МУЧИ ВАС ИШИЈАС? Решите се тегоба уз ове 4 једноставне вежбе
07. 01. 2025. у 07:00
ОСОБЕ које пате од ишијаса добро знају да бол који узрокује ово стање може да ублажи мировање као и аналгетици.
Фото Shutterstock
Међутим, да би се за дужи период решили ишијаса и тегоба које узрокује неопходно је да радите наменске вежбе.
Особе које пате због криве кичме - сколиозе или кифозе подложније су упали ишијалдичног нерва, док је код одређеног броја људи појава ишијаса узрокована генетиком, јер имају природно ужи простор између четвртог и петог лумбалног пршљена.
Ишијалгија може да настане и услед ефекта топло-хладно када се после презнојавања тело нагло расхлади. Код свега 30 одсто пацијената открије се тачан узрок њене појаве.
Да би се појава бола услед ишијаса спречила или ублажила, важно је и да победите гојазност, јер је доказано да прекомерна тежина може да повећа притисак на кичму и ишијалдични нерв. Битно је и да се трудите да правилно држите леђа и кад стојите и кад ходате или седите. На пример, седење на одговарајућој столици са добрим наслоном може помоћи у смањењу бола.
Дакле, да би победили ишијас предлажемо вам да свакодневно радите вежбе за јачање мишића леђа и стомака којима се релаксира доњи део леђа. А, од велике помоћи могу да буду и вежбе истезања доњег дела леђа, бутина и стражњице.
Истезање из седећег положаја
Заузмите седећи положај тако да су вам леђа исправљена и без наслона. Савијте ногу и обухватите је рукама. Привлачите бутину на груди тако да осетите да вам се истеже доњи део леђа. Ногу привлачите 10 секунди уз наизменично опуштање и поновно привлачење на груди. На издисај бутину прислоните на груди, а на удисај опустите. Поновите исто са другом ногом.
Јачање трбушног зида
Лезите на леђа са савијеним ногама и рукама опруженим поред тела. Савијене ноге подижите од подлоге пет до 10 пута.
Истезање из лежећег положаја
Лежећи на леђима обухватите једну ногу рукама. Привлачите колено на груди што више можете у трајању од 10 секунди. Док вршите притисак рукама издишите, а на опуштање удишите. Поновите исто другом ногом.
Јачање и истезање леђа
Заузмите седећи положај са спојеним и опруженим ногама. У трајању од 10 секунди тежите прстима руку ка прстима ногу, тако да осетите како се истежу мишићи доњег дела бутине и леђа.
Препоручујемо
ЗАБОРАВИТЕ НА ВИШАК КИЛОГРАМА: Додајте у јеловник ових 11 намирница и - смршајте
04. 01. 2025. у 07:00
СТАЛНО ВАМ ЈЕ ХЛАДНО? Проверите вредности витамина и минерала у организму
05. 01. 2025. у 06:45
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ШЕШЕЉ О БОЛНОЈ ИСТИНИ: Председник СРС открио зашто је Кијев данима избегавао размену тела погинулих војника
ПРЕДСЕДНИК СРС др Војислав Шешељ изјавио је да је украјинска страна данима избегавала размену тела погинулих војника и официра.
15. 06. 2025. у 08:30
НЕОЧЕКИВАНО: Ево шта ради Ана Ивановић, док свет прича о разводу! Српкиња изненадила све (ФОТО)
Све очи тениског света упрте су у Ану Ивановић. Док сви причају о њеном разводу са Бастијаном Швајнштајгером, српска лепотица ужива...
14. 06. 2025. у 08:46
СУЗАНА ЋЕ СЕ ПОЈАВИТИ У ФИНАЛУ "ЗВЕЗДА ГРАНДА"? Одаће посебну почаст Поповићу
У знак сећања на покојног Поповића, недавно је објављено да је ове године уведена и посебна награда.
15. 06. 2025. у 14:17
СУРОВО! 12 језивих правила Северне Кореје - морају СВИ да их поштују
НАЈЧУДНИЈЕ законске регулативе у Северној Кореји које нисте знали да људи морају поштовати
15. 06. 2025. у 13:02
ПРЕСУДИО СЕБИ ХИЦЕМ ИЗ ПИШТОЉА Шта је писало у Бекимовом опроштајном писму? Бранка открила: "Каква естетика смрти - иронија"
КОЛИКО су се фатално волели, њихова љубав имала је и фатални крај...
15. 06. 2025. у 07:46
СЕРГЕЈ РЕКАО ЋЕРКАМА ДА СУ УСВОЈЕНЕ Ево како је то урадио: "Срушиш им читав свет тим сазнањем"
"МИЛИ смо испричали да смо дошли Лола, мама и ја, да смо је тражили, а да је она дигла руку и рекла: "Ево ме!"'
15. 06. 2025. у 11:57
ВЕШТАК ОТКРИО ЈЕЗИВЕ ДЕТАЉЕ О ДЕЧАКУ УБИЦИ: Ево зашто је Коста пуцао на чувара школе, није га потресло сазнање кога је све убио
ЗАКЉУЧИЛИ смо да је Коста био способан да управља својим поступцима у време извршења злочина и да та способност није била битно смањена. Постоји једна краткотрајна ометеност, за период у учионици за који он каже да нема сећања, али он је све радио по плану. То указује да је он управљао својим поступцима.
05. 06. 2025. у 17:05
СРПСКА ПОСЛА: Никола Јокић запањио свет! Вратио се у Србију и урадио ОВО (ВИДЕО)
НИКОЛА Јокић је најбољи кошаркаш планете, али дајте му лопту и биће најбољи у сваком спорту. То је показао још једном.
08. 06. 2025. у 08:54
"ПЛАНИРАМ СВОЈУ САХРАНУ" Водитељка о тешкој болести
ЗВЕЗДА ријалити емисије „The Real Houswives of Beverly Hills“ и водитељка Теди Меланкамп (43), суочава се с тешком болешћу. Оперисала је тумор на мозгу, али се болест проширила и на плућа. Теди је открила да њен отац, рок легенда Џон Меланкамп (73), већ планира њену сахрану.
15. 06. 2025. у 21:19
Најновије из рубрике
СПРЕЧИТЕ, ИЛИ УБАЖИТЕ АНГИНУ ПЕКТОРИС: Уз ове вежбе омогућите срцу већи доток киисеоника
УКОЛИКО редовно контролиште ангину пекторис, онда знате да је савет лекара да се редовно крећете и што више шетате.
16. 06. 2025. у 07:00
НЕКАД ЈЕ ХИРУРШКА ИНТЕРВЕНЦИЈА ЈЕДИНО РЕШЕЊЕ Реч стручњака: Операција дискус херније успешна код 75 одсто пацијената
Пацијенти који пате од дискус херније у доњем делу леђа и трпе бројне тегобе ипак се нађу у озбиљној дилеми када им се предложи хируршко лечење.
15. 06. 2025. у 11:00
"ЧАЈ ЗА ЖЕНЕ": Спремите напитак од хајдучке траве и сачувајте здравље
ХАЈДУЧКА трава, самоникла биљака, која се бере у ово доба године, обилује благотворним етеричним уљима, флавоноидима, горким материјама, танинима и холином, што јој даје широк спектар лековитих својстава.
15. 06. 2025. у 06:45
УТИЧЕ НА МЕТАБОЛИЗАМ, ПОПРАВЉА РАСПОЛОЖЕЊЕ: Спремите неки од ових доручака и са више енергије изгурајте дан (ЈЕЛОВНИК)
СМАЊЕНА концентрација, раздражљивост, умор и лошије расположење могу да се јаве као последица прескакања најважнијег оброка у дану - доручка.
14. 06. 2025. у 07:00
ПРВИ НА СВЕТУ: Оболели од рака крви у Енглеској лече се леком који се увлачи се у ћелије канцера
Пацијенти оболели од рака крви у Енглеској први у свету могу да имају терапију леком "белантамаб мафадотин", који је развијен у Великој Британији, а који се увлачи у ћелије канцера и онда их уништава, након што је Национални институт за изврсност у здравству и нези одобрио данас употребу тог лека.
13. 06. 2025. у 23:10
Коментари (0)