ШТА ЈЕ ЕФЕКТНИЈЕ? Калоријски дефицит или повремени пост
12. 01. 2026. у 20:45
КАЛОРИЈСКИ дефицити повремени пост представљају две честе стратегије за мршављење.
Фото: Профимедиа
Често се поставља питање који метод је делотворнији - онај приступ којег се можете дугорочно придржавати, а да притом уносите све неопходне хранљиве материје, обично је најбољи избор.
Калоријски дефицит подразумева смањење укупног броја калорија које уносите током дана. Повремени пост подразумева ограничавање времена у којем једете - било да једете само у одређеним интервалима током дана, постите или значајно смањујете унос калорија одређеним данима у недељи, док осталим данима једете уобичајено.
Иако оба приступа подразумевају ограничење уноса хране, основна разлика је у томе што калоријски дефицит ограничава количину унетих калорија, док пост ограничава време у којем се калорије уносе.
Поређење стратегија мршављења показује да и калоријски дефицит и повремени пост могу бити ефикасни, али се разликују у приступу.
Калоријски дефицит подразумева унос мањег броја калорија него што тело троши, без строгих ограничења у избору намирница, уз нагласак на контролу порција и избор нутритивно вредне хране, док пост ограничава време у којем се једе, а не саму врсту хране. Оба приступа могу довести до губитка телесне масе, при чему је код поста ефекат често последица ненамерног смањења калорија. Калоријски дефицит захтева праћење уноса хране, док је повремени пост једноставнији за спровођење јер се фокусира на распоред оброка. Метаболичке користи могу бити присутне код оба приступа, уз напомену да претерано ограничење калорија може успорити метаболизам.
Очување мишићне масе могуће је код оба модела уз адекватан унос протеина и физичку активност, а дугорочна одрживост у највећој мери зависи од тога који режим појединцу више одговара и који може доследно да примењује.
КАКО ОДАБРАТИ ПЛАН МРШАВЉЕЊА КОЈИ ВАМ ОДГОВАРА
Не постоји јединствен приступ мршављењу који одговара свима, а калорије су само један део здраве исхране.
Најбољи план мршављења је онај који подстиче усвајање здравих животних навика на дуге стазе и доноси трајне здравствене користи.
Уопштено, здрав режим исхране укључује:
*разноврсно воће и поврће
*целовите житарице
*квалитетне изворе протеина (немасно месо, риба, јаја, махунарке, орашасти плодови)
*обране или нискомасне млечне производе
*ограничен унос засићених и транс масти, соли и додатих шећера
*унос калорија који задовољава, али не премашује, дневне потребе, пише Вери вел хелт.
(рт.рс)
БОНУС ВИДЕО - ПАТРОЛА СА ПУТНИЦИМА, НА БРЗОЈ ПРУЗИ, ОД БЕОГРАДА ДО СУБОТИЦЕ: "Вожња делује готово неприметно"
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
БЕКИ БЕКИЋ ИЗБАЧЕН ИЗ РТС-а Редитељ захтевао да напусти емисију: "Ко је овај, напоље!"
РЕДИТЕЉ му је рекао да мора одмах да напусти емисију.
14. 01. 2026. у 12:28
АЛБАНЦИ У НЕВЕРИЦИ: Ево шта су "делије" управо урадиле на Косову и Метохији (ВИДЕО)
Навијаич Црвене звезде су данас у центру пажње због онога што су урадили на Косову и Метохији.
14. 01. 2026. у 14:56
"УМРО ЈЕ УЈУТРУ, ЈА САМ УВЕЧЕ СНИМАЛА" Драгана о смрти бившег супруга: "Одлучила сам сама да родим децу"
"ТО је мој посао, вас гледају милиони, од вас се очекује максимум, ако не можете да дате максимум, онда је боље да се повучете и не радите."
14. 01. 2026. у 11:32
"ДОЂИ МИ ОПЕТ..." Рафаел Надал писао Ани Ивановић!
НЕКАДАШЊА српска тенисерка Ана Ивановић посетила је Шпанију, а тамо је била гост академије Рафаела Надала одакле носи пуно позитивних утисака.
14. 01. 2026. у 19:28
"КОЈИМ ПУТЕМ, ГРЕНЛАНЂАНИНЕ?" Контроверзна објава Беле куће
БЕЛА кућа је у среду објавила контроверзну слику која приказује да Гренланд има две опције: утицај САД или руско-кинески утицај.
15. 01. 2026. у 11:30
"ТО ЈЕ АУТОГОЛ!" Трампов контроверзни потез - ненамерни поклон Кини
УЛАГАЊА у нискоугљеничне облике енергије сада премашују 2 билиона долара годишње - двоструко више од износа потрошеног на фосилна горива.
15. 01. 2026. у 10:50
ЗАВРШЕН СУДБОНОСНИ САСТАНАК ОКО ГРЕНЛАНДА! Померен из Беле куће, трајао 50 минута, а о једној фотографији сви говоре (ФОТО)
ЗВАНИЧНИ састанак на високом нивоу око Гренланда, на којем су учествовали амерички потпредседник Џеј Ди Венс, амерички државни секретар Марко Рубио и министри спољних послова Данске и Гренланда, Ларс Локе Расмусен и Вивијан Моцфелт, завршен је након 50 минута.
14. 01. 2026. у 18:36
ОВО ЈЕ ГЛАВНИ УДАРАЦ ЗА НАТО И КИЈЕВ: У нападу „орешником“ уништена фабрика од великог значаја (ВИДЕО)
НАПАД „орешником“ онеспособио је Лавовску државну фабрику за поправку авиона, саопштило је Министарство одбране Русије.
12. 01. 2026. у 15:27
ШТА УРАДИТИ СА СТАРОМ ИКОНОМ КАД КУПИТЕ НОВУ: Теолог дао одговор - једно нипоште НЕ би требало чинити
У ДОМОВИМА православних верника икона заузима посебно место, не само као украс већ као светиња. Зато се често поставља питање шта учинити са старом иконом када набавимо нову и како се према њој односити на достојанствен начин?
15. 01. 2026. у 07:43
Најновије из рубрике
ИСТИНА И ЗАБЛУДЕ О ЈАЧАЊУ ИМУНИТЕТА: Шта заиста помаже
ИМУНИ систем обавља изузетан посао у одбрани од микроорганизама који изазивају болести.
14. 01. 2026. у 22:22
ТРЕНДОВИ У ИСХРАНИ КОЈИ СУ ПОД ЛУПОМ СТРУЧЊАКА: Вода са чија семенкама, прескакање доручка
САВРЕМЕНА исхрана све чешће је предмет расправа и савета који се муњевито шире друштвеним мрежама.
13. 01. 2026. у 21:11
Минимално инвазивно лечење за увећану простату
ОСИГУРАВА Тулијум ласер од 200 вати у Ласер Меду
12. 01. 2026. у 10:00
ОПРЕЗ! Људи који престану с инјекцијама за мршављење враћају килограме четири пута брже него после дијете
ИЗГЛЕДА да ипак не постоји "магично" решење за мршављење, према новим подацима.
08. 01. 2026. у 23:33
ЛЕКАРИ РАЗОТКРИВАЈУ Јабуково сирће - лек против прехладе или мит
МНОГИ сматрају да јабуково сирће може помоћи у лечењу прехладе због својих антимикробних својстава. Иако је популарно као кућни лек, потребно је више истраживања да би се потврдило његово дејство против прехладе.
08. 01. 2026. у 23:22
Коментари (0)