НЕЋЕ ПОКВАРИТИ САН НИ ДИЈЕТУ: Ове вечерње ужине су добре за здравље и витку линију

ГРИЦКАЛИЦЕ богате хранљивим материјама, испод 340 калорија, као што су бобичасто воће, орашасти плодови или кокице, нису повезане са повећаним здравственим ризиком и могу утолоти глад без нарушавања здравих навика у исхрани или изазивања горушице.

Фото Shutterstock

У наставку прочитајте коју ужину можете да једете касно увече без гриже савести.

Орашасти плодови

Богати су влакнима, протеинима, здравим мастима, витаминима и минералима. Иако имају пуно калорија, редовна и умерена конзумација није повезана са гојењем и може чак помоћи у контроли телесне тежине. Они су један од најбољих биљних извора мелатонина – хормона који регулише циклус спавања и буђења, а плодови са високим садржајем мелатонина су бадеми, лешници, пистаћи, ораси.

Грчки јогурт са бобичастим воћем

Грчки јогурт има мало калорија, а пуно протеина. Додавање бобичастог воћа у јогурт даће благу слаткоћу, као и антиоксидансе и друге хранљиве материје које могу побољшати сан, пише Вери вел хелт. 

Foto: Shutterstock

Јаја

Јаја се лако припремају и одличан су извор протеина,  мелатонина и триптофана - који такође подстиче сан. Триптофан је есенцијална аминокиселина која помаже телу да производи серотонин (познат као хормон доброг осећаја) и мелатонин, који подржава сан. Можете скувати јаја унапред, уживати у њима као кајгани или их исецкати их у салату. 

Немасни сир и воће

Сир је богат калцијумом и добар извор казеина, који се споро вари. Једна чаша немасног сира садржи 163 калорије и 28 грама протеина. Препорука је да га упарите с воћем и мало орашастих плодова за уравнотежену ужину.

Фото Shutterstock

Смути

Помешајте млеко са ниским садржајем масти, банане, овас, путер од орашастих плодова и цимет како бисте направили смути који подстиче сан. Ова комбинација обезбеђује влакна, калцијум и триптофан. Пазите на величину порција, јер се калорије могу брзо нагомилати у зависности од тога колико сваког састојка користите. 

Авокадо и тост

Авокадо је богат здравим мастима и влакнима, а са интегралним хлебом, стабилизује шећер у крви и продужава ситост. Истраживања показују да свакодневна конзумација авокада може побољшати исхрану и сан.

Foto: Shutterstock

Кокице

Кокице су нискокалорична ужина са пуно влакана, само се саветује да избегавате маслац приликом припреме.

Поврће са хумусом

Комбинација штапића свежег поврћа и хумуса је хрскава, здрава ужина. Леблебије, главни састојак хумуса, садрже триптофан и изофлавоне који утичу на естроген, који је повезан са сном. На пример, две кашике хумуса са свежом шаргарепом имају 96 калорија и 2,3 грама протеина. 

Препоручујемо

Панорама

0 0

НИКАКО У ЗАМРЗИВАЧ: Седам намирница које не смете стављати под лед - после их можете само бацити

28. 04. 2025. у 14:40

Економија

0 9

ЦРНИ БИСЕРИ ИЗ СЕЛА СРБИЈЕ ДОНОСЕ СУВУ ЗАРАДУ: Зову их 'Ламборџинијем живине'

27. 04. 2025. у 11:21

Економија

0 1

ОГРАНИЧЕНА КУПОВИНА ЧУВЕНЕ ПОСЛАСТИЦЕ: Сада свако може да узме само по две

27. 04. 2025. у 10:06

Друштво

0 3

КАКО ПРЕПОЗНАТИ СИР БЕЗ МЛЕКА Удружење потрошача упозорава на преваре: "Смрзнуто месо продају као свеже"

25. 04. 2025. у 18:16

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације