ЗА 10 МИНУТА ИЗГУБИЋЕТЕ ДО 160 КАЛОРИЈА: Вијачом истопите сувишне килограме

АКО вам је циљ да се физички активирате да бисте елиминисали сувишне килограме - прескачите конопац, односно чувену вијачу.

Фото Shutterstock

Прескакањем конопца сваког дана по 30 минута недељно може да се изгуби килограм телесне тежине уз дијеталну исхрану. Уколико не можете да издржите да прескачете вијачу пола сата, тренинг поделите у три пута по 10 минута и ето резултата.

Осим ове добробити вијаче као спортског реквизита, прескакање конопца врло ефикасно побољшава координацију покрета, јача мишиће стопала, око зглоба и колена, смањујући могућност од повреда.

Предност овог вида рекреације је што је сваком доступна и јефтина. За само 10 минута стандарног прескакања ужета може да се елиминише од 100 до 160 калорија.

Иако многи сматрају да прескакање вијаче јача само мишиће задњице, бутина и листова, истина је другачија. Наиме, и горњи део тела поприлично је ангажован самим окретањем конопца. При томе, мишићи који стабилизују цео торзо попут стомачних и мишића доњег дела леђа раде како при одскоку тако и при доскоку.

За почетак набавите вијачу која вам одговара тежином и дужином. Станите на средину ужета, а ручке растегните према раменима. Ако дршке не сежу до пазуха, уже је прекратко.

Ево како би могао да изгледа ваш тренинг са вијачом:

Припрема

Прескакање вијаче у трајању од 15 минута је идеална припрема да након тога урадите неколико серија трбушњака и чучњева.

Скакање

Почните да прескачете вијачу у трајању од минут до два, а затим направите кратку паузу. Прескакање вијаче је интензивна вежба, па је могуће да ћете након 60 секунди остати без даха. Кад се то догоди, направите паузу од 10 до 15 секунди, па настави са тренингом.

Интензитет

Сваки други дан вежбајте минут више. Циљ је да дођете до 15 минута, па такав тренинг радите два пута дневно. Уколико желите још више да ангажујете мускулатуру ногу, онда покушајте са прескоцима једном ногом, мењајући стајну ногу на сваких 30 прескока, врло брзо ћете приметити замор и затезање у листовима, предњој и задњој страни бутина.

Комбиновање

Како појачавате интензитет тренинга почните и са комбиновањем скокова. Можете да практикујете скокове с обе ноге у месту, скокове с обе ноге напред-назад, лево десно, трчање у месту, дупле прескоке, осмице, чучањ у прескоку...

Препоручујемо

Др Новости

0 0

НАУЧНИЦИ УПОЗОРАВАЈУ: Ево која храна може изазвати мигрену

17. 12. 2025. у 23:00

Др Новости

0 2

EYEBROW ADVANCE: Револуција у трансплантацији обрва

11. 12. 2025. у 10:00

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације