Др Новости

НА ВРУЋИНИ САМО ЛАГАНИ ОБРОК: Јеловник за седам дана

Ивана Ковачић

14. 07. 2025. у 15:14

ТОКОМ високих спољних температура, важно је да имате лагане оброке из више физиолошких и метаболичких разлога. Тело се на великој врућини налази под додатним стресом, јер покушава да одржава нормалну телесну температуру, а храна коју једемо директно утиче на то како ће организам да се носи са тим оптерећењем.

НА ВРУЋИНИ САМО ЛАГАНИ ОБРОК: Јеловник за седам дана

Сваки пут кад једемо, тело троши енергију да свари храну, што доводи до повећања телесне температуре. Тешка, масна или обилна јела додатно повећавају унутрашњу топлоту, што је непожељно током врућине, јер тело већ покушава да се расхлади. Масни, пржени и тешки оброци захтевају више жучи, панкреасних ензима и више рада јетре и желуца. То је додатно оптерећење за, не само за јетру и панкреас, већ и за црева. Код људи са већ постојећим хроничним стањима, као што су гастритис, масна јетра, панкреатитис, то може да доведе до погоршања симптома.

Када поједемо "тежак" оброк, велика количина крви се усмерава ка стомаку и цревима ради варења. Током врућине, телу је потребна та крв за расхлађивање кроз кожу (знојење). Ако су дигестивни органи превише заузети, тело се спорије хлади, па може доћи до вртоглавице, умора, осећаја знојења без освежења и повишења крвног притиска. При томе, тешки оброци често садрже више соли и масти, што додатно повлачи воду из организма у црева и захтева више течности за обраду. У комбинацији са појачаним знојењем, то повећава ризик од дехидратације и неравнотеже електролита.

Зато вам овом приликом предлажемо како би могао да изгледа лагани јеловник за вруће дане:

Понедељак

Доручак:

Јогурт са овсеним пахуљицама, боровницама и кашичицом меда

Ужина:

Краставац и неколико бадема

Ручак:

Барена тиквица и шаргарепа са грилованом пилетином и лимуновим преливом, чорба од парадајза (хладна или млака)

Ужина:

Две кришке лубенице

Вечера:

Салата од туњевине, руколе, парадајза и маслиновог уља

Уторак

Доручак:

Хладна овсена каша са јогуртом и дињом

Ужина:

Шака ораха и парченце свежег ананаса

Ручак:

Барена боранија са белим месом и мало маслиновог уља, супа од тиквице и першуна

Ужина:

Хладни зелени чај без шећера и бресква

Вечера:

Салата од леблебија, краставца и паприке и интегрални двопек

Среда

Доручак:

Кисело млеко са ланеним семеном и пар кашика овсене каше

Ужина:

Пола авокада са лимуновим соком и мало соли

Ручак:

Рибљи филе печен у рерни са тиквицом и блитвом, хладна супа од краставца и јогурта (таратор)

Ужина:

Пар кајсија и чаша цеђене лимунаде без шећера

Вечера:

Салата од интегралног пиринча, чери парадајза и фета сира

Четвртак

Доручак:

Напитак од јогурта, банана и мало овсених пахуљица

Ужина:

Пар ораха и кришка хладне диње

Ручак:

Пилећи филе на жару са салатом од руколе, парадајза и кукуруза, бистра супа са першуном

Ужина:

Шака боровница

Вечера:

Хладна интегрална тестенина са тиквицом, чери парадајзом и босиљком

Петак

Доручак:

Кефир са семенкама (сунцокрет, сусам) и кришка интегралног хлеба

Ужина:

Хладна лимунада и неколико бадема

Ручак:

Ослић са куваним поврћем (броколи, шаргарепа, грашак), млака супа од поврћа

Ужина:

Две кугле воћног сладоледа (нпр. малина или манго)

Вечера:

Салата са куваним јајетом, зелена салата, маслине, краставац и мало сира

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

НАЈЗГОДНИЈА ХРВАТИЦА ПРИЗНАЛА ДА ЈЕ СРПКИЊА: Открила због чега говори хрватским језиком и зашто је променила презиме

Познати

0 15

НАЈЗГОДНИЈА ХРВАТИЦА ПРИЗНАЛА ДА ЈЕ СРПКИЊА: Открила због чега говори хрватским језиком и зашто је променила презиме

ПЕВАЧИЦА и списатељица Нивес Зељковић, познатија као Нивес Целзијус, по многима једна од најзгоднијих Хрватица, открила је недавно у једном интервјуу за домаће медије да је заправо Српкиња.

14. 07. 2025. у 12:21

ОН ЖЕЛИ ДА УЗМЕ СВЕ! Путин обавестио Трампа да креће у велику офанзиву, дао му и рок

Свет

1 9

"ОН ЖЕЛИ ДА УЗМЕ СВЕ!" Путин обавестио Трампа да креће у велику офанзиву, дао му и рок

РУСКИ председник Владимир Путин обавестио је америчког председника Доналда Трампа да Москва намерава да појача војне операције на истоку Украјине у року од наредних 60 дана, објавио је портал Аксиос 14. јула, позивајући се на неименоване изворе упознате са телефонским разговором двојице лидера почетком месеца.

14. 07. 2025. у 10:04

Научници ајкулама спустили мртву краву на 1.629 метара дубине - нису могли да верују шта су рибе урадиле (ВИДЕО)

Свет

0 0

Научници ајкулама спустили мртву краву на 1.629 метара дубине - нису могли да верују шта су рибе урадиле (ВИДЕО)

"ТО ПОКАЗУЈЕ стратегију преживљавања код врста које се не хране усамљено."

14. 07. 2025. у 13:06

Коментари (0)

Остави коментар

Најновије из рубрике

ПЛИВАЊЕ СПРЕЧАВА УКОЧЕНОСТ И БОЛ У ЗГЛОБОВИМА: Најкориснији облик физичке активности

Др Новости

0 2

ПЛИВАЊЕ СПРЕЧАВА УКОЧЕНОСТ И БОЛ У ЗГЛОБОВИМА: Најкориснији облик физичке активности

ПЛИВАЊЕ се сматра једним од најкориснијих облика физичке активности за особе које пате од болова у зглобовима и леђима. Вода пружа природну потпору телу, смањујући притисак на зглобове и кичмени стуб. Током пливања тело "плута", чиме се растерећују зглобови, кукови, колена и кичма, што омогућава кретање без оптерећења.

14. 07. 2025. у 16:00

КАД ЗБОГ МИНУСА ЗАВРШИМО КОД ЛЕКАРА: Када треба укључивати климу и која температура треба да буде подешена

Др Новости

0 0

КАД ЗБОГ "МИНУСА" ЗАВРШИМО КОД ЛЕКАРА: Када треба укључивати климу и која температура треба да буде подешена

ДОК је тропски талас, који је запљуснуо престоницу, почео да топи асфалт на улицама, расхладни уређаји у затвореним просторијама спуштају температуре чак и испод 20 степени?! Иако напољу сунце "пржи" на плус 40, климе у продавницима, апотекама, канцеларијама расхлађују на скали од 16 до 18 степени.

14. 07. 2025. у 14:56

ЖЕНЕ МАСОВНО ДОБИЈАЈУ ЦИКЛУС ДВА ПУТА У ИСТОМ МЕСЕЦУ: Доктори то преписују екстремним врућинама

Др Новости

0 4

ЖЕНЕ МАСОВНО ДОБИЈАЈУ ЦИКЛУС ДВА ПУТА У ИСТОМ МЕСЕЦУ: Доктори то преписују екстремним врућинама

МНОГЕ девојке које су овог лета добиле менструални циклус два пута током једног месеца су се уплашиле, а поједине су одмах потражиле савет свог гинеколога, пише Курир.

13. 07. 2025. у 10:07