БУДНИ СТЕ ДО КАСНО И ВРТИТЕ СЕ ПО КРЕВЕТУ? Ова 4 витамина могу да поправе сан

НЕДОСТАТАК витамина често се не види на први поглед, али може озбиљно да утиче на квалитет сна.

Фото Shutterstock

Уколико тешко тонете у сан, будите се током ноћи или спавате превише, а опет сте уморни, разлог може да буде мањак неколико кључних витамина. Они учествују у регулацији хормона, раду мозга и стабилизацији ритма спавања, па њихова неравнотежа лако ремети одмор.

Ево која четири витамина најчешће праве проблем.

ВИТАМИНИ Б КОМПЛЕКСА

Мањак витамина из Б групе врло често прати несаница. Посебно су важни Б3, Б5, Б6, Б9 и Б12, јер учествују у раду нервног система и стварању мелатонина, хормона који одређује ритам спавања и буђења. Ако се мелатонин не ствара у довољној мери, сан постаје испрекидан и плитак.

Где их има: млеко, јаја, пилетина, риба, месо, спанаћ, кељ, леблебије, сочиво, јогурт, семенке.

ВИТАМИН Ц

Осим што јача имунитет, витамин Цпосредно утиче и на сан. Честе инфекције, исцрпљеност и упале ремете одмор, а довољно витамина Ц стабилизује организам и смањује ноћна буђења. Антиоксиданси из овог витамина повољно делују и на нервни систем, па олакшавају опуштање пред спавање.

Где га има: цитруси, јагоде, киви, паприка, броколи, парадајз, кромпир, купус.

ВИТАМИН Д

Недостатак витамина Д данас је веома чест, јер мало времена проводимо на сунцу. Истраживања показују да су особе са несаницом или апнејом често у значајном дефициту. Витамин Д утиче на стварање више хормона који регулишу рад тела, па и циклус спавања.

Где га има: ствара у кожи под утицајем сунчевих зрака, а назнатно га има и у риби, јајима, млечним производима.

ВИТАМИН Е

У менопаузи су честа ноћна знојења и валунзи који прекидају сан. Витамин Е може да ублажи те тегобе и смањи број буђења ноћу. Због снажног антиоксидативног дејства повољно утиче и на нервни систем, па помаже стабилизацију сна и код других узраста.

Где га има: авокадо, орашасти плодови, семенке, киви, маслине, манго, риба.

(Healthshots.com/Zdravlje.kurir.rs)

Препоручујемо

Др Новости

0 1

ЛЕКАР УПОЗОРАВА: Како јесењи симптоми могу изазвати гастритис и рак црева

08. 11. 2025. у 15:00

Др Новости

0 3

УКУСНО И КОРИСНО: Какао може помоћи да лакше поднесемо физички напор

02. 11. 2025. у 22:37

Др Новости

0 4

ЈЕДАН ЕЛЕМЕНТ ПРЕСУДАН: Ово су намирнице које би могле да заштите функцију крвних судова након дужег седења

01. 11. 2025. у 21:11

Панорама

0 1

НАУЧНИЦИ У КАНАДИ ОТКРИЛИ Како вукови пецају? Ево шта користе да извуку рибу из воде

18. 11. 2025. у 20:33

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације