ОНИ СУ КРИВЦИ ШТО ИМАТЕ ВИШАК КИЛОГРАМА: Доведите ових 5 хормона у баланс и - смршајте
20. 03. 2024. у 17:30
ЗА многе се губитак вишка телесне тежине претвори у немогућу мисију, јер не успевају да пронађу начин исхране и рекреације који може да их доведе до трајних резултата.
Фото Shutterstock
Зато се на интернету "нуде" бројни стручњаци и решења која су често мамипаре за оне који су у зачараном кругу између жеље да смршају и жудње за храном.
Уколико сте од тих, савет је да упознате како ради ваш организам, а битан корак у томе је да сагледате како функционишу хормони који су одговорни за осећај ситости и глади, ниво шећера у крви...
Постоји неколико врста хормона који управљају нашом жељом за храном, па уколико нагло добијете на тежини, потребно је најпре проверити хормоне и осигурати њихово нормално функционисање. Осим регулисања исхране, редовно вежбање и добар сан су такође значајни за регулацију хормона.
Инсулин
Инсулин је хормон који регулише метаболизам угљених хидрата, па се користи за лечење шећерне болести. Он практично помаже угљеним хидратима односно глукози да сагори и претвори у енергију. Проблем настаје код хронично повишеног инсулина, отпорности на инсулин, метаболичког синдрома и повећаног осећаја глади и жудње за храном. У том случају, треба смањити унос угљених хидрата и повећати унос протеина и масноћа. Важно је избацити фруктозу (воћни и индустријски шећер), која се повезује са дебљином и инсулинском резистенцијом.
Грелин
Грелин је хормон кога производе ћелије желуца и панкреаса, и хормон је који стимулише глад. Ослобађа се када је желудац празан и престаје након оброка. Одговоран је за осећај глади, јер стимулише центар за апетит у мозгу. Проблем настаје када се грелин не смањује након оброка, због чега мозак не прима сигнал да престанете јести. У том случају, потребно је избегавати "беле" угљене хидрате, шећер и слатке напитке који појачавају осећај глади без ширења желучаног зида. Треба јести протеине, пуно влакана и "волуминозне" хране, како би се створио осећај ситости.
Лептин
Лептин се популарно назива хормон ситости. Он сигнализира мозгу да су потребе организма подмирене и да треба смањити унос хране, чиме се спречава преједање. Вишак лептина може развити отпорност и проузроковати резистенцију на лептин. Мозак тада игнорише сигнале ситости, остављајући нас "гладнима" чак и након оброка. Због тога треба избегавати храну која подстиче упалу и осигурати довољан унос омега-3 масних киселина. Потребно је водити рачуна о квалитету сна, јер је недостатак сна повезан са падом нивоа лептина.
Кортизол
Кортизол је хормон стреса који производе надбубрежне жлезде, као одговор тела на опасност или трауму. Може подстаћи жељу за угљеним хидратима или нездравим масноћама. Због тога треба управљати нивоом стреса кроз медитацију, вежбе тела и добар сан. Јести три уравнотежена оброка дневно, састављена од протеина, масноћа, влакана и зелениша.
Пептид YY
Пептид YY је познат као хормон који умањује апетит. Инсулинска резистенција и хронично повишени шећер у крви смањују производњу ПYY, док одржавање шећера у крви, храна на бази протеина и богата влакнима повећава осетљивост ПYY и његову производњу.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ЛУДА ЉУБАВ ОЛИВЕРА И КАТАРИНЕ: Били заједно 10 година, оставио је због 22 лета млађе - преко ноћи
ОНА је, на питање у каквом је односима са Милицом и Жељком, одговорила помало тајанствено...
03. 11. 2025. у 20:03
РОБЕРТ ДЕ НИРО ИГРАО МОРАВАЦ: Два пута посетио нашу земљу, а гест једног Нишлије још увек препричава (ФОТО)
СЛАВНИ глумац Роберт де Ниро увек је водио турбулентан живот, а мало ко зна да је током своје каријере два пута посетио Србију.
04. 11. 2025. у 09:09
МОЖЕ ЈЕДНА ПРЕЉУБА ГОДИШЊЕ: Руска легенда направила договор са женом: "Забрањено је увек пожељно" (ФОТО)
ЈЕДНО вече у години му је дозвољено да пристане!
04. 11. 2025. у 20:34
ДАЛА ОТКАЗ НА "ПИНКУ" Водитељка више не жели да ћути: "Последње две године..."
