ЗА 10 МИНУТА ИЗГУБИЋЕТЕ ДО 160 КАЛОРИЈА: Вијачом истопите сувишне килограме
17. 03. 2025. у 07:00
АКО вам је циљ да се физички активирате да бисте елиминисали сувишне килограме - прескачите конопац, односно чувену вијачу.
Фото Shutterstock
Прескакањем конопца сваког дана по 30 минута недељно може да се изгуби килограм телесне тежине уз дијеталну исхрану. Уколико не можете да издржите да прескачете вијачу пола сата, тренинг поделите у три пута по 10 минута и ето резултата.
Осим ове добробити вијаче као спортског реквизита, прескакање конопца врло ефикасно побољшава координацију покрета, јача мишиће стопала, око зглоба и колена, смањујући могућност од повреда.
Предност овог вида рекреације је што је сваком доступна и јефтина. За само 10 минута стандарног прескакања ужета може да се елиминише од 100 до 160 калорија.
Иако многи сматрају да прескакање вијаче јача само мишиће задњице, бутина и листова, истина је другачија. Наиме, и горњи део тела поприлично је ангажован самим окретањем конопца. При томе, мишићи који стабилизују цео торзо попут стомачних и мишића доњег дела леђа раде како при одскоку тако и при доскоку.
За почетак набавите вијачу која вам одговара тежином и дужином. Станите на средину ужета, а ручке растегните према раменима. Ако дршке не сежу до пазуха, уже је прекратко.
Ево како би могао да изгледа ваш тренинг са вијачом:
Припрема
Прескакање вијаче у трајању од 15 минута је идеална припрема да након тога урадите неколико серија трбушњака и чучњева.
Скакање
Почните да прескачете вијачу у трајању од минут до два, а затим направите кратку паузу. Прескакање вијаче је интензивна вежба, па је могуће да ћете након 60 секунди остати без даха. Кад се то догоди, направите паузу од 10 до 15 секунди, па настави са тренингом.
Интензитет
Сваки други дан вежбајте минут више. Циљ је да дођете до 15 минута, па такав тренинг радите два пута дневно. Уколико желите још више да ангажујете мускулатуру ногу, онда покушајте са прескоцима једном ногом, мењајући стајну ногу на сваких 30 прескока, врло брзо ћете приметити замор и затезање у листовима, предњој и задњој страни бутина.
Комбиновање
Како појачавате интензитет тренинга почните и са комбиновањем скокова. Можете да практикујете скокове с обе ноге у месту, скокове с обе ноге напред-назад, лево десно, трчање у месту, дупле прескоке, осмице, чучањ у прескоку...
Препоручујемо
СТРУКА УПОЗОРАВА: Ако ова храна остане на столу 2 сата никако немојте да је једете
21. 03. 2026. у 18:26
ЛЕКАРИ САВЕТУЈУ ОПРЕЗ: Ове намирнице можда погоршавају ваше алергије у пролеће
19. 03. 2026. у 23:22
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"ДЕЦА СУ ИЗУЗЕТНО НЕВАСПИТАНА": Наташа Аксентијевић о савременом родитељству - "Морају да имају и обавезе, нису принчеви и принцезе"
ГЛУМИЦА отворено о савременом родитељству.
20. 03. 2026. у 11:35
УЗБУНА НА СЕВЕРОЗАПАДУ ЕВРОПЕ: Иранци пробали да уђу у нуклеарну базу? Иза те капије се крије најмоћније оружје
ПОРТПАРОЛ Краљевске морнарице је потврдио покушај уласка у поморску базу, али је рекао да не може даље коментарисати јер је случај предмет истраге.
21. 03. 2026. у 14:24 >> 14:25
РТС У ЖАЛОСТИ: Опраштају се од колеге, годинама радио на Јутарњем програму
МОНТАЖЕР РТС-а у пензији Милорад Миша Јевтић преминуо је у 73. години.
