ЧЕСТЕ ИНФЕКЦИЈЕ, ДЕПРЕСИЈА И ХРОНИЧНИ УМОР: Шта доводи до недостатка витамина Д у организму (ФОТО)

Недостатак витамина Д постао је глобални проблем који погађа милионе људи широм света, а процењује се да милијарде људи имају његове субоптималне или дефицитарне нивое.

Depositphotos

Ипак, многи не схватају важност овог витамина. Његов недостатак у организму може да доведе до озбиљних здравствених проблема, од слабих костију до повећаног ризика за добијање хроничних болести.

С обзиром на то да се поприлично зна о томе на који начин га можемо надокнадити суплементацијом и променом начина живота, овог пута смо се позабавили разлозима који доводе до недостатка витамина Д у организму.

Због његове кључне улоге у здрављу костију, имуног система и целокупног метаболизма, важно је да разумемо ове узроке и предузмемо кораке ка превенцији и третману, како кроз промене животних навика, тако и кроз одговарајућу медицинску процену и суплементацију када је то потребно.

Недовољна изложеност сунцу – најчешћи узрок

Витамин Д највише се производи у кожи, чак 90 одсто, под утицајем сунчевог УВБ зрачења. Модерни стил живота, који подразумева провођење већег дела дана у затвореном простору, знатно смањује количину сунчеве светлости којој смо изложени, посебно у зимским месецима или у подручјима с мало сунчаних дана. Многи користе и средства за заштиту од сунца или одећу која прекрива већи део тела, што додатно смањује могућност синтезе витамина Д. Такође, становници северних географских ширина, као и особе које живе у урбаним срединама с великим загађењем ваздуха, значајно су мање изложени УВБ зрацима током године.

Depositphotos

Исхрана која га не обезбеђује довољно

Природни извори овог витамина у исхрани релативно су ретки – највише га има у масним рибама (лососу, туни, скуши, пастрмки, сардини), јајима и неким врстама печурака. Већина људи не уноси довољно витамина Д храном, нарочито ако не конзумира обогаћене производе као што су млеко, житарице или сокови обогаћени њиме. Због тога, и поред довољно времена проведеног на сунцу, многима и даље недостаје адекватна количина витамина Д, уколико га не уносе довољно кроз исхрану.

Проблеми са апсорпцијом и метаболички поремећаји

Овај витамин је растворљив у мастима, што значи да мора да се апсорбује кроз здрав дигестивни систем. Код особа са болестима црева, попут целијачне или Кронове болести, те цистичне фиброзе, апсорпција витамина Д може бити озбиљно нарушена. Такође, болести јетре и бубрега могу спречити витамин Д да се претвори у своју активну форму у организму. Јетра и бубрези су кључни за метаболизам овог витамина и њихово оштећење доводи до неадекватних нивоа у крви чак и када је унос нормалан.

Индивидуалне карактеристике

Одређене групе људи посебно су подложне ризику од недостатка витамина Д. Ту најпре спадају старије особе, јер њихова кожа мање ефикасно производи витамин Д када је изложена сунцу, као и гојазни људи, код којих се витамин „заробљава“ у масном ткиву и тиме постаје мање доступан организму. Уз то, особе са тамнијом кожом захтевају дужу изложеност сунцу да би произвеле исту количину витамина Д као особе светлије пути, јер пигмент меланин делимично блокира УВБ зрачење.

Утицај лекова и хируршких интервенција

Одређени стероиди, антиепилептици и одређени лекови за снижавање холестерола, могу да ометају метаболизам витамина Д и допринесу његовом недостатку. С друге стране, операције на дигестивном тракту, попут гастричне бајпас операције код мршављења, могу смањити апсорпцију нутријената, укључујући и витамин Д, јер уклањају или заобилазе делове танког црева где се обавља апсорпција.

Симптоми мањка витамина Д често су суптилни и лако могу да се помешају са другим стањима. Ипак, најчешћи знаци су:

Хронични умор и исцрпљеност: Чак и након довољно сна, особе са дефицитом често осећају констатан мањак енергије јер овај витамин директно утиче на функцију митохондрија у ћелијама.

Болови у костима и леђима: С обзиром на то да је неопходан за апсорпцију калцијума, мањак може довести до деминерализације костију, што узрокује тупи бол, најчешће у доњем делу леђа, карлици или ногама.

Слабост и болови у мишићима: Рецептори за витамин Д налазе се у нервним ћелијама задуженим за мишиће. Дефицит може да изазове грчеве, дрхтање или осећај слабости приликом пењања уз степенице.

Честе инфекције: Овај витамин је кључан за имуни систем. Ако се често разбољевате од прехлада или грипа, то може бити знак његовог ниског нивоа у крви.

Depositphotos

Промене расположења и депресија: Нивои витамина Д повезани су са лучењем серотонина, па се мањак често манифестује кроз сезонску депресију или анксиозност.

Споро зарастање рана: Ако посекотинама или оперативним ранама треба предуго да зацеле, то може указивати на смањену способност регенерације ткива.

Губитак косе: Иако се често приписује стресу, значајан губитак косе може бити повезан са недостатком нутријената, укључујући витамин Д.

Код деце, симптоми су специфичнији и обухватају успорен раст, закаснело ницање зуба, раздражљивост и, у тежим случајевима, рахитис.

Препоручујемо

Торте и колачи

0 6

СЛАТКО КИСЕЛА, А СЛАСНА: Кокос торта са кивијем и вишњама, нећете моћи да јој одолите

09. 03. 2026. у 07:00

Панорама

0 0

ШТА ЈЕ АТЕЛОФОБИЈА И КАКО СЕ ПРЕПОЗНАЈЕ: Страх од несавршенства без права на грешку

04. 03. 2026. у 14:23

Др Новости

0 1

ЛЕКОВИТ ЦЕЛЕ ГОДИНЕ Рузмарин: Снажни борац против стреса, за здраву јетру и лепшу косу

09. 03. 2026. у 07:00

Панорама

0 0

УРЕЂУЈЕТЕ ДОМ? Откријте еклектички експресионизам, један од водећих трендова уређења ентеријера (ФОТО)

05. 03. 2026. у 07:00

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације