ЦИНК ЗА ЈАЧИ ИМУНИТЕТ: Неопходне минерале и витамине најздравије је уносити исхраном - ево и како (ЈЕЛОВНИК)
12. 06. 2024. у 13:20
СВИ витамини и минерали имају свој значај за очување здравља и иделано је да се уносе исхраном.
Фото Shutterstock
Међутим, посебу пажњу требало би обратити на оне есенцијалне, јер су они од суштинског значаја за правилно функционисање организма и превенцију болести.
Од минерала чији недостатак може да узрокује бројне проблеме, јер је врло битан, издваја се цинк. Осим што подржава имуни систем, цинк је неопходан за активност више од 300 ензима. Ови ензими помажу у бројним важним аспектима здравља, као што су здраво варење, функција нерва и метаболизма.
Фото Shutterstock
Цинк је, такође неопходан за здравље мозга. Према прегледу објављеном у Међународном журналу молекуларних наука, промене у равнотежи цинка у мозгу могу утицати на когнитивни пад који је повезан са старењем, депресијом и Алцхајмеровом болести. Овај минерал има и антиоксидативна својства, па тако помаже у смањивању штетних ефеката сунца на кожу и цео организам.
Иако је тежак дефицит цинка ретка појава, од његовог недостатка обично пате особе које редовно комзумирају алкохол и цигарете. Зато би оне посебну пажњу требало да посвете исхрани која је богата овим есенцијалним минералом.
Трпеза која обилује цинком обухвата месо, јаја, житарице од целог зрна, махунарке, семенке, орашасти плодови, млечни производи, црна чоколада. Од поврћа најбогатији цинком су кромпир, броколи и кељ.
Ево како би могао да изгледа јеловник богат цинком:
Фото: Free Images Pixabay
Понедељак
доручак: кајгана од два јаја са младим луком и интегралним хлебом, шоља кефира
ужина: малине
ручак: кувани кељ са говедином и осталим поврћем, пире кромпир
ужина: шака ораха
вечера: ланено семе са јогуртом
Фото: Free Images Pixabay
Уторак
доручак: палента са сиром по избору
ужина: трешње
ручак: пасуљ и салата по жељи, интегрални хлеб
ужина: свеже цеђен сок од вишања и 10-так бадема
вечера: риба на жару са прилогом од бареног броколија, интегрални хлеб
Foto: Shutterstock
Среда
доручак: свежа салата од парадајза, краставца, младог лука и младог сира зачињена са маслиновим уљем и две кришке интегралног хлеба
ужина: трешње
ручак: сочиво и салата по избору
ужина: малине
вечера: кромпирићи печени у рерни са салатом по жељи
Четвртак
доручак: мешавина пахуљица са јогуртом и орашастим плодовима
ужина: јабука и 10-так индијских ораха
ручак: риба на жару и зелена салата, кришка интегралног тоста
ужина: банана
вечера: кувана пшеница зачињена по укусу
Фото: Shutterstock
Петак
доручак: сардина са младим луком и интегрални хлеб
ужина: трешње
ручак: барени броколи, риба на жару и интегрални хлеб
ужина: црна чоколада
вечера: салата од поврћа и туњевине
БОНУС ВИДЕО - ПОБЕДИЛА НЕИЗЛЕЧИВИ ОБЛИК КАРЦИНОМА: Рак је зарез, не тачка | Настасја Недимовић
Препоручујемо
ЗДРАВЉЕ ИЗ ТАЊИРА: Пет врста поврћа које љуштимо, а боље је да га једемо са кором
10. 06. 2024. у 06:45
ЈАЈА, БЕЛИ ЛУК, ЛЕБЛЕБИЈЕ…: Које намирнице могу да смање анксиозност и стрес
09. 06. 2024. у 18:53
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"НАЈБОЉИ ТАТА": Швајни слави рођендан, синови му дали поклон - а салву увреда добио од пратилаца
ЧЕСТИТКА његове сада већ бишве супруге Ане Ивановић је очекивано изостала, али нису коментари да "он није најбољи тата".
01. 08. 2025. у 20:25
Тек пунолетна Лена "ГОРИ" У бикинију, Гоца одмах реаговала
ЋЕРКА Гоце Тржан летње дане проводи на мору, а сада је изненадила објавама у купаћем костиму.
01. 08. 2025. у 16:15
ТРАГЕДИЈА Умро шестогодишњи син звезде Бајерна: "Тешка болест, са ћеркицом покушавамо да се вратимо у живот"
"ЗАЈЕДНО са нашом ћерком, сада покушавамо да пронађемо пут назад у живот корак по корак. Посебна захвалност иде нашим породицама, пријатељима и Бајерну на њиховој дискрецији и великој подршци током протеклих неколико месеци."
01. 08. 2025. у 14:08
Тек пунолетна Лена "ГОРИ" У бикинију, Гоца одмах реаговала
ЋЕРКА Гоце Тржан летње дане проводи на мору, а сада је изненадила објавама у купаћем костиму.
01. 08. 2025. у 16:15
ЈЕДИНО РЕШЕЊЕ: Шешељ открио шта држава хитно мора да уради
ЈАВНО тужилаштво није прочишћено, каже председник СРС др Војислав Шешељ.
01. 08. 2025. у 21:22
НАЈДУЖИ БЉЕСАК МУЊЕ У ИСТОРИЈИ: Чак 829 км - ауту би требало 8-9 сати да пређе ту дистанцу! Научници забринути за јавну безбедност
СВЕТСКА метеоролошка организација (WМО) саопштила је да је прогласила нови светски рекорд за најдужи бљесак муње, који се простирао дуж 829 километара у Сједињеним Америчким Државама, од источног Тексаса до Канзас Ситија, а догодио се у октобру 2017. године.
01. 08. 2025. у 14:33
"ДОБРО СМО УПОЗНАТИ СА ДОГАЂАЈИМА У СРБИЈИ" Медведев оптужио Запад за организовање протеста у другим земљама
ЗАМЕНИК председника Савета безбедности Русије и председник странке Јединствена Русија Дмитриј Медведев оптужио је данас западне земље да организују протесте и мешају се у изборне процесе других земаља да би одржале своју доминацију.
31. 07. 2025. у 17:01
ЕКСКЛУЗИВНИ СНИМЦИ ХАПШЕЊА ШИПТАРСКОГ ТЕРОРИСТЕ: Овако је пао бивши припадник ОВК у Свилајнцу, ево за шта се сумњичи (ВИДЕО)
ШИПТАРСКИ терориста и бивши истакнути припадник терористичке ОВК Халили Лулзин, ухапшен је данас у Свилајнцу, у заједничкој акцији Безбедносно-информативне агенције, Службе за откривање ратних злочина УКП МУП-а Републике Србије, а у сарадњи са Тужилаштвом за ратне злочине.
22. 07. 2025. у 20:54
БЛОКИРАО ПРОМЕТНУ УЛИЦУ: Кад су видели ко је за воланом, нико није смео ни да приђе! (ВИДЕО)
НЕОДГОВОРНИ возач "хонде" блокирао је недавно улицу испред мумбајског тржног центра Локхандвала, међутим када су остали возачи пришли да га питају га како се то понаша и затраже од њега да склони возило, уследио је прави шок.
31. 07. 2025. у 17:34
Најновије из рубрике
УМОР, ГОЈЕЊЕ, НЕСАНИЦА? Можда је кривац кортизол
АКО сте у последње време проводили време на друштвеним мрежама, вероватно сте видели да се кортизол криви за све - од вишка масноће око струка до исцрпљености и несанице.
01. 08. 2025. у 00:22
АМЕРИЧКИ СЕНАТОР: Трамп би могао да уведе царине земљама које купују гас и нафту од Русије
СЕНАТОР Линдзи Грејам (републиканац из Јужне Каролине, који се налази на руском списку терориста и екстремиста) поново је објавио намеру председника САД Доналда Трампа да уведе царине земљама које купују нафту и гас од Русије.
30. 07. 2025. у 23:00
ВИШЕ ОД МИЛИОН ДЕЦЕ И 24 ГОДИНЕ ИСТРАЖИВАЊА: Нема доказа да вакцине изазивају аутизам
ВИШЕДЕЦЕНИЈСКА студија која је обухватила више од 1,2 милиона деце донела је јасан закључак: Вакцине, укључујући оне које садрже алуминијумове соли - састојак који је често на лошем гласу - не изазивају аутизам, астму нити друга хронична стања.
30. 07. 2025. у 23:00
КАРДИОЛОЗИ ОТКРИЛИ КАКО ДА СПРЕЧИТЕ СРЧАНЕ БОЛЕСТИ: Ово су десет научно заснованих начина
СРЧАНЕ болести и даље представљају један од водећих узрока смртности широм света, али добра вест је да их можемо у великој мери спречити.
29. 07. 2025. у 09:56
ЕПОХАЛНО ОТКРИЋЕ: Јапански научници пронашли начин за уклањање узрока Дауновог синдрома
НАЈСАВРЕМЕНИЈА технологија за замену гена могла би да у потпуности искорени Даунов синдром, који настаје услед присуства додатне копије 21. хромозома, сматрају јапански научници.
27. 07. 2025. у 00:33
Коментари (0)