У ВРЕМЕ ПОСТА ПАЗИТЕ НА ПРОТЕИНЕ: Уз ових 7 намирница, унећете у организам довољно беланчевина
29. 03. 2024. у 07:30
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
ВАСКРШЊИ пост је осим духовног значајан и са аспекта телесног здравља јер организму прија да се прочисти од тешке зимске хране.
Фото: Free Images Pixabay
Ипак, чињеница је да дуготрајно искључивање меса, јаја и млечних производа из исхране може да има негативне ефекте. Зато би посна трпеза требало да буде добро осимишљена, како би оброци били богати што разноврснијим хранљивим материјама.
Најбитнија хранљива компонента меса, јаја и млечних производа су протеини. Они су укључени у све метаболичке процесе и неопходни су за изградњу ћелија у људском организму. Зато, како недостатак протеина не би штетно утицао на здравље, они који посте током више недеља у свој јеловник треба да укључе што више биљних намирница које обилују протеинима.
Ово су намирнице најбогатије овим важним нутритивним елементом.
Фото Shutterstock
Сочиво
Сочиво подразумева скробни протеин и у истој је категорији као и грашак. Ова биљка је заправо невероватан извор протеина, угљених хидрата и влакана. Једна шоља сочива има чак 18 г протеина, док шоља грашка има свега осам грама. Добар извор протеина, осим грашка и сочива су и разне врсте пасуља. Махунарке у просеку, садрже око девет милиграма протеина по једном граму. Неке врсте садрже и до 12 г на количину од 100 г, што може да замени унос јаја. Осим тога, обилују влакнима и есенцијалним амино-киселинама.
Фото Shutterstock
Семенке
Семенке као што су сунцокрет, сусам, семе конопље, семе лана и семе бундеве су богати минералима. Неке од њих нагињу ка орашастим укусима, док су друге семенке више слађе или неутралне. Семе бундеве има земљасти укус, док сунцокрет има слаткасти укус који нагиње ка орашастом. Семе лана има осредњи орашасти укус. Jедна четвртина шоље ових семенки има од седам до девет грама протеина. Поспите их на салате да повећате количину здравих масти и протеина. Измељите их и користите као брашно за прављење теста.
Фото: Free Images Pixabay
Коштуњаво воће
Бадем, лешник и кикирики су високопротеинска храна. Највећи проценат садржи орах, који такође садржи и висок проценат масти. Због тога нутриционисти препоручују ограничен унос од око 30 г на дан, што је довољно да задовољи наше дневне потребе за протеинима.
Фото Shutterstock
Печурке
У 100 г печурака је 56 одсто протеина по калорији. То је скоро двоструко виши проценат протеина него што је их има у млевеној говедини, на пример. Печурке имају меснату структуру, па и са те стране могу да буду добар избор за замену меснатих намирница.
Фото: Free Images Pixabay
Банане
Банане се сврставају у најздравију врсту воћа. 100 г банана садржи 4 г протеина и због тога се ова намирница препоручује за доручак. Банане су богате калијумом и добар су избор за особе које пате од проблема са затвором.
Фото: Free Images Pixabay
Зелено поврће
Броколи, карфиол, кељ и спанаћ сматрају се добрим извором биљних протеина, који треба увек да буде заступљен. Ово поврће је извор витамина, минерала и дијеталних влакана, због чега је потребно обогатити своју исхрану спанаћем, кељом и броколијем, али и кромпиром, карфиолом, шаргарепом и целером.
Фото Pixabay free images
Кукуруз шећерац
Ова намирница је врло богата протеинима и витаминима Б комплекса. Фолна киселина и пантотенска киселина су такође битни састојци ове житарице. 100 г кукуруза шећерца садржи 4 г протеина.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
Лидија отишла у БиХ на ходочашће и умрла, не могу да је сахране 50 дана
"ИЗГЛЕДА да се моја мајка никада неће вратити кући."
24. 06. 2026. у 19:24
ХИТ: Видите како изгледа Лечић у улози Шешеља - глумац "удуплирао" стомак не би ли тумачио вођу радикала (ФОТО)
ВОЈИСЛАВ Шешељ се добровољно предао Хашком трибуналу у фебруару 2003. године, где је у притвору провео скоро пуних 12 година, све до новембра 2014. године када је пуштен на привремену слободу, након чега је дочекао и правоснажну пресуду.
24. 06. 2026. у 20:53
НАЈВЕЋИ СКАНДАЛ У УКРАЈИНИ ОД ПОЧЕТКА РАТА: 26 мртвих, али - не у борби! И то у елитној јуришној јединици
ДРЖАВНИ истражни биро је саопштио да проверава наводе у извештају и истражује да ли су војни званичници злоупотребили своја овлашћења и службени положај у складу са ратним стањем, што је довело до озбиљних последица.
24. 06. 2026. у 22:58
НЕ МОЖЕ ДА ХОДА: Лепа Лукић се срушила у продавници, хитно хоспитализована
"ОПОРАВАК иде полако, али и даље не могу нигде да излазим."
24. 06. 2026. у 23:03
ИСПЛИВАЛИ НОВИ ДЕТАЉИ, САДА ЈЕ ЈАСНО ЗАШТО МЕЛАНИЈА "БЕЖИ" ИЗ БЕЛЕ КУЋЕ: Ево како стварно изгледа њен брак са америчким председником
КЊИГА 'Промена режима' открива да Доналд и Меланија Трамп већ дуже време користе одвојене спаваће собе у Белој кући.
25. 06. 2026. у 11:11
КАД ЈОЈ ЈЕ МУЖ РЕКАО ОВУ РЕЧЕНИЦУ, ЗНАЛА ЈЕ ДА ЈЕ БРАК ГОТОВ: Бацио се пред ауто да она не оде код млађег! (ВИДЕО)
НА њен рођендан рекао јој је реченицу из које је било јасно да је брак завршио.
25. 06. 2026. у 12:43
ТРАМП ПОТПИСАО НАРЕДБУ 13219: "Дејтонски споразум и Резолуција 1244 се морају поштовати"
ПРЕДСЕДНИК Сједињених Америчких Држава Доналд Трамп продужио је данас ванредно стање на националном нивоу у вези са Западним Балканом, у складу са Законом о међународним ванредним економским овлашћењима, објављено је данас на сајту Федералног регистра САД.
24. 06. 2026. у 17:38 >> 17:45
УДАРНО: Зеленски тврди да је Лукашенко прихватио ултиматум
КОМУНИКАЦИОНА опрема за коју Украјина тврди да је помагала у подршци руским нападима дронова са територије Белорусије престала је да ради, рекао је председник Украјине Владимир Зеленски новинарима данас, неколико дана након што је издао ултиматум белоруском председнику Александру Лукашенку.
24. 06. 2026. у 18:41
Меси питао хрватског фудбалера: "ДА ЛИ СИ НОРМАЛАН", он каже: "Угасио сам га!"
СА ДВА гола у победи Аргентине над Аустријом, капитен "Гаучоса" је оборио чак четири рекорда Мундијала, од којих је најбитнији онај да је постао најбољи стрелац свих времена на Светским првенствима. Кота "18" - тренутна.
23. 06. 2026. у 16:05
Најновије из рубрике
ЦИЉ ЈЕ ДА БОЛЕСТ ЕЛИМИНИШУ ЗАУВЕК ИЗ ТЕЛА: научници развијају лек против хепатитиса Б
НАУЧНИЦИ у Русији су на путу ка развоју новог терапијског приступа који би у будућности могао да омогући ефикасније лечење хепатитиса Б, па чак и потпуно уклањање вируса из заражених ћелија.
18. 06. 2026. у 22:33
СТРУЧЊАК ОБЈАШЊАВА: Зашто је штетно заспати док гледате телевизију
ПОСЛЕ напорног дана многи воле да утону у сан уз омиљену серију или телевизор који тихо ради у позадини. Иако ова навика делује безазлено, стручњаци упозоравају да може нарушити квалитет сна и оставити последице на здравље.
17. 06. 2026. у 22:00
НАУЧНИЦИ НА ПРАГУ РЕШЕЊА: Нова нада у борби против Алцхајмера и Паркинсонове болести
НАУЧНИЦИ све више разматрају кето дијету као обећавајуће средство за превенцију и лечење тешких болести мозга. Према студијама скрининга током протеклих 15 година, показало се да ова дијета може утицати на развој Алцхајмерове болести, Паркинсонове болести, мултипле склерозе и амиотрофичне латералне склерозе.
16. 06. 2026. у 22:40
ЗАРАЖЕНО ЈЕ 50 ОДСТО ПОПУЛАЦИЈЕ: Проверите симптоме, можда имате хеликобактерију
ИНФЕКЦИЈА хеликобактеријом, иако се тестом лако потврђује, често остане дуго прикривена, јер симптоми које узрокује могу да буду веома различити. Код неких пацијената готово да нема никаквих тегоба, па бактерија годинама остане неоткривена, док код других изазива изражене тегобе које значајно нарушавају квалитет живота.
16. 06. 2026. у 22:30
ВАЖАН ДЕО ОЧУВАЊА ЗДРАВЉА: Проведите бар пола сата на отвореном
ЧИЊЕНИЦА је да највећи број дана проводимо у затвореном простору, често испред рачунара, телефона или телевизора. Зато стручњаци све чешће подсећају да боравак на отвореном није луксуз нити само облик разоноде, већ важан део очувања здравља.
16. 06. 2026. у 06:30
Коментари (0)