НАУЧНИЦИ ОБЈАСНИЛИ: Зашто је трчање најгори начин да смршате у средњим годинама
27. 04. 2025. у 23:33
ИАКО делује као најлогичнији почетак, трчање у средњим годинама често је пут без жељеног резултата.
Фото Pixabay free images
Ово може бити олакшање ако сте икада, иако мрзите да трчите, гледајући друге тркаче помислили да би можда требало и ви да почнете.
Трчање је први избор већине оних који пожеле да озбиљно крену са физичком активношћу, међутим то није увек најбоља опција, кажу фитнес стручњаци. За тело у четрдесетим, које није навикло на такво оптерећење, то је једна од најгорих ствари коју можете да му урадите, додају.
ВИШЕ РИЗИКА НЕГО КОРИСТИ НА ПОЧЕТКУ
Постоји уверење да се мршави трчањем, али тренери сматрају да то просто није истина. Ако имате 10 или 20 килограма вишка, трчање представља огроман напор. У суштини, као да трчите с прслуком који вас оптерећује, што доводи до великог напрезања лигамената, тетива и зглобова и повећава ризик од повреда. Трчање оптерећује Ахилове тетиве, колена и доњи део леђа - чак и код оних који немају проблем с тежином, а камоли код људи у зрелим годинама.
Ипак, напомињу да трчање само по себи није лоше, али није паметно да управо тиме започнете своју фитнес рутину, нарочито после четрдесете. Кардио тренинзи, као што је трчање, подижу ниво кортизола, хормона стреса. С друге стране, вежбе снаге помажу у одржавању хормонске равнотеже, што је изузетно важно са годинама.
И, не треба заборавити - многи једноставно не уживају у трчању.
Иако постоји феномен "еуфорије тркача", многима је трчање је пре свега мука. Многи после трчања пријављују болове у коленима, па чак и потколеницама, што је последица микроповреда. "Ако не уживате у некој активности, мање су шансе да ћете је наставити ", упозоравају фитнес стручњаци.
Фото: Free Images Pixabay
ШТА ОНДА РАДИТИ УМЕСТО ТРЧАЊА
-Фокусирајте се на мобилност, флексибилност и снагу, саветује лични тренер Мет Робертс. -Јога, пилатес, дизање тегова - па чак и ношење тешких кеса из продавнице или рад у башти - све то доприноси здрављу и кондицији.
Истраживања показују да снажни мишићи значајно доприносе дуговечности, бољем менталном здрављу, здрављу срца и костију, као и смањеном ризику од гојазности.
Једна студија из 2021. године са Универзитета Ајова обухватила је више од 12.000 одраслих и показала да две или више недељних тренинга снаге смањују ризик од гојазности за чак 30 посто, чак и без аеробних активности.
Још једна студија из 2018. године потврдила је да тренинг снаге позитивно утиче на памћење, когнитивне функције и чак ублажава симптоме депресије код особа средњих година.
Упркос свему томе, већина људи и даље придаје већу важност кардио вежбама него тренингу снаге. Мушкарци су посебно склони томе: "У теретанама ћете чешће видети жене на пилатесу, а мушкарце на траци за трчање," каже Робертс.
"Флексибилност се често потцењује, али управо су мушкарци ти који је највише губе са годинама, па би требало да вежбе попут јоге и пилатеса схвате као нужност, а не као неки 'лагани програм' за опуштање."
ИМА ЛИ ОНДА ТРЧАЊЕ СВОЈЕ МЕСТО У ЗДРАВОЈ РУТИНИ
Апсолутно. Може бити одличан начин за одржавање кондиције, подизање расположења и здравље срца, али само ако се крене полако и паметно, сматрају стручњаци.
На крају, сваки облик кретања је добар по нас, закључују, али ако вам трчање не прија, нема разлога да се осећате лоше. У зрелом добу, када флексибилност и покретљивост постају кључни, претерано трчање може донети више штете него користи, пише британски Телеграф.
(рт.рс)
БОНУС ВИДЕО - ПОНУДА НА САЈМУ АУТОМОБИЛА: Погледајте како изгледају нови модели
Препоручујемо
ПРОЛЕЋНИ УМОР ИЛИ ПРОБЛЕМ СА ШТИТНОМ ЖЛЕЗДОМ? Ево како да препознате разлику
04. 04. 2025. у 10:23
НАЈНОВИЈЕ ИСТРАЖИВАЊЕ ПОКАЗАЛО: Да ли свакодневно туширање исушује кожу
01. 04. 2025. у 00:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ЧУДО: Рођена "НАЈСТАРИЈА" беба на свету - 30 година после зачећа
ДЕЧАК рођен 26. јула у Охају постао је светска сензација јер долази из ембриона који је замрзнут пре више од тридесет година - давне 1994. године, пре него што су његови садашњи родитељи, Линдзи и Тим Пирсе, чак кренули у основну школу.
31. 07. 2025. у 18:28
Овако су изгледале мис Србије и Хрватске 30-их година прошлог века - детаљ на Хрватици је ДАНАС НЕЗАМИСЛИВ (ФОТО)
ГОТОВО читав један век је протутњао отад.
