ОВЕ НАМИРНИЦЕ ПОДИЖУ НИВО ШЕЋЕРА У КРВИ: Не обраћамо пажњу на њих, а изазивају промене
КАДА се помене регулисање шећера у крви, већина људи одмах помисли на очигледне ствари – избацивање слаткиша, избегавање газираних пића и прескакање дезерата. Ипак, стручњаци упозоравају да регулисање шећера у крви није само условљено одрицањем од слатког, те да постоји доста намирница које делују безопасно, а у ствари знатно подижу шећер, а ми то често ни не приметимо.
Фото Shutterstock
Редовна конзумација ових наизглед безазлених намирница може дугорочно преоптеретити панкреас, повећати ризик од дијабетеса типа 2, као и изазвати хроничне упалне процесе у организму. Добра вест је да, уз мало пажње, можемо научити како храна утиче на ниво глукозе и на тај начин задржати енергију, уравнотежити метаболизам и смањити здравствене ризике.
Суши
Иако се често сматра лаким и здравим оброком, суши је пун скривених шећера. Главни кривац је бели пиринач који се користи у припреми, а који готово да не садржи влакна. Поред тога, често се користе слатки сосеви, који додатно доприносе скоку шећера. Ако већ не можете без сушија, покушајте да га наручите без пиринча или са танким слојем пиринча, а уместо тога изаберите краставац или авокадо.
Кромпир
Иако спада у поврће, кромпир је препун скроба - врсте угљених хидрата које тело веома лако претвара у шећер. Посебно је проблематичан у куваном облику или као пире, јер се тада најбрже разграђује. Са друге стране, слатки кромпир (батат) има нижи гликемијски индекс и представља нешто здравију, бољу алтернативу за оне који пазе на шећер.
Бели хлеб
Иако не делује као нешто "слатко", бели хлеб је направљен од прерађеног брашна, из кога су уклоњени и мекиње и клице - делови зрна богати влакнима и хранљивим материјама. Управо тај недостатак влакана узрокује да се бели хлеб веома брзо разгради у глукозу, што изазива нагли скок шећера у крви и подстиче панкреас да ослободи велике количине инсулина. Временом, овакве осцилације могу довести до смањене осетљивости ћелија на инсулин и развоја инсулинске резистенције.
Воћни јогурти са ниским процентом масти
Док је обичан joгурт без шећера добар избор јер садржи доста протеина и мало угљених хидрата, верзије саразличитим укусима често у себи садрже велике количине додатог шећера. Нарочито када на паковању пише "са ниским садржајем масти" - то често то значи да је безукусност компензована додатим шећером, што доводи до брзог и наглог скока шећера у крви.
Суво воће
Воће је, у свежем облику, важан део здраве исхране јер садржи влакна и има низак гликемијски индекс. Међутим, када се осуши, у воћу остаје концентрисан шећер без воде која би га малчице разблажила. Иако делују здраво, само неколико сувих смокви или урми може садржати више шећера него чоколадица, преноси портал Бест Лајф.
Пржена храна
На прву лопту можда и не бисте повезали помфрит или поховани батак са шећером. Ипак, брашно или скроб који се користе за панирање понашају се као једноставани угљени хидрати. Када се томе додају нездраве масти добијене пржењем, резултат је комбинација која води ка инсулинској резистенцији и дугорочном нарушавању метаболичког здравља.
(рт.рс)
Препоручујемо
ПРОЛЕЋНИ УМОР ИЛИ ПРОБЛЕМ СА ШТИТНОМ ЖЛЕЗДОМ? Ево како да препознате разлику
04. 04. 2025. у 10:23
ИЗБЕГАВАЈТЕ ИХ, АКО ЖЕЛИТЕ УСПЕХ: Ове четири навике саботирају вашу срећу
06. 04. 2025. у 14:35
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"ПСУЈЕШ ГА УВИЈЕК, КАД ГА И НА СЛИЦИ ВИДИШ..." Овако су босански навијачи реаговали на смрт српског тренера, Младена Жижовића, на утакмици
Фудбалска трагедија задесила је не само Србију, већ читав регион, када је усред утакмице Младост - Раднички 1923 Крагујевац у Лучанима умро тренер гостујуће екипе, Младен Жижовић. Погодила је та вест многе...
04. 11. 2025. у 12:20
ЛИГА ШАМПИОНА: Влаховић погодио али недовољно за тријумф Јувентуса, Бајерн сломио актуелног шампиона Европе, Ливерпул савладао Реал
Одигране су све утакмице 4. кола Лиге шампиона које су биле на програму у уторак.
04. 11. 2025. у 23:03
ЗЕЛЕНСКИ СЕ ДИРЕКТНО ОБРАТИО ОРБАНУ: "Не блокирај нам чланство у ЕУ, бранимо целу Европу од Русије!"
УКРАЈИНСКИ председник Володимир Зеленски позвао је у уторак мађарског премијера Виктора Орбана да „не блокира“ приступање своје земље Европској унији.
04. 11. 2025. у 18:10
МИРА БАЊАЦ ОЧИ У ОЧИ СА ТИТОМ Рекао јој: "Што то мене питаш? Зовите ме за браварске радове!"
МИРА БАЊАЦ данас је напунила 96 година
04. 11. 2025. у 18:45
РУСИЈА ГЛЕДА И НЕ ВЕРУЈЕ! Добила вест коју нико није очекивао
Откако је почео рат у Украјини, или како то Руска Федерација зове "специјална војна операција", Русија је била на мети многобројних санкција. Добар део њих се односио и, још увек, односи се на спорт, али... ствари се мењају.
04. 11. 2025. у 20:50
МОЖЕ ЈЕДНА ПРЕЉУБА ГОДИШЊЕ: Руска легенда направила договор са женом: "Забрањено је увек пожељно" (ФОТО)
ЈЕДНО вече у години му је дозвољено да пристане!
04. 11. 2025. у 20:34
"ПА ХАЈДЕ ДА ПРОДУЖИМО ЗАДОВОЉСТВО" Захарова упутила мистериозну поруку Западу
ПОРТПАРОЛКА руског Министарства спољних послова Марија Захарова изјавила је данас да су западне земље забринуте због тога каква би још нова испитивања оружја Русија могла да спроведе након демонстрације ракете "Буревестник".
01. 11. 2025. у 19:52
САД ИЗДАЛЕ ГЕНЕРАЛНУ ДОЗВОЛУ ДО АПРИЛА: Одлажу се санкције руској нафтној компанији
СЈЕДИЊЕНЕ Америчке Државе су данас издале тзв. "генералну дозволу" којом се привремено одлажу санкције Росњефту у Немачкој до 29. априла 2026. године, објавило је америчко министарство финансија.
29. 10. 2025. у 16:17
АЦА УДАРИО НА НЕДУ: Родила се у ТРИ града - она је медицински феномен!
ПЕВАЧ Аца Лукас поново је изазвао велику пажњу јавности када је гостовао у подкасту „Б-13“ код македонског шоумена Бојана Јовановског, познатијег као Боки 13, и жестоко критиковао певачицу Неду Украден. У свом препознатљивом стилу, без длаке на језику, Лукас је коментарисао, како тврди, „вишеструки идентитет“ своје колегинице.
04. 11. 2025. у 12:33
Најновије из рубрике
НАЈЗДРАВИЈА ЖИТАРИЦА НА СВЕТУ, А НИКО ЈЕ НЕЋЕ НА ТАЊИРУ: Доказано јача срце и кости, одлична и за пробаву
БЕСПОТРЕБНА тежња да се одрекнемо јела која важе за „сиротињска„ а присвојимо неке модерније намирнице, довела је до тога да престанемо и да је једемо.
03. 11. 2025. у 16:12
АУДИО БМ ПОКЛАЊА ВАУЧЕР ОД 10.000 ДИНАРА: Ево како брзо и лако да дођете до слушних апарата
ЈЕСЕН носи приче, сећања и емоције — од првих хладних јутара, до сусрета уз шољу топле кафе и омиљене музике која греје душу. Али да бисмо истински уживали у свим тим тренуцима, важно је да их чујемо јасно.
03. 11. 2025. у 10:41
УКУСНО И КОРИСНО: Какао може помоћи да лакше поднесемо физички напор
ФЛАВАНОЛИ из какаа - природни антиоксиданси који се налазе и у тамној чоколади, чају, воћу, поврћу и црном вину - могу помоћи људима средњих година да лакше поднесу вежбе умереног интензитета и да се брже прилагоде физичкој активности.
02. 11. 2025. у 22:37
ПЕТ НАМИРНИЦА КОЈЕ ЛЕКАРИ НИКАДА НЕ ПРЕПОРУЧУЈУ: Повећавају ризик од рака дебелог црева
НАМИРНИЦЕ које бирате и уносите у свој организам не утичу само на вашу енергију и телесну тежину, већ могу и да повећају или смање ризик од рака дебелог црева. Иако још увек не постоји доказ да одређена храна директно изазива или спречава рак, бројна истраживања указују на везу између исхране и учесталости ове болести.
02. 11. 2025. у 14:11
ЈЕДАН ЕЛЕМЕНТ ПРЕСУДАН: Ово су намирнице које би могле да заштите функцију крвних судова након дужег седења
КОНЗУМИРАЊЕ намирница богатих флаванолима — као што су чај, бобичасто воће, јабуке и какао — могло би заштитити васкуларно здравље код мушкараца од штетних ефеката дуготрајног седења, показало је истраживање са Универзитета у Бирмингему.
01. 11. 2025. у 21:11
Коментари (0)