КАД МУЧИ ПРОМЕНА ВРЕМЕНА - ОБАВЕЗНА ЈЕ РЕКРЕАЦИЈА : Увежбано тело лакше подноси осцилације

ПРОМЕНЉИВО време многима задаје бројне непријатности, јер се само у току једног дана више пута "смрзну" и "скувају".

Фото Shutterstock

Колебање живе у топломеру није добро ни за комплетно здравље како физичко тако и психичко. Зато стручњаци за спорт и рекреацију саветују редовно вежбање, јер на тај начин се помаже телу да има бољу циркулацију, која је важна за брже прилагођавање променама.

Најбољи тренинг за добру терморегулацију је онај са различитим бројем вежби, јер битно је да се активирају сви мишићи и тело стално изненађује новим физичким захтевима.

Дакле, избор вежби за победу над слабом терморегулацијом тела је неограничен. Овом приликом предлажемо вежбе са степером. Уколико немате овај реквизит, може да послужи степеник или нека већа, довољно чврста кутија за алат.

Фото: Shutterstock

Загревање

Лаганим темпом пењите се и спуштајте на клупицу, наизменично подижући колена. Припрема за вежбање треба да траје од три до пет минута.

Принтскрин

Получучањ

Заузмите положај получучња водећи рачуна да су вам стопала обе ноге у равни. Подижите се нагоре и прелазите на другу страну клупице. Одредите темпо који вам одговара и радите вежбу два до три минута.

Истезање ногу

Поставите врхове прстију руку на потиљак. Затегните стомак и исправите леђа. Попните се на клупицу са стране па слободну ногу подигните у страну. Поновите 15 до 20 пута једном, па затим другом ногом.

Фото Shutterstock

Скок - чучањ

Станите испред клупице. Затим обема ногама истовремено скочите на клупицу и спустите се у чучањ, али водите рачуна да ноге остану у ширини кукова. Поновите 10 до 15 пута. Направите паузу два минута, па поновите још једном.

Фото: Free Images Pixabay

Склекови

Руке поставите на клупицу-степер - да буду у ширини рамена. Уколико желите тежу варијанту, онда ноге треба да су опружене, а лакша варијанта је да се савијеним коленима ослоните на под. Удахните, па се спустите грудима надоле, на издисај подижите се нагоре водећи рачуна да вам тело остане право, а стомак увучен. Поновите 10 до 15 пута.

Препоручујемо

Др Новости

0 3

ЈЕСЕЊЕ ПОВРЋЕ ЗА ДОБАР ВИД; Обавезно уведите ових пет намирница у исхрану (ФОТО)

15. 11. 2023. у 08:00

Др Новости

0 11

ЗНАТЕ ЛИ ЗА ПРАВИЛО 10-3-2-1-0? Може да вас реши несанице зачас, важно је да пратите ових пет корака

05. 11. 2023. у 19:00

Др Новости

0 3

ХРОНИЧНА УПАЛА ЗГЛОБА: Три природна начина за смањење бола

05. 11. 2023. у 12:00

Др Новости

0 7

ДЕСЕТ РАНИХ СИМПТОМА ДЕМЕНЦИЈЕ: Обратите пажњу на ове знаке губитка памћења

11. 11. 2023. у 08:00

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације