НА ВРУЋИНИ САМО ЛАГАНИ ОБРОК: Јеловник за седам дана
14. 07. 2025. у 15:14
ТОКОМ високих спољних температура, важно је да имате лагане оброке из више физиолошких и метаболичких разлога. Тело се на великој врућини налази под додатним стресом, јер покушава да одржава нормалну телесну температуру, а храна коју једемо директно утиче на то како ће организам да се носи са тим оптерећењем.
Фото Shutterstock
Сваки пут кад једемо, тело троши енергију да свари храну, што доводи до повећања телесне температуре. Тешка, масна или обилна јела додатно повећавају унутрашњу топлоту, што је непожељно током врућине, јер тело већ покушава да се расхлади. Масни, пржени и тешки оброци захтевају више жучи, панкреасних ензима и више рада јетре и желуца. То је додатно оптерећење за, не само за јетру и панкреас, већ и за црева. Код људи са већ постојећим хроничним стањима, као што су гастритис, масна јетра, панкреатитис, то може да доведе до погоршања симптома.
Када поједемо "тежак" оброк, велика количина крви се усмерава ка стомаку и цревима ради варења. Током врућине, телу је потребна та крв за расхлађивање кроз кожу (знојење). Ако су дигестивни органи превише заузети, тело се спорије хлади, па може доћи до вртоглавице, умора, осећаја знојења без освежења и повишења крвног притиска. При томе, тешки оброци често садрже више соли и масти, што додатно повлачи воду из организма у црева и захтева више течности за обраду. У комбинацији са појачаним знојењем, то повећава ризик од дехидратације и неравнотеже електролита.
Зато вам овом приликом предлажемо како би могао да изгледа лагани јеловник за вруће дане:
Понедељак
Доручак:
Јогурт са овсеним пахуљицама, боровницама и кашичицом меда
Ужина:
Краставац и неколико бадема
Ручак:
Барена тиквица и шаргарепа са грилованом пилетином и лимуновим преливом, чорба од парадајза (хладна или млака)
Ужина:
Две кришке лубенице
Вечера:
Салата од туњевине, руколе, парадајза и маслиновог уља
Уторак
Доручак:
Хладна овсена каша са јогуртом и дињом
Ужина:
Шака ораха и парченце свежег ананаса
Ручак:
Барена боранија са белим месом и мало маслиновог уља, супа од тиквице и першуна
Ужина:
Хладни зелени чај без шећера и бресква
Вечера:
Салата од леблебија, краставца и паприке и интегрални двопек
Среда
Доручак:
Кисело млеко са ланеним семеном и пар кашика овсене каше
Ужина:
Пола авокада са лимуновим соком и мало соли
Ручак:
Рибљи филе печен у рерни са тиквицом и блитвом, хладна супа од краставца и јогурта (таратор)
Ужина:
Пар кајсија и чаша цеђене лимунаде без шећера
Вечера:
Салата од интегралног пиринча, чери парадајза и фета сира
Четвртак
Доручак:
Напитак од јогурта, банана и мало овсених пахуљица
Ужина:
Пар ораха и кришка хладне диње
Ручак:
Пилећи филе на жару са салатом од руколе, парадајза и кукуруза, бистра супа са першуном
Ужина:
Шака боровница
Вечера:
Хладна интегрална тестенина са тиквицом, чери парадајзом и босиљком
Петак
Доручак:
Кефир са семенкама (сунцокрет, сусам) и кришка интегралног хлеба
Ужина:
Хладна лимунада и неколико бадема
Ручак:
Ослић са куваним поврћем (броколи, шаргарепа, грашак), млака супа од поврћа
Ужина:
Две кугле воћног сладоледа (нпр. малина или манго)
Вечера:
Салата са куваним јајетом, зелена салата, маслине, краставац и мало сира
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
РОБЕРТ ДЕ НИРО ИГРАО МОРАВАЦ: Два пута посетио нашу земљу, а гест једног Нишлије још увек препричава (ФОТО)
СЛАВНИ глумац Роберт де Ниро увек је водио турбулентан живот, а мало ко зна да је током своје каријере два пута посетио Србију.
04. 11. 2025. у 09:09
БИО ЈЕ ИЗРИЧИТ: Данило Бата Стојковић пред смрт имао једну жељу
ДОАЈЕН југословенског и српског глумишта преминуо је у 68. години након дуге и тешке болести. До последњег дана одбијао је идеју да престане да игра своје представе.
04. 11. 2025. у 15:52
МОЖЕ ЈЕДНА ПРЕЉУБА ГОДИШЊЕ: Руска легенда направила договор са женом: "Забрањено је увек пожељно" (ФОТО)
ЈЕДНО вече у години му је дозвољено да пристане!