20. 03. 2026. у 19:00
ДЕРНЕК ДО КАСНО У НОЋ: Видите како је Харис Џиновић прославио Бајрам (ФОТО)
СМЕХ, музика и богата трпеза обележили су дан, а судећи по објавама, славило се до касно у ноћ.
21. 03. 2026. у 18:51
ДОЖИВЕЛА КЛИНИЧКУ СМРТ Глумица прошла пакао - сепса и борба за живот: "Учила сам поново да ходам"
ГЛУМИЦА данас ужива са своје две ћерке, без обзира на тешке моменте кроз које су прошле.
20. 03. 2026. у 19:47
ТРИК ЗА ОДРЖАВАЊЕ РУЖА: Ево зашто је веома битно да уклоните суве цветове
Баштовани су пуни трикова за савршен изгелд вашег цвећа, а кад су руже у питању - ту знају свакакве тајне
20. 03. 2026. у 18:58
ВАШИНГТОН ПОСТ ТВРДИ: Руска служба спремала сценарио са атентатом на Орбана
РУСКА Спољна обавештајна служба (СВР) наводно је разматрала планове за утицај на изборе у Мађарској, укључујући и инсценирање атентата на премијера Виктора Орбана, у циљу јачања подршке Орбану, показује интерни документ до којег су дошле европске службе безбедности, пише данас Вашингтон пост (WП).
21. 03. 2026. у 13:35
КУЛТ ПРЕДАКА У ПЛАМЕНУ МРЖЊЕ: 45 година од паљења конака Пећке патријаршије – Злочин који је најавио Мартовски погром
ОВЕ седмице пре тачно 45 година, српски народ и Српска православна црква занемели су пред призором који је наговестио деценије страдања на Косову и Метохији.
17. 03. 2026. у 19:10
ЕКСПЛОЗИВ БИО СПРЕМАН: "Дигли бисмо у ваздух аеродром на Гренланду"
ДВА МЕСЕЦА пре израелско-америчког напада на Иран, Данска је била спремна да оружано брани свој суверенитет над Гренландом.
19. 03. 2026. у 14:12
Најновије из рубрике
СТРУКА УПОЗОРАВА: Ако ова храна остане на столу 2 сата никако немојте да је једете
НАИЗГЛЕД безазлена навика да храну оставимо на столу може имати озбиљне последице по здравље.
21. 03. 2026. у 18:26
И ГЛАДОВАЊЕ И ПРЕЈЕДАЊЕ ШТЕТЕ ЖЕЛУЦУ: Ово су најштетније навике које могу да угрозе здравље вашег стомака
ЗДРАВЉЕ желуца често се посматра само кроз призму варења, али савремена медицина све више наглашава да је овај орган у сталној и веома сложеној комуникацији са мозгом.
21. 03. 2026. у 07:00
ОВА ТРИ ЧАЈА ЧИСТЕ ЈЕТРУ: Избацују токсине и поспешују њен рад
ЈЕТРА има кључну улогу у организму јер свакодневно филтрира штетне супстанце из крви, регулише хормоне и одржава равнотежу макро и микроелемената.
20. 03. 2026. у 07:00
ЛЕКАРИ САВЕТУЈУ ОПРЕЗ: Ове намирнице можда погоршавају ваше алергије у пролеће
ДОК већина људи криви дрвеће и полен за сваку алергијску реакцију, прави проблем понекад долази са нашег тањира. Одређене намирнице могу да "збуне" организам и додатно појачају симптоме, па алергија траје дуже и делује интензивније.
19. 03. 2026. у 23:22
ПРАВИ ПРИРОДНИ ЛЕК: Млади листови боквице да се лакше дише
СА доласком пролећа у природи се појављују бројне самоникле биљке које су вековима имале важно место у народној медицини. Међу њима посебно место заузима боквица, скромна ливадска биљка чији се млади листови сматрају правим природним леком.
19. 03. 2026. у 07:00
Коментари (0)