са бољом контролом шећера у крви и ефикаснијим сагоревањем калорија. Зато су кратки, али интензивни тренинзи снаге (бар три пута недељно) један од најефикаснијих начина да се смањи висцерална маст.
ПРЕРАЂЕНА ХРАНА И ВИШАК ШЕЋЕРА
Није пресудно само колико једете, већ шта једете. Исхрана богата рафинисаним угљеним хидратима, шећером и ултра-прерађеном храном подиже ниво инсулина и подстиче складиштење масти око органа, преноси "Јаху хелт".
С друге стране, интегралне намирнице - здраве масти (маслиново уље, орашасти плодови, масна риба), протеини и ферментисана храна подржавају метаболизам, смањују упале и побољшавају осетљивост на инсулин. Исхрана која комбинује квалитетне протеине и ферментисане намирнице, уз минималан унос шећера, алкохола и индустријске хране, показује се као један од ефикаснијих приступа.
(рт.рс)
БОНУС ВИДЕО - АНГЕЛИНА ТОПИЋ ЗА "НОВОСТИ": Прва реакција после светске медаље
Препоручујемо
НАСТУПИЛА ЕРА АПЛИКАЦИЈА ЗА ТРАЖЕЊЕ ПРИЈАТЕЉА: Дејтинг је у другом плану
06. 04. 2026. у 21:48
ЗАШТО ЈЕ ОПАСНО КОМБИНОВАТИ ЕНЕРГЕТСКА ПИЋА И АЛКОХОЛ: Лекари дају објашњење
05. 04. 2026. у 22:33
ИЗНЕНАЂУЈУЋИ РАЗЛОГ: Ево зашто АИ греши када даје здравствене савете
05. 04. 2026. у 23:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"ОДНОСИ СУ НАМ ЛАЖНИ" Наташа сурово о родитељима: "Сину су дали наследство, нек им он носи презиме - ја нећу!"
НАТАША је изразила неразумевање понашања својих родитеља и описала породичне односе као бурне и пуни неискрених осмеха.
10. 04. 2026. у 10:39
"БИЛА ЈЕ НЕЗАХВАЛНА, ТО МЕ ЈЕ НАЈВИШЕ БОЛЕЛО" Харис након развода откруио детаље односа са Мелином: "Искориситла ме је!"
"НЕЗАХВАЛНОСТ ме је највише болела..."
09. 04. 2026. у 10:39
ДЕЈВИД И ВИКТОРИЈА БЕКАМ ПОКЛЕКЛИ ПРЕД СИНОМ: Направили очајнички потез да окончају породични рат, па макар то значило понижавање
ДЕЈВИД и Викторија Бекам покушавају да поправе однос са сином Бруклином, упркос његовом одбијању помирења и оптужбама на друштвеним мрежама.
09. 04. 2026. у 09:35
НАКОН ГАШЕЊА "ПИНКА" Митровић купује нову телевизију! Улаже велику новац - потпуна реконструкција
ЖЕЉКО Митровић је саопштио да ће после 13 година бити окончана сарадња са БХ Телекомом.
09. 04. 2026. у 09:25
ТРИКОВИ ЗЛАТА ВРЕДНИ: Домаћице, никако не бацајте воду у којој сте скувале јаја за Ускрс – ево и зашто
ЗАШТО је вода од куваних јаја корисна?
10. 04. 2026. у 11:47
ЛАЖИРАНА ДОКУМЕНТА Лукас за хапшење у Шведској криви организаторе, прети и тужбом: "Папири нису били чисти"
АЦА Лукас приведен је у од стране граничне полиције у Шведском крајем марта, а сада се тим поводом огласио. Он каже да је до проблема дошло зато што је документација била фалсификована.
09. 04. 2026. у 09:05
ЦНН ОБЈАВИО ДА ЈЕ ИРАН ПРОГЛАСИО ВЕЛИКУ ПОБЕДУ, ТРАМП ПОЛУДЕО Саопштење је велика превара, надлежни утврђују да ли је почињено кривично дело
ИРАН је саопштио да је остварио велику победу и приморао Сједињене Америчке Државе да прихвате његов план у 10 тачака, наводи се у саопштењу Врховног савета за националну безбедност Ирана које су пренели државни медији, тврди ЦНН. Трамп је на обајву ЦНН-а експресно реаговао и оптужио их за превару.
08. 04. 2026. у 02:39
ПРОВОЦИРАЛИ НА ГОДИШЊИЦУ НАТО АГРЕСИЈЕ: Ухапшена четворица Албанаца у Србији, погледајте снимке (ВИДЕО)
ПРИПАДНИЦИ Министарства унутрашњих послова, Управе криминалистичке полиције ухапсили су на територији Републике Србије А. С. (1989), Е. В. (1984), Е. Г. (1978) и А. Ц. (2005) држављане Републике Албаније због постојања основа сумње да су извршили кривично дело изазивање националне, расне и верске мржње и нетрпељивости.
24. 03. 2026. у 20:17
САШИ ОТКРИВЕНО ТЕШКО ОБОЉЕЊЕ Доктор остао у чуду: "Ово нисам видео у задњих 20 година"
"ОД средње школе муку мучим с тим..."
10. 04. 2026. у 09:52
Најновије из рубрике
СТРУЧЊАЦИ ОТКРИВАЈУ: Ово је један од разлога за пролећни пад расположења
ДОЛАСКОМ пролећа, многи примећују губитак енергије, апатију и погоршање расположења. Ипак, у одређеним ситуацијама није "кривац" пролећни умор, упозоравају руски стручњаци.
10. 04. 2026. у 21:30
НЕКАД ЈЕ ЧАК ЗНАК И УНУТРАШЊИХ БОЛЕСТИ: Не занемарујте када вас сврби кожа, можда имате неке од ових проблема
СВРАБ коже, у медицини познат као пруритус, један је од најчешћих разлога због којих се људи обраћају лекару. Овај непријатан осећај може да буде пролазан и безазлен, али понекад представља знак различитих кожних или унутрашњих болести. Свраб може да захвати само једно место на телу или се прошири на већи део коже, а неретко је праћен црвенилом, осипом или израженом сувоћом.
10. 04. 2026. у 07:00
ЛЕК ИЗ ПРИРОДЕ: Коприва, боквица и камилица да ублажите алергију
УВЕЛИКО смо у сезони ширења полена дрвећа и трава на које су многи алергични, па се јављају кијање, свраб очију, запушен нос и умор. И за ове тегобе фитотерапија може да помогне, тако што не "гаси" алергију као лекови, али делује на смањење упале, стабилизацију слузокоже и јачање отпорности организма.
09. 04. 2026. у 07:00
ВЕЖБАЈТЕ ПРАВИЛНО ДА СЕДИТЕ: Радите редовно ове вежбе и заборавите на хроничне болове леђа, врата и рамена
ДУГОТРАЈНО седење постало је један од најчешћих узрока хроничних болова у леђима, врату и раменима.
08. 04. 2026. у 07:00
ЦЕЛЗИЈУС НАМ "УДАРА У МОЗАК": Опрезно ако због температурних промена осећате ове симптоме
НАГЛЕ промене температуре ваздуха, атмосферског притиска и влажности, које су карактеристичне управо за пролеће, имају директан утицај на кардиоваскуларни систем, односно на притисак и проток крви кроз крвне судове.
07. 04. 2026. у 21:30
Коментари (0)