04. 11. 2025. у 20:34
РУСИЈА ГЛЕДА И НЕ ВЕРУЈЕ! Добила вест коју нико није очекивао
Откако је почео рат у Украјини, или како то Руска Федерација зове "специјална војна операција", Русија је била на мети многобројних санкција. Добар део њих се односио и, још увек, односи се на спорт, али... ствари се мењају.
04. 11. 2025. у 20:50
"РЕКАО ЈЕ ДА ТО ВИШЕ НЕЋЕ ЈЕСТИ.... И ПОТОМ ЈЕ УМРО" Фудбалер Радничког о моменту кад је преминуо тренер Младен Жижовић
УЖАСНЕ вести погодиле су српски фудбал. На утакмици Младост - Раднички преминуо је тренер Крагујевчана Младен Жижовић. У неверици због ове трагедије је играч овог клуба Мехмед Ћосић.
04. 11. 2025. у 13:30
ЗЕЛЕНСКИ СЕ ДИРЕКТНО ОБРАТИО ОРБАНУ: "Не блокирај нам чланство у ЕУ, бранимо целу Европу од Русије!"
УКРАЈИНСКИ председник Володимир Зеленски позвао је у уторак мађарског премијера Виктора Орбана да „не блокира“ приступање своје земље Европској унији.
04. 11. 2025. у 18:10
"ПА ХАЈДЕ ДА ПРОДУЖИМО ЗАДОВОЉСТВО" Захарова упутила мистериозну поруку Западу
ПОРТПАРОЛКА руског Министарства спољних послова Марија Захарова изјавила је данас да су западне земље забринуте због тога каква би још нова испитивања оружја Русија могла да спроведе након демонстрације ракете "Буревестник".
01. 11. 2025. у 19:52
САД ИЗДАЛЕ ГЕНЕРАЛНУ ДОЗВОЛУ ДО АПРИЛА: Одлажу се санкције руској нафтној компанији
СЈЕДИЊЕНЕ Америчке Државе су данас издале тзв. "генералну дозволу" којом се привремено одлажу санкције Росњефту у Немачкој до 29. априла 2026. године, објавило је америчко министарство финансија.
29. 10. 2025. у 16:17
АЦА УДАРИО НА НЕДУ: Родила се у ТРИ града - она је медицински феномен!
ПЕВАЧ Аца Лукас поново је изазвао велику пажњу јавности када је гостовао у подкасту „Б-13“ код македонског шоумена Бојана Јовановског, познатијег као Боки 13, и жестоко критиковао певачицу Неду Украден. У свом препознатљивом стилу, без длаке на језику, Лукас је коментарисао, како тврди, „вишеструки идентитет“ своје колегинице.
04. 11. 2025. у 12:33
Најновије из рубрике
НАЈЗДРАВИЈА ЖИТАРИЦА НА СВЕТУ, А НИКО ЈЕ НЕЋЕ НА ТАЊИРУ: Доказано јача срце и кости, одлична и за пробаву
БЕСПОТРЕБНА тежња да се одрекнемо јела која важе за „сиротињска„ а присвојимо неке модерније намирнице, довела је до тога да престанемо и да је једемо.
03. 11. 2025. у 16:12
АУДИО БМ ПОКЛАЊА ВАУЧЕР ОД 10.000 ДИНАРА: Ево како брзо и лако да дођете до слушних апарата
ЈЕСЕН носи приче, сећања и емоције — од првих хладних јутара, до сусрета уз шољу топле кафе и омиљене музике која греје душу. Али да бисмо истински уживали у свим тим тренуцима, важно је да их чујемо јасно.
03. 11. 2025. у 10:41
УКУСНО И КОРИСНО: Какао може помоћи да лакше поднесемо физички напор
ФЛАВАНОЛИ из какаа - природни антиоксиданси који се налазе и у тамној чоколади, чају, воћу, поврћу и црном вину - могу помоћи људима средњих година да лакше поднесу вежбе умереног интензитета и да се брже прилагоде физичкој активности.
02. 11. 2025. у 22:37
ПЕТ НАМИРНИЦА КОЈЕ ЛЕКАРИ НИКАДА НЕ ПРЕПОРУЧУЈУ: Повећавају ризик од рака дебелог црева
НАМИРНИЦЕ које бирате и уносите у свој организам не утичу само на вашу енергију и телесну тежину, већ могу и да повећају или смање ризик од рака дебелог црева. Иако још увек не постоји доказ да одређена храна директно изазива или спречава рак, бројна истраживања указују на везу између исхране и учесталости ове болести.
02. 11. 2025. у 14:11
ЈЕДАН ЕЛЕМЕНТ ПРЕСУДАН: Ово су намирнице које би могле да заштите функцију крвних судова након дужег седења
КОНЗУМИРАЊЕ намирница богатих флаванолима — као што су чај, бобичасто воће, јабуке и какао — могло би заштитити васкуларно здравље код мушкараца од штетних ефеката дуготрајног седења, показало је истраживање са Универзитета у Бирмингему.
01. 11. 2025. у 21:11
Коментари (0)