31. 07. 2025. у 20:10
ТРИ НАТО ЧЛАНИЦЕ ОТКАЗАЛЕ УЧЕШЋЕ: Две земље бивше Југе без представника на усташкој "прослави" злочиначке "Олује" у Загребу
ЦРНА Гора, заједно са Италијом и Словенијом, одлучила је да не пошаље војне представнике на војну параду у Загребу поводом обележавања 30 година од хрватске операције „Олуја". Та одлука, како оцењују медији, представља јасан прекид праксе учешћа у догађајима који имају карактер слављења етничког чишћења српског становништва.
31. 07. 2025. у 18:59
ФАТАЛНА ПРИВЛАЧНОСТ? МУЖА ДРЖИ ЗА РУКУ, А ЉУБИ ДРУГОГ: Меланија пољубила канадског премијера, Трамп се брутално - ОСВЕТИО
ЏАСТИН Труда поново ових дана "повезују" са Меланијом Трамп. Повод је наводна веза канадског поолитичара са америчком певачицом Кејти Пери, се којом је недавно виђен у ресторану у Монтреалу, а био је и на њеном концерту у овом граду. Како се годинама спекулише да између прве даме САД и канадског ремијера постоји нека посебна привлачност, теоретичари завере умеју да оду толико далеко да сада, на "духовит начин", поручују да супрузи Доналда Трампа веома тешко пада нова романса познатог Канађанина.
31. 07. 2025. у 08:51
И "ДЕЛИЈЕ" И "ГРОБАРИ" У НЕВЕРИЦИ! Најновије вести из КК Црвена звезда су нестварне! Каква трансфер бомба је на помолу!
Црвена звезда је озбиљно кренула са јачањем тима за наредну сезону.
31. 07. 2025. у 15:34
ВЕЛИКА ПРОМЕНА: Сад се и овако може заобићи затворени део код Скупштине - деценијама једносмерна, сада двосмерна
ОД ЈУЧЕ је уведена нова промена у саобраћају у центру Београда - и то са доње стране Скупштине Србије.
31. 07. 2025. у 16:38
"ДОБРО СМО УПОЗНАТИ СА ДОГАЂАЈИМА У СРБИЈИ" Медведев оптужио Запад за организовање протеста у другим земљама
ЗАМЕНИК председника Савета безбедности Русије и председник странке Јединствена Русија Дмитриј Медведев оптужио је данас западне земље да организују протесте и мешају се у изборне процесе других земаља да би одржале своју доминацију.
31. 07. 2025. у 17:01
ЕКСКЛУЗИВНИ СНИМЦИ ХАПШЕЊА ШИПТАРСКОГ ТЕРОРИСТЕ: Овако је пао бивши припадник ОВК у Свилајнцу, ево за шта се сумњичи (ВИДЕО)
ШИПТАРСКИ терориста и бивши истакнути припадник терористичке ОВК Халили Лулзин, ухапшен је данас у Свилајнцу, у заједничкој акцији Безбедносно-информативне агенције, Службе за откривање ратних злочина УКП МУП-а Републике Србије, а у сарадњи са Тужилаштвом за ратне злочине.
22. 07. 2025. у 20:54
БЛОКИРАО ПРОМЕТНУ УЛИЦУ: Кад су видели ко је за воланом, нико није смео ни да приђе! (ВИДЕО)
НЕОДГОВОРНИ возач "хонде" блокирао је недавно улицу испред мумбајског тржног центра Локхандвала, међутим када су остали возачи пришли да га питају га како се то понаша и затраже од њега да склони возило, уследио је прави шок.
31. 07. 2025. у 17:34
Најновије из рубрике
УМОР, ГОЈЕЊЕ, НЕСАНИЦА? Можда је кривац кортизол
АКО сте у последње време проводили време на друштвеним мрежама, вероватно сте видели да се кортизол криви за све - од вишка масноће око струка до исцрпљености и несанице.
01. 08. 2025. у 00:22
АМЕРИЧКИ СЕНАТОР: Трамп би могао да уведе царине земљама које купују гас и нафту од Русије
СЕНАТОР Линдзи Грејам (републиканац из Јужне Каролине, који се налази на руском списку терориста и екстремиста) поново је објавио намеру председника САД Доналда Трампа да уведе царине земљама које купују нафту и гас од Русије.
30. 07. 2025. у 23:00
ВИШЕ ОД МИЛИОН ДЕЦЕ И 24 ГОДИНЕ ИСТРАЖИВАЊА: Нема доказа да вакцине изазивају аутизам
ВИШЕДЕЦЕНИЈСКА студија која је обухватила више од 1,2 милиона деце донела је јасан закључак: Вакцине, укључујући оне које садрже алуминијумове соли - састојак који је често на лошем гласу - не изазивају аутизам, астму нити друга хронична стања.
30. 07. 2025. у 23:00
КАРДИОЛОЗИ ОТКРИЛИ КАКО ДА СПРЕЧИТЕ СРЧАНЕ БОЛЕСТИ: Ово су десет научно заснованих начина
СРЧАНЕ болести и даље представљају један од водећих узрока смртности широм света, али добра вест је да их можемо у великој мери спречити.
29. 07. 2025. у 09:56
ЕПОХАЛНО ОТКРИЋЕ: Јапански научници пронашли начин за уклањање узрока Дауновог синдрома
НАЈСАВРЕМЕНИЈА технологија за замену гена могла би да у потпуности искорени Даунов синдром, који настаје услед присуства додатне копије 21. хромозома, сматрају јапански научници.
27. 07. 2025. у 00:33
Коментари (0)