ОНА је, на питање у каквом је односима са Милицом и Жељком, одговорила помало тајанствено...
03. 11. 2025. у 20:21
ПРЕМИНУО ШЕФ СЕВЕРНЕ КОРЕЈЕ (98): Испратио две генерације лидера, Џон Ун га пензионисао - председници га никада нису казнили ни сменили
КИМ Јонг Нам, дугогодишњи церемонијални шеф државе Северне Кореје, једина особа ван династије Ким која је обављала ту функцију, преминуо је у 98. години, саопштила је севернокорејска Централна новинска агенција (КЦНА).
04. 11. 2025. у 16:30
Док је био с њом у браку добио је ванбрачног сина са познатом глумицом
ЉУБАВ која је прерасла у животну посвећеност...
03. 11. 2025. у 21:32
"ПА ХАЈДЕ ДА ПРОДУЖИМО ЗАДОВОЉСТВО" Захарова упутила мистериозну поруку Западу
ПОРТПАРОЛКА руског Министарства спољних послова Марија Захарова изјавила је данас да су западне земље забринуте због тога каква би још нова испитивања оружја Русија могла да спроведе након демонстрације ракете "Буревестник".
01. 11. 2025. у 19:52
САД ИЗДАЛЕ ГЕНЕРАЛНУ ДОЗВОЛУ ДО АПРИЛА: Одлажу се санкције руској нафтној компанији
СЈЕДИЊЕНЕ Америчке Државе су данас издале тзв. "генералну дозволу" којом се привремено одлажу санкције Росњефту у Немачкој до 29. априла 2026. године, објавило је америчко министарство финансија.
29. 10. 2025. у 16:17
АЦА УДАРИО НА НЕДУ: Родила се у ТРИ града - она је медицински феномен!
ПЕВАЧ Аца Лукас поново је изазвао велику пажњу јавности када је гостовао у подкасту „Б-13“ код македонског шоумена Бојана Јовановског, познатијег као Боки 13, и жестоко критиковао певачицу Неду Украден. У свом препознатљивом стилу, без длаке на језику, Лукас је коментарисао, како тврди, „вишеструки идентитет“ своје колегинице.
04. 11. 2025. у 12:33
Најновије из рубрике
НАЈЗДРАВИЈА ЖИТАРИЦА НА СВЕТУ, А НИКО ЈЕ НЕЋЕ НА ТАЊИРУ: Доказано јача срце и кости, одлична и за пробаву
БЕСПОТРЕБНА тежња да се одрекнемо јела која важе за „сиротињска„ а присвојимо неке модерније намирнице, довела је до тога да престанемо и да је једемо.
03. 11. 2025. у 16:12
АУДИО БМ ПОКЛАЊА ВАУЧЕР ОД 10.000 ДИНАРА: Ево како брзо и лако да дођете до слушних апарата
ЈЕСЕН носи приче, сећања и емоције — од првих хладних јутара, до сусрета уз шољу топле кафе и омиљене музике која греје душу. Али да бисмо истински уживали у свим тим тренуцима, важно је да их чујемо јасно.
03. 11. 2025. у 10:41
УКУСНО И КОРИСНО: Какао може помоћи да лакше поднесемо физички напор
ФЛАВАНОЛИ из какаа - природни антиоксиданси који се налазе и у тамној чоколади, чају, воћу, поврћу и црном вину - могу помоћи људима средњих година да лакше поднесу вежбе умереног интензитета и да се брже прилагоде физичкој активности.
02. 11. 2025. у 22:37
ПЕТ НАМИРНИЦА КОЈЕ ЛЕКАРИ НИКАДА НЕ ПРЕПОРУЧУЈУ: Повећавају ризик од рака дебелог црева
НАМИРНИЦЕ које бирате и уносите у свој организам не утичу само на вашу енергију и телесну тежину, већ могу и да повећају или смање ризик од рака дебелог црева. Иако још увек не постоји доказ да одређена храна директно изазива или спречава рак, бројна истраживања указују на везу између исхране и учесталости ове болести.
02. 11. 2025. у 14:11
ЈЕДАН ЕЛЕМЕНТ ПРЕСУДАН: Ово су намирнице које би могле да заштите функцију крвних судова након дужег седења
КОНЗУМИРАЊЕ намирница богатих флаванолима — као што су чај, бобичасто воће, јабуке и какао — могло би заштитити васкуларно здравље код мушкараца од штетних ефеката дуготрајног седења, показало је истраживање са Универзитета у Бирмингему.
01. 11. 2025. у 21:11
Коментари (0)