УЖИВАЈТЕ У ПРАВИМ ПРОЛЕЋНИМ ДАНИМА: Вежбајте у природи за боље расположење
05. 05. 2025. у 07:00
КАДА проверите да ли је ваздух задовољавајућег квалитета, а време лепо и суво вежбајте напољу! Овај вид рекреације у великој мери може да вам поправи расположење, нарочито уколико сте укључени у неки од групних спортова.
Фото Shutterstock
Природна светлост стимулише лучење серотонина, хормона среће, што позитивно утиче на расположење и смањује осећај стреса. Истовремено контакт са природом умирује нервни систем и повећава осећај спокојства и задовољства.
Када је ваздух незагађен, плућа имају прилику да се напуне кисеоником пуног квалитета, што подстиче бољу циркулацију и ефикаснији рад срца и мозга. Удисање чистог ваздуха током физичке активности јача имунитет и побољшава капацитет плућа. Такође, вежбање напољу активира више мишићних група због неравног терена и природних препрека, што доприноси бољој координацији и снази.
Сунчева светлост помаже телу да произведе витамин Д, неопходан за здравље костију, хормона и расположења. Боравак на свежем ваздуху поправља концентрацију и продуктивност, што се нарочито примећује након јутарњег тренинга.
Ево које би вежбе могли да практикујете кад се нађете у неком шумовитом пределу:
Прескакање пања (или ниске клупе)
Станите испред пања средње висине. Лагано савијте колена и одразите се обема ногама, прескачући пањ унапред. Доскок треба да буде мекан, са савијеним коленима. Вежба активира ноге, задњицу и стабилизаторе трупа. Радите од 10 до 15 понављања у серији или у виду кружног тренинга.
Склекови на клупи
Поставите руке на ивицу клупе или пања, у ширини рамена, а тело нека буде право као даска. Савијајте лактове до правог угла, па се вратите у почетни положај. Ова варијанта је погодна за почетнике, али и као завршна вежба у серији. Активира груди, трицепсе и рамена. Радите три серије по 10 до 12 понављања.
Искорак уз степеник
Станите испред пања, а једну ногу поставите иза себе на пањ. Предња нога је савијена у колену, леђа су права. Спуштајте се контролисано док колено не буде близу земље, па се вратите горе. Вежба погађа задњицу, бутине и развија равнотежу. Радите осам до 10 понављања по нози у три серије.
Чучњеви са скоком
Станите усправно, стопала у ширини кукова. Спустите се у чучањ и из тог положаја експлозивно скочите увис, рукујући рукама. Спустите се меко и одмах идите у нови чучањ. Ова вежба јача доњи део тела и подиже пулс - идеална за сагоревање калорија. Радите три серије по 10 до 15 понављања
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ОВО СУ НАЈСТАРИЈЕ МОШТИ КОЈЕ СЕ ЧУВАЈУ У СРБИЈИ: Старе су 17 векова и једна су од највећих светиња целог хришћанства
НОВО Хопово спада у ред најзначајнијих манастира Фрушке горе јер се ту вековима налазе најстарије мошти које се чувају у Србији.
13. 01. 2026. у 14:08
КИНА ПРИТИСКА ЕВРОПУ: Низ земаља добио писмо упозорења
КИНЕСКИ званичници врше притисак на европске земље тврдећи да би према властитим граничним законима требало да забране улазак тајванским политичарима. Према наводима више од шест дипломата и званичника упознатих са ситуацијом, Кина је европским велепосланствима у Пекингу и владама у њиховим главним градовима упутила демарше, упозоравајући их да не прелазе "кинеске црвене линије", пише Гардијан.
13. 01. 2026. у 10:52
ЖЕЉКО СКРХАН: "Када одем у Мостар, обилазим само гробове"
ПЕВАЧ тврди да се враћа у родни град, али врло ретко.
12. 01. 2026. у 08:06
"ОВО ЈЕ БИЛА ТЕШКА ЛЕКЦИЈА": Шта се десило с Биковићевом бившом након што се ОСУЂЕНА због дроге?
АГЛАЈА је осуђена у новембру прошле године, а сви се питају шта се дешава са њом након што јој је изречена казна
12. 01. 2026. у 12:35
ПОЗНАТИ РУСКИ НОВИНАР: "Време је за нове специјалне операције! Губитак те државе - велики проблем за Москву"
ЈЕДАН од најпознатијих руских новинара Владимир Соловјов у једној од својих телевизијских емисија је поручио како би Русија требало озбиљно да размисли о властитој сфери утицаја, као и о могућности покретања нових такозваних специјалних војних операција у Јерменији и земљама Средње Азије.
12. 01. 2026. у 19:10
ДОНАЛД ТРАМП У ШОКУ! Ово није очекивао када је наредио напад на Венецуелу
Мало је рећи да су најновије вести из света фудбала, а тичу се и Сједињених Америчких Држава чији је актуелни председник Доналд Трамп, изненадиле многе.
13. 01. 2026. у 19:15
ЗАКОН О АНЕКСИЈИ ГРЕНЛАНДА ПРЕДАТ КОНГРЕСУ: "Доделити му статус савезне државе САД"
АМЕРИЧКИ републикански конгресмен Ренди Фајн поднео је предлог закона који предвиђа „анексију и доделу статуса савезне државе“ Гренланду у оквиру Сједињених Америчких Држава, наводи се у саопштењу које је објавио законодавац.
12. 01. 2026. у 21:16
ОВО ЈЕ ГЛАВНИ УДАРАЦ ЗА НАТО И КИЈЕВ: У нападу „орешником“ уништена фабрика од великог значаја (ВИДЕО)
НАПАД „орешником“ онеспособио је Лавовску државну фабрику за поправку авиона, саопштило је Министарство одбране Русије.
12. 01. 2026. у 15:27
БАЛКАНЦИ О ЖИВОТУ У ЕВРОПИ: Пустиће те да цркнеш - ти њега угостиш гозбом, он мисли да си сељачина
МНОГИ сањају о животу у Немачкој, Аустрији или Швајцарској, замишљајући мир, ред и бољи стандард. Ипак, искуства наших људи који су се преселили откривају да живот у западној Европи често носи неочекиване изазове који могу шокирати оне који су навикли на балканску спонтаност и топлину.
13. 01. 2026. у 10:22
Најновије из рубрике
ШТА ЈЕ ЕФЕКТНИЈЕ? Калоријски дефицит или повремени пост
КАЛОРИЈСКИ дефицити повремени пост представљају две честе стратегије за мршављење.
12. 01. 2026. у 20:45
Минимално инвазивно лечење за увећану простату
ОСИГУРАВА Тулијум ласер од 200 вати у Ласер Меду
12. 01. 2026. у 10:00
ОПРЕЗ! Људи који престану с инјекцијама за мршављење враћају килограме четири пута брже него после дијете
ИЗГЛЕДА да ипак не постоји "магично" решење за мршављење, према новим подацима.
08. 01. 2026. у 23:33
ЛЕКАРИ РАЗОТКРИВАЈУ Јабуково сирће - лек против прехладе или мит
МНОГИ сматрају да јабуково сирће може помоћи у лечењу прехладе због својих антимикробних својстава. Иако је популарно као кућни лек, потребно је више истраживања да би се потврдило његово дејство против прехладе.
08. 01. 2026. у 23:22
БАТУТ УПОЗОРАВА: Умереност и после поста
ЗА све који су постили, прелазак на мрсну храну треба да буде постепен и умерен, јер у супротном може доћи до здравствених тегоба.
07. 01. 2026. у 23:45
Коментари (0)