ЈАКИ ЗГЛОБОВИ МАЊЕ СЕ ТРОШЕ: Уз ових шест вежби заборавићете на болове и постати еластичнији
ФИЗИЧКА активност има изузетно повољан утицај на очување здравља зглобова и целокупног локомоторног система.

Фото Shutterstock
Зато, ако желите да сачувате виталност и да смањите разне болове који настају када зглобови почну да пропадају - вежбајте редовно. Јер, правилно и редовно вежбање стимулише циркулацију крви, чиме се обезбеђује боља исхрана зглобне хрскавице која иначе нема директно крвно снабдевање. Хрскавица се храни путем течности из зглобне капсуле, а физичка активност доприноси бољем протоку те течности, чиме се успорава њено пропадање.
Истовремено, кретањем се ојачавају мишићи који окружују зглобове, што додатно стабилизује зглоб и растерећује га. Када су мишићи јаки, зглобови трпе мањи притисак и мања је шанса за њихово трошење и оштећење. Вежбање такође побољшава флексибилност и покретљивост зглобова, смањујући укоченост, посебно код особа које пате од артритиса или остеоартритиса.
Осим тога, редовна физичка активност смањује упалне процесе у телу, што може допринети ублажавању болова у зглобовима и мишићима. Током вежбања тело лучи ендорфине, природне аналгетике који смањују осећај бола и побољшавају расположење.
Вежбе које не оптерећују превише зглобове - попут пливања, ходања, пилатеса или јоге - одличне су за особе које већ имају проблема са боловима. Поред тога, физичка активност помаже у одржавању здраве телесне тежине, што директно утиче на смањење притиска на зглобове, посебно кукове, колена и кичму.
Предлажемо вам шест једноставних вежби јоге. Све оне се изводе уз лагано дисање, без журбе. Веома су корисне као јутарња рутина или вечерње истезање.
Мачка-крава (Marjaryasana-Bitilasana)
Вежба се изводи у клечећем ставу, ослонцем на дланове и колена. Удахом се леђа савијају надоле (крава), поглед иде благо ка горе. Издахом се леђа заобљују према плафону (мачка), брада иде ка грудима. Повећава покретљивост кичме, смањује напетост у леђима и врату.
Дете поза (Balasana)
Седите на пете, труп се спушта напред између бутина, чело ослоњено о под, руке испружене напред. Опушта кичму, кукове и рамена, умирује ум и помаже код стреса.
Планина (Tadasana)
Заузмите стојећи став, стопала паралелна, руке спуштене уз тело. Активира се цело тело, дланови се могу спојити изнад главе. Помаже правилном држању, освешћује дисање, стабилизује тело.
Пас који гледа доле (Adho Mukha Svanasana)
Руке и ноге ослоните о под, кукови подигнути ка горе у облику обрнутог слова V. Истеже цео задњи ланац тела - листове, бутине, леђа, рамена. Освежава и смирује.
Ратник (Virabhadrasana)
Једна нога савијена под углом од 90, друга испружена уназад. Руке се шире у равни рамена, поглед ка предњој руци.Јача ноге, побољшава равнотежу и самопоуздање.
Лептир поза (Baddha Konasana)
Седите на под, стопала су спојена, колена иду према поду. Леђа усправна, руке држе стопала. Опушта кукове и препоне, побољшава циркулацију и еластичност.
Препоручујемо

"ДОБРО СМО УПОЗНАТИ СА ДОГАЂАЈИМА У СРБИЈИ" Медведев оптужио Запад за организовање протеста у другим земљама
ЗАМЕНИК председника Савета безбедности Русије и председник странке Јединствена Русија Дмитриј Медведев оптужио је данас западне земље да организују протесте и мешају се у изборне процесе других земаља да би одржале своју доминацију.
31. 07. 2025. у 17:01

ЕКСКЛУЗИВНИ СНИМЦИ ХАПШЕЊА ШИПТАРСКОГ ТЕРОРИСТЕ: Овако је пао бивши припадник ОВК у Свилајнцу, ево за шта се сумњичи (ВИДЕО)
ШИПТАРСКИ терориста и бивши истакнути припадник терористичке ОВК Халили Лулзин, ухапшен је данас у Свилајнцу, у заједничкој акцији Безбедносно-информативне агенције, Службе за откривање ратних злочина УКП МУП-а Републике Србије, а у сарадњи са Тужилаштвом за ратне злочине.
22. 07. 2025. у 20:54

БЛОКИРАО ПРОМЕТНУ УЛИЦУ: Кад су видели ко је за воланом, нико није смео ни да приђе! (ВИДЕО)
НЕОДГОВОРНИ возач "хонде" блокирао је недавно улицу испред мумбајског тржног центра Локхандвала, међутим када су остали возачи пришли да га питају га како се то понаша и затраже од њега да склони возило, уследио је прави шок.
31. 07. 2025. у 17:34
Коментари (0)