ВОДЕ СЕ НАПИЈТЕ ДО 16 ЧАСОВА: Правило за које сигурно нисте знали
15. 07. 2025. у 13:00
УВЕК је најбоље пити воду када смо жедни, али већину течности требало би да попијемо пре 16 часова јер је тако мања вероватноћа да ћемо се пробудити да бисмо ноћу ишли у тоалет. На овај начин можемо да останемо хидрирани током дана и да боље спавамо.
Фото Shutterstock
Спортски нутриционисти понекад препоручују да врхунски спортисти 80 одсто воде попију пре 16 часова. Пијење воде рано током дана може подстаћи варење и надокнадити течности изгубљене преко ноћи, изјавила је Каци Ваврек, магистар наука и спортски нутрициониста у The Ohio State University Wexner Medical Center и додала да би "могло и да се пије равномерно током целог дана, да се ујутру унесе мало, а увече мало мање".
Једна навика коју треба преиспитати јесте започињање дана кафом, која може бити дехидрирајућа, рекла је Јулија Зумпано, дијететичарка у Cleveland Clinic Center for Human Nutrition. Она предлаже да, уместо тога, дан почнемо водом и да кофеин попијемо мало касније ујутру.
Зумпано додаје да смањење уноса воде неколико сати пре спавања може да нас припреми за бољи сан.
- Предлажем минималан унос воде два сата пре спавања како бисте избегли устајање ради одласка у тоалет у току ноћи, јер то код неких људи може пореметити сан - објашњава Зумпано, док Каци Ваврек истиче да прерано прекидање уноса течности може довести до недовољне хидратације, главобоље, грчева или смањених перформанси - упозорава Ваврек.
Ово може да буде посебно опасно за људе који интензивно вежбају ноћу.
- Ако спортиста тренира поподне или увече, било би неопходно да конзумира довољно течности у, око и после овог времена - каже Ваврек.
Знаци дехидратације су следећи тамножут или урин боје ћилибара, мождана магла, низак ниво енергије или повећан умор, сува уста, главобоље, затвор, грчеви у мишићима, вртоглавица. У случају да смо попили превише воде можемо да приметимо често мокрење (више од једном на сат), надутост, мучнина, бистра, безбојна мокраћа, буђење због одласка у тоалет током ноћи.
Пошто су и дехидратација и прекомерна хидратација озбиљни здравствени проблеми, важно је пронаћи праву равнотежу како бисмо осигурали да наше тело добија оптималну количину воде да бисмо остали здрави.
(Verywellhealth)
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ТЕШКЕ ОПТУЖБЕ, ПРОГОВОРИО ДИРЕКТОР ФБИ: "Кинески доктор је прокријумчарио опасну бактерију у САД"
"ОВО ЈЕ још један пример истраживача из Кине - коме је дата привилегија да ради на америчком универзитету - који је потом наводно одлучио да учествује у шеми заобилажења америчких закона и примања биолошких материјала скривених у пакету пореклом из Кине."
19. 12. 2025. у 19:24
"АКО УГРОЗЕ КАЛИЊИНГРАД - НЕВИЂЕНА ЕСКАЛАЦИЈА СУКОБА!" Путин прво запретио, па пружио руку Европи: "Ако бисмо сарађивали, јачи смо од САД"
РУСКИ председник Владимир Путин одговараo je на питања грађана и новинара у емисији "Директна линија" која је почела у 10 часова по средњоевропском времену.
19. 12. 2025. у 19:50
Како је Јово Максић дао сину име по глумцу Растку Лупуловићу - данас оцу Илариону
"НИЈЕ ми било чудно када се замонашио, он је тако чиста душа да свако пред њим може само да се постиди. Имао је велики утицај на мене, и ако има нешто добро, има у мени. То је његова заслуга"
19. 12. 2025. у 18:13 >> 18:13
ДОБРА ВЕСТ ЗА ПЕНЗИОНЕРЕ: Попусти у продавницама до 6.500 динара - ево како да их добијете
Фонд ПИО обезбедио је јефтинију празничну корпу за пензионере у појединим објектима, уколико плаћају уз Пензионерску картицу
18. 12. 2025. у 11:36
Објављени ИНТИМНИ кадрови Меланије Трамп из КУПАТИЛА - и то ЗЛАТНОГ! Доналд је питао да ли је видела, она му одговорила (ВИДЕО)
МЕЛАНИЈА је беспрекорно стилизована – шешири, штикле, фризура – све је у складу са њеним хладним и контролисаним имиџом
19. 12. 2025. у 19:01
ГЕНИЈАЛНО: Срби БАЦАЈУ расол од краставаца, Немци њиме решавају ЗИМСКУ РАК-РАНУ саобраћаја
ЕФЕКТИ који већ сад лако мерљиви и јасно видљиви.
19. 12. 2025. у 22:50
ШТА СЕ ОВО ДЕШАВА У БРИСЕЛУ? ЕУ убеђује Белгију да прихвати план који би разбеснео Русију, воде се разговори ван главне сале самита
ЕВРОПСКА комисија и Белгија тренутно воде интензивне разговоре ван главне сале самита како би усагласиле најосетљивије делове плана Европске уније за коришћење 210 милијарди евра замрзнуте руске имовине у корист Украјине, рекло је за Политико пет дипломата и званичника ЕУ упознатих са током преговора.
18. 12. 2025. у 16:38
"СРБЕ СУ РАСТРГЛИ, РАСТРГЛИ СУ ЈЕДАН НАРОД" Путин жестоко ударио по Европи: Тамо нема цивилизације, само деградације!
ИСПОСТАВИЛО се да на Западу нема никакве цивилизације, већ само континуирана деградација, изјавио је председник Русије Владимир Путин на проширеном колегијуму Министарства одбране Русије.
17. 12. 2025. у 13:13
ВИДИТЕ СНИМАК - ШУТИРАЈУ ГА: Вујадин Савић нападнут у Београду - усред тржног центра (ВИДЕО)
БИВШИ фудбалер Црвене звезде наводно је нападнут у једном тржном центру у Београду.
18. 12. 2025. у 22:08
Најновије из рубрике
НАУЧНИЦИ УПОЗОРАВАЈУ: Ево која храна може изазвати мигрену
МИГРЕНА је много више од јаке главобоље и изазива онемогућавајућу, пулсирајућу бол у једној страни главе која може оставити особу у кревету данима.
17. 12. 2025. у 23:00
EYEBROW ADVANCE: Револуција у трансплантацији обрва
ОБРВЕ су једна од најважнијих карактеристика које дефинишу израз лица и доприносе вашем укупном изгледу.
11. 12. 2025. у 10:00
Коментари (0)