СКИНИТЕ КИЛОГРАМЕ И ПОРАВИТЕ РАСПОЛОЖЕЊЕ: Кључ успеха је у - комбиновању намирница (ЈЕЛОВНИК)
ЗА МНОГЕ ограничавање уноса калорија, осим непрекидне глади може да изазове и лоше расположење.
Ипак, захваљујући стручњацима за исхрану постоји начин да смршате, а да истовремено поправите расположење. Ефикасност оваквог режима исхране је у комбиновању намирница. Три главна оброка састоје се од хране која позитивно утиче на расположење, док ће два мања оброка телу да обезбеде довољну количину шећера који ће потпуно неутралисати осећај глади.
Да би ова дијета имала успеха једите више кромпира, тестенине, пиринча, пасуља, сочива, као и житарица и производа од житарица, а смањите количину меса, млека и сира. Не заборавите ни пилетину, рибу, јужно воће и авокадо. Корисни су и зачини који стимулишу стварање хормона среће, као што су ванила, ђумбир, мускатни орах, коријандер и клинчић.
За време дијете обавезно пијте два литра воде или незаслађеног чаја дневно. Подневни пад енергије избећи ћете ако поједете шумско воће и поврће богато влакнима.
Савет је да овај режим исхране примењујете четири недеље и ако будете поштовали сва правила, за месец дана изгубићете значајан број килограма.
Први дан
доручак: 50 г овсених пахуљица, 250 мл млека или јогурта са 1,6 одсто масти
ужина: банана или палачинка са џемом
ручак: 150 г грилованог лососа, 50 г бареног грашка
ужина: 30 г муслија, чаша цеђеног сока од поморанџе
вечера: 130 г пилећих груди печених у рерни са 100 г кромпира, парадајзом и соком од лимуна
Други дан
доручак: 125 г овсених пахуљица, шоља млека, банана
ужина: парче интегралног хлеба, 75 г туњевине, чаша сока од ананаса
ручак: 75 г пилетине, 75 г печених кромпира, 175 г куваног броколија
ужина: 115 г посних крекера
вечера: 125 г динстане јунетине, 200 г кромпира печеног у љусци, зелена салата
Трећи дан
доручак: умутите 80 г банане, 60 г изренданих јабука и 250 мл млека или јогурта
ужина: 125 г куваног пасуља, парче интегралног хлеба, јабука
ручак: 125 г саламе од пилећих прса, јогурт
ужина: два дијетална бисквита, крушка
вечера: 175 г куване пилетине, два грилована парадајза, 100 г сутлијаша с кашиком меда
Четврти дан
доручак: омлет од два јајета, 50 г сира, интегрални тост
ужина: 50 г пшеничних пахуљица, шоља млека са 1,6 одсто масти
ручак: 200 г соса болоњез, 75 г куваних шпагета, печена јабука
ужина: 50 г муслија, банана
вечера: салата од 125 г куване димљене шунке, 25 г грашка, 25 г кукуруза, 25 г шаргарепе, 50 г куваног кромпира
Пети дан
доручак: 60 г муслија, 60 г изренданих јабука, 200 мл млека са 1,6 одсто масти
ужина: парче црног хлеба, 40 г младог сира, 65 г краставца
ручак: сендвич са саламом од пилећих прса и маргарином
ужина: јабука, кашика меда
вечера: 200 г грилованог ослића, 175 г куваног кромпира, 125 г салате од мешаног воћа
Препоручујемо
АКО ВАМ ЈЕ НАРУШЕНО ЗДРАВЉЕ ПАНКРЕАСА: Једите само немасно месо, доста воћа и поврћа
12. 02. 2024. у 12:00
Dolce Vita на обали Саве: Станови на овој локацији су за оне који живе своје снове
Можете ли да замислите лепоту свакодневице која почиње на обали Саве до које стижете лаганом шетњом кроз јединствену луксузну пешачку зону, а завршава се испијањем вина на вашој пространој тераси с погледом на реку или у врхунском ресторану до ког стижете пешке? У истом дану сте с лакоћом обавили посао, одрадили тренинг, уживали у куповини нових комада гардеробе најлуксузнијих брендова у непосредном комшилуку, а стигли сте и да са децом проведете време у зеленилу, јер се све што вам треба налази надохват руке.
14. 05. 2024. у 10:00
ВЕЛИКИ ЈУРИШ НА ХАРКОВ: Почело ослобађање важног места - "Руске трупе самоуверено иду напред" (МАПА)
РУСКЕ трупе почеле су ослобађање места Липци у Харковској области, рекао је на Првом каналу шеф регионалне администрације Виталиј Ганчев.
16. 05. 2024. у 15:53
ТАКО МЛАД: Откривен узрок смрти мужа Звезде Гранда - отац му умро пре месец дана
ПАР је интиму љубоморно чувао од јавности.
16. 05. 2024. у 17:05 >> 17:37
Коментари